Help, hoe val ik af??

Misschien eet je te weinig, waardoor je vetverbranding op een laag pitje is gesteld. En daarbij, wat je heir verteld klinkt mij erg ongezond in de oren. Je hebt een gezond gewicht en blijkbaar ben je ook niet te dik want iedereen zegt dat je niet hoeft af te vallen, maar onder tussen zie jij soms alleen maar vetrollen. klinkt meer als iets psychisch dan iets lichamelijks. Daarbij je excessieve sporten (elke dag) in verhouding tot het weinige eten, komt mij voor als een eetstoornis. Kan aan mij liggen, maar alsjeblieft realiseer je goed, dat als dit écht waar is, je een hoog risico loopt.. Ga naar een dietiste of naar je huisarts. Sterkte

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 01:14:

Hallo Allemaal,



Ik heb een probleem, en hoop dat iemand me hiermee kan helpen:

Ik ben 22 jaar oud, ben 1,68 lang en weeg 61 kilo.. en ik zou heel graag zo'n 5 kilo af willen vallen.

Waarom wil je 5 kilo afvallen en niet 3, 6 of 10?

Ik weet dat veel mensen vinden dat dat helemaal niet nodig is en dat is me ook vaak genoeg verteld, maar het blijft iets wat ik ontzettend, wanhopig graag wil.

Je lichaam heeft een natuurlijk gewicht, het zal ontzettend zijn best doen om op dat gewicht te blijven, als je nu begint met dieten dan loop je het risico dat je lichaam voedsel gaat bufferen om op gewicht te blijven, het gevolg zal zijn dat je dikker wordt.

Ik heb er genoeg van om te balen van wat ik in de spiegel zie, echt, soms zijn de 'vetrollen' het enige wat ik zie.. en daar wordt ik niet bepaald vrolijker van... Dus: het moet eraf!!

Tja dat hoeft niet in die 5 kilo te zitten. Ikzelf ben nogal zwaar maar heb geen rolletje vet, dat komt omdat ik spieren heb en die wegen zwaarder, maar ogen ook beter. Zo kan het dat je slanker oogt maar zwaarder weegt. laat die vijf kilo dus los



De oplossing: gezond eten en veel bewegen.. maar.. dat doe ik al!

Even een indicatie van wat ik eet:



Gisteren:

Ontbijt: 1 geroosterde boterham jam, schaaltje aarbeien, (200 cal)

Lunch: Special K met magere melk (200 cal)

Avondeten: Sla met tomaat en komkommer, magere vinaigrette, 2 vissticks (300 cal)

Sport: 1 spinningles, daarna 45 min gejogd. Je lijkt wel niet goed bij je hoofd om met amper 700 calorieen in je lijf te gaan spinnen!!!! Je lijft heeft alleen al 1500 cal. nodig om gewoon te functioneren terwijl je inactief bent. Als je zo weinig eet dan breek je in recordtempo spierweefsel af, waardoor je allerlei klachten kan krijgen, zoals nierfalen, leverfalen en hartfalen. Je valt er ook niet van af omdat je lijf het zo regelt dat ze functioneert op je spierweefsel en toch nog vet opslaat omdat er waarschijnlijk nog meer van die barre dagen zullen komen



Vandaag:

Ontbijt/Lunch: Special K met magere melk (200 cal)

Tussendoor: 1 glas rode wijn (80 cal)

Avondeten: 2 wraps met sla, tomaat, komkommer en plakjes kipfilet, dun laagje tzaziki. (400 cal)

Sport: 1 uur spinning.

Ik zal alles wel willen herhalen wat ik hiervoor zei, maar ik denk dat de boodschap heel duidelijk is. Daarnaast zie ik dat je ook nog drinkt op een lege maag. Dit is heel erg schadelijk voor je lever.



Dit is wel een goede afspiegeling van wat ik normaal eet.. In het weekend zal het wat meer zijn.. maar niet uitbundig. Verder sport ik zo'n 5 keer in de week.. en ja: ook krachttraning (2x)..

Krachttraining is volstrekt zinloos, als je spieren wilt kweken moet je eten, Nu is jouw lijf je spieren aan het verbruiken vanwege enorme honger



Volgens mij ben ik goed bezig, maar afvallen doe ik niet.

Wat doe ik verkeerd!!!????

ZO'N BEETJE ALLES.



Liefs,

YfskeDit is roofbouw, als je zo doorgaat beland je in het ziekenhuis en ik overdrijf niet. Ga eten en als je daar moeite mee hebt ga dan naar de dokter, want dan valt er wellicht een etiket EETSTOORNIS te plakken. Absoluut onverantwoord dit!

Je eet ongeveer 1300 calorieen te weinig, je hebt er 2000 nodig en als je sport meer)



Ik mis brood (5 tot 7 sneetjes per dag)

zuivel (karnemelk, boter, yogurt, kwark, 3 eenheden per dag)

fruit

pasta/ rijst/ aardappelen

proteïne in de vorm van vis, vlees, ei of soja

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 01:43:

Tja.. iedereen heeft het hier over een eetstoornis, maar serieus.. die heb ik niet!!



Het is namelijk zo dat als ik meer eet ik ook gelijk aankom.. raar maar waar..

Nee dat is niet raar als je zo weinig eet, dan moet je lijf gewoon vet opslaan omdat het denkt dat er een hongerwinter is uitgebroken en dus bereidt je lichaam zich voor op nog ergere hongersnood.

of is het zo dat mijn stofwisseling nu al 'verpest' is..

Hoe lang eet je al zo? En hoe reeel is het dat je vijf kilo afvalt, aangezien je een gezond gewicht hebt voor jou lengte

en hoe zorg je er dan voor dat het weer goed komt.. Zonder 5 kilo aan te komen..

Je moet langzaam meer dingen gaan toevoegen aan je voedsel. Ga eerst maar eens nogmaal drie maaltijden per dag eten. Een een kommetje cornflakes is geen maaltijd. Dus gewoon een paar boterhammen of iets soortgelijks. En ja in het begin zal je aankomen maar dat stabiliseert. als je niks doet zal je ook aankomen, want je moet steeds minder eten om op gewicht te blijven, je lichaam zal steeds meer willen bufferen, dus je moet het ergens doorbreken.

En bij het sporten voel ik me lekker, en dat lijkt me ook gezond toch?

Als je intensief sport dan heb je brandstof nodig. en 700 calorieen op een dag is 1300 te weinig. Je lichaam maakt dus energie door spierweefsel af te breken. Dat kan lang goed gaan, je beenspieren zijn bijv. best groot, maar uiteindelijk verzwak je totaal, en het ergste is dat je hart ook uit spierweefsel bestaat. Ritmestoornissen die tot de dood kunnen leiden kunnen dan optreden.

Nog een gevaar van te weinig eten en sporten is het electrolytengehalte in je bloed. Zeker meiden die te weinig eten, drinken veel water. Doordat je weinig eet en veel drinkt is het gehalte natrium, calcium, magnesium, kalium in je bloed te laag waardoor je een hartstilstand kan krijgen.



Wat betreft het fruit.. daar eet ik gemiddeld wel zo'n 7 stuks van, maar dan vaak 3 stuks tegelijk als maaltijd.7 stuks fruit? 2 stuks is genoeg, en 3 stukjes fruit is geen maaltijd. Een maaltijd bestaat uit koolhydraten (energie voor het sporten, houdt je kachel gaande) eiwitten (bouwstoffen voor je spieren en botten) en vetten (belangrijk voor je hormoonhuishouding en je hersenen).

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 01:47:

Oja, nog even als toevoeging: waarom 5 kilo..

Omdat ik dat woog voordat ik ging studeren en ik dat gewicht graag weer terug wil. Hoewel ik besef dat ik toen een stuk jonger was (18) .. Zou met 3 kilo natuurlijk ook al blij zijn.

Gooi die weegschaal weg en baseer je op datgene wat je in de spiegel ziet. Ik heb zelf nu twee kledingmaten minder dan 5 jaar geleden toch zit er zo'n tien kilo meer aan.



In het weekend zal ik wel rond de 2000 kcal uitkomen.. omdat er dan vaak etentjes of uitgebreid brunchen ed zijn.. maar ik heb geen vreetbuien ofzo, het blijft gewoon 'normaal voedsel'.. Ook sport ik op zaterdag en zondag niet.Tja dat compenseert natuurlijk niet de hongertijden door de week, Een dergelijk onevenwichtig eetpatroon zorgt ook voor vetopslag. Elke extra calorie dient dan als buffer voor de hongerweek. ik vraag het me af of je tijdens een brunch ineens 1300 calorieen extra verstouwd. Overigens moet je nog wel meer eten dan die 2000 calorieen gezien die 5 keer sporten in de week. Het komt mij allemaal erg erg erg dwangmatig over. Zorgelijk

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 02:18:

Hmm.. okee.. Bedankt voor de tips.

Ik moet zeggen dat ik er inderdaad erg mee bezig ben, maar dat etiket eetstoornis zie ik niet zo want ik heb geen moeite met eten. als je geen moeite met eten had, zou je wel 3 volwaardige maaltijden + tussendoortjes op een dag eten, nu is dat niet het geval. nu vind je het niet erg om te eten, het zijn maar 700 caloriën, maar zeg nou eens eerlijk, als jij 2000 caloriën per dag moet eten, volgens mij raak jij daar aardig van in paniek! tja of je een eetstoornis hebt, ik durf het niet met zekerheid te zeggen, maar dat je eetpatroon niet normaal is, dan dan weer wel. Het is niet zo dat ik het met tegenzin naar binnen werk.



Overigens is Sonja Bakker ook maar zo'n 800 kcal (ik zeg niet dat ik dat zo'n goed dieet vind) en half nederland volgt dat, zijn die dan ook allemaal zo slecht bezig?? ja in mijn ogen zijn die ook slecht bezig, overigens iedereen die zo'n dieet volgt.



Ik ga proberen die boterhammen per dag extra te eten, bij het ontbijt en lunch.. dat vind ik geen probleem. maar hoe zit het dan met het feit dat je moet afwisselen.. als je elke dag weer dat brood eet?? Ik probeer nu namelijk brood/ krackers/ eierkoeken/ yoghurt met fruit af te wisselen bij mijn ontbijt en lunch. Zwaar dineren vind ik niet zo prettig, dat ligt dan zo zwaar op de maag..



Door al dat sporten ben ik wel wat gespierder geworden, vooral bovenbenen, armen en kuiten.. maar ik wil juist dat buikje kwijt.. Ik geloof je graag als je zegt dat ik daar 2000 kcal voor moet eten maar of ik die gok dan ook durf te nemen.. dit zegt voor mij genoeg, neem contact op met de huisarts en vraag hier hulp bij, ik vind dat je te veel bezig bent met je "buikje" willen weg werken!



En ja.. aan die 2000 kcal kom ik echt want ik eet dan ook steviger avondeten en vaak iets lekkers, chocola, chips ed.. zoals ik al zei, het gaat niet met tegenzin.. maar ik probeer door de weeks gewoon erg om mijn eten te letten in de hoop dat ik over een tijdje denk: hee.. dat ziet er beter uit.

buiten het feit dat je veel te weinig eet, hetgeen je op lichaam op de rem zet, heb ik van mijn fitnessinstructeur wel eens begrepen dat spinning heel goed is voor je conditie, maar dat je er niet perse heel veel vanaf valt, je kweekt voornamelijk spieren. Op zich klopte dat voor mezelf ook wel, ik heb het redelijk lang gedaan, voelde me heerlijk fit, maar echt afvallen nee.



Ik zou meer eten eens proberen

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 02:18:



Overigens is Sonja Bakker ook maar zo'n 800 kcal (ik zeg niet dat ik dat zo'n goed dieet vind) en half nederland volgt dat, zijn die dan ook allemaal zo slecht bezig??

.Ja die zijn allemaal zo slecht bezig. Waarom denk je dat de boekverkoop van Sonja B drastisch is gedaald? Omdat mensen er na een tijd achterkomen dat ze weer aankomen.

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 02:18:.. maar ik wil juist dat buikje kwijt..Toen ik een aantal jaren geleden flink aan het lijnen in combinatie met sporten was 'klaagde' ik ook eens mijn lot over mijn 'buikje' (lees: klein vetrolletje op de plek waar bij dikkere mensen een buik zit). Mijn sportleraar heeft mij toen duidelijk gemaakt dat dat bij vrouwen nu eenmaal de laatste plaats is waar vet verdwijnt. Een vrouwenlichaam moet altijd voorbereid zijn op een zwangerschap, dus moet er altijd een 'voorraad' aangelegd worden voor het geval dat .....

Als ik dat 'buikje' weg had willen krijgen had ik ongezond streng moeten lijnen, met het gevolg dat mét dat buikje ook mijn borsten zouden verdwijnen. En het vooruitzicht van theezakjes leek me niet zo geweldig

Hoi,

Ik snap best dat je ookal heb je een mooi gewicht je, jezelf te zwaar kan vinden..

Maar ik vind dat je sowieso al weinig eet.. Eet je altijd ontbijt, lunch, avondeten? anders zou het je stofwisseling kunnen zijn..

Denk om jezelf, ong. 700 cal op een dag kan misschien even als je aan het lijnen bent (zelfs dan is het weinig), maar als je altijd zo weinig eet, krijg je echt niet genoeg naar binnen..



succes!

.

buikje weg???

in je buik zit je gevoel

misschien moet je eens naar je gevoel kijken/luisteren

Ga eens naar een diëtist. Je pleegt nu roofbouw op je lichaam en als je zo door gaat heb je hier je leven lang last van. Je stofwisseling is al behoorlijk van de kaart. Ga meer en gezonder eter.



Wees zuinig op je lichaam.

Met 5 kilo eraf zit je onder een BMI van 20, namelijk 19,8.

Is dat het misschien, die ondergrens van een gezond gewicht willen opzoeken?

Mijn jeugdvriendinnetje had 't in haar anorexiatijd ook altijd over haar 'vetrollen'. Ze woog toen ongeveer 47 kilo geloof ik, maar die 'vetrollen' (huidplooien als ze zat) die bleven haar 'n doorn in 't oog.

Als je met 1.68 slechts 61 kilo weegt dan heb je 'n keurig gewicht.

Je pleegt idd roofbouw.

Heb ik ook gedaan met Sonja Bakker.

resultaat 9 kilo er af en 9 kilo er weer aan en een lichaam dat altijd om eten zeurt :s



Ik denk dat je het beste een afspraak kam maken met je huisarts om een doorverwijzing naar een diëtiste te vragen (of een psych want die is misschien wel nuttiger)

Ow en dat je tussen je 18e en je 22e 5 kilo aankomt is geloof ik ook niet zo vreemd.

quote:yfske schreef op 29 mei 2009 @ 01:14:

[...]



Volgens mij ben ik goed bezig, maar afvallen doe ik niet.

Wat doe ik verkeerd!!!????



Liefs,

Yfske



Volgens mij ben je helemaal niet goed bezig. Weet je hoe weinig je eet!!?! Niet gek dat je lichaam dan denkt, bekijk het maar! Wat je deze 2 dagen hebt gegeten is soweiso weinig, laat staan wanneer je er ook nog bij gaat spinnen!



Qua bmi zit je gewoon supergoed op gewicht, blijkbaar sport je ook dus ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat je een lichaam hebt dat er niet oké uitziet. Volgens mij zit je probleem ergens anders in dan in je gewicht.



Desondanks ken ik het wel om dan (vooral rond deze tijd van het jaar) toch nog iets strakker in je vel te willen zitten. Het heeft natuurlijk ook met je bouw te maken. Als je het dan toch wil zou ik in ieder geval meer gaan eten. Sowieso 3 maaltijden en dan 2-3 tussendoortjes per dag. Je eet nu echt veel te weinig, daar ga je niet van afvallen alleen je lichaam verpesten en dan ben je pas echt niet blij!!



Gezond is:

Volkoren brood/pasta/zilvervliesrijst

Havermoutpap o.i.d. doe er maar een beetje honing en/of vers fruit erin in plaats van suiker

's Middags een paar volkoren boterhammen met niet al te vet beleg

Tussendoor kun je fruit, groente, handje zaden en/of ongebrande noten eten.

's Avonds stukje vis/kip/vlees vervanger/rundvlees dan nog lekker veel groente erbij en ook nog aardappels/volkoren pasta/zilvervliesrijst o.i.d.



Niet als een gek gaan sporten (dus niet alle dagen van de week), gun je lijf ook de rust die het nodig heeft om te herstellen.



Succes, hoop dat je lekkerder in je vel gaat zitten

quote:elninjoo schreef op 29 mei 2009 @ 09:22:

Mijn jeugdvriendinnetje had 't in haar anorexiatijd ook altijd over haar 'vetrollen'. Ze woog toen ongeveer 47 kilo geloof ik, maar die 'vetrollen' (huidplooien als ze zat) die bleven haar 'n doorn in 't oog.

Als je met 1.68 slechts 61 kilo weegt dan heb je 'n keurig gewicht.



Precies, er is een verschil tussen een goed gewicht en een mooi lichaam en jouw eigen perceptie.

(my god... ben even lang en weeg 74. Wat moet ik dan wel niet enorm vet zijn...)

jij wil afvallen en je vindt het gek dat dat niet lukt?

afvallen is bedoelt als je OVERGEWICHT hebt. dat heb jij niet, jij zit op een prima gewicht, vandaar dus dat je niet afvalt.

ten 2e ben je een vrouw, en dan horen de 'rondingen' er nou eenmaal bij. die krijg je echt niet weg als je 5 kilo afvalt. rondingen is niet hetzelfde dan die zogenaamde vetrollen waar je het over hebt......

geniet alsjeblieft een beetje en maak je aub niet druk om dingen waar je je niet druk om hoeft te maken!



bedenk me net dat ik met dit bericht meteen mezelf aan pak. ik ben 1,67 en woog altijd 57 kilo. nu ben ik (PANIEK!!! ) wel 1 kilo aangekomen en daar maak ik me net zo hard druk om

spreek met dit bericht dus ook meteen mezelf ff toe

3 stuks fruit = geen maaltijd



Verder eens met alles wat Meds heeft gezegd.



Je schrijft dat je geen moeite hebt met eten, maar als ik je stukken zo lees dan komt dat vanzelf wel erbij als je zo doorgaat. 's Avonds niet zo veel willen eten omdat dat zwaar op de maag ligt?? Hou jezelf niet voor de gek! Dat is namelijk een onzinnig smoesje dat je jezelf uit angst vertelt (angst om dik te worden). Normaal eten ligt niet zwaar op de maag, als je op tijd eet (tussen 18 en 19 uur) dan kan er niks aan de hand zijn. Als je om 22uur pas eet, okee dan zou ik het nog wel kunnen snappen. Maar dan moet je gewoon eerder gaan eten om goed voor je lijf te zorgen!



Ik vind je ook nogal obsessief overkomen wat betreft het varieren. Ja, het is goed om gevarieerd te eten, maar dit betekent niet dat je niet alle dagen brood kunt eten! Varieer in de soorten fruit en groente die je eet, eet de ene dag brood als ontbijt, de andere dag pap. Varieer in je beleg, varieer in je avondeten. Er is helemaal niks mis met elke dag een paar volkoren boterhammen. Dat is zelfs supergezond en je lichaam heeft het nodig.



Verder denk ik echt dat je een serieus moet gaan kijken naar hoe realistisch je hier bent. Waarschijnlijk ga je er toch niet uitzien als een foto- of catwalkmodel, dat zit er gewoon niet in. Laat het los. Het zou zonde zijn als je over 10 jaar terugkijkt en denkt, tsja was ik maar tevreden geweest, had ik veel meer kunnen genieten van die mooie jaren.