Psyche
alle pijlers
Dagindeling
donderdag 17 maart 2016 om 16:29
Hopelijk kunnen jullie me helpen. Ik heb OCPS en over een maand of twee start ik met schematherapie.
Nu zit ik al enkele maanden ziek thuis en heb me obsessief (zoals het hoort
) gestort op eten en Netflix. Ik merk echter dat dit niet echt veel oplevert.
Maar iedere dagindeling die ik probeer (Vanaf nu elke dag een uur sporten en de kinderen naar school brengen en iedere dag in mijn dagboek schrijven en iedere dag douchen en opmaken!) is tjokvol gepland met dingen die moeten, waardoor ik binnen twee dagen uitgeput ben en weer afhaak 'omdat ik het toch niet kan'. En zo heb ik alweer 4 dagen niet gedoucht en breng ik mijn dagen voornamelijk horizontaal door.
Zo ook met eten. Ik ben nu 21 kilo boven een gezond BMI en 27 kilo boven mijn streefgewicht. Dus wat doe ik? Cambridge 500, afgewisseld met zakken vol paaseitjes en chips en brood en cola light (en braken
). Ik weet dat ik een gezond eetpatroon moet aanleren, maar ik ben zo OCPS dat ik mijn 1.52 inzet om alle hoeveelheden drastisch te verminderen waardoor het weer een hongerdieet wordt. Afgewisseld met...jawel zakken vol vreetwerk.
Ik heb goede hoop (en grote vrees!) op schematherapie, maar voordat ik daar mee aan de slag ben heb ik mezelf alweer een stukje verder naar de verdoemenis geholpen. (Om het maar eens zwart-wit te stellen) Dus ik wil nu al zo graag iets doen.
Maar wat zijn normale, gezonde dingen waartoe ik mijn depressieve zelf moet dwingen? (Ja, ik weet dat het zo klinkt.) Want uitrusten alleen is niet goed. Maar alleen maar rondrennen ook niet. Maar bij te lage doelen voel ik me slecht. En bij te hoge doelen ook.
Heeft er iemand goede raad?
Nu zit ik al enkele maanden ziek thuis en heb me obsessief (zoals het hoort
) gestort op eten en Netflix. Ik merk echter dat dit niet echt veel oplevert. Maar iedere dagindeling die ik probeer (Vanaf nu elke dag een uur sporten en de kinderen naar school brengen en iedere dag in mijn dagboek schrijven en iedere dag douchen en opmaken!) is tjokvol gepland met dingen die moeten, waardoor ik binnen twee dagen uitgeput ben en weer afhaak 'omdat ik het toch niet kan'. En zo heb ik alweer 4 dagen niet gedoucht en breng ik mijn dagen voornamelijk horizontaal door.
Zo ook met eten. Ik ben nu 21 kilo boven een gezond BMI en 27 kilo boven mijn streefgewicht. Dus wat doe ik? Cambridge 500, afgewisseld met zakken vol paaseitjes en chips en brood en cola light (en braken
). Ik weet dat ik een gezond eetpatroon moet aanleren, maar ik ben zo OCPS dat ik mijn 1.52 inzet om alle hoeveelheden drastisch te verminderen waardoor het weer een hongerdieet wordt. Afgewisseld met...jawel zakken vol vreetwerk. Ik heb goede hoop (en grote vrees!) op schematherapie, maar voordat ik daar mee aan de slag ben heb ik mezelf alweer een stukje verder naar de verdoemenis geholpen. (Om het maar eens zwart-wit te stellen
) Dus ik wil nu al zo graag iets doen. Maar wat zijn normale, gezonde dingen waartoe ik mijn depressieve zelf moet dwingen? (Ja, ik weet dat het zo klinkt.) Want uitrusten alleen is niet goed. Maar alleen maar rondrennen ook niet. Maar bij te lage doelen voel ik me slecht. En bij te hoge doelen ook.
Heeft er iemand goede raad?
donderdag 17 maart 2016 om 16:35
Misschien iets gecontroleerder sporten en gezond eten?
Is er geen sportevenement of iets over een paar maanden waar je voor zou kunnen trainen? Het hoeft geen hele marathon te zijn, er zijn ook hardloop"wedstrijden" van 5km waarbij het er echt niet om gaat dat je zo snel mogelijk over de streep komt en ook niemand er heel veel mening over heeft als je er 3 kwartier over doet om bij die streep te komen. Er zijn ook andere sporten die je mogelijk meer aanspreken natuurlijk.... het is maar een voorbeeld.
Je schrijft dat je kinderen hebt. Wat niet gezond is voor je kinderen is ook niet gezond voor jou en andersom. Geef je je kinderen een halve zak paaseitjes?Dan zelf dus ook geen halve zak paaseitjes. Van een paar paaseitjes (of zelfs 10 paaseitjes) is nog nooit iemand dood gegaan -- tenzij je ze in iemand's luchtpijp propt dus een paar paaseitjes kunnen best.
Is er geen sportevenement of iets over een paar maanden waar je voor zou kunnen trainen? Het hoeft geen hele marathon te zijn, er zijn ook hardloop"wedstrijden" van 5km waarbij het er echt niet om gaat dat je zo snel mogelijk over de streep komt en ook niemand er heel veel mening over heeft als je er 3 kwartier over doet om bij die streep te komen. Er zijn ook andere sporten die je mogelijk meer aanspreken natuurlijk.... het is maar een voorbeeld.
Je schrijft dat je kinderen hebt. Wat niet gezond is voor je kinderen is ook niet gezond voor jou en andersom. Geef je je kinderen een halve zak paaseitjes?Dan zelf dus ook geen halve zak paaseitjes. Van een paar paaseitjes (of zelfs 10 paaseitjes) is nog nooit iemand dood gegaan -- tenzij je ze in iemand's luchtpijp propt dus een paar paaseitjes kunnen best.
donderdag 17 maart 2016 om 16:40
Misschien niet een prop vol dagschema willen. Als jij de dingen opschrijft die je elke dag wilt doen. Kinderen verzorgen/aandacht geven. Eten maken, regelmatige iets schoonmaken. Elke dag douchen en jezelf onderhouden. Ik heb zelf heel veel baat bij wandelen. Meestal deed ik dat als ik mijn dochte rop school had gebracht. En dan beetje in de gaten houden dat je regelmaat hebt. En niet te veel naar links en rechts switchen.
donderdag 17 maart 2016 om 16:45
donderdag 17 maart 2016 om 16:50
Wow, pixymama! Dat is een behoorlijke uitdaging voor je. Maar niet onmogelijk. Bewegen is goed, maar elke dag verplicht een uur sporten is moeilijk vol te houden, zeker voor iemand die dat niet gewend is. Maak het niet te zwaar voor jezelf, wandelen of fietsen is ook gezond en gun je in je schema de ruimte om te kiezen: meerdere opties om te bewegen, meerdere opties om in en rond het huis te doen en gun je zelf ook één of twee uurtjes per dag waarin je niets hoeft. Als je je dagritme langzaam maar zeker onder controle krijgt, zul je merken dat het normaal en gezond eten een stuk makkelijker wordt. Tip: koop geen chips en paaseitjes meer, dan kun je ze ook niet opeten in een moment van zwakte.
donderdag 17 maart 2016 om 17:24
Probeer een schema te maken dat niet te druk is. Ik heb weliswaar geen ziekte, maar werk op dit moment niet en wil ook van alles doen. Maar ik wissel wel alles af met lekker even niksen. Dus niet elke dag een uur sporten, maar 2x per week (en dan bij een fysio waar ik een afspraak voor maak, dus een stok achter de deur). Ik weet dat ik vooral 's ochtends loop te snaaien, dus dan doe ik dingen, zoals dus sporten, boodschappen etc. En het huishouden deel ik op zodat ik wel elke dag bezig ben, maar wel zo dat ik ook tijd voor mezelf heb. En ik heb ritme. Op tijd opstaan, kinderen naar school brengen, dan de vaste dingen in het huishouden. En om 14 uur moet ik ze alweer ophalen en naar sportclubjes etc.
Wat betreft het snaaien: als je zo weinig probeert te eten, is het logisch dat je eet uien krijgt. Eet gezond en voldoende, dan heb je ook niet steeds het verlangen naar slechte dingen. Dat dieet van jou lijkt me echt niks.
Ik begrijp dat het met een ziekte anders is (ik weet niet wat je precies hebt), maar het werkt goed.
Wat betreft het snaaien: als je zo weinig probeert te eten, is het logisch dat je eet uien krijgt. Eet gezond en voldoende, dan heb je ook niet steeds het verlangen naar slechte dingen. Dat dieet van jou lijkt me echt niks.
Ik begrijp dat het met een ziekte anders is (ik weet niet wat je precies hebt), maar het werkt goed.
donderdag 17 maart 2016 om 18:07
donderdag 17 maart 2016 om 18:15
quote:[message=22138707,noline]perzikboom6 schreef op 17 maart 2016 @ 16:35[/
Je schrijft dat je kinderen hebt. Wat niet gezond is voor je kinderen is ook niet gezond voor jou en andersom. Geef je je kinderen een halve zak paaseitjes?Dan zelf dus ook geen halve zak paaseitjes. Van een paar paaseitjes (of zelfs 10 paaseitjes) is nog nooit iemand dood gegaan -- tenzij je ze in iemand's luchtpijp propt dus een paar paaseitjes kunnen best.
Precies dit! Ik zorg gelukkig veel beter voor mijn kinderen dan voor mezelf. Maar eigenlijk is dat ook weer triest.
Maar die tien paaseitjes - goed voorbeeld. Mag dat iedere dag? Twee keer per week? En is dat dan in plaats van chips? Of mag dat allebei? En dan iedere dag? Of twee keer per week? En uitzonderingen, zoals een verjaardag of uit eten? Eet je dan én taart én hapjes? En is dat dan in plaats van die paaseitjes of extra?
Omdat ik ook een 'wat moeilijke relatie' met eten heb, ben ik bang dat ik ook te streng ben voor mijn kinderen. Die mogen echt niet elke dag snoep. En als ze dan mogen, is het of-of en nooit en-en. Dus ik ben ook een beetje bang dat ik ze met een ongezonde relatie met eten opzadel.
Je schrijft dat je kinderen hebt. Wat niet gezond is voor je kinderen is ook niet gezond voor jou en andersom. Geef je je kinderen een halve zak paaseitjes?Dan zelf dus ook geen halve zak paaseitjes. Van een paar paaseitjes (of zelfs 10 paaseitjes) is nog nooit iemand dood gegaan -- tenzij je ze in iemand's luchtpijp propt dus een paar paaseitjes kunnen best.
Precies dit! Ik zorg gelukkig veel beter voor mijn kinderen dan voor mezelf. Maar eigenlijk is dat ook weer triest.
Maar die tien paaseitjes - goed voorbeeld. Mag dat iedere dag? Twee keer per week? En is dat dan in plaats van chips? Of mag dat allebei? En dan iedere dag? Of twee keer per week? En uitzonderingen, zoals een verjaardag of uit eten? Eet je dan én taart én hapjes? En is dat dan in plaats van die paaseitjes of extra?
Omdat ik ook een 'wat moeilijke relatie' met eten heb, ben ik bang dat ik ook te streng ben voor mijn kinderen. Die mogen echt niet elke dag snoep. En als ze dan mogen, is het of-of en nooit en-en. Dus ik ben ook een beetje bang dat ik ze met een ongezonde relatie met eten opzadel.
donderdag 17 maart 2016 om 18:20
quote:photonic schreef op 17 maart 2016 @ 16:50:
Wow, pixymama! Dat is een behoorlijke uitdaging voor je. Maar niet onmogelijk. Bewegen is goed, maar elke dag verplicht een uur sporten is moeilijk vol te houden, zeker voor iemand die dat niet gewend is. Maak het niet te zwaar voor jezelf, wandelen of fietsen is ook gezond en gun je in je schema de ruimte om te kiezen: meerdere opties om te bewegen, meerdere opties om in en rond het huis te doen en gun je zelf ook één of twee uurtjes per dag waarin je niets hoeft. Als je je dagritme langzaam maar zeker onder controle krijgt, zul je merken dat het normaal en gezond eten een stuk makkelijker wordt. Tip: koop geen chips en paaseitjes meer, dan kun je ze ook niet opeten in een moment van zwakte.
Meerdere opties in mijn planning verwerken klinkt ook wel goed!
En jullie zeggen allemaal dat ik de doelen 1 voor 1 moet aanpakken... Misschien is dat dan wel een beter idee aangezien alle doelen tegelijk willen aanpakken de afgelopen 35 jaar wat minder succesvol is gegaan.
Maar jeee, waar moet ik beginnen?
Wow, pixymama! Dat is een behoorlijke uitdaging voor je. Maar niet onmogelijk. Bewegen is goed, maar elke dag verplicht een uur sporten is moeilijk vol te houden, zeker voor iemand die dat niet gewend is. Maak het niet te zwaar voor jezelf, wandelen of fietsen is ook gezond en gun je in je schema de ruimte om te kiezen: meerdere opties om te bewegen, meerdere opties om in en rond het huis te doen en gun je zelf ook één of twee uurtjes per dag waarin je niets hoeft. Als je je dagritme langzaam maar zeker onder controle krijgt, zul je merken dat het normaal en gezond eten een stuk makkelijker wordt. Tip: koop geen chips en paaseitjes meer, dan kun je ze ook niet opeten in een moment van zwakte.
Meerdere opties in mijn planning verwerken klinkt ook wel goed!
En jullie zeggen allemaal dat ik de doelen 1 voor 1 moet aanpakken... Misschien is dat dan wel een beter idee aangezien alle doelen tegelijk willen aanpakken de afgelopen 35 jaar wat minder succesvol is gegaan.
Maar jeee, waar moet ik beginnen?
vaste tijd opstaan en douchen
donderdag 17 maart 2016 om 18:23
quote:Sweety2015 schreef op 17 maart 2016 @ 18:16:
Je kunt toch ook een paaseitje bij thee nemen en verder niet en als het moeilijk si gewoon niks in huis halen..
Voor mij werkt snaai in huis ook niet..gaat op ik haal gewoon niks
Dankjewel voor je reacties en meedenken! Snaai niet in huis halen - dan zoek ik wel iets anders om te snaaien. Boterhammen of ontbijtkoek of yoghurt met ontbijtgranen. Of pasta met pesto.
Ik weet dat dit allemaal 'ja maar-achtig' klinkt en dat ís het ook. En 'dat ik het dan niet echt wil' en zo voélt het ook. Maar aan de andere kant ben ik nu doodongelukkig met hoe het met me gaat en hoe ik eruit zie.
Dus hoezo wíl ik dan niet goed voor mezelf zorgen? *boehoe
Je kunt toch ook een paaseitje bij thee nemen en verder niet en als het moeilijk si gewoon niks in huis halen..
Voor mij werkt snaai in huis ook niet..gaat op ik haal gewoon niks
Dankjewel voor je reacties en meedenken! Snaai niet in huis halen - dan zoek ik wel iets anders om te snaaien. Boterhammen of ontbijtkoek of yoghurt met ontbijtgranen. Of pasta met pesto.
Ik weet dat dit allemaal 'ja maar-achtig' klinkt en dat ís het ook. En 'dat ik het dan niet echt wil' en zo voélt het ook. Maar aan de andere kant ben ik nu doodongelukkig met hoe het met me gaat en hoe ik eruit zie.
Dus hoezo wíl ik dan niet goed voor mezelf zorgen? *boehoe
donderdag 17 maart 2016 om 18:31
quote:pixymama schreef op 17 maart 2016 @ 18:23:
[...]
Dankjewel voor je reacties en meedenken! Snaai niet in huis halen - dan zoek ik wel iets anders om te snaaien. Boterhammen of ontbijtkoek of yoghurt met ontbijtgranen. Of pasta met pesto.
Ik weet dat dit allemaal 'ja maar-achtig' klinkt en dat ís het ook. En 'dat ik het dan niet echt wil' en zo voélt het ook. Maar aan de andere kant ben ik nu doodongelukkig met hoe het met me gaat en hoe ik eruit zie.
Dus hoezo wíl ik dan niet goed voor mezelf zorgen? *boehoe
Kennelijk levert dit gedrag je ook iets positiefs op, anders deed je het niet. Dat kan vanalles zijn, bijvoorbeeld omgaan met emoties door overeten, niet aan de eisen van de westerse wereld te hoeven voldoen, etc.
Je zegt het zelf al, je doelen zijn niet haalbaar waardoor je afhaakt. Begin met kleine dingen, bijvoorbeeld elke dag douchen. Elke dag 10 minuten wandelen in plaats van meteen een uur sporten. In plaats van een paaseitje een appel. Begin klein en bouw het later uit, zodat je wat succeservaringen op gaat doen en vertrouwen krijgt in jezelf.
[...]
Dankjewel voor je reacties en meedenken! Snaai niet in huis halen - dan zoek ik wel iets anders om te snaaien. Boterhammen of ontbijtkoek of yoghurt met ontbijtgranen. Of pasta met pesto.
Ik weet dat dit allemaal 'ja maar-achtig' klinkt en dat ís het ook. En 'dat ik het dan niet echt wil' en zo voélt het ook. Maar aan de andere kant ben ik nu doodongelukkig met hoe het met me gaat en hoe ik eruit zie.
Dus hoezo wíl ik dan niet goed voor mezelf zorgen? *boehoe
Kennelijk levert dit gedrag je ook iets positiefs op, anders deed je het niet. Dat kan vanalles zijn, bijvoorbeeld omgaan met emoties door overeten, niet aan de eisen van de westerse wereld te hoeven voldoen, etc.
Je zegt het zelf al, je doelen zijn niet haalbaar waardoor je afhaakt. Begin met kleine dingen, bijvoorbeeld elke dag douchen. Elke dag 10 minuten wandelen in plaats van meteen een uur sporten. In plaats van een paaseitje een appel. Begin klein en bouw het later uit, zodat je wat succeservaringen op gaat doen en vertrouwen krijgt in jezelf.
donderdag 17 maart 2016 om 19:07
En wat voor mij heel belangrijk is is dat ik ook veel 'niets tijd' in mijn dag plan. Anders plan is het zo vol dat het inderdaad toch niet werkt (althans niet meer dan 3 dagen).
Dus bv opstaan en douchen, boodschappen doen en een wandeling maken als dagindeling.
Maar ook een uurtje Netflix of een boek lezen echt inplannen . Voel je je achteraf ook niet schuldig dat je dat hebt gedaan ipv de was de strijk of de kattenbak.
Dus bv opstaan en douchen, boodschappen doen en een wandeling maken als dagindeling.
Maar ook een uurtje Netflix of een boek lezen echt inplannen . Voel je je achteraf ook niet schuldig dat je dat hebt gedaan ipv de was de strijk of de kattenbak.
