Boos/emotioneel na volle dag

Vandaag was weer eens zo’n dag.
Mijn planning op het werk was al vol en druk. Ik stond ook nog achterwacht voor een extra taak tot 19.30 uur. Daar werd ik ook voor opgeroepen. Ik had mijn vriend gevraagd om boodschappen te doen, maar hij heeft merendeels van de boodschappen niet meegenomen. Ik ben zelf boodschappen gaan doen en ik heb vervolgens het boodschappenkarretje tegen onze auto laten knallen. En het ergste wat ik dan zou willen doen: de auto naar vernieling trappen. Ik zou het nooit doen hoor, maar dat lijkt me dan heerlijk.
Omdat ik pas later heb gegeten, heb ik daarna al mega gesnaaid (appeltaart, chips en toastjes). Dus weer niet afgevallen vandaag. Kut. Ik ben boos, verdrietig, negatief. Wat had ik anders kunnen doen om te voorkomen dat ik me zo voel zoals ik me nu voel?
Ik ben eigenlijk op zoek naar herkenning en tips wellicht. Komt best regelmatig voor. Ik zit snel vol, voor mijn gevoel. Mijn werk (gezondheidszorg) maakt ook dat mijn sociale batterij dan leeg is.