Stoppen met roken, tips and tricks

Accepteren dat je ‘even’ door een hel moet. Je chagrijnig en depressief kan zijn, het gevoel zou kunnen gaan hebben dat niks er meer toe doet. Dat je zelfs angsten kunt krijgen.

Maar dat dit alles tijdelijk is. En wel roken blijft voor altijd een strijd met jezelf.

Stoppen met roken ook (na jaren kan ik nog steeds soms opeens trek krijgen in een sigaret) maar veeeeeel minder vaak dat toen ik nog rookte. Je wil geen slaaf zijn van iets. Het geeft zoveel vrijheid.

Oh, en Allan Car lezen. Dat kan gewoon via een pdf gratis online als je googled. Dan begrijp je ook goed hoe het psychisch werkt.

Succes. Als ik het kan kan jij het zeker!

Ik ben na ruim 20 jaar roken een paar maanden geleden gestopt. Wat mij wel echt heel erg geholpen heeft zijn nicotinepleisters en nicotinetabletten, zonder had ik het denk ik niet gered. Hierdoor heb je veel minder last van de lichamelijke ontwenning, de eerste weken heb ik me alleen gericht op het afleren van de gewoonte om een sigaret op te steken. Toen dat min of meer gelukt was ben ik begonnen met het afbouwen van nicotinepleisters en tabletten.

En ja, die trekmomenten blijven maar worden wel echt minder. Sommige mensen stoppen met roken en zijn meteen ontzettend blij en gelukkig en hebben er nooit meer trek in. Zo is het voor mij niet, ik mis het af en toe echt maar dat weegt niet op tegen het tevreden zijn dat ik gestopt ben met roken.

Hi,

Ik ben net 6 maanden geleden gestopt na 10 jaar een pakje per dag gerookt.

De eerste 10 a 14 dagen denk je continue aan een sigaret, daarna neemt de gedachte en de trek razend snel af! Na deze dagen heb je het allerergste gehad! Bij mij hielp de gedachte dat ik dit nooit nog een keer wilde doormaken. En de gedachte: 'Mocht deze stoppoging mislukken, moet ik straks weer opnieuw beginnen'.. & nobody likes that haha

Je kunt het! wees sterk! het enige wat je NIET hoeft te doen is roken. Gooi alles wat met roken te maken hebben z.s.m. weg.

Ik zou niet afscheid nemen van je laatste sigaret maar voor je zelf bepalen wanneer je een sigaret uitdrukt, oke dit was de laatste.

Als je bewust je laatste sigaret gaat roken dan blijf je de link houden met : ahhh dit was zo lekker sigaretje en nu mijn allerlaatste dan houd je een positieve link met de laatste sigaret en dat is het laatste wat we willen!!

Succceessss..

Wat goed!!!

• Voor ogen houden dat je je fitter gaat voelen! Dit was voor mij een van de meest motiverende dingen. Ik voelde meer lucht vrijkomen met de dag

• Ik heb het stoppen niet als “hels” ervaren. Ik ben ook niet kilo’s aangekomen. Wel wat maar dat was met name omdat mijn hongergevoel weg was toen ik rookte. Logischerwijs kwam ik daardoor iets aan (en voelde ik me beter!) Wel voelde ik me wat onrustig. Dat zat met name in het niet meer hebben van je “momentjes”. Ik ging dus op die momenten wel buiten staan, maar dan zonder sigaret

• Langggg leve nicotinepleisters! Grootste tip.

Heel veel succes. Het is een van mijn beste beslissingen in mijn leven geweest te stoppen met roken. Hopelijk voor jou ook! Op de korte termijn zal het misschien niet zo voelen maar houd vol!

Ik heb meerdere pogingen gedaan, en alle pogingen zien stranden. Ik ben nu samen met de praktijkondersteuner bezig! We hebben onder andere gesproken over wanneer ik rook, waarom ik rook, en wat het mij geeft. Ik ben nu al geminderd van 16/18 sigaretten per dag naar 10 sigaretten per dag. Belangrijk is om te weten dat roken aan de ene kant een verslaving is, en aan de andere kant een gewoonte. Wanneer je samen de gewoontes aan kunt pakken, kun je daarna, wellicht met de medicatie Champix, de verslaving aanpakken.

Champix is een medicatie die je begint met in te nemen tijdens de laatste 8-14 dagen van het roken. Champix zorgt ervoor dat de nicotine-receptor in je hersenen, die het gevoel van blijheid - dopamine - afgeeft, buitenspel wordt gezet. Tijdens de laatste 8 - 14 dagen van het roken zul je dus geen blij gevoel meer krijgen van het roken, en wordt de verslaving geremd.

De aanpak in combinatie bewustzijn - medicatie schijnt een zeer succesvolle aanpak te zijn. Daarnaast wordt het ook vergoed door de zorgverzekering (eerst door middel van het eigen risico).

Ik ben anderhalve week geleden gestopt, na weer twee jaar roken. Gewoon gestopt, zonder kauwgum ed. Ik merk nu al dat ik lekkerder adem, maar ik mis het ook.
We rookten altijd buiten onder de overkapping en daar liggen ze nog steeds van mijn partner. Die geen poging doet om te stoppen ook al hoest hij zich de longen uit zijn lijf.
En juist dat is dan voor mij weer extra motivatie om er van af te blijven.

Ik was ruim een half jaar gestopt. En toen dacht ik ook toen ik een keer aangeschoten was: eentje kan wel.

Heb een maand gerookt en voelde me die hele maand verschrikkelijk schuldig. Alsof ik mezelf in de steek heb gelaten. Er ging geen uur voorbij, waarbij ik niet dacht aan opnieuw stoppen.

Dus 4 dagen geleden ben ik weer gestopt. En ja het is weer even doorbijten, maar ik heb er wederom over het algemeen weinig moeite mee. Het allerzwaarste moment van het hele stoppen, vind ik het moment om de laatste peuk uit te drukken en daarna ècht niet meer nieuwe te kopen. Jezelf niet over te halen met 'ah nog 1 pakje daarna stop ik'. Want die verslavingsgedachte heeft me de hele maand gekost.

Mijn zelfgemaakte methode is het meest effectief geweest.
- cold turkey

- alle zaken elimineren wat linkt aan roken: asbakken, aanstekers, lege pakjes, filters etc.

- grondig schoonmaken van de auto en huis (als je daarin rookte)

- vooral niet zo'n rookapp 500x bekijken, dit houdt je gedachte aan roken in stand gedurende de dag. Ik heb hem wel, maar de meldingen staan uit en ik wil er alleen naar kijken als ik op het punt sta om een pakje te halen.

- alle activiteiten gewoon DOEN. Niet vermijden. Je maakt het anders een te groot onderdeel van dingen doen, waardoor de stap om dingen te ondernemen (waarbij je vroeger rookte, nóg groter worden).
Dus ga gewoon terrasje doen, drink die koffie gewoon, ga ergens wachten, ga al die momenten ervaren en doorstaan. Zo wordt je sterker en leer je dat alles wat je deed ook gewoon kan zonder sigaret. Dat het leven doorgaat en dat er verder niks veranderd. Heel belangrijk, want enorme veranderingen toepassen in je leven, is moeilijk vol te houden. Dus alles zoals je altijd doet, maar dan zonder peuk.

- Hou jezelf bezig in de eerste 2 maanden. Ik heb bijv ervoor gekozen om mijn woning een frisse look te geven (nieuw verfje, leuke deco, behangen)

- Gun jezelf dat leuke jurkje of die nieuwe schoenen. Je hebt immers geld over. Probeer wel een deel te sparen van het overgebleven geld per maand. Dat werkt motiverend.

- Waak voor eetbuien. Direct vanaf het begin. Ik heb in de week voor mijn menstruatie altijd meer trek in snaaien. En dat gun ik mezelf ook. Ik doe 1x in de maand snackbar en ik haal alleen in die week lekkere dingen in huis.
De overige 3 weken eet ik gewoon gezond. Je hebt meer energie als je stopt en meer tijd straks, dus kook lekker voor jezelf. Ga heel bewust boodschappen doen, nieuwe recepten ontdekken.

Hoop dat je hier wat aan hebt! YOU CAN DO IT.

Het belangrijkste om een stoppoging te doen slagen is de absolute wil om niet meer te roken.
Ik ben na 20 jaar roken alweer ruim vijf jaar geleden gestopt met roken. Zonder hulpmiddelen. De eerste week was ik er erg mee bezig. Daarna niet meer.
Je moet echt, echt, echt niet meer willen roken. Een stoppoging omdat je in je hart nou eenmaal weet dat roken slecht is werkt volgens mij niet.

Ik heb een datum geprikt wanneer ik zou stoppen. Ik zou dan ook op vakantie zijn. Die datum heb ik 2 maanden van te voren geprikt en er naartoe geleefd. Op een gegeven moment walgde ik bijna van mezelf als ik aan het roken was in die twee maanden. Roken voelde zo vies en onnatuurlijk. Toen de datum daar was heb ik de avond van te voren mijn laatste sigaret ooit gerookt en toen was het ook echt klaar. Ik had zo toegeleefd naar het stoppen en eindelijk was het zover.

Mijn stoppen was spontaan, na een hele tijd motieven verzamelen waarom ik niet meer wou zag ik ineens een moment om mezelf uit de carrousel te zwiepen toen die zich voordeed
.
het was een moment waarop ik niet zo'n trek had, ik ontevreden over mezelf was dat ik rookte terwijl ik toch geen trek had en ik dacht: nu!!!, maakte de sigaret halverwege uit, en ging andere dingen doen dan roken.

telkens als ik de eerste dagen iets miste ging ik geforceerd aan iets anders denken; na ongeveer 14 dagen kwam roken veel minder vaak in me op en was het een kwestie van moeilijke momenten doorkomen als die zich voordeden. het was een kwestie van veranderde gewoonten.

ik denk dat dit voor iedereen verschillend is en dat je basiskarakter (de manier waarop je persoonlijkheid je hele leven met problemen heeft leren omgaan) een grote rol speelt.

ik ben twee keer gestopt; na de eerste keer stoppen ben ik na bijna een decennium opnieuw voor de bijl gegaan tijdens een zwaar probleem toen ik (dacht ik) het me niet meer kon schelen.

ik ben inmiddels heel, heel lang een ex.

Probeer je mindset om te zetten van een roker naar een niet roker. Ik rookte vanaf dat ik 14 was tot mijn 41e en dan 2 pakjes per dag. Al die tijd als roker was ik bezig met het idee dat ik het zonde was van mijn geld, mijn gezondheid achteruit ging, ik stonk maar bleef toch doorroken.

Wat bij mij de omslag was dat we het destijds financieel even slecht hadden en mijn dochter naar de bios wilde en ik daar geen geld voor had, maar wel voor 60 euro aan sigaretten ging halen. In diezelfde week moest ik met mijn moeder mee naar het zh voor controle van haar longen (COPD) en de longarts drukte mij op het hart toch echt te stoppen want als ik zo door ging eindigde ik net als mijn ma met een zuurstoffles. Kreeg toen een spirometriemeting bij de huisarts en de longschade was al begonnen (beginstadium van copd).

Ik ben thuisgekomen en heb de praktijkondersteuner van de huisarts gebeld. Kon meteen komen en samen met haar een stappenplan opgesteld.

Allereerst ben ik begonnen met pleisters om de ergste ontwenning lichamelijk te stoppen. Was voor mij ook meteen een drijfveer om het vol te houden want ik kreeg deze pleisters 1 stoppoging vergoed en omdat ze heel duur waren was dat voor mij extra motivatie.

Daarnaast heb ik alle voordelen van niet roken opgeschreven (geld besparen, kinderen groeien niet op met rokende ouder, stinklucht, het proces van COPD vertraagt/stopt, het niet meer moeten roken, bespaart veel tijd en stress)

Ben thuisgekomen, heb alles weggegooid en tot op de dag van vandaag rook ik nog steeds niet, heb er geen trek in, wil het niet meer, klaar mee.

Ik wilde echt echt echt niet meer roken. Ik wilde niet meer wakker worden met een hoestbui, buiten staan omdat ik zo nodig moet roken, kinderen laten wachten omdat mama nog even 1 sigaretje moest roken voor ze iets ging doen, scheelde veel geld, geld wat ik uit kon geven aan leuke dingen doen met mijn kids.

En ja de eerste tijd is echt wel zwaar, je psychische verslaving is vele malen erger dan de lichamelijke. Maar die trekmomenten gaan snel weg en iedere niet gerookte sigaret brengt je dichter bij het niet roker zijn. En onthoud dat als je het rookbreiwerk hebt ontrafeld (bijna iedere handeling is gekoppeld aan roken, telefoneren=roken voor je iets gaat doen=even roken na het eten=even roken) dan ben je er door heen, alle handelingen kunnen doen zonder aan roken te hoeven denken. Heerlijk wat een bevrijding was dat !

Ik wilde echt een niet-roker zijn en dat is de mindset die je moet hebben. Als je met de mindset van een roker in gaat wordt het heel heel lastig (zo veel rookte ik toch niet, ik kan het misschien met 5 per dag redden, het gevoel jezelf iets ontzegt te hebben, het was toch wel lekker, het is zo gezellig)

Nee roken is niet gezellig, dat is wat jij er van gemaakt hebt in je hoofd
Nee roken is niet ontstressend, je hebt van jezelf een junk gemaakt die zich relaxt voelt nadat je een nicotineshot hebt gekregen.

Inmiddels ben ik een paar jaar verder en ik durf te zeggend dat ik nooit meer zal gaan roken. Ik denk er nooit meer aan, als ik iemand zie roken denk ik gatver blij dat ik daar vanaf ben. En het speelt ook mee dat ik weet hoe zwaar hoe stopproces is geweest de eerste weken, dat wil ik niet nog een keer mee maken (dat heeft mij in het begin heel erg geholpen het vol te houden, ik ben nu al zo ver)

Succes !!

Ik heb tien jaar gerookt en ben gestopt. Verrassend makkelijk.

Mij is het namelijk gelukt door te afbouwen. Ik stopte met het roken doordeweeks en rookte alleen nog met gelegenheden. Dus in het weekend met een wijntje, op een feestje of met een barbecue met vrienden. Ik was snel gewend aan het niet roken doordeweeks en als ik dan trek had in een sigaret, suste ik me met de gedachte "In het weekend mag het weer". Dat ging heel lang goed!

Toen kwam de lockdown, dus geen feestjes en borrels meer! Omdat ik al gewend was om niet meer op normale dagen te roken was dit voor mij een perfecte reden om helemaal te stoppen.

Ik begrijp dat afbouwen niet de beste methode is, maar voor mij werkte het en mijn 'geluk' was de lockdown.

Nu bijna anderhalf jaar helemaal gestopt

ik ken iemand die tijdens de zwangerschap gestopt is (drie keer dus) en als je aan haar vroeg: "wat doe je als eerste na de bevalling?"; antwoordde: "meteen een sigaret! oh god wat verlang ik daarnaar!".

die had dus als enige motief: een gezond kind; niet stoppen voor zichzelf

ik was haar een hele tijd uit het oog verloren maar toen ik haar tien jaar geleden tegenkwam rookte ze nog steeds. haar kinderen zijn alweer volwassen.

Zoek hulp. Dat is de beste tip. De kans dat je met professionele begeleiding stopt is vele malen groter dan op eigen kracht. Gezien je kinderen hebt kun je terecht bij Rookvrije ouders. Via rookvrijookjij kun je je ook aanmelden voor telefonische coaching. Dit wordt vergoed door je verzekeraar. Je kunt het ook bespreken met de huisarts.

Professionals hebben de kennis om samen met jou te kijken welke stopmethode bij jou past. Met of zonder hulpmiddelen of coaching. Ze specificeren hun advies op jóuw verhaal en dat is zo belangrijk. Bovendien kun je in elk stadium bij hen terecht, ook tijdens het overwegen om te stoppen of tijdens het voorbereiden op stoppen. Ze begeleiden je met het maken van een plan en bieden een vangnet.

Echt, gun jezelf die ondersteuning. Dat is niet zwak maar juist heel krachtig.

Ik rookte veel, ongeveer 55 peuken per dag.
Van de huisartsenpraktijk kreeg ik champix.
Maar de drijfveer was mijn schoonzus die zei : Dat lukt jou toch niet, ik ben al 8x gestopt en ik val steeds terug dus jou lukt dat zeker niet!
Dat was mijn stok achter de deur.Inmiddels al jaren gestopt en zij rookt nog.Ik geniet er nog elke keer van als ze een peuk opsteekt.

Je kunt geld dat je normaal kwijt bent aan tabak opzij leggen en zo iets kopen wat je heel graag wilt hebben.Dat loopt wel snel op.
succes!

retrostar schreef: ↑

22-05-2021 10:56

ik ken iemand die tijdens de zwangerschap gestopt is (drie keer dus) en als je aan haar vroeg: "wat doe je als eerste na de bevalling?"; antwoordde: "meteen een sigaret! oh god wat verlang ik daarnaar!".

die had dus als enige motief: een gezond kind; niet stoppen voor zichzelf

ik was haar een hele tijd uit het oog verloren maar toen ik haar tien jaar geleden tegenkwam rookte ze nog steeds. haar kinderen zijn alweer volwassen.

Jammer dat deze mevrouw niet geleerd heeft over de gevolgen van roken in de 3 maanden voorafgaand aan een zwangerschap en de effecten van tweede/derdehands roken. Mocht iemand zich afvragen wat dat laatste is, zoek op trimbos animatie derdehands rook.

Je moet er mentaal echt aan toe zijn, dus je moet echt echt echt echt willen stoppen. Ik ben gestopt (sinds januari) daarvoor ook al eens 2 jaar gestopt en weer begonnen in een zeer stressvolle situatie. Allebij de keren cold turkey maar wel super gemotiveerd. Ik heb geen hulpmiddelen nodig (blijkbaar) gehad maar als je denkt dat het helpt, doen! Geeft misschien net dat steuntje in de rug. Maar nogmaals, zoek eerst dat punt op van het echt gehad hebben en ga er voor! Mijn motivatie was dat ik over de 40 was en echt een oude kop niet zag zitten (jaja zo oppervlakkig maar het was voor mij een goede stok achter de deur net als angst voor mijn gezondheid). Succes en sterkte!

Het boek Allan Carr hielp mij heel goed en nadat ik definitief gestopt was nam ik bij hele erge trek een lolly.

Verder waren mijn kinderen een stok achter de deur, mijn gezondheid, het geld en de vieze lucht (ik vind rokende mensen echt heel vies)

Het missen van die sigaret is niet voor eeuwig, langzaam verdwijnt de trek en het feit dat het een onderdeel is van jou en je leven (zo zag ik dat echt: zonder sigaretten ging ik niet weg)

Ik zal niet zeggen dat ik er helemaal nooit meer aan denk, maar ik zal er nooit meer aan beginnen.

Succes en ga ervoor!

Geen tips of tricks.
Ik wil je alleen een spreekwoordelijke hart onder de riem steken:
Go for it, je kunt het !

Oh en nog iets: zonder een sigaret gaat het leven gewoon door. Het is even leuk, even gezellig en bovendien duurt het leven waarschijnlijk een stuk langer!

Wat mij ook hielp, maar dat had ik niet bewust opgezocht, was dat ik op tv verhalen van mensen zag in verschillende programma’s met longkanker. Jongere mensen, zeg rond de 45-50. Die allemaal zeiden ‘ik dacht dat bij mij niet zo’n vaart zou lopen’. Dat bleef echt in mijn hoofd rondzingen.

K0koro schreef: ↑

22-05-2021 11:46

Jammer dat deze mevrouw niet geleerd heeft over de gevolgen van roken in de 3 maanden voorafgaand aan een zwangerschap en de effecten van tweede/derdehands roken. Mocht iemand zich afvragen wat dat laatste is, zoek op trimbos animatie derdehands rook.

Ze is paramedicus dus ze kent de consequenties, maar denkt kennelijk dat ze onoverwinnelijk sterk en gezond is en dat narigheid aan haar deur voorbij zal gaan.

meisje22 schreef: ↑

22-05-2021 10:39

Het belangrijkste om een stoppoging te doen slagen is de absolute wil om niet meer te roken.
Ik ben na 20 jaar roken alweer ruim vijf jaar geleden gestopt met roken. Zonder hulpmiddelen. De eerste week was ik er erg mee bezig. Daarna niet meer.
Je moet echt, echt, echt niet meer willen roken. Een stoppoging omdat je in je hart nou eenmaal weet dat roken slecht is werkt volgens mij niet.

Ik heb een datum geprikt wanneer ik zou stoppen. Ik zou dan ook op vakantie zijn. Die datum heb ik 2 maanden van te voren geprikt en er naartoe geleefd. Op een gegeven moment walgde ik bijna van mezelf als ik aan het roken was in die twee maanden. Roken voelde zo vies en onnatuurlijk. Toen de datum daar was heb ik de avond van te voren mijn laatste sigaret ooit gerookt en toen was het ook echt klaar. Ik had zo toegeleefd naar het stoppen en eindelijk was het zover.

Zo heb ik het ook ongeveer gedaan. Maanden nagedacht over echt willen stoppen, er over gepraat met anderen, zo erg dat ik op een gegeven moment me echt slecht voelde als ik toch rookte. En toen inderdaad een moment gekozen, heel bewust de laatste sigaret gerookt (en er zelfs 2 over gelaten in het pakje) en heb vanaf het wakker worden de volgende ochtend nooit meer gerookt. Inmiddels ook 5 jaar gestopt na bijna 30 jaar gerookt te hebben.

meisje22 schreef: ↑

22-05-2021 10:39

Het belangrijkste om een stoppoging te doen slagen is de absolute wil om niet meer te roken.
Ik ben na 20 jaar roken alweer ruim vijf jaar geleden gestopt met roken. Zonder hulpmiddelen. De eerste week was ik er erg mee bezig. Daarna niet meer.
Je moet echt, echt, echt niet meer willen roken. Een stoppoging omdat je in je hart nou eenmaal weet dat roken slecht is werkt volgens mij niet.

Ik heb een datum geprikt wanneer ik zou stoppen. Ik zou dan ook op vakantie zijn. Die datum heb ik 2 maanden van te voren geprikt en er naartoe geleefd. Op een gegeven moment walgde ik bijna van mezelf als ik aan het roken was in die twee maanden. Roken voelde zo vies en onnatuurlijk. Toen de datum daar was heb ik de avond van te voren mijn laatste sigaret ooit gerookt en toen was het ook echt klaar. Ik had zo toegeleefd naar het stoppen en eindelijk was het zover.

Dit. Alleen intrinsieke motivatie werkt. Al het andere zorgt toch dat je een soort van slachtoffer voelt, omdat je niet meer mag. En wat je niet meer mag, dan verlang je alleen maar meer naar en dan wordt het echt een hel.