Rugpijn, help!

Soms helpt warmte, al is het maar om de omliggende spieren te ontspannen (zoals het effect in de douche).
Dus een kruik, of klein elektrisch dekentje (zo een voor je voeteneind), pittenkussen o.i.d.

Verder zou ik het ook zo gauw niet weten.
Sterkte, ook met de onderzoeken.

Laten masseren.
Een bad nemen.
En veel afleiding zoeken.

Warmtepleister

Het ligt eraan waar de pijn vandaan komt. Zijn het je botten , zenuw beknelling, je pezen of je slijmbeurs bijv?

Ik heb al maanden pijn aan de linkerkant door overbelasting. De pijn wordt minder als ik goed rek en strek. Ik kan alleen nog steeds niet op mijn linkerkant liggen.

Als het sciatica is, dan zijn er een paar simpele oefeningen voor op YouTube te vinden die goed helpen. Had eerst ook vaak sciatica, voor mij werkt één simpele oefening daar heel goed voor (op mijn rug op de grond liggen één been naar me toe, been dubbelvouwen en voet naar binnen en dan met beide armen omhelzen en naar me toe drukken). Ooit op YouTube gezien en nu geen last meer. Als het eens in de zoveel tijd een klein beetje terugkomt, doe ik die oefening en gaat het meteen weer weg.

Een Warmtelamp/ infraroodlamp helpt goed.

Zenuwpijn is echt heel naar, maar wordt vaak nog verergerd doordat je lijf verkrampt van die pijn. Daardoor ga je ook minder soepel bewegen of je vermijd zelfs beweging, en dat zorgt wederom voor meer klachten door het verstijven van je lijf. Je moet daarom proberen om dat verkrampen en verstijven tegen te gaan en toch zo soepel mogelijk te blijven, en dat doe je door in beweging te blijven, en die beweging af te wisselen met rust. Wissel daarom lopen af met liggen, en probeer zitten en staan even te vermijden omdat dit de onderrug juist extra belast.

Hier een link met meer uitleg en de oefening die eerder ook al beschreven werd: https://www.audiofysio.nl/ischias-info/

En als je hele duidelijk pijnpunten voelt, dan kan het ook helpen om letterlijk je vinger op de zere plek te houden. Zoek de zere plek op en druk daarop totdat je de pijn voelt wegebben. Je kunt drukken met je duim of vinger als je erbij kunt. En als dat niet lukt, dan lukt het soms wel met een tennisbal. Zoek de zere plek op, zet de bal daar tegenaan, en klem de bal vervolgens tegen muur/bank/grond zodat je met de bal druk op de zere plek creëert. (Let op: doe dit alleen bij de plek waar de pijn naartoe uitstraalt, zoals billen / heup / benen, maar niet bij je ruggengraat!).

Yavanna schreef: ↑

27-06-2021 02:07

Dat weten we nog niet. Eerste diagnose was een beknelde zenuw door SI gewricht wat vast zat. Maar nu is het nog erger geworden. Kniereflex is bijvoorbeeld ook weg. Dus bijna zeker ook wel iets met de zenuwen. Ik hoop door de mri meer te weten te komen.

Wat naar! Dan is rekken en strekken vast niet de oplossing.
Ik hoop dat je snel weet wat het is !

Hier iemand die haar geld verdient met het behandelen van rugklachten.

De meeste rugklachten ontstaan door functionele problemen. Een gewricht, bewegingsmeter beweegt te weinig of te veel. Daar kan irritatie ontstaan, net zoals wanneer je door je enkel gaat, gewricht kan wat gaan opzetten, oh veranderingen etc. Dit kan ook op zenuwen gaan drukken.

Afhankelijk wat de oorzaak van de klachten is moet je een behandelplan opstellen.

Soms is warmte goed, terwijl in andere gevallen een ijszak een veel beter idee is. Met oefeningen net zo. Soms is oefening A heel goed, terwijl dit bij een andere oorzaak juist hartstikke slecht is om deze oefening te doen.

Mijn advies: maak zo snel mogelijk een afspraak bij iemand die daadwerkelijk behandelt. Die gespecialiseerd is in het behandelen van rugklachten. Wetenschappelijk onderzoekt toont aan de bij dit soort klachten een combinatie van manipulaties/mobilisaties en oefeningen het meest effectief is.

Ik behandel dagelijks mensen met heftige rugklachten met en zonder uitstralende of zenuwpijn. En de meeste mensen reageren goed op de behandeling en zijn relatief snel weer klachtenvrij. Soms kost dit helaas wat meer tijd.

Waarschijnlijk heft je huisarts je wel op de rode vlaggen gewezen, mocht je de controle verliezen over je blaas en of dikke darm en een deel van je been niet kunnen bewegen (echte uitval, niet door pijn) dan O snel mogelijk contact opnemen met een arts.

Wat je ondertussen zelf kan doen;
- probeer in beweging te blijven
- zo min mogelijk zitten. Eventueel op de rand van een tafel gaan zitten. Je rug is dan in een staande positie met het gewicht van je benen
- bij het liggen op de rug een kussen onder de knieën en bij het liggen op de zij een kussen tussen de knieën.
- wanneer je staat en je moet wat naar voren buigen (bij voorbeeld bij tanden poetsen, koken etc) 1 voet op een opstapje zetten. Ongeveer 1 traptrede hoog. Wanneer je dan naar voren buigt buig je niet vanuit je rug maar vanuit de heupen.
- achteruit lopen gaat vaak makkelijker dan vooruit lopen. zeker na opstaan vanuit zit.

Beterschap! En maak een afspraak bij een NCA chiropractor (ben ik), goede manueel of fysiotherapeut of osteopaat.

hamerhaai schreef: ↑

27-06-2021 09:23

En maak een afspraak bij een NCA chiropractor (ben ik), goede manueel of fysiotherapeut of osteopaat.

In de OP staat dat de fysio eerst onderzoek naar de oorzaak wil en daarom de behandeling tijdelijk heeft gestaakt.

Ben als sinds mijn puberteit bekend met rugklachten, maar dit jaar heb ik van begin maart tot begin juni met echt flinke, onherkenbare rugklachten gezeten, uitstraling naar billen en benen, soms zelfs naar voet. En heel anders dan de klachten die ik normaal ervaar. Fysio, manueel, niks hielp. En het verergerde alleen maar doordat ik een houding aannam om het pijnlijke deel te ontzien. Foto liet een vergroeiing zien icm een lastige tussenwervelschijf. Dit hoeft geen klachten te geven, maar het was in mijn geval wel precies die plek die verschrikkelijk zeer deed en niet wilde meewerken. Advies van mijn huisarts: door de pijn heen bewegen en in rust vooral niet zitten of staan, maar gaan liggen. Nu zit ik gelukkig bij een fysiotherapeut die naar mijn idee tegen osteopathie aanleunt en verder kijkt dan de klacht. Binnen twee behandelingen voelde ik al zoveel minder pijn. Maar goed, zover ben jij nog niet. Advies fysio is ongeveer hetzelfde met de kanttekening dat zij ook yogadocent is en ik yoga beoefen en ze me daarom goede yogahoudingen meegeeft voor een flexibele ruggenwervel e.d. Succes met je klachten!