Psyche
alle pijlers
Dagindeling
donderdag 17 maart 2016 om 16:29
Hopelijk kunnen jullie me helpen. Ik heb OCPS en over een maand of twee start ik met schematherapie.
Nu zit ik al enkele maanden ziek thuis en heb me obsessief (zoals het hoort
) gestort op eten en Netflix. Ik merk echter dat dit niet echt veel oplevert.
Maar iedere dagindeling die ik probeer (Vanaf nu elke dag een uur sporten en de kinderen naar school brengen en iedere dag in mijn dagboek schrijven en iedere dag douchen en opmaken!) is tjokvol gepland met dingen die moeten, waardoor ik binnen twee dagen uitgeput ben en weer afhaak 'omdat ik het toch niet kan'. En zo heb ik alweer 4 dagen niet gedoucht en breng ik mijn dagen voornamelijk horizontaal door.
Zo ook met eten. Ik ben nu 21 kilo boven een gezond BMI en 27 kilo boven mijn streefgewicht. Dus wat doe ik? Cambridge 500, afgewisseld met zakken vol paaseitjes en chips en brood en cola light (en braken
). Ik weet dat ik een gezond eetpatroon moet aanleren, maar ik ben zo OCPS dat ik mijn 1.52 inzet om alle hoeveelheden drastisch te verminderen waardoor het weer een hongerdieet wordt. Afgewisseld met...jawel zakken vol vreetwerk.
Ik heb goede hoop (en grote vrees!) op schematherapie, maar voordat ik daar mee aan de slag ben heb ik mezelf alweer een stukje verder naar de verdoemenis geholpen. (Om het maar eens zwart-wit te stellen) Dus ik wil nu al zo graag iets doen.
Maar wat zijn normale, gezonde dingen waartoe ik mijn depressieve zelf moet dwingen? (Ja, ik weet dat het zo klinkt.) Want uitrusten alleen is niet goed. Maar alleen maar rondrennen ook niet. Maar bij te lage doelen voel ik me slecht. En bij te hoge doelen ook.
Heeft er iemand goede raad?
Nu zit ik al enkele maanden ziek thuis en heb me obsessief (zoals het hoort
) gestort op eten en Netflix. Ik merk echter dat dit niet echt veel oplevert. Maar iedere dagindeling die ik probeer (Vanaf nu elke dag een uur sporten en de kinderen naar school brengen en iedere dag in mijn dagboek schrijven en iedere dag douchen en opmaken!) is tjokvol gepland met dingen die moeten, waardoor ik binnen twee dagen uitgeput ben en weer afhaak 'omdat ik het toch niet kan'. En zo heb ik alweer 4 dagen niet gedoucht en breng ik mijn dagen voornamelijk horizontaal door.
Zo ook met eten. Ik ben nu 21 kilo boven een gezond BMI en 27 kilo boven mijn streefgewicht. Dus wat doe ik? Cambridge 500, afgewisseld met zakken vol paaseitjes en chips en brood en cola light (en braken
). Ik weet dat ik een gezond eetpatroon moet aanleren, maar ik ben zo OCPS dat ik mijn 1.52 inzet om alle hoeveelheden drastisch te verminderen waardoor het weer een hongerdieet wordt. Afgewisseld met...jawel zakken vol vreetwerk. Ik heb goede hoop (en grote vrees!) op schematherapie, maar voordat ik daar mee aan de slag ben heb ik mezelf alweer een stukje verder naar de verdoemenis geholpen. (Om het maar eens zwart-wit te stellen
) Dus ik wil nu al zo graag iets doen. Maar wat zijn normale, gezonde dingen waartoe ik mijn depressieve zelf moet dwingen? (Ja, ik weet dat het zo klinkt.) Want uitrusten alleen is niet goed. Maar alleen maar rondrennen ook niet. Maar bij te lage doelen voel ik me slecht. En bij te hoge doelen ook.
Heeft er iemand goede raad?
donderdag 17 maart 2016 om 21:04
Dat wisselde, maar ik moest vooral afwisselen tussen dingen doen. Dus boodschappen en dan een uurtje niks (tv kijken, tekenen, lezen, zoiets). Klusje in huis en weer rust. Ik had de neiging om heel de dag bezig te blijven omdat zodra ik ging zitten ik bijna in slaap viel (maar dat mocht dan weer niet overdag). Balans vinden is best moeilijk.
donderdag 17 maart 2016 om 21:33
Je kan het ritme van je kinderen als leidraad nemen. Met hun opstaan en ontbijten, rond 10 uur fruit, lunchen om een uur of 12, iets lekkers als ze uit school komen met wat te drinken en samen avondeten.
Als je kinderen dan op school zijn verdeel je de huishoudelijke klussen over de week, elke dag iets, of een uur 's ochtends en een uur 's middags. Als je kinderen dan uit school komen doe je iets samen met ze of help je ze met huiswerk en dan zorg je voor het avondeten.
Als je kinderen dan op school zijn verdeel je de huishoudelijke klussen over de week, elke dag iets, of een uur 's ochtends en een uur 's middags. Als je kinderen dan uit school komen doe je iets samen met ze of help je ze met huiswerk en dan zorg je voor het avondeten.
vrijdag 18 maart 2016 om 06:54
quote:reisa1978 schreef op 17 maart 2016 @ 21:33:
Je kan het ritme van je kinderen als leidraad nemen. Met hun opstaan en ontbijten, rond 10 uur fruit, lunchen om een uur of 12, iets lekkers als ze uit school komen met wat te drinken en samen avondeten.
Als je kinderen dan op school zijn verdeel je de huishoudelijke klussen over de week, elke dag iets, of een uur 's ochtends en een uur 's middags. Als je kinderen dan uit school komen doe je iets samen met ze of help je ze met huiswerk en dan zorg je voor het avondeten.Dat is ook een goed idee. Bedankt voor het meedenken.
Je kan het ritme van je kinderen als leidraad nemen. Met hun opstaan en ontbijten, rond 10 uur fruit, lunchen om een uur of 12, iets lekkers als ze uit school komen met wat te drinken en samen avondeten.
Als je kinderen dan op school zijn verdeel je de huishoudelijke klussen over de week, elke dag iets, of een uur 's ochtends en een uur 's middags. Als je kinderen dan uit school komen doe je iets samen met ze of help je ze met huiswerk en dan zorg je voor het avondeten.Dat is ook een goed idee. Bedankt voor het meedenken.
vrijdag 18 maart 2016 om 06:56
quote:SueHeck schreef op 17 maart 2016 @ 21:25:
Mijn planning op dit moment is een ochtend of middag dingen doen die "moeten" en het andere dagdeel alleen maar dingen doen waar ik ontspanning uit haal.
Daarbij plan ik mijn eet momenten ook in. Dit zorgt ervoor dat ik regelmatig en ook gezond eet.Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.
Mijn planning op dit moment is een ochtend of middag dingen doen die "moeten" en het andere dagdeel alleen maar dingen doen waar ik ontspanning uit haal.
Daarbij plan ik mijn eet momenten ook in. Dit zorgt ervoor dat ik regelmatig en ook gezond eet.Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.
vrijdag 18 maart 2016 om 07:51
quote:pixymama schreef op 18 maart 2016 @ 06:56:
[...]
Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.Waarom zou dat slecht zijn? Lekker toch juist! Niet te streng zijn voor jezelf.
[...]
Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.Waarom zou dat slecht zijn? Lekker toch juist! Niet te streng zijn voor jezelf.
vrijdag 18 maart 2016 om 09:04
quote:pixymama schreef op 18 maart 2016 @ 06:56:
[...]
Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.
Op dit moment is dat wandelen / hardlopen. Dingen met mijn dochter doen. Bijvoorbeeld samen naar de kinderboerderij of samen knutselen, dansen.
Of gewoon een filmpje kijken. Recepten opzoeken om te maken. Koken/bakken
Ik ben nu ook bezig om de (moes)tuin klaar te maken voor de lente. Ik ben echt een buitenmens daar ben ik dan ook het liefst.
Heb je zelf hobby's?
[...]
Uit wat voor dingen haal jij ontspanning? Ik heb voor mezelf namelijk het idee dat Netflix kijken 'slechte' ontspanning is, maar ik moet er niet aan denken om te gaan zitten kleuren bijvoorbeeld.
Op dit moment is dat wandelen / hardlopen. Dingen met mijn dochter doen. Bijvoorbeeld samen naar de kinderboerderij of samen knutselen, dansen.
Of gewoon een filmpje kijken. Recepten opzoeken om te maken. Koken/bakken
Ik ben nu ook bezig om de (moes)tuin klaar te maken voor de lente. Ik ben echt een buitenmens daar ben ik dan ook het liefst.
Heb je zelf hobby's?
vrijdag 18 maart 2016 om 09:16
quote:SueHeck schreef op 17 maart 2016 @ 21:25:
Mijn planning op dit moment is een ochtend of middag dingen doen die "moeten" en het andere dagdeel alleen maar dingen doen waar ik ontspanning uit haal.Ik doe het juist andersom, ik ga tussendoor iets ontspannends doen. Dus ochtendroutine met de kinderen en ze naar school brengen, dan thuis even zitten. Daarna ruim ik de keuken en kamer op en doe ik de was en daarna ga ik even lekker achter de computer zitten of lezen of een aflevering van een serie kijken op Netflix. Vervolgens een grotere klus of huiswerk voor mijn opleiding en tussendoor even eten als pauze. En op sommige dagen heb ik meer zin en energie en ga ik wat harder aan de slag, en op andere dagen ben ik moe of heb ik echt geen zin en dan doe ik minder. Maar de hele ochtend als een razende door het huis vind ik persoonlijk lastiger dan rustig aan en wat langer doorgaan. Zeker ook omdat het 's middags en 's avonds weer druk is met de kinderen.
Mijn planning op dit moment is een ochtend of middag dingen doen die "moeten" en het andere dagdeel alleen maar dingen doen waar ik ontspanning uit haal.Ik doe het juist andersom, ik ga tussendoor iets ontspannends doen. Dus ochtendroutine met de kinderen en ze naar school brengen, dan thuis even zitten. Daarna ruim ik de keuken en kamer op en doe ik de was en daarna ga ik even lekker achter de computer zitten of lezen of een aflevering van een serie kijken op Netflix. Vervolgens een grotere klus of huiswerk voor mijn opleiding en tussendoor even eten als pauze. En op sommige dagen heb ik meer zin en energie en ga ik wat harder aan de slag, en op andere dagen ben ik moe of heb ik echt geen zin en dan doe ik minder. Maar de hele ochtend als een razende door het huis vind ik persoonlijk lastiger dan rustig aan en wat langer doorgaan. Zeker ook omdat het 's middags en 's avonds weer druk is met de kinderen.
