Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor wie meer dan 25 kilo wil afvallen (met tabel)
maandag 15 augustus 2016 om 20:07
In verband met overgang beheer van de tabel een nieuw topic.
Dit topic is oorspronkelijk geopend in januari 2016 voor lotgenoten die 25 kilo of meer af willen/moeten vallen en deel 2 is in maart gestart. In dit topic vallen we op een gezonde en blijvende manier af door verandering van eetgewoontes.
De oude topics vind je hier en hier.
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB aan forumbezoeker samenflinkafvallen. Dit account wordt gezamenlijk beheerd door single1985, Misfit23 en Izzy_ zodat de continuïteit gewaarborgd is. Een maand geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
Format voor doorgeven updates:
Nickname:
Huidig gewicht:
Afgevallen deze week (voor wie dat in de tabel wil hebben):
Totaal afgevallen sinds start:
Datum update:
NicknameLftLengteGestartStartgewHuidigStreefWeekTotaalUpdateAmmenooitniet231,6611379,377-33,718-02Belle1984321,6723-04-2016100,991,970-0,28,603-03Goal2016311,6815-10-201598,477.770,5-0,520,603-03Iselin331,7823-03-201595,566.863,5-1,628,703-03Izzy_511,7320-02-201692,563,162,5-29,404-03Ladi351,7009-01-2017116112723,04,021-01Lalameme22-05-02-2017102,4102,480--05-02Miesje_2015241,6701-01-2017106,2105.597,6-0,727-02miniMe3331,7007-02-2017118-80--07-02Misfit23241,7201-09-201510683,070+0,623,010-01Okewatnu311,6927-12-2016118,2107,975510,320-01Piony291,7601-01-201611780,870-36,226-02saartje007401,7002-01-201711099.470-10,614-02single1985311,6819-12-2015133,7109.299024,504-03sterrenkijker421,7812-07-2016123,6113,698,6+2.31001-03Takkentrol451,7101-01-2017107,1102,580-4,611-02vevana311,6215-01-2016100,768,5651,532,220-02
Er zijn nog genoeg plekjes in de tabel vrij dus wil jij ook 25kg of meer afvallen wees welkom
Dit topic is oorspronkelijk geopend in januari 2016 voor lotgenoten die 25 kilo of meer af willen/moeten vallen en deel 2 is in maart gestart. In dit topic vallen we op een gezonde en blijvende manier af door verandering van eetgewoontes.
De oude topics vind je hier en hier.
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB aan forumbezoeker samenflinkafvallen. Dit account wordt gezamenlijk beheerd door single1985, Misfit23 en Izzy_ zodat de continuïteit gewaarborgd is. Een maand geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
Format voor doorgeven updates:
Nickname:
Huidig gewicht:
Afgevallen deze week (voor wie dat in de tabel wil hebben):
Totaal afgevallen sinds start:
Datum update:
NicknameLftLengteGestartStartgewHuidigStreefWeekTotaalUpdateAmmenooitniet231,6611379,377-33,718-02Belle1984321,6723-04-2016100,991,970-0,28,603-03Goal2016311,6815-10-201598,477.770,5-0,520,603-03Iselin331,7823-03-201595,566.863,5-1,628,703-03Izzy_511,7320-02-201692,563,162,5-29,404-03Ladi351,7009-01-2017116112723,04,021-01Lalameme22-05-02-2017102,4102,480--05-02Miesje_2015241,6701-01-2017106,2105.597,6-0,727-02miniMe3331,7007-02-2017118-80--07-02Misfit23241,7201-09-201510683,070+0,623,010-01Okewatnu311,6927-12-2016118,2107,975510,320-01Piony291,7601-01-201611780,870-36,226-02saartje007401,7002-01-201711099.470-10,614-02single1985311,6819-12-2015133,7109.299024,504-03sterrenkijker421,7812-07-2016123,6113,698,6+2.31001-03Takkentrol451,7101-01-2017107,1102,580-4,611-02vevana311,6215-01-2016100,768,5651,532,220-02
Er zijn nog genoeg plekjes in de tabel vrij dus wil jij ook 25kg of meer afvallen wees welkom
donderdag 23 februari 2017 om 19:36
@ Izzy, nog geen idee op welke termijn dit zal plaatsvinden. Maar.. Het is absoluut niet erg als je dat gefluit een beetje vleiend vind. Is het toch ook ?
@ Vevana, niks van dat meisje aantrekken hoor. Vat het hoogstens op als een compliment!
@ Iselin, haha, dat lijkt me dan misschien wel logischer.
@ Saartje, goed dat je zo lekker doorgaat! Ik ben dus heel slecht in het zien van gewichtsverlies bij anderen Iemand in mijn omgeving was 35 kilo kwijtgeraakt en ik zag het serieus niet. Uiteraard maar niet gezegd.
Hier vanavond zuurkool met spekjes en zoete aardappel gemarineerd in rozemarijn gehad. Lekker dat het was!
@ Vevana, niks van dat meisje aantrekken hoor. Vat het hoogstens op als een compliment!
@ Iselin, haha, dat lijkt me dan misschien wel logischer.
@ Saartje, goed dat je zo lekker doorgaat! Ik ben dus heel slecht in het zien van gewichtsverlies bij anderen Iemand in mijn omgeving was 35 kilo kwijtgeraakt en ik zag het serieus niet. Uiteraard maar niet gezegd.
Hier vanavond zuurkool met spekjes en zoete aardappel gemarineerd in rozemarijn gehad. Lekker dat het was!
-
vrijdag 24 februari 2017 om 07:52
Ik zie het ook slecht als iemand veel is afgevallen Als ik wat hoor zeg ik natuurlijk wel dat ik duidelijk het verschil kan zien.
Morgen eerst wegen en dan naar de huishoudbeurs zie dat toch wel als een uitdaging en ergens maakt mij dat wel onzeker Ik ben zo lekker bezig maar al die verleidingen daar ben ik in staat die te weerstaan?
Morgen eerst wegen en dan naar de huishoudbeurs zie dat toch wel als een uitdaging en ergens maakt mij dat wel onzeker Ik ben zo lekker bezig maar al die verleidingen daar ben ik in staat die te weerstaan?
vrijdag 24 februari 2017 om 08:53
Single, ik ben afgelopen maandag bij de huishoudbeurs geweest. Je kan er ook een aantal gezonde producten vinden. Ik heb geprobeerd van al het snoep, de chocolade/patat af te blijven. Dat is gelukt. Echter heb ik wel bijvoorbeeld de optimel, vega vlees en een bitterbal uit de oven geproefd. Bij mij was dit inderdaad als vervanging voor de lunch. Hierdoor heb ik niet te veel calorieën binnen gekregen.
Heel veel plezier!
Heel veel plezier!
vrijdag 24 februari 2017 om 08:55
Single: ik zou ook wel lunchen hoor, anders ga je zoveel trek hebben dat je het ook weer niet kan "doseren" wanneer je at lekkers neemt.
Lunchen en nog een gezonde snack meenemen in je tas?
Saartje: je bent goed bezig zo te horen, de meeste mensen zien dat echt wel hoor. Bij mij zagen ze het al na een kilo of 8, terwijl ik toch echt veel overgewicht had.
Ammenooitniet: klinkt lekker! En nee ik trek me dat niet aan hoor, ze bedoelde het goed. Gewoon raar om als "mager" omschreven te worden. Zo zie ik mezelf toch echt niet
Gisteren niet naar Pilates geweest maar wat huishoudelijke klusjes ingehaald. Heb namelijk "ontdekt" dat er op vrijdagavond ook BBB is. Dan doe ik dus liever tweemaal BBB per week. Dus vanavond dan maar sporten! En dan kunnen we vol goede moed aan het weekend beginnen. (altijd zoooo lastig )
Lunchen en nog een gezonde snack meenemen in je tas?
Saartje: je bent goed bezig zo te horen, de meeste mensen zien dat echt wel hoor. Bij mij zagen ze het al na een kilo of 8, terwijl ik toch echt veel overgewicht had.
Ammenooitniet: klinkt lekker! En nee ik trek me dat niet aan hoor, ze bedoelde het goed. Gewoon raar om als "mager" omschreven te worden. Zo zie ik mezelf toch echt niet
Gisteren niet naar Pilates geweest maar wat huishoudelijke klusjes ingehaald. Heb namelijk "ontdekt" dat er op vrijdagavond ook BBB is. Dan doe ik dus liever tweemaal BBB per week. Dus vanavond dan maar sporten! En dan kunnen we vol goede moed aan het weekend beginnen. (altijd zoooo lastig )
vrijdag 24 februari 2017 om 09:08
Ammenooitniet, heel vervelend die galstenen en een operatie in het vooruitzicht is ook niet fijn. Wel prettig dat je nu weet wat de oorzaak is. Sterkte meid!
Izzy, ik zou me gewoon vereerd en gevleid voelen als er naar me gefloten werd!
Vevane, goed dat je het sporten weer hebt opgepakt! En iemand die roept dat je nu mager bent ... Misschien vind zij dat echt zo? Maar dat zegt niets over jou en alles over haar
Iselin, eng dun?? Niets van aantrekken!
Saartje, geniet van het zwemmen vanavond. En 20 kg minder zou ik meteen zien, geniet van de complimenten als het zo ver is!
Single geniet van de de Huishoudbeurs en de gezelligheid! Lunch overslaan zou ik ook niet doen tenzij je onverhoopt toch meer tussendoor snoept dan je je nu voorneemt. Maar dan heb je misschien ook geen trek meer in je lunch?
Nou, hier was vanmorgen het grote meetmoment aangebroken! Vorige keer dat ik heb gemeten was 27 januari
Komt ie, al denk ik dat het bij mijn taille niet goed gegaan is want dat verschil is wel héél erg groot, dat kan volgens mij niet.
Taille, -19 cm (maar dat lijkt me heel sterk)
Kont -5 cm
Bovenbeen links -2 cm
Bovenbeen rechts -8 cm
Het zal gerust niet helemaal nauwkeurig zijn want heb ik wel precies op het zelfde punt gemeten bijvoorbeeld? Maar ik ben er toch blij mee dat het een positief resultaat is! En wat voor mij het belangrijkste voor mij is dat ik me super goed voel met de manier waarop ik nu eet en vooral met mijn gewandeld.
Om 10:00 uur ga ik weer lekker wandelen naar zee en ik wil nu echt op het strand staan voor ik aan de terugweg ga beginnen!
Laat nog wel even weten of het gelukt is.
Izzy, ik zou me gewoon vereerd en gevleid voelen als er naar me gefloten werd!
Vevane, goed dat je het sporten weer hebt opgepakt! En iemand die roept dat je nu mager bent ... Misschien vind zij dat echt zo? Maar dat zegt niets over jou en alles over haar
Iselin, eng dun?? Niets van aantrekken!
Saartje, geniet van het zwemmen vanavond. En 20 kg minder zou ik meteen zien, geniet van de complimenten als het zo ver is!
Single geniet van de de Huishoudbeurs en de gezelligheid! Lunch overslaan zou ik ook niet doen tenzij je onverhoopt toch meer tussendoor snoept dan je je nu voorneemt. Maar dan heb je misschien ook geen trek meer in je lunch?
Nou, hier was vanmorgen het grote meetmoment aangebroken! Vorige keer dat ik heb gemeten was 27 januari
Komt ie, al denk ik dat het bij mijn taille niet goed gegaan is want dat verschil is wel héél erg groot, dat kan volgens mij niet.
Taille, -19 cm (maar dat lijkt me heel sterk)
Kont -5 cm
Bovenbeen links -2 cm
Bovenbeen rechts -8 cm
Het zal gerust niet helemaal nauwkeurig zijn want heb ik wel precies op het zelfde punt gemeten bijvoorbeeld? Maar ik ben er toch blij mee dat het een positief resultaat is! En wat voor mij het belangrijkste voor mij is dat ik me super goed voel met de manier waarop ik nu eet en vooral met mijn gewandeld.
Om 10:00 uur ga ik weer lekker wandelen naar zee en ik wil nu echt op het strand staan voor ik aan de terugweg ga beginnen!
Laat nog wel even weten of het gelukt is.
vrijdag 24 februari 2017 om 09:09
quote:single1985 schreef op 24 februari 2017 @ 08:39:
Ik wilde eigenlijk wel juist lunch nemen en pepermunt in mijn tas te stoppen of tandenborstel en tandpasta om te voorkomen dat ik alles wil proeven.
Ik ga niet alleen maar vriendin die mee gaat moet ongesteld worden die wil nu alleen maar suikers.Veel plezier single vandaag. Trouwens wees je wel bewust van het feit dat in pepermunt ook veel suiker zit. Maar als het je helpt prima. Zou gewoon gezonde lunch nemen en een snack meenemen in de tas en flesje water.
Ik wilde eigenlijk wel juist lunch nemen en pepermunt in mijn tas te stoppen of tandenborstel en tandpasta om te voorkomen dat ik alles wil proeven.
Ik ga niet alleen maar vriendin die mee gaat moet ongesteld worden die wil nu alleen maar suikers.Veel plezier single vandaag. Trouwens wees je wel bewust van het feit dat in pepermunt ook veel suiker zit. Maar als het je helpt prima. Zou gewoon gezonde lunch nemen en een snack meenemen in de tas en flesje water.
vrijdag 24 februari 2017 om 09:12
quote:takkentrol schreef op 24 februari 2017 @ 09:08:
Ammenooitniet, heel vervelend die galstenen en een operatie in het vooruitzicht is ook niet fijn. Wel prettig dat je nu weet wat de oorzaak is. Sterkte meid!
Izzy, ik zou me gewoon vereerd en gevleid voelen als er naar me gefloten werd!
Vevane, goed dat je het sporten weer hebt opgepakt! En iemand die roept dat je nu mager bent ... Misschien vind zij dat echt zo? Maar dat zegt niets over jou en alles over haar
Iselin, eng dun?? Niets van aantrekken!
Saartje, geniet van het zwemmen vanavond. En 20 kg minder zou ik meteen zien, geniet van de complimenten als het zo ver is!
Single geniet van de de Huishoudbeurs en de gezelligheid! Lunch overslaan zou ik ook niet doen tenzij je onverhoopt toch meer tussendoor snoept dan je je nu voorneemt. Maar dan heb je misschien ook geen trek meer in je lunch?
Nou, hier was vanmorgen het grote leermoment aangebroken! Vorige keer dat ik heb gemeten was 27 januari
Komt ie, al denk ik dat het bij mijn taille niet goed gegaan is want dat verschil is wel héél erg groot, dat kan volgens mij niet.
Taille, -19 cm (maar dat lijkt me heel sterk)
Kont -5 cm
Bovenbeen links -2 cm
Bovenbeen rechts -8 cm
Het zal gerust niet helemaal nauwkeurig zijn want heb ik wel precies op het zelfde punt gemeten bijvoorbeeld? Maar ik ben er toch blij mee dat het een positief resultaat is! En wat voor mij het belangrijkste voor mij is dat ik me super goed voel met de manier waarop ik nu eet en vooral met mijn gewandeld.
Om 10:00 uur ga ik weer lekker wandelen naar zee en ik wil nu echt op het strand staan voor ik aan de terugweg ga beginnen!
Laat nog wel even weten of het gelukt is.Wat goed takkentrol! Maar is nu je ene been dunner dan de andere? Ik heb laatst een soort instructie filmpje op YouTube bekeken over hoe en waar je je buikomvang moet meten. Ik bleek het steeds verkeerd te doen. Maar geloof wel dat je daar ook smaller bent geworden. Ga vooral zo door!
Ammenooitniet, heel vervelend die galstenen en een operatie in het vooruitzicht is ook niet fijn. Wel prettig dat je nu weet wat de oorzaak is. Sterkte meid!
Izzy, ik zou me gewoon vereerd en gevleid voelen als er naar me gefloten werd!
Vevane, goed dat je het sporten weer hebt opgepakt! En iemand die roept dat je nu mager bent ... Misschien vind zij dat echt zo? Maar dat zegt niets over jou en alles over haar
Iselin, eng dun?? Niets van aantrekken!
Saartje, geniet van het zwemmen vanavond. En 20 kg minder zou ik meteen zien, geniet van de complimenten als het zo ver is!
Single geniet van de de Huishoudbeurs en de gezelligheid! Lunch overslaan zou ik ook niet doen tenzij je onverhoopt toch meer tussendoor snoept dan je je nu voorneemt. Maar dan heb je misschien ook geen trek meer in je lunch?
Nou, hier was vanmorgen het grote leermoment aangebroken! Vorige keer dat ik heb gemeten was 27 januari
Komt ie, al denk ik dat het bij mijn taille niet goed gegaan is want dat verschil is wel héél erg groot, dat kan volgens mij niet.
Taille, -19 cm (maar dat lijkt me heel sterk)
Kont -5 cm
Bovenbeen links -2 cm
Bovenbeen rechts -8 cm
Het zal gerust niet helemaal nauwkeurig zijn want heb ik wel precies op het zelfde punt gemeten bijvoorbeeld? Maar ik ben er toch blij mee dat het een positief resultaat is! En wat voor mij het belangrijkste voor mij is dat ik me super goed voel met de manier waarop ik nu eet en vooral met mijn gewandeld.
Om 10:00 uur ga ik weer lekker wandelen naar zee en ik wil nu echt op het strand staan voor ik aan de terugweg ga beginnen!
Laat nog wel even weten of het gelukt is.Wat goed takkentrol! Maar is nu je ene been dunner dan de andere? Ik heb laatst een soort instructie filmpje op YouTube bekeken over hoe en waar je je buikomvang moet meten. Ik bleek het steeds verkeerd te doen. Maar geloof wel dat je daar ook smaller bent geworden. Ga vooral zo door!
vrijdag 24 februari 2017 om 09:15
Vandaag ongesteld geworden. Behalve wat tortilla chips gisteren heb ik helemaal niet gesnaaid afgelopen week. Best goed van mezelf vind ik want week voor menstruatie heb ik altijd heel veel trek in ongezonde dingen. Ik ga me nu niet eerder wegen dan dat de menstruatie voorbij is. Hopelijk is er dan weer een paar ons vanaf.
vrijdag 24 februari 2017 om 09:24
Takkentrol: wauw! Dat gaat goed!
Het is inderdaad wel belangrijk elke keer op dezelfde plek te meten, en dat is moeilijk als je het zelf doet.
Op de sportschool deden ze het zo: ze schreven op op welke hoogte ze gemeten hadden. Vraag bv je partner om je op te meten en dat hij dan van aan de grond naar boven meet op welke plek hij dit doet. Dan neem je de volgende keer gewoon dezelfde hoogte. Zo zou het ongeveer moeten kloppen.
Iselin: dat is inderdaad best knap van je! Is altijd de moeilijkste week he.
Het is inderdaad wel belangrijk elke keer op dezelfde plek te meten, en dat is moeilijk als je het zelf doet.
Op de sportschool deden ze het zo: ze schreven op op welke hoogte ze gemeten hadden. Vraag bv je partner om je op te meten en dat hij dan van aan de grond naar boven meet op welke plek hij dit doet. Dan neem je de volgende keer gewoon dezelfde hoogte. Zo zou het ongeveer moeten kloppen.
Iselin: dat is inderdaad best knap van je! Is altijd de moeilijkste week he.
vrijdag 24 februari 2017 om 09:25
Mijn ene been was bij aanvang al dikker dan de ander Iselin. Ik heb op rechts een "bult" zitten, ordinaire zadeltas. En die is duidelijk aan het afnemen, dat zie ik goed in de spiegel. Benen zijn nu gelijker dan een maand geleden.
En ik denk dat ik mijn taille wel goed meet (smalste punt) maar ik kan me niet voorstellen dat ik in een maand zoveel cm's kwijt ben geraakt. De 27ste was mijn taille 113 cm en nu 94!
Wat goed dat je niet snaait nu!
En ik denk dat ik mijn taille wel goed meet (smalste punt) maar ik kan me niet voorstellen dat ik in een maand zoveel cm's kwijt ben geraakt. De 27ste was mijn taille 113 cm en nu 94!
Wat goed dat je niet snaait nu!
vrijdag 24 februari 2017 om 09:32
quote:takkentrol schreef op 24 februari 2017 @ 09:25:
Mijn ene been was bij aanvang al dikker dan de ander Iselin. Ik heb op rechts een "bult" zitten, ordinaire zadeltas. En die is duidelijk aan het afnemen, dat zie ik goed in de spiegel. Benen zijn nu gelijker dan een maand geleden.
En ik denk dat ik mijn taille wel goed meet (smalste punt) maar ik kan me niet voorstellen dat ik in een maand zoveel cm's kwijt ben geraakt. De 27ste was mijn taille 113 cm en nu 94!
Wat goed dat je niet snaait nu!Ja ik dacht ook dat ik smalste punt moest nemen maar dat bleek bij mij niet te kloppen. Je moet de onderkant van je ribben nemen. De bovenkant van je heup bot. En dan precies in het midden van die twee de omtrek meten. Bij mij bleek dat mijn omtrek daar 5 cm groter was dan mijn smalste punt. Inmiddels alweer 3 cm eraf gelukkig
Mijn ene been was bij aanvang al dikker dan de ander Iselin. Ik heb op rechts een "bult" zitten, ordinaire zadeltas. En die is duidelijk aan het afnemen, dat zie ik goed in de spiegel. Benen zijn nu gelijker dan een maand geleden.
En ik denk dat ik mijn taille wel goed meet (smalste punt) maar ik kan me niet voorstellen dat ik in een maand zoveel cm's kwijt ben geraakt. De 27ste was mijn taille 113 cm en nu 94!
Wat goed dat je niet snaait nu!Ja ik dacht ook dat ik smalste punt moest nemen maar dat bleek bij mij niet te kloppen. Je moet de onderkant van je ribben nemen. De bovenkant van je heup bot. En dan precies in het midden van die twee de omtrek meten. Bij mij bleek dat mijn omtrek daar 5 cm groter was dan mijn smalste punt. Inmiddels alweer 3 cm eraf gelukkig
vrijdag 24 februari 2017 om 09:56
quote:takkentrol schreef op 24 februari 2017 @ 09:43:
Maar dat klopt bij mij wel, dat is het dus precies het midden bij mij.Alleen maar handig dan zou ik de tip van vevana gewoon aanhouden zodat je steeds op zelfde punt ongeveer meet. Wel super hoor dat het wandelen zoveel voor je doet. Extra motivatie boost!
Maar dat klopt bij mij wel, dat is het dus precies het midden bij mij.Alleen maar handig
dan zou ik de tip van vevana gewoon aanhouden zodat je steeds op zelfde punt ongeveer meet. Wel super hoor dat het wandelen zoveel voor je doet. Extra motivatie boost!
vrijdag 24 februari 2017 om 13:01
Zo, ik ben op het strand geweest! 12,75 km gewandeld, paar mooie foto's gemaakt en na 2 uur en 19 minuten was ik weer thuis.
Zat me op de terugweg wel af te vragen waarom ik mezelf geen kopje koffie gunde op het strand maar op een of andere manier mag ik dat dan niet van mezelf. Ik moet dan door lopen vind ik, maar waarom? 't Is geen wedstrijd of zo. Of misschien een wedstrijd met mezelf?
Net gelunched, nu maar even douchen en dan een bakkie koffie drinken bij mijn 80+ oom en tante.
Zat me op de terugweg wel af te vragen waarom ik mezelf geen kopje koffie gunde op het strand maar op een of andere manier mag ik dat dan niet van mezelf. Ik moet dan door lopen vind ik, maar waarom? 't Is geen wedstrijd of zo. Of misschien een wedstrijd met mezelf?
Net gelunched, nu maar even douchen en dan een bakkie koffie drinken bij mijn 80+ oom en tante.
anoniem_67522ec143633 wijzigde dit bericht op 24-02-2017 13:42
Reden: Toevoeging
Reden: Toevoeging
% gewijzigd
vrijdag 24 februari 2017 om 15:59
@Takkentrol wat goed je harde werk word beloond
@Iselin ik heb geen idee wat er in pepermint zit mag toch niet kijken op de verpakking naar de ingrediënten maar ik denk dat het gezonder is dan al die chocolade en zulke dingen.
Balen dat je ongesteld ben geworden.
Hier morgen wegen hoop 110 laag en dan volgende week er onder.
@Iselin ik heb geen idee wat er in pepermint zit mag toch niet kijken op de verpakking naar de ingrediënten maar ik denk dat het gezonder is dan al die chocolade en zulke dingen.
Balen dat je ongesteld ben geworden.
Hier morgen wegen hoop 110 laag en dan volgende week er onder.
