Psyche
alle pijlers
Mindfulness, werkt dat?
vrijdag 7 maart 2025 om 18:43
Het gaat de laatste tijd niet zo goed en ik lees regelmatig dat mindfulness kan helpen om stress en negatieve gedachten te verminderen. Ik heb inmiddels een paar oefeningen gedaan en ik vraag me steeds af van doe ik het wel goed? Zo lag ik gisteren maar te liggen en te letten op m'n ademhaling en na te denken wat ik van een bepaald woord vond.
Misschien is het wel niks voor mij of denk ik er teveel over na. Wat is jullie ervaring?
Misschien is het wel niks voor mij of denk ik er teveel over na. Wat is jullie ervaring?
vrijdag 7 maart 2025 om 18:53
Ja, ik vind het fijn. Het doel van mindfulness is niet om een leeg hoofd te krijgen, of niet meer na te denken. Het is eerder om opmerkzaam te zijn/worden van je gedachtes en met vriendelijkheid en mildheid naar jezelf toe de aandacht, nadat je bent afgeleid (wat bijna altijd gebeurt), weer te brengen naar bijv je ademhaling of de sensaties in je lichaam (bodyscan). Keer op keer. Die twee dingen (ademhaling/bodyscan) halen je naar het hier en nu.
Er is geen goed of fout.
Er is geen goed of fout.
vrijdag 7 maart 2025 om 19:03
Ik heb het 2x geprobeerd als een onderdeel van therapie, mbt drukke hoofd en slaapproblemen.
Dus niet zelf via een app maar onder begeleiding van therapeuten.
En echt met goede wil maar voor mij doet het niets, geen rust, geen betere aandacht voor zaken, waar zij het voor bedacht hadden.
Vind het te vaag, te zweverig of ik begrijp gewoon niet wat ze van me willen met bepaalde oefeningen. Echt vreselijk onzinnig gedoe vond ik het.
Nu is mediteren ook niet aan mij besteed en heb ik ADHD.
Muziek luisteren,van mijn keuze en dansje doen in de woonkamer werkt voor mij 200x beter.
Dus niet zelf via een app maar onder begeleiding van therapeuten.
En echt met goede wil maar voor mij doet het niets, geen rust, geen betere aandacht voor zaken, waar zij het voor bedacht hadden.
Vind het te vaag, te zweverig of ik begrijp gewoon niet wat ze van me willen met bepaalde oefeningen. Echt vreselijk onzinnig gedoe vond ik het.
Nu is mediteren ook niet aan mij besteed en heb ik ADHD.
Muziek luisteren,van mijn keuze en dansje doen in de woonkamer werkt voor mij 200x beter.
vrijdag 7 maart 2025 om 19:29
Ligt eraan.
Ik heb het een keer moeten doen als onderdeel van een teamtraining (de zweefvariant met concentreren op een kiezelsteentje) en een keer uit wanhoop geprobeerd vanwege slaapproblemen (helaas weer met die achterlijke steen).
Van dat geneuzel met die steen word ik bloedagressief dus dat werkte niet.
Bij revalidatie in het ziekenhuis heb ik mindfulness gehad in de vorm van ‘bodyscan’. Om te leren voelen waar spanning in je lijf zit, juiste ademhaling. Geen gezweef of irritante tingelmuziek. En dat werkte heel goed voor mij. Doe het zelf nog regelmatig en het scheelt mij heel veel hoofd- en nekpijn omdat ik mij nu veel sneller bewust ben van spanning op bepaalde spieren.
Ik heb het een keer moeten doen als onderdeel van een teamtraining (de zweefvariant met concentreren op een kiezelsteentje) en een keer uit wanhoop geprobeerd vanwege slaapproblemen (helaas weer met die achterlijke steen).
Van dat geneuzel met die steen word ik bloedagressief dus dat werkte niet.
Bij revalidatie in het ziekenhuis heb ik mindfulness gehad in de vorm van ‘bodyscan’. Om te leren voelen waar spanning in je lijf zit, juiste ademhaling. Geen gezweef of irritante tingelmuziek. En dat werkte heel goed voor mij. Doe het zelf nog regelmatig en het scheelt mij heel veel hoofd- en nekpijn omdat ik mij nu veel sneller bewust ben van spanning op bepaalde spieren.
vrijdag 7 maart 2025 om 19:37
Nee, dat is inderdaad waar. Ik heb er heel erg in geloofd toen ik het nodig had. En toen werkte het ook niet.
Ach, ik ben wat te hard denk ik. Mijn irritatie zit er in dat het als een soort panacee gebracht wordt. Bij zwaardere problemen helpt het niet, en kom je in een nog vervelendere spiraal terecht.
natsuro wijzigde dit bericht op 07-03-2025 19:39
Reden: toevoeging
Reden: toevoeging
33.11% gewijzigd
vrijdag 7 maart 2025 om 19:38
Je hebt verschillende vormen mindfullness, dus je kunt zoeken naar wat bij je past.
Mijn 11 jarige heeft als kleuter een vorm geleerd, hij noemde het heel lang mijtvullis
, een soort gedachtes die hem heel snel in het hier en nu brengen en dan focus op ademhalen.
Niet ingewikkeld, hij kan het alleen niet uitleggen want blijkbaar heeft de juf toen het soort van in zijn hoofd gehypnotiseerd, maar het duurt max een paar minuten.
Ik gebruik het ook om in het hier en nu te komen. Gewoon voeten voelen, omhoog naar je knieën, etc.
Die ademhaling heb ik van iets anders, een app.
Ik ken een mindfullness coach persoonlijk en als er iets is waar ik gestresst van wordt zijn het haar oefeningen.
Die geleide dingen werken voor mij niet, wel die nadruk op hier en nu en fysiek even inchecken.
Mijn 11 jarige heeft als kleuter een vorm geleerd, hij noemde het heel lang mijtvullis
, een soort gedachtes die hem heel snel in het hier en nu brengen en dan focus op ademhalen. Niet ingewikkeld, hij kan het alleen niet uitleggen want blijkbaar heeft de juf toen het soort van in zijn hoofd gehypnotiseerd, maar het duurt max een paar minuten.
Ik gebruik het ook om in het hier en nu te komen. Gewoon voeten voelen, omhoog naar je knieën, etc.
Die ademhaling heb ik van iets anders, een app.
Ik ken een mindfullness coach persoonlijk en als er iets is waar ik gestresst van wordt zijn het haar oefeningen.
Die geleide dingen werken voor mij niet, wel die nadruk op hier en nu en fysiek even inchecken.
Firm believer in: you shouldn't have bothered me to begin with.
vrijdag 7 maart 2025 om 19:41
vrijdag 7 maart 2025 om 19:45
vrijdag 7 maart 2025 om 19:47
Zeer herkenbaar.Natsuro schreef: ↑07-03-2025 19:37Nee, dat is inderdaad waar. Ik heb er heel erg in geloofd toen ik het nodig had. En toen werkte het ook niet.
Ach, ik ben wat te hard denk ik. Mijn irritatie zit er in dat het als een soort panacee gebracht wordt. Bij zwaardere problemen helpt het niet, en kom je in een nog vervelendere spiraal terecht.
Bij het woord mindfulness gaan al mijn stekels al opstaan.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
vrijdag 7 maart 2025 om 20:01
Bij mij duurde het heel lang eer ik over mijn meditatie associatie kon heen stappen. Niet alles hoeft te lukken. Gewoon goed op je omgeving letten doet het ook al. Ruik je iets, wat dan, hoor je iets? En dan pas je het ook toe op gedachten, hee kijk daar is die piekergedachte weer. Piekergedachtes stop je denkbeeldig in een ballonnetje en laat je wegwaaien. Mag er best zijn, maar mag ook weer snel weg. En inderdaad de bodyscan, 1 voor 1 je lichaamsdelen afgaan en proberen of je nog een spier kan loslaten.
Lorem Ipsum
vrijdag 7 maart 2025 om 20:29
Het is echt zoeken naar oefeningen die je goed liggen.
Voor mij is dat ook de bodyscan in ieder geval.
Als ik paniekaanvallen heb dan helpt het mij om bv te gaan zitten om mij heen te kijken en dingen te tellen. Hoeveel stoplichten zie ik, hoeveel rode auto’s rijden er langs, hoeveel fietsers enz.
Sowieso werkt tellen goed bij mij. De oefening waarbij ik elke deur ga tellen die ik open of dicht gedaan heb sinds het wakker worden maakt ook dat ik echt minder tijd heb om in paniek te zijn.
En zeker in het begin kon ik de woorden “het is niet erg als je afdwaalt maar probeer weer vriendelijk terug te komen en verder te gaan met de oefening” of iets in die strekking niet meer horen maar inmiddels gaat dat haast automatisch.
Alles met concentreren op ademhaling ben je mij kwijt en vaak ook dingen die je moet verbeelden.
Hoewel ik moet toegeven dat we ooit eens naar een stromend beekje zijn gegaan en ik daar denkbeeldig gedachtes in gedaan heb en het zo letterlijk zien en horen dat het in een stroming ging en weer verdween is mij bijgebleven en het lukt mij soms om dat in gedachten weer te doen.
Al met al heb ik er wel uitgepikt wat werkt voor mij maar dat was wel een kwestie van een lange adem.
Zie het niet als HET middel om je direct beter of meer ontspannen te voelen want dan gaat iedere oefening je teleurstellen.
Als het je lukt er open en nieuwsgierig in te staan kan het je op termijn misschien wat brengen.
Voor mij is dat ook de bodyscan in ieder geval.
Als ik paniekaanvallen heb dan helpt het mij om bv te gaan zitten om mij heen te kijken en dingen te tellen. Hoeveel stoplichten zie ik, hoeveel rode auto’s rijden er langs, hoeveel fietsers enz.
Sowieso werkt tellen goed bij mij. De oefening waarbij ik elke deur ga tellen die ik open of dicht gedaan heb sinds het wakker worden maakt ook dat ik echt minder tijd heb om in paniek te zijn.
En zeker in het begin kon ik de woorden “het is niet erg als je afdwaalt maar probeer weer vriendelijk terug te komen en verder te gaan met de oefening” of iets in die strekking niet meer horen maar inmiddels gaat dat haast automatisch.
Alles met concentreren op ademhaling ben je mij kwijt en vaak ook dingen die je moet verbeelden.
Hoewel ik moet toegeven dat we ooit eens naar een stromend beekje zijn gegaan en ik daar denkbeeldig gedachtes in gedaan heb en het zo letterlijk zien en horen dat het in een stroming ging en weer verdween is mij bijgebleven en het lukt mij soms om dat in gedachten weer te doen.
Al met al heb ik er wel uitgepikt wat werkt voor mij maar dat was wel een kwestie van een lange adem.
Zie het niet als HET middel om je direct beter of meer ontspannen te voelen want dan gaat iedere oefening je teleurstellen.
Als het je lukt er open en nieuwsgierig in te staan kan het je op termijn misschien wat brengen.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
vrijdag 7 maart 2025 om 20:36
Mindfullness is een middel om even in het hier en nu te komen en andere belemmerinde gedachte te parkeren.
Veel mensen denken hierbij aan medicatie achtige oefeningen en ja daar zijn er veel van.
Alleen dat past niet bij iedereen.
Er zijn ook mindfullness oefeningen die actief zijn. Denk hierbij aan bijvoorbeeld het spelletje ik ga op reis en ik neem mee, een wording of pinkelen. Je zet hier een tijd voor bijvoorbeeld 3 min. Daarna ga je bij jezelf te raden wat je voelt en denkt.
Veel mensen denken hierbij aan medicatie achtige oefeningen en ja daar zijn er veel van.
Alleen dat past niet bij iedereen.
Er zijn ook mindfullness oefeningen die actief zijn. Denk hierbij aan bijvoorbeeld het spelletje ik ga op reis en ik neem mee, een wording of pinkelen. Je zet hier een tijd voor bijvoorbeeld 3 min. Daarna ga je bij jezelf te raden wat je voelt en denkt.
Ja wat!? Pannekoek! Doei! ©
vrijdag 7 maart 2025 om 20:57
Ik heb een groepscursus gedaan als onderdeel van een re-integratie. Het werd begeleid door een psycholoog, daarom had ik er wel meer vertrouwen in dan wanneer het bij een zelfbenoemde coach zou zijn.
Of het nou echt veel uitgemaakt heeft daar ben ik nog steeds niet over uit. We begonnen bijvoorbeeld met het bestuderen van een rozijn. Ergens snap ik wel dat het iets met je bewust zijn van het moment van doen heeft, maar tegelijkertijd voel ik niet dat het me voordeel oplevert. Ik heb de oefeningen ook nooit meer gedaan daarna.
Ik doe ook al jaren aan yoga maar ik snap nog steeds niet heel erg goed wat 'in het hier en nu zijn' of 'uit je hoofd zijn' precies betekent. Of waar een bodyscan nu precies goed voor is. Ik doe het vooral voor de rust in dat uurtje dat de les duurt, de rest van de week heb ik er weinig aan.
Of het nou echt veel uitgemaakt heeft daar ben ik nog steeds niet over uit. We begonnen bijvoorbeeld met het bestuderen van een rozijn. Ergens snap ik wel dat het iets met je bewust zijn van het moment van doen heeft, maar tegelijkertijd voel ik niet dat het me voordeel oplevert. Ik heb de oefeningen ook nooit meer gedaan daarna.
Ik doe ook al jaren aan yoga maar ik snap nog steeds niet heel erg goed wat 'in het hier en nu zijn' of 'uit je hoofd zijn' precies betekent. Of waar een bodyscan nu precies goed voor is. Ik doe het vooral voor de rust in dat uurtje dat de les duurt, de rest van de week heb ik er weinig aan.
vrijdag 7 maart 2025 om 21:19
vrijdag 7 maart 2025 om 21:32
Ik vind het heerlijk maar dan liever met yoga oefeningen. Als ik moet bewegen geef ik mezelf minder de kans om afgeleid te raken door gedachtes.
In het hier en nu betekent dat je even niet bezig bent met wat is geweest of met wat je nog moet of gaat doen. Uit je hoofd betekent dat je je lichaam beter voelt en niet alles overdenkt.
Ik sluit me aan bij de rest. Verschillende vormen uitproberen en hoe vaker je het doet hoe meer je er uit haalt.
In het hier en nu betekent dat je even niet bezig bent met wat is geweest of met wat je nog moet of gaat doen. Uit je hoofd betekent dat je je lichaam beter voelt en niet alles overdenkt.
Ik sluit me aan bij de rest. Verschillende vormen uitproberen en hoe vaker je het doet hoe meer je er uit haalt.
vrijdag 7 maart 2025 om 21:42
Het mediteren aan sich werkt voor mij niet zo.
Wat wel helpt is even een momentje stilstaan bij hoe mijn kop koffie smaakt ipv die weg te tikken en aan het werk te gaan. Ook even inchecken hoe het met me gaat.
Dat soort dingen. Gewoon even genieten van wat er is in plaats van doorjagen en al bezig zijn met het volgende.
Wat wel helpt is even een momentje stilstaan bij hoe mijn kop koffie smaakt ipv die weg te tikken en aan het werk te gaan. Ook even inchecken hoe het met me gaat.
Dat soort dingen. Gewoon even genieten van wat er is in plaats van doorjagen en al bezig zijn met het volgende.
Decrypting life one day at the time
vrijdag 7 maart 2025 om 22:00
Ik heb een mindfullness app Balance, één van de technieken die ik daar geleerd heb is visualisatie. Als je dan ergens pijn hebt is er een oefening om op die plek een smeltend blokje ijs te visualiseren. Nou ik vind dat dus echt goed werken. Ik zat in de auto en ik kreeg enorm kramp in mijn voet tijdens het rijden. Ik kon niet stoppen daar, dus ik ging die visualisatie doen. En echt, weg was de kramp! Zo bijzonder dat je dat kan met de kracht van gedachten.
vrijdag 7 maart 2025 om 22:03
Mijn gedachtes als ik niet in het hier en nu ben:Mette schreef: ↑07-03-2025 20:57...
Ik doe ook al jaren aan yoga maar ik snap nog steeds niet heel erg goed wat 'in het hier en nu zijn' of 'uit je hoofd zijn' precies betekent. Of waar een bodyscan nu precies goed voor is. Ik doe het vooral voor de rust in dat uurtje dat de les duurt, de rest van de week heb ik er weinig aan.
Shit heb ik nou die rekening betaald? Ik hoop het wel, want ik wil morgen de vakantie boeken, dan is de betaalrekening toch even iets gevulder. Oef heb ook nog steeds geen fotoboek gemaakt van de vorige vakantie. Zou Albelli nog steeds korting hebben? Straks even kijken. Rekening betalen, fotoboek bestellen én vakantie boeken wordt misschien wel wat veel, toch even fotoboek uitstellen. Ohnee kan hem wel alvast maken en dan later bestellen.
Mijn gedachtes als ik wel in het hier en nu ben:
Dit is een fijne houding. Mijn lichaam voelt prettig zo. Oei, net vond ik het nog prettig, nu wordt het wel zwaar. Nog even volhouden. Gelukkig, volgende houding, deze lukt me beter. Ja dit gaat goed. Ik voel me sterk zijn. Fijne stem heeft deze docent, die ga ik vaker boeken. Ha, ik voel mijn spier moeier worden. Dat is wel een fijn gevoel.
vrijdag 7 maart 2025 om 22:06
Voor mij werken de verbeeldingsoefeningen wel goed. Naar een bepaalde plek afreizen, daar een bepaalde handeling doen etc, ik vind dat wel fijn. Ik zie het als voorgelezen worden als volwassene en jezelf verliezen in het verhaal.
Waar ik niks mee heb is met heel veel aandacht eten opeten. Eerst ruiken en dan een hap nemen en die dan verplicht eerst in je mond hebben zonder te kauwen etc. Ik word er alleen maar geïrriteerd van.
Waar ik niks mee heb is met heel veel aandacht eten opeten. Eerst ruiken en dan een hap nemen en die dan verplicht eerst in je mond hebben zonder te kauwen etc. Ik word er alleen maar geïrriteerd van.
vrijdag 7 maart 2025 om 22:35
Maar het blijven gedachten of zoals mijn yogajuf ze noemt, wervelingen. Wat maakt voor jou dan dat het ene veel meer voor je welzijn doet dan het andere?Karrota schreef: ↑07-03-2025 22:03Mijn gedachtes als ik niet in het hier en nu ben:
Shit heb ik nou die rekening betaald? Ik hoop het wel, want ik wil morgen de vakantie boeken, dan is de betaalrekening toch even iets gevulder. Oef heb ook nog steeds geen fotoboek gemaakt van de vorige vakantie. Zou Albelli nog steeds korting hebben? Straks even kijken. Rekening betalen, fotoboek bestellen én vakantie boeken wordt misschien wel wat veel, toch even fotoboek uitstellen. Ohnee kan hem wel alvast maken en dan later bestellen.
Mijn gedachtes als ik wel in het hier en nu ben:
Dit is een fijne houding. Mijn lichaam voelt prettig zo. Oei, net vond ik het nog prettig, nu wordt het wel zwaar. Nog even volhouden. Gelukkig, volgende houding, deze lukt me beter. Ja dit gaat goed. Ik voel me sterk zijn. Fijne stem heeft deze docent, die ga ik vaker boeken. Ha, ik voel mijn spier moeier worden. Dat is wel een fijn gevoel.
Als ik tijdens yoga die boodschappenlijst niet maak, dan moet het alsnog ervoor of erna. Dar zit dan toch in mijn achterhoofd ofzo.
Ergens snap ik de bedoeling wel, alleen het lijkt net alsof ik die bedoelde staat toch nooit bereik ofzo.
Net als met hardlopen, daarmee zal ik nooit die staat bereiken dat het verslavend wordt en je amper nog kan wachten tot de volgende keer dat je mag gaan.
vrijdag 7 maart 2025 om 22:54
Herkenbaar! Ik word agressief van meditatie-achtige dingen, vooral omdat ik het zelf helemaal niet erg vind om tijdens de meditatie af te dwalen of na te denken over wat ik die avond kan gaan koken (“Stop je gedachten, keer terug naar je ademhaling en houd je hoofd leeg!”) en sowieso denk ik nooit aan ‘niks’. Wat is dat? Wat bedoelen ze ermee? En dan nog, waarom is het goed om aan niks te denken? Dat doe ik wel als ik slaap (of dood ben).mevrouwn schreef: ↑07-03-2025 21:32Ik vind het heerlijk maar dan liever met yoga oefeningen. Als ik moet bewegen geef ik mezelf minder de kans om afgeleid te raken door gedachtes.
In het hier en nu betekent dat je even niet bezig bent met wat is geweest of met wat je nog moet of gaat doen. Uit je hoofd betekent dat je je lichaam beter voelt en niet alles overdenkt.
Ik sluit me aan bij de rest. Verschillende vormen uitproberen en hoe vaker je het doet hoe meer je er uit haalt.
Yoga werkt beter voor mij. Ik denk dan nog steeds aan heel veel dingen, maar niet meer aan het avondeten of een afspraak de volgende dag, want ik moet me concentreren op de houding (been licht gebogen, rug recht, nek ontspannen, diep inademen door de neus) en daardoor ‘kom ik uit mijn hoofd’, soort van. Dat vind ik heel relaxed. Helemaal niet denken is volgens mij onmogelijk en ik zie het nut er niet van in.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
