Eten
alle pijlers
darmvriendelijk eten tegen een opgeblazen gevoel
zondag 12 oktober 2025 om 13:34
Hoi allemaal,
Ik sport nu zo´n 3-4 jaar consequent 4-5x per week en heb al redelijk wat spieren opgebouwd en ook wat kilootjes verloren. Na een stressvolle periode waarin ik minder heb gesport voor mijn gevoel wat spieren kwijtgeraakt (met name bij mn billen) en dit probeer ik er nu weer aan te trainen. Ik voel me nu best tevreden. Voor mij is hoe mijn lichaam eruit ziet en hoe ik me voel belangrijker dan het cijfer op de weegschaal, maar ik vermeld het wel even voor het beeld: ongeveer 67 kilo bij 170cm. Alleen dat opgeblazen gevoel ging nooit echt weg. Nu lees ik de laatste tijd veel over darmvriendelijk eten en hoe dat zou moeten helpen tegen dat gevoel van 'bloated' zijn. Ik at voorheen veel eiwitrepen en proteine poeder. Dat laat ik nu staan en eet bijv (volle) kwark, een goed stuk vlees, zalm, kipfilet etc. om toch genoeg proteine binnen te krijgen. Ik drink vrijwel nooit frisdrank, alleen water en thee zonder suiker. Ik probeer ook om minder toegevoegde suikers te eten, maar bijv honing te gebruiken of een dadel met pindakaas en chocolade te eten als ik een zoete craving heb.
Zijn er mensen die zich ook elke dag bloated voelen/voelden en die tips hebben of recepjes willen delen?
Ik sport nu zo´n 3-4 jaar consequent 4-5x per week en heb al redelijk wat spieren opgebouwd en ook wat kilootjes verloren. Na een stressvolle periode waarin ik minder heb gesport voor mijn gevoel wat spieren kwijtgeraakt (met name bij mn billen) en dit probeer ik er nu weer aan te trainen. Ik voel me nu best tevreden. Voor mij is hoe mijn lichaam eruit ziet en hoe ik me voel belangrijker dan het cijfer op de weegschaal, maar ik vermeld het wel even voor het beeld: ongeveer 67 kilo bij 170cm. Alleen dat opgeblazen gevoel ging nooit echt weg. Nu lees ik de laatste tijd veel over darmvriendelijk eten en hoe dat zou moeten helpen tegen dat gevoel van 'bloated' zijn. Ik at voorheen veel eiwitrepen en proteine poeder. Dat laat ik nu staan en eet bijv (volle) kwark, een goed stuk vlees, zalm, kipfilet etc. om toch genoeg proteine binnen te krijgen. Ik drink vrijwel nooit frisdrank, alleen water en thee zonder suiker. Ik probeer ook om minder toegevoegde suikers te eten, maar bijv honing te gebruiken of een dadel met pindakaas en chocolade te eten als ik een zoete craving heb.
Zijn er mensen die zich ook elke dag bloated voelen/voelden en die tips hebben of recepjes willen delen?
maandag 13 oktober 2025 om 10:26
anoniempjexxx3 schreef: ↑12-10-2025 18:15Ik denk wel dat ik genoeg vezels binnenkrijg. Ik eet elke dag een klein handje vol noten, soms chiapudding of havermout, een banaantje per dag, en sowieso genoeg groenten
Handje noten: 1,7 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... outen.aspx)
Havermout: 2,9 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... rmout.aspx)
Banaan: 3,1 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... anaan.aspx)
Gemengde groente: 2,8 gram vezels per 200 gram (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... enten.aspx)
Stel dat je 400 gram groente per dag eet, kom je op 13,3 gram vezels (en dan eet je nog niet eens elke dag havermout). Dat is ongeveer de helft van wat je nodig hebt: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx
Je eet veel te weinig vezels. Waarom die focus op eiwitten, maar niet op de rest van de voedingsstoffen?
I'm finally old enough to don't give a fuck
maandag 13 oktober 2025 om 10:42
Ik heb pds/ibs en juist veel vezels nodig om niet verstopt te raken, waardoor ik opgeblazen raak. Weet niet of je je daarin herkent? Eiwitrepen kunnen idd door alle vulstoffen een opgeblazen gevoel geven. Het is lastig hier te bepalen wat het bij jou is, want dat verschilt nogal per persoon. Dat kun je zelf uitproberen door dingen weg te laten. De meeste mensen eten te weinig vezels en wat jij hier aangeeft lijkt ook niet echt veel. Maar we kunnen dat moeilijk bepalen aan enkele zinnen over je voedingspatroon. Een diëtiste kan dat wel verder uitpluizen. Als het goed is, zit er iets van 3u in het basispakket, vermoed na verwijzing vanuit de dokter. Ik zou daar dus beginnen.
Oh en pillen van influencers zou ik absoluut niet aan beginnen. De meeste voedingsstoffen kun je prima en beter uit voeding halen en die mensen zijn jou niet qua lichaam, dieet, klachten etc. Ook verdienen ze aan de promotie ervan, dus objectief zijn ze ook niet.
Oh en pillen van influencers zou ik absoluut niet aan beginnen. De meeste voedingsstoffen kun je prima en beter uit voeding halen en die mensen zijn jou niet qua lichaam, dieet, klachten etc. Ook verdienen ze aan de promotie ervan, dus objectief zijn ze ook niet.
maandag 13 oktober 2025 om 10:48
Bij mij hielp een dieet dat weinig suikers bevat en bepaalde producten niet met elkaar eten. Dus geen toetje na het eten maar pas om 8 uur. En geen fruit door de yoghurt, maar dit fruit als tussendoortje op een later moment gebruiken.
Maar ik neem aan dat je al onderzoeken hebt gedaan om lichamelijke oorzaken uit te sluiten? Zoals allergien/ intoleranties etc?
Maar ik neem aan dat je al onderzoeken hebt gedaan om lichamelijke oorzaken uit te sluiten? Zoals allergien/ intoleranties etc?
maandag 13 oktober 2025 om 10:52
Eiwitrepen staan bij mij garant voor buikpijn, geen idee wat voor stofje het is, maar dat gaat niet goed. Gedroogd fruit ook zoiets.
Verder eens met het probiotica-advies - dat kan in pil- of poedervorm, of gewoon door dagelijks gefermenteerde producten te eten (bv kefir, kimchi, miso, natuurlijke yoghurt). Verder inderdaad vezels - ik gooi overal gewoon chia/lijnzaad/psyllium over/door, buiten gewoon groeten/fruit eten natuurlijk.
Oh, en water water water natuurlijk.
Verder eens met het probiotica-advies - dat kan in pil- of poedervorm, of gewoon door dagelijks gefermenteerde producten te eten (bv kefir, kimchi, miso, natuurlijke yoghurt). Verder inderdaad vezels - ik gooi overal gewoon chia/lijnzaad/psyllium over/door, buiten gewoon groeten/fruit eten natuurlijk.
Oh, en water water water natuurlijk.
maandag 13 oktober 2025 om 10:59
Dit, vooral FODMAPs.Lila-Linda schreef: ↑13-10-2025 10:31Voor gezonde mensen is veel vezels een goed idee. Maar vezels kunnen juist bij bijvoorbeeld IBS extra klachten geven
Zomaar meer vezels aanraden, Kan de klachten verergeren.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... hten-.aspx
Lijst met hoge FODMAP producten: https://www.voedingscentrum.nl/Assets/U ... m-rijk.pdf
bijtie wijzigde dit bericht op 13-10-2025 11:02
17.56% gewijzigd
maandag 13 oktober 2025 om 11:12
ik lees nergens dat ze gezondheidsklachten heeft, of lees ik er overheen?Lila-Linda schreef: ↑13-10-2025 10:31Voor gezonde mensen is veel vezels een goed idee. Maar vezels kunnen juist bij bijvoorbeeld IBS extra klachten geven
Zomaar meer vezels aanraden, Kan de klachten verergeren.
Ik denk echt dat TO het meest heeft aan goede begeleiding
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
maandag 13 oktober 2025 om 11:18
maandag 13 oktober 2025 om 11:27
Ja en nee. Ik lees ook veel focus op haar lichaam en ik hoor vaak van mensen die daar zo mee bezig zijn (ook ik heb die periode gehad),
dat je je buik niet plat genoeg vindt en steeds let op een wat bollende buik/opgeblazen zijn.
edit: daarbij lees ik dat ze vooral veel eiwitten eet en weinig vezels, veel dierlijke eiwitten helpt ook niet mee.
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
maandag 13 oktober 2025 om 12:12
De bekende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen geven zijn eieren, uien, bonen en bepaalde soorten fruit zoals peer, druiven en appels.
Ik heb last van ui en ei, maar bruine bonen totaal geen last.
Maar de 1 heeft er heel veel last van en een ander niet, het is toch gewoon uit testen.
Ik heb last van ui en ei, maar bruine bonen totaal geen last.
Maar de 1 heeft er heel veel last van en een ander niet, het is toch gewoon uit testen.
There's nothing fair in this world,there's nothing sure in this world,there is nothing pure,so you better look for something left in this world.
maandag 13 oktober 2025 om 12:20
Zoals zo velen hier zeggen: wat helpt is heel persoonlijk.
Voor mij helpt meer vezels (psyllium vezels gebruik ik) en weinig tot geen vet. Dus ook bijna geen vlees.
Maar voor jou zou dit anders kunnen zijn.. ook al krijg je misschien voldoende vezels binnen (voor wat gemiddeld iemand nodig heeft), het kan zijn dat jouw lichaam er meer nodig heeft. En dan kan het ook nog uitmaken of je die vezels bij het ontbijt toegevoegd of bij je avondeten.
Voor mij helpt meer vezels (psyllium vezels gebruik ik) en weinig tot geen vet. Dus ook bijna geen vlees.
Maar voor jou zou dit anders kunnen zijn.. ook al krijg je misschien voldoende vezels binnen (voor wat gemiddeld iemand nodig heeft), het kan zijn dat jouw lichaam er meer nodig heeft. En dan kan het ook nog uitmaken of je die vezels bij het ontbijt toegevoegd of bij je avondeten.
maandag 13 oktober 2025 om 12:31
maandag 13 oktober 2025 om 15:13
Oh maar het wordt zo wel heel letterlijk genomen haha, ik eet niet alleen een banaan als fruit. Ik eet zelfs teveel fruit op een dag (vaak 4 stuks) en elke keer wel wat anders. Ik noemde de banaan op omdat ik die standaard eet. Maar misschien heb je wel gelijk want ik focus idd wel veel op eiwitten. Ik denk dat ik misschien ook niet zo goed weet wat ik allemaal moet eten voor meer vezels.nerdopviva schreef: ↑13-10-2025 10:26Handje noten: 1,7 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... outen.aspx)
Havermout: 2,9 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... rmout.aspx)
Banaan: 3,1 gram vezels (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... anaan.aspx)
Gemengde groente: 2,8 gram vezels per 200 gram (https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... enten.aspx)
Stel dat je 400 gram groente per dag eet, kom je op 13,3 gram vezels (en dan eet je nog niet eens elke dag havermout). Dat is ongeveer de helft van wat je nodig hebt: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx
Je eet veel te weinig vezels. Waarom die focus op eiwitten, maar niet op de rest van de voedingsstoffen?
maandag 13 oktober 2025 om 15:17
Nee eigenlijk niet. Ik moet ook zeggen dat het niet heel erg is. Ik herken me in wat een andere persoon op dit forum schreef, namelijk dat het dan vlak voor en tijdens je menstruatie lijkt alsof je zwanger bent. Ik heb dat gevoel gewoon bijna altijd behalve wanneer ik net wakker ben en nog niks heb gegeten. Dan zie je echt lijntjes/buikspieren. Maar ik denk idd dat het slim is om even langs de huisarts te gaan en wat onderzoeken te laten doen of in ieder geval naar een dietist.Osca schreef: ↑13-10-2025 10:48Bij mij hielp een dieet dat weinig suikers bevat en bepaalde producten niet met elkaar eten. Dus geen toetje na het eten maar pas om 8 uur. En geen fruit door de yoghurt, maar dit fruit als tussendoortje op een later moment gebruiken.
Maar ik neem aan dat je al onderzoeken hebt gedaan om lichamelijke oorzaken uit te sluiten? Zoals allergien/ intoleranties etc?
maandag 13 oktober 2025 om 15:18
Bedankt!bijtie schreef: ↑13-10-2025 10:59Dit, vooral FODMAPs.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... hten-.aspx
Lijst met hoge FODMAP producten: https://www.voedingscentrum.nl/Assets/U ... m-rijk.pdf
maandag 13 oktober 2025 om 15:19
Ja en minder vet, maar ik las ergens dat het ook goed is voor de hormoonhuishouding van vrouwen om juist halfvolle/volle kwark te eten + ik vind magere kwark ZO vies haha dus dat gaat hem niet worden.Tupperware schreef: ↑13-10-2025 10:59In plaats van volle kwark kun je beter magere kwark nemen. Daar zit ook nog eens meer eiwit in, van volle kwark krijg ik last van mijn darmen, van magere niet.
maandag 13 oktober 2025 om 15:23
Je hebt ook wel gelijk. Het is denk ik ook wel het stukje dat ik nu een nagenoeg platte buik heb voor het eerst in mijn leven en dan eigenlijk verwacht dat het de hele dag hetzelfde eruit ziet wat dus niet het geval is. Als ik dan al een glas water drink voel ik me gelijk opgeblazen. Misschien ben ik er wel te veel mee bezig.VGM1980 schreef: ↑13-10-2025 11:27Ja en nee. Ik lees ook veel focus op haar lichaam en ik hoor vaak van mensen die daar zo mee bezig zijn (ook ik heb die periode gehad),
dat je je buik niet plat genoeg vindt en steeds let op een wat bollende buik/opgeblazen zijn.
edit: daarbij lees ik dat ze vooral veel eiwitten eet en weinig vezels, veel dierlijke eiwitten helpt ook niet mee.
maandag 13 oktober 2025 om 15:25
Ik denk dat ik gewoon het een en ander ga proberen idd en kijken hoe mijn lichaam erop reageert. Moet wel zeggen dat ik door de bomen het bos niet meer zie.... Maar misschien beginnen met meer vezels en probiotica.PaarseGeraniums schreef: ↑13-10-2025 12:20Zoals zo velen hier zeggen: wat helpt is heel persoonlijk.
Voor mij helpt meer vezels (psyllium vezels gebruik ik) en weinig tot geen vet. Dus ook bijna geen vlees.
Maar voor jou zou dit anders kunnen zijn.. ook al krijg je misschien voldoende vezels binnen (voor wat gemiddeld iemand nodig heeft), het kan zijn dat jouw lichaam er meer nodig heeft. En dan kan het ook nog uitmaken of je die vezels bij het ontbijt toegevoegd of bij je avondeten.
maandag 13 oktober 2025 om 15:30
Producten die van alles beweren mijden is in het algemeen een prima stelregel
maandag 13 oktober 2025 om 19:09
Bij mijn zus is de trigger wit brood en geitenkaas. Zij heeft net als ik ook pds en krijgt dan ontzettend last van verstopping en een opgeblazen buik.
Je pense donc je suis
maandag 13 oktober 2025 om 19:12
Teveel stres en dan slaan mijn darmen ook op hol. Teriyaki noodles zijn ook een trigger met o.a. veel groene sojabonen. Dus die laat ik staan. Een eiwitreep voor af en toe is prima,maar niet iedere dag.Koettie schreef: ↑13-10-2025 07:06Bij mij helpt kefir en gefermenteerde dingen voor een rustigere buik. Ik reageer vooral op stress, bewerkt eten (geen idee wat precies) en hormonen. Voor/in mn menstruatie lijkt ik soms wel zwanger. Ben nu bezig om weer terug te gaan naar onbewerkt. Weinig suiker, koekjes/chips/kant en klaar en richt me vooral om veel groente, vezels en ook minder vaak eten.
madamebijoux wijzigde dit bericht op 13-10-2025 19:16
4.94% gewijzigd
Je pense donc je suis
maandag 13 oktober 2025 om 19:13
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
