Eten
alle pijlers
Eiwitrijke producten
vrijdag 15 juli 2022 om 15:51
Sinds een maand ben ik in een traject bezig om af te vallen/gezond vetpercentage te krijgen en tegelijkertijd krachttraining te doen voor spieropbouw. Hiervoor heb ik een budget toegewezen gekregen qua calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik merk dat ik het echter lastig vind om aan mijn dagelijkse eiwitten te komen. De coach heeft al aangegeven dat het het beste is om de eiwitten zoveel mogelijk uit volwaardige voeding te krijgen in plaats van shakes en dergelijke. Ik heb haar wel al wat tips gevraagd over waar ik dan eiwitten uit kan halen, maar heb toch het idee dat ik in hetzelfde cirkeltje een beetje rond blijf draaien terwijl ik toch wel van variatie in voeding houd, dus was benieuwd of hier iemand wellicht nog aanvullingen heeft van eiwitrijke voedingsmiddelen die ik nog niet wist.
Wat ik nu vooral eet om eiwitten binnen te krijgen:
- Kipfilet/kalkoenfilet op brood/cracker
- Hüttenkäse
- Kwark
- Sojabonen
- Tonijn
- Ei
Mijn avondeten is heel gevarieerd, maar ik ben ook daarin nog heel erg aan het zoeken hoe ik daar de koolhydraten wat van kan verlagen (want die krijg ik meer dan genoeg binnen aangezien ik houd van alles brood, pasta, aardappel, fruit, etc.) en de eiwitten kan verhogen.
Wie heeft goede tips voor me van producten die ik nog mis en die wel eiwitrijk zijn? Of hoe ik mijn avondeten op een gemakkelijke manier wat rijker aan eiwitten kan maken.
Wat ik nu vooral eet om eiwitten binnen te krijgen:
- Kipfilet/kalkoenfilet op brood/cracker
- Hüttenkäse
- Kwark
- Sojabonen
- Tonijn
- Ei
Mijn avondeten is heel gevarieerd, maar ik ben ook daarin nog heel erg aan het zoeken hoe ik daar de koolhydraten wat van kan verlagen (want die krijg ik meer dan genoeg binnen aangezien ik houd van alles brood, pasta, aardappel, fruit, etc.) en de eiwitten kan verhogen.
Wie heeft goede tips voor me van producten die ik nog mis en die wel eiwitrijk zijn? Of hoe ik mijn avondeten op een gemakkelijke manier wat rijker aan eiwitten kan maken.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:59
Beterschap en succes als je weer beter bent!MrsBear schreef: ↑15-07-2022 19:50Het zit ook veeeeel te goed verstopt onder vet op dit moment om er zo uit te komen zienDaar moet ik wel heel veel voor laten staan wat ik helemaal niet wil laten staan. Trainen krijg ik inderdaad begeleiding bij. Vind het bizar om progressie in die paar weken al te zien in wat lukt qua gewichten. Maar nu even op de rem omdat ik met corona thuis zit, dus kan ik over dit soort dingen nadenken
Je bent goed gemotiveerd
vrijdag 15 juli 2022 om 21:52
Dit, inderdaad. En verder is het ook een beetje trial & error: ik bakte wel eens proteïne-pannenkoeken (gezien op een of andere Insta) en die vielen mij zo zwaar op de maag dat ik de verdere dag de ene voet niet meer voor de andere kreegviva-amber schreef: ↑15-07-2022 19:43Wat ik vooral at was kwark of yoghurt met bijv muesli of met noten.
Maaltijdsalade (geen koolhydraten) met tonijn of zalm of garnalen of ei of noten en kaas (grote).
In de avond vlees of vis met veel groente. Bijv vis in de oven met roerbak groente.
Tussendoor: snoepgroente, plak kaas of kalkoenfilet, avocado, gekookt ei of een hand noten of hutekase met schijfjes appel, pindakaas met schijfjes appel.
Of: eiwit-omeletten bakken. Ook geen succes want ronduit smerig. Maar zo vind je uiteindelijk je weg wel, wan iedereen heeft zijn eigen voorkeuren en wensen. Ik wil dat iets lekker is (1), daarnaast eiwitten bevat (2) en niet te ingewikkeld is (3).Maar misschien vinden andere mensen die killers van proteïne-pannenkoeken wel verrukkelijk
zaterdag 16 juli 2022 om 15:00
zondag 17 juli 2022 om 21:31
zondag 17 juli 2022 om 21:44
maandag 18 juli 2022 om 10:55
Sommige gerechten kan je vrij makkelijk opwaarderen. Bijv spaghetti: halveer de hoeveelheid pasta en verdubbel de hoeveelheid vlees en groente. Dan heb je hetzelfde volume (en dus een lekker volle maag) maar veel minder koolhydraat en meer eiwit. Natuurlijk kan je ook al je pasta eruit gooien maar dat vind ik echt minder lekker.
maandag 18 juli 2022 om 10:59
Ik vind ze ook lekker. Vooral de chocolade en caramel zeezout puddinkjes. Wel een beetje chemisch want er zit ook zoetstof in ipv suiker maar ze zijn lekker en handig dus ik eet ze af en toe graag. En ze vullen heel erg goed.Panda1987 schreef: ↑15-07-2022 18:51Je hebt bij de appie van die flesjes (bij de kwark en yoghurt enzo) met daarin 20 of 25g eiwit. Die zijn een prima aanvulling op eiwitrijk eten. Alleen met voeding is het soms best lastig om zoveel eiwit binnen te krijgen, die shakes zijn dan best fijn, en ik vind ze nog lekker ook.
.
maandag 18 juli 2022 om 15:06
Ja, die zijn top! Ze hebben er nu ook Hazelnoot Macchiato van, ook lekker
Trouwens, off-topic: die ventilator!!!
maandag 18 juli 2022 om 16:59
Het is er niet echt weer nu voor maar weet je waar ook veel eiwitten in zitten. Erwtensoep.
Ik eet vandaag: Klassieke erwtensoep #AlbertHeijn https://www.ah.nl/r/511920
Ik eet vandaag: Klassieke erwtensoep #AlbertHeijn https://www.ah.nl/r/511920
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
