Sport
alle pijlers
Hardlopen met overgewicht
vrijdag 17 februari 2023 om 20:22
Hoi! Ik ben benieuwd of hier ook mensen zijn met overgewicht, die aan hardlopen doen? Ik heb altijd 'geleerd' dat rennen als je zwaar bent slecht is voor je knieën en je dus beter kunt wandelen. Nu lijkt rennen me eigenlijk hartstikke leuk en ben ik benieuwd of bovenstaande naast 'waar' (want grotere belasting op je gewrichten) ook 'niet waar' kan zijn als je rekening houdt met ?
Ik wil dus niet specifiek leren rennen om af te vallen, maar voor de uitdaging, plezier en gezondheid. Iemand tips of ervaring? Of niet aan beginnen?
Ik wil dus niet specifiek leren rennen om af te vallen, maar voor de uitdaging, plezier en gezondheid. Iemand tips of ervaring? Of niet aan beginnen?
vrijdag 17 februari 2023 om 20:48
vrijdag 17 februari 2023 om 20:56
Zelf ben ik ook te zwaar en sinds een paar maanden aan het hardlopen. Voornamelijk in de sportschool op de loopband. Mede vanwege de demping van de loopband geen problemen met mijn gewrichten. Een enkele keer heb ik ook buiten hardgelopen, maar dat beviel veel minder goed. Geen blessures aan overgehouden, maar wel een grotere belasting voor mijn knieën en schenen.
vrijdag 17 februari 2023 om 21:05
vrijdag 17 februari 2023 om 21:10
Als je verder gezond bent dan kun je gerust beginnen met hardlopen. Vergeet fabeltjes over hardlopen en knieën, het zijn je pezen en spieren die de klappen op gaan vangen, met of zonder overgewicht. Het is dan ook zaak om heel, héél rustig te beginnen en de juiste schoenen aan te laten meten bij een echte hardloopzaak. Dat geldt overigens voor iedereen.
Het is natuurlijk wel een gegeven dat het hardlopen steeds sneller en makkelijker gaat naarmate je je gewicht naar beneden krijgt
Maar goed, ik ben gewoon een fanatieke hardloper, geen expert. Hier wat tips van de echte jongens: https://marathonhandbook.com/how-to-sta ... verweight/
Het is natuurlijk wel een gegeven dat het hardlopen steeds sneller en makkelijker gaat naarmate je je gewicht naar beneden krijgt
Maar goed, ik ben gewoon een fanatieke hardloper, geen expert. Hier wat tips van de echte jongens: https://marathonhandbook.com/how-to-sta ... verweight/
vrijdag 17 februari 2023 om 21:14
Een loopgroep is een goed idee lijkt me! Ik zal eens zoeken of die er in mijn omgeving zijn voor 0 tot 1 kmLorem_Ipsum schreef: ↑17-02-2023 20:48Kan prima! Als je bijvoorbeeld begeleid in een loopgroep gaat hardlopen, dan leer je ook om “licht” te lopen, kort grondcontact niet log neerploffen. Dat maakt al heel veel uit, en dan bouw je vanzelf de kracht op om te dempen en de klappen op te vangen. Dat geldt voor iedereen, ongeacht gewicht.
nou iets verder moet wel lukken maar echte beginners.
vrijdag 17 februari 2023 om 21:16
Leuk! Buiten lijkt me zo lekker juist dus ik ga denk ik dat eerst proberen. Heb je een programma gevolgd om op te bouwen?FDG schreef: ↑17-02-2023 20:56Zelf ben ik ook te zwaar en sinds een paar maanden aan het hardlopen. Voornamelijk in de sportschool op de loopband. Mede vanwege de demping van de loopband geen problemen met mijn gewrichten. Een enkele keer heb ik ook buiten hardgelopen, maar dat beviel veel minder goed. Geen blessures aan overgehouden, maar wel een grotere belasting voor mijn knieën en schenen.
vrijdag 17 februari 2023 om 21:21
Ja verder helemaal gezond! Zelfs topsporter geweest (watersport, geen land) dus ik denk (wellicht naïef) nog steeds (13 jaar na gestopt) dat ik alles kan ondanks niet fit en te zwaarFairway schreef: ↑17-02-2023 21:10Als je verder gezond bent dan kun je gerust beginnen met hardlopen. Vergeet fabeltjes over hardlopen en knieën, het zijn je pezen en spieren die de klappen op gaan vangen, met of zonder overgewicht. Het is dan ook zaak om heel, héél rustig te beginnen en de juiste schoenen aan te laten meten bij een echte hardloopzaak. Dat geldt overigens voor iedereen.
Het is natuurlijk wel een gegeven dat het hardlopen steeds sneller en makkelijker gaat naarmate je je gewicht naar beneden krijgt
Maar goed, ik ben gewoon een fanatieke hardloper, geen expert. Hier wat tips van de echte jongens: https://marathonhandbook.com/how-to-sta ... verweight/
Top die link. Ga ik even lezen!
vrijdag 17 februari 2023 om 21:52
Dit klinkt toch echt als een punt op je techniek. Als de loopband voor jou prima is, dan helemaal goed natuurlijk. Maar je loopt waarschijnlijk niet helemaal correct als het op hardere ondergrond problemen veroorzaakt.FDG schreef: ↑17-02-2023 20:56Zelf ben ik ook te zwaar en sinds een paar maanden aan het hardlopen. Voornamelijk in de sportschool op de loopband. Mede vanwege de demping van de loopband geen problemen met mijn gewrichten. Een enkele keer heb ik ook buiten hardgelopen, maar dat beviel veel minder goed. Geen blessures aan overgehouden, maar wel een grotere belasting voor mijn knieën en schenen.
vrijdag 17 februari 2023 om 21:54
Ja, hoor, er zijn heel veel beginners cursussen waar ze eerst vooral opbouwen op het 20 minuten aaneen lopen, ongeacht snelheid/afstand.
vrijdag 17 februari 2023 om 21:58
vrijdag 17 februari 2023 om 22:03
In het begin wisselde ik 2 minuten hardlopen af met 2 minuten wandelen om weer op adem te komen. Al snel kon ik steeds iets langer door rennen voordat ik moest rusten. De laatste keer dat ik in de sportschool was hield ik het 15 minuten vol. De hartritme sensoren op de loopband zijn niet helemaal accuraat, maar toen ik begin december begon met hardlopen zat mijn hartslag al snel hoog in de 160, terwijl dat nu nog maar rond de 155 is.
Een andere reden dat ik de loopband fijner vind dan buiten is de constante snelheid. Ik stel het apparaat in op 10 kilometer per uur en dat tempo houd ik continu aan. Wanneer ik buiten loop heb ik de neiging sneller te lopen waardoor ik mezelf eerder opblaas
vrijdag 17 februari 2023 om 22:06
Dat kun je voorkomen met een apps als Runkeeper, dan zegt ‘ie gewoon dat je te snel gaat.FDG schreef: ↑17-02-2023 22:03In het begin wisselde ik 2 minuten hardlopen af met 2 minuten wandelen om weer op adem te komen. Al snel kon ik steeds iets langer door rennen voordat ik moest rusten. De laatste keer dat ik in de sportschool was hield ik het 15 minuten vol. De hartritme sensoren op de loopband zijn niet helemaal accuraat, maar toen ik begin december begon met hardlopen zat mijn hartslag al snel hoog in de 160, terwijl dat nu nog maar rond de 155 is.
Een andere reden dat ik de loopband fijner vind dan buiten is de constante snelheid. Ik stel het apparaat in op 10 kilometer per uur en dat tempo houd ik continu aan. Wanneer ik buiten loop heb ik de neiging sneller te lopen waardoor ik mezelf eerder opblaas
vrijdag 17 februari 2023 om 22:34
Ik dacht ook dat ik niet kon hard lopen met overgewicht. Ik had een tijdje een personal trainer. Hij gaf aan dat dat best kon omdat als je overgewicht hebt juist je lichaam ook veel meer gewend is qua belasting. Dus met zijn begeleiding begonnen en daarna zelf door gegaan en blijven op bouwen. Nooit blessures gehad.
Liep 40/50 km per week en maximaal halve marathon per dag. Gewicht toen rond de 95 kg bij 1,65.
Wat ik zelf belangrijk vond was naast goede schoenen ook een goede strakke broek en topje daarin. Anders zat het niet lekker bij mijn buik met rennen.
Liep 40/50 km per week en maximaal halve marathon per dag. Gewicht toen rond de 95 kg bij 1,65.
Wat ik zelf belangrijk vond was naast goede schoenen ook een goede strakke broek en topje daarin. Anders zat het niet lekker bij mijn buik met rennen.
vrijdag 17 februari 2023 om 22:50
Ik heb ooit een cursus gedaan van de plaatselijke sportwinkel. Maar eerlijk gezegd viel het me erg tegen. Het was een beginnerscursus maar ik was de enige echte beginner. De rest waren allemaal getrainde lopers die er even uit waren geweest en het nu weer oppakten. Kortom ik liep altijd achteraan te hijgen en te sukkelen terwijl de rest kletsend doorrende. Ook weinig feedback gehad op mijn looptechniek.
Evy heb ik ook gedaan maar dat ging te snel, na 20 afleveringen trok ik het niet meer. Ik voelde me een ontzettende kneus maar veel later kwam ik erachter dat evy best hard opbouwt. .
Moraal van dit verhaal: niet elke cursus/ groep is goed maar ik zou niet weten hoe je dat vooraf weet.
Evy heb ik ook gedaan maar dat ging te snel, na 20 afleveringen trok ik het niet meer. Ik voelde me een ontzettende kneus maar veel later kwam ik erachter dat evy best hard opbouwt. .
Moraal van dit verhaal: niet elke cursus/ groep is goed maar ik zou niet weten hoe je dat vooraf weet.
zaterdag 18 februari 2023 om 00:05
Ervaring met hardlopen met overgewicht, met BMI in een range van ongeveer 29 tot 36. Gaat bij mij prima...
Ik doe vanaf mijn 13e fysiek werk, heb in het algemeen een actieve levensstijl en ben buiten overgewicht geheel gezond.
Ben ook zwaar/grof gebouwd; bij BMI van 36 was ik niet super happy met mijn figuur maar bij een BMI van 30 ben ik een lekker wijf zeg maar. Ben dus geen in beginsel slank mens met daarop een massa extra kilo's...
Een ander met evenveel overgewicht als ik kan wellicht meer moeite ervaren met hardlopen.
Goede loopschoenen laten aanmeten bij een speciaalzaak, een goede sportbeha en lekker strak zittende kleren zijn voor mij wel een must. De eerste twee lijken me met en zonder overgewicht sowieso verstandig; het laatste is uiteraard heel persoonlijk. Heb zelf nooit iets met een schema of groep of coach gedaan, maar mocht je onzeker zijn over je eigen vermogen om naar je lichaam te luisteren dan kun je het zeker met begeleiding proberen!
Ik doe vanaf mijn 13e fysiek werk, heb in het algemeen een actieve levensstijl en ben buiten overgewicht geheel gezond.
Ben ook zwaar/grof gebouwd; bij BMI van 36 was ik niet super happy met mijn figuur maar bij een BMI van 30 ben ik een lekker wijf zeg maar. Ben dus geen in beginsel slank mens met daarop een massa extra kilo's...
Een ander met evenveel overgewicht als ik kan wellicht meer moeite ervaren met hardlopen.
Goede loopschoenen laten aanmeten bij een speciaalzaak, een goede sportbeha en lekker strak zittende kleren zijn voor mij wel een must. De eerste twee lijken me met en zonder overgewicht sowieso verstandig; het laatste is uiteraard heel persoonlijk. Heb zelf nooit iets met een schema of groep of coach gedaan, maar mocht je onzeker zijn over je eigen vermogen om naar je lichaam te luisteren dan kun je het zeker met begeleiding proberen!
zaterdag 18 februari 2023 om 00:46
Hè jammer! Ik heb ook in loopgroepen gezeten waar er echt op niveau werd ingedeeld, ook met echte beginners. Maar sowieso altijd “stofzuigen”, de snelste lopers maken dan op een gegeven moment weer een lus, zodat ze weer achteraan lopen. Zo loopt nooit iemand achterop.Ginevra schreef: ↑17-02-2023 22:50Ik heb ooit een cursus gedaan van de plaatselijke sportwinkel. Maar eerlijk gezegd viel het me erg tegen. Het was een beginnerscursus maar ik was de enige echte beginner. De rest waren allemaal getrainde lopers die er even uit waren geweest en het nu weer oppakten. Kortom ik liep altijd achteraan te hijgen en te sukkelen terwijl de rest kletsend doorrende. Ook weinig feedback gehad op mijn looptechniek.
Evy heb ik ook gedaan maar dat ging te snel, na 20 afleveringen trok ik het niet meer. Ik voelde me een ontzettende kneus maar veel later kwam ik erachter dat evy best hard opbouwt. .
Moraal van dit verhaal: niet elke cursus/ groep is goed maar ik zou niet weten hoe je dat vooraf weet.
Bij ons werd ook gelet op hoe je loopt, en je moest vaak voorlopen. Maar sowieso waren alle oefeningen (trippelen, hakken-bil, of dingen met je armen, dingen met timen en krachten verdelen, etc. al gericht op algehele techniek). Misschien dat een cursus van een winkel die uiteindelijk gewoon een paar schoenen wil verkopen al niet het beste uitgangspunt?
zaterdag 18 februari 2023 om 07:44
Het ligt eraan. De kans dat je goed hard kan lopen (met weinig lichamelijke klachten) is groter als je het graag doet (waarbij het al een grote rol speelt dat je denkt dat je het kan) dan wanneer je het doet voornamelijk omdat je denkt dat dit zo hoort.
Ik vind dat alles wat je doet voor de mening van de ander relatief erg veel inspanning kost. Maar droom je van heerlijke hardlooptochten door de bossen; doen!
Ik vind dat alles wat je doet voor de mening van de ander relatief erg veel inspanning kost. Maar droom je van heerlijke hardlooptochten door de bossen; doen!
Dan moet het maar zoals het kan
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
