Psyche
alle pijlers
Leer Ontspannen
woensdag 27 juni 2012 om 20:28
woensdag 27 juni 2012 om 20:30
woensdag 27 juni 2012 om 20:34
Ik zou niet aan pillen beginnen. Straks kun je niet meer zonder en lukt het je al helemáál niet meer zonder pillen ontspannen.
Doe iets leuks. Bij mij werkt lezen goed: dan zit ik zó in het verhaal dat de rest van de wereld verdwijnt. Ga bewegen: wandelen, fietsen, sporten. Doe ontspanningsoefeningen of yoga. Schrijf datgene waarmee je zit van je af, doe het boek/memoblok dicht en ga iets anders doen. Kijk een leuke tv serie.
Doe iets leuks. Bij mij werkt lezen goed: dan zit ik zó in het verhaal dat de rest van de wereld verdwijnt. Ga bewegen: wandelen, fietsen, sporten. Doe ontspanningsoefeningen of yoga. Schrijf datgene waarmee je zit van je af, doe het boek/memoblok dicht en ga iets anders doen. Kijk een leuke tv serie.
woensdag 27 juni 2012 om 20:50
Ik heb van mijn fysiotherapeut een ontspanningsoefening gekregen die is ingesproken door drs. Zewald, een klinisch psycholoog en psychotherapeut. Ik kan het nu niet eens meer helemaal afluisteren voor ik in slaap val. Op http://www.instituutdnc.nl/links.php staat het helemaal onderaan als linkje. Misschien heb je er wat aan?
woensdag 27 juni 2012 om 20:52
woensdag 27 juni 2012 om 21:05
Ontspanningsoefeningen werken goed. Ik heb geleerd om op een matje te gaan liggen zonder enig geluid van televisie oid. Dan span je je rechterkuit aan..5 tellen.... en weer los. Dan je linkerkuit.... 5 tellen en weer los. Dan duw je je rechterknie tegen de grond.... 5 tellen en weer los. Dan je linkerknie en zo werk je al je spieren en gewrichten naar boven af tot het ophalen van je neus (alsof je poep ruikt) en je eindigt met het fronsen van je voorhoofd. (ik hoop dat je me een beetje snapt. Neem hiervoor te tijd. Het mag in totaal best 20 minuten duren je zou vooraf een stukje kunnen joggen/hardlopen. Je voelt je een herboren mens hierna
woensdag 27 juni 2012 om 21:34
Autogene training
http://www.psychfysio.nl/ ... 20Autogene%20training.pdf
http://www.psychfysio.nl/ ... 20Autogene%20training.pdf
“Don’t look back – you’re not going that way.”
woensdag 27 juni 2012 om 21:43
Yoga!
En mijn psycholoog wees me op deze oefeningen, die werken voor mij heel goed.
http://www.ggzdrenthe.nl/index.php?pageID=708/
En mijn psycholoog wees me op deze oefeningen, die werken voor mij heel goed.
http://www.ggzdrenthe.nl/index.php?pageID=708/
woensdag 27 juni 2012 om 21:50
Ik herken je gevoel wel een beetje TO, ben ook vaak met dingen bezig in mijn hoofd.l!
Wat ik doe is een lijstje maken, gewoon wat steekwoorden, wat ik nog moet doen, waar ik nog over na moet denken of waarover ik nog met anderen over moet praten. Het laatste helpt bij mij vaak ook erg goed om zorgen van me af te zetten. Bovendien heb ik een partner die de meeste hersenspinsels of zorgen bij mij kan afzwakken of wegnemen!
Wat ik doe is een lijstje maken, gewoon wat steekwoorden, wat ik nog moet doen, waar ik nog over na moet denken of waarover ik nog met anderen over moet praten. Het laatste helpt bij mij vaak ook erg goed om zorgen van me af te zetten. Bovendien heb ik een partner die de meeste hersenspinsels of zorgen bij mij kan afzwakken of wegnemen!
vrijdag 29 juni 2012 om 21:47
quote:meisie87 schreef op 27 juni 2012 @ 20:50:
Ik heb van mijn fysiotherapeut een ontspanningsoefening gekregen die is ingesproken door drs. Zewald, een klinisch psycholoog en psychotherapeut. Ik kan het nu niet eens meer helemaal afluisteren voor ik in slaap val. Op http://www.instituutdnc.nl/links.php staat het helemaal onderaan als linkje. Misschien heb je er wat aan?Ik heb deze van de week ook geprobeerd nadat ik hem hier als tip had gelezen en was binnen tien minuten vertrokken. Bedankt voor de tip
Ik heb van mijn fysiotherapeut een ontspanningsoefening gekregen die is ingesproken door drs. Zewald, een klinisch psycholoog en psychotherapeut. Ik kan het nu niet eens meer helemaal afluisteren voor ik in slaap val. Op http://www.instituutdnc.nl/links.php staat het helemaal onderaan als linkje. Misschien heb je er wat aan?Ik heb deze van de week ook geprobeerd nadat ik hem hier als tip had gelezen en was binnen tien minuten vertrokken. Bedankt voor de tip
