Eten
alle pijlers
Eiwitrijke producten
vrijdag 15 juli 2022 om 15:51
Sinds een maand ben ik in een traject bezig om af te vallen/gezond vetpercentage te krijgen en tegelijkertijd krachttraining te doen voor spieropbouw. Hiervoor heb ik een budget toegewezen gekregen qua calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik merk dat ik het echter lastig vind om aan mijn dagelijkse eiwitten te komen. De coach heeft al aangegeven dat het het beste is om de eiwitten zoveel mogelijk uit volwaardige voeding te krijgen in plaats van shakes en dergelijke. Ik heb haar wel al wat tips gevraagd over waar ik dan eiwitten uit kan halen, maar heb toch het idee dat ik in hetzelfde cirkeltje een beetje rond blijf draaien terwijl ik toch wel van variatie in voeding houd, dus was benieuwd of hier iemand wellicht nog aanvullingen heeft van eiwitrijke voedingsmiddelen die ik nog niet wist.
Wat ik nu vooral eet om eiwitten binnen te krijgen:
- Kipfilet/kalkoenfilet op brood/cracker
- Hüttenkäse
- Kwark
- Sojabonen
- Tonijn
- Ei
Mijn avondeten is heel gevarieerd, maar ik ben ook daarin nog heel erg aan het zoeken hoe ik daar de koolhydraten wat van kan verlagen (want die krijg ik meer dan genoeg binnen aangezien ik houd van alles brood, pasta, aardappel, fruit, etc.) en de eiwitten kan verhogen.
Wie heeft goede tips voor me van producten die ik nog mis en die wel eiwitrijk zijn? Of hoe ik mijn avondeten op een gemakkelijke manier wat rijker aan eiwitten kan maken.
Wat ik nu vooral eet om eiwitten binnen te krijgen:
- Kipfilet/kalkoenfilet op brood/cracker
- Hüttenkäse
- Kwark
- Sojabonen
- Tonijn
- Ei
Mijn avondeten is heel gevarieerd, maar ik ben ook daarin nog heel erg aan het zoeken hoe ik daar de koolhydraten wat van kan verlagen (want die krijg ik meer dan genoeg binnen aangezien ik houd van alles brood, pasta, aardappel, fruit, etc.) en de eiwitten kan verhogen.
Wie heeft goede tips voor me van producten die ik nog mis en die wel eiwitrijk zijn? Of hoe ik mijn avondeten op een gemakkelijke manier wat rijker aan eiwitten kan maken.
vrijdag 15 juli 2022 om 17:27
Fruit bevat ook vitamines en vezels en is gewoon ook erg gezond als je het in normale hoeveelheden eet.Velvetlady schreef: ↑15-07-2022 17:25[quote=viva-amber post_id=34079879 time=1657897766 fruit bevat ook veel suiker, lege witte koolhydraten die TO wil vermijden.
[/quote]
Niet in combinatie met koekjes en dat is dan al het ontbijt, dus je begint je eerste maaltijd al te snoepen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 15 juli 2022 om 17:47
Hier ben ik het helemaal mee eens hoor. Maar de dingen die ik nu eet en die ik eerder niet at vind ik wel gewoon erg lekker. Dus dat is het probleem niet. Het afkicken van mijn oude eetgewoontes is wel nog echt een probleem, maar dat is niet per se heel relevant voor dit topic.laborantje schreef: ↑15-07-2022 17:15Persoonlijk ben ik van mening dat je een regime in moet dat je de rest van je leven vol kan houden. Nu geforceerd heel veel eiwitten gaan eten wat je op langer termijn niet vol kan houden heeft gewoon weinig zin, zodra je dan weer naar 'normaal' gaat is je resultaat ook snel weg. Bovendien zijn dieeten met veel eiwitten echt een recept voor nierschade op langer termijn.
Krachttraining is heel erg nuttig. Zorgt ook voor betere verbranding gedurende een langere periode. Maar voor 3 keer per week een training zijn zulke hoeveelheden echt niet nodig. Ik hem me naar niveau bikini competitie getrained met een dieet van 70 gram eiwit per dag (ben 1.70 lang).
Koolhydraten zijn ook gewoon lekkerderEn ons lijf heeft dat ook als belangrijkste brandstof. Dus niet gek dat we daar van nature naar neigen.
Ik eet heel erg veel fruit, minstens 6 stuks per dag. maar daar staat wel tegenover dat ik geen brood eet. En mezelf beperkt maaltijden met pasta toe sta. Want daar kan ik nu nooit eens een klein beetje van eten, gaat gelijk voor een heel weeshuis naar binnen
vrijdag 15 juli 2022 om 18:03
viva-amber schreef: ↑15-07-2022 17:09Zo heel veel eiwit zit er niet in skyr. Ik snap dat het lekker is. Cruesli zijn gewoon koekkruimels met 15 - 30% suiker en fruit bevat ook veel suiker, lege witte koolhydraten die TO wil vermijden.
Ik zeg ook niet dat TO creusli moet eten. Ik zeg dat ik dat doe
De dag beginnen met Skyr vind ik fijn. Gelijk een goede portie eiwit binnen waar ik uren op door kan.
vrijdag 15 juli 2022 om 18:07
Ik volg balans in de keuken ook op insta
www.balansindekeuken.nl leuke recepten inclusief macro’s
http://freudandfries.nl ook inclusief macro’s
vrijdag 15 juli 2022 om 18:09
Peulvruchten en granen combineren, bv linzen en rijst. Heeft iets te maken met aminozuren die je op deze manier gunstig combineert. https://www.gezondheidsnet.nl/noten-zad ... arisch-eet
vrijdag 15 juli 2022 om 18:23
vrijdag 15 juli 2022 om 18:39
Op zich kun je jezelf best aanleren om anders te eten, zolang je het tenminste lekker vindt. En eiwitrijke producten zijn over het algemeen gewoon lekker en ze vullen goed, dat is ook fijn. Geen idee hoeveel eiwitten je moet eten om nierschade op te lopen, maar met een gevarieerd dieet (met óók koolhydraten en vetten, in gedoseerde mate) kom je volgens mij een heel eind.laborantje schreef: ↑15-07-2022 17:15Persoonlijk ben ik van mening dat je een regime in moet dat je de rest van je leven vol kan houden. Nu geforceerd heel veel eiwitten gaan eten wat je op langer termijn niet vol kan houden heeft gewoon weinig zin, zodra je dan weer naar 'normaal' gaat is je resultaat ook snel weg. Bovendien zijn dieeten met veel eiwitten echt een recept voor nierschade op langer termijn.
Krachttraining is heel erg nuttig. Zorgt ook voor betere verbranding gedurende een langere periode. Maar voor 3 keer per week een training zijn zulke hoeveelheden echt niet nodig. Ik hem me naar niveau bikini competitie getrained met een dieet van 70 gram eiwit per dag (ben 1.70 lang).
Koolhydraten zijn ook gewoon lekkerder
Ik eet heel erg veel fruit, minstens 6 stuks per dag. maar daar staat wel tegenover dat ik geen brood eet. En mezelf beperkt maaltijden met pasta toe sta. Want daar kan ik nu nooit eens een klein beetje van eten, gaat gelijk voor een heel weeshuis naar binnen
Omdat ik veel aan krachttraining doe en ik langere periodes extra op mijn eiwit-inname let, heb ik inmiddels automatisch een ander eetpatroon dat mij goed bevalt en dat flexibel genoeg is om ook tijdens vakanties bijvoorbeeld vol te houden. Ontbijten met kwark/havermout/noten/fruit (daarna duurt het heel lang voordat ik überhaupt weer aan eten kan denken
), lunchen met zuurdesembrood met ei, haring of tonijn en ‘s avonds kip of vis met groenten en iets van koolhydraten. Tussendoor neem ik soms een eiwitreep of wat noten of fruit. Als dat de basis is, kun je best wat variëren, maar qua eiwitten zit je dan goed.Koolhydraten heb je absoluut nodig, zeker als je zwaar traint, maar daarin kun je wel slimme keuzes maken. Pasta na een zware training is prima, een bak chips heeft weinig toegevoegde waarde.
vrijdag 15 juli 2022 om 18:51
vrijdag 15 juli 2022 om 19:00
Dit, en zelfs als je veganistisch eet. Ik snap die hele eiwithype nooit zo goed.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:29
Het gaat me dan ook niet er om dat je niet snel te weinig eiwit zal eten, maar om voldoende eiwit te eten om het spierherstel en de spieropbouw te bevorderen. Dat eiwitten daarin ondersteunen is geen hype maar gewoon wetenschappelijk aangetoond.
Het gaat me dus ook niet per se om die discussie, maar om de vraag die ik in de OP stel. Gelukkig zijn daar al veel zinvolle antwoorden op gekomen waar ik iets mee kan.
Het gaat me dus ook niet per se om die discussie, maar om de vraag die ik in de OP stel. Gelukkig zijn daar al veel zinvolle antwoorden op gekomen waar ik iets mee kan.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:30
Bedoel je dan die producten van HiPRO?Panda1987 schreef: ↑15-07-2022 18:51Je hebt bij de appie van die flesjes (bij de kwark en yoghurt enzo) met daarin 20 of 25g eiwit. Die zijn een prima aanvulling op eiwitrijk eten. Alleen met voeding is het soms best lastig om zoveel eiwit binnen te krijgen, die shakes zijn dan best fijn, en ik vind ze nog lekker ook.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:35
Hipro...Zulke overgeproduceerde zooi zou ik niet gebruiken. Het lijkt op niets natuurlijks en zit vol met zoetstoffen, gemodificeerd zetmeel (lege koolhydraten) en er zit ook aspertaam in.
De meeste mensen hebben geen idee wat gezonde voeding is.
Straks zit je aan vooral aan de eiwitpoedertaart, koekkruimels en fake suikers van danoontje.
Wat is de reden dat je deze vragen niet bij je trainer neerlegt? Dat is toch degene die er verstand van heeft.
De meeste mensen hebben geen idee wat gezonde voeding is.
Straks zit je aan vooral aan de eiwitpoedertaart, koekkruimels en fake suikers van danoontje.
Wat is de reden dat je deze vragen niet bij je trainer neerlegt? Dat is toch degene die er verstand van heeft.
viva-amber wijzigde dit bericht op 15-07-2022 19:38
37.67% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:36
Het is vooral interessant voor mensen die veel spiermassa hebben en die hun spiermassa willen behouden of vergroten. Zeker als je wilt afvallen, gaan je spieren er als eerste aan (zonder eiwitrijk dieet). Mét een eiwitrijk dieet kun je ervoor zorgen dat je wel vet verliest, en zo min mogelijk spiermassa (al verlies je altijd iets). Mensen die niet aan krachttraining doen, hoeven zich minder druk te maken om hun eiwit-inname, omdat er minder spiermassa hoeft te worden onderhouden.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:39
viva-amber schreef: ↑15-07-2022 19:35Hipro...Zulke overgeproduceerde zooi zou ik niet gebruiken. Het lijkt op niets natuurlijks en zit vol met zoetstoffen, gemodificeerd zetmeel (lege koolhydraten) en er zit ook aspertaam in.
De meeste mensen hebben geen idee wat gezonde voeding is.
Straks zit je aan vooral aan de eiwitpoedertaart, koekkruimels en fake suikers van danoontje.
Wat is de reden dat je deze vragen niet bij je trainer neerlegt? Dat is toch degene die er verstand van heeft.
Lekker toontje weer
vrijdag 15 juli 2022 om 19:40
In mijn ogen staat dat in mijn OP. Omdat ik dan een beetje met dezelfde producten blijf ronddraaien in hetzelfde cirkeltje iedere dag en ik benieuwd was wat anderen eten om hun eiwitinname op peil te houden zodat ik wat meer variatie kan aanbrengen. Dat is de enige vraag die ik heb; inspiratie opdoen op basis van wat anderen eten/drinken. De overige dingen die in het topic naar boven komen zijn geen vragen van mij.viva-amber schreef: ↑15-07-2022 19:35Zulke overgeproduceerde zooi zou ik niet gebruiken. Het lijkt op niets natuurlijks en zit vol met zoetstoffen zoals sucralose en er zit ook aspertaam in.
Wat is de reden dat je deze vragen niet bij je trainer neerlegt?
vrijdag 15 juli 2022 om 19:42
Afvallen en spieren opbouwen gaan niet samen. Of je gaat afvallen met zoveel mogelijk spierbehoud of je gaat meer eten dan je verbruikt om spieren op te bouwen,wat voor vrouwen nog niet zo makkelijk is.MrsBear schreef: ↑15-07-2022 19:29Het gaat me dan ook niet er om dat je niet snel te weinig eiwit zal eten, maar om voldoende eiwit te eten om het spierherstel en de spieropbouw te bevorderen. Dat eiwitten daarin ondersteunen is geen hype maar gewoon wetenschappelijk aangetoond.
Het gaat me dus ook niet per se om die discussie, maar om de vraag die ik in de OP stel. Gelukkig zijn daar al veel zinvolle antwoorden op gekomen waar ik iets mee kan.
Als je afvalt zit er altijd wel spierafbraak bij,dit kan je door voldoende eiwitten beperken en zoveel mogelijk vet verbranden.
Als je net begint met krachttraining en gaat afvallen, kan je wel wat spieren opbouwen, dat noemen ze beginnergains.
Verwacht overigens geen wonderen kwa spieropbouw.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:43
Wat ik vooral at was kwark of yoghurt met bijv muesli of met noten.
Maaltijdsalade (geen koolhydraten) met tonijn of zalm of garnalen of ei of noten en kaas (grote).
In de avond vlees of vis met veel groente. Bijv vis in de oven met roerbak groente.
Tussendoor: snoepgroente, plak kaas of kalkoenfilet, avocado, gekookt ei of een hand noten of hutekase met schijfjes appel, pindakaas met schijfjes appel.
Maaltijdsalade (geen koolhydraten) met tonijn of zalm of garnalen of ei of noten en kaas (grote).
In de avond vlees of vis met veel groente. Bijv vis in de oven met roerbak groente.
Tussendoor: snoepgroente, plak kaas of kalkoenfilet, avocado, gekookt ei of een hand noten of hutekase met schijfjes appel, pindakaas met schijfjes appel.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:45
Het gaat om dat eerste inderdaad. Ik ben nog vrij nieuw in deze wereld dus haal wat termen door elkaar. Maar ik wil absoluut geen wedstrijden gaan doen of er als een bodybuilder uit komen te zien. Het gaat dus inderdaad om het beperken van de spierafbraak en zoveel mogelijk vet verbranden. Ik hoef dus ook zeker geen wonder qua spieropbouw. Een wonder qua slanker figuur zou wel fijn zijnmano28 schreef: ↑15-07-2022 19:42Afvallen en spieren opbouwen gaan niet samen. Of je gaat afvallen met zoveel mogelijk spierbehoud of je gaat meer eten dan je verbruikt om spieren op te bouwen,wat voor vrouwen nog niet zo makkelijk is.
Als je afvalt zit er altijd wel spierafbraak bij,dit kan je door voldoende eiwitten beperken en zoveel mogelijk vet verbranden.
Als je net begint met krachttraining en gaat afvallen, kan je wel wat spieren opbouwen, dat noemen ze beginnergains.
Verwacht overigens geen wonderen kwa spieropbouw.
Maar voor dit stuk krijg ik allemaal prima coaching en heb ik daar ook alle vertrouwen in. Ik vind dus vooral interessant wat anderen eten/doen om aan hun eiwitinname te komen.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:47
Met een goed eetpatroon, zwaar benen trainen en HIIT kun je wel degelijk veel buikomvang verliezen ondanks dat het zich niet direct vertaald op de weegschaal.
Het gaat echter niet alleen om minder kilo's maar vooral om het kwijtraken van ongezond buikvet.
Het gaat echter niet alleen om minder kilo's maar vooral om het kwijtraken van ongezond buikvet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 15 juli 2022 om 19:48
Het scheelt,vrouwen komen er niet zo makkelijk als een bodybuilder uit te zienMrsBear schreef: ↑15-07-2022 19:45Het gaat om dat eerste inderdaad. Ik ben nog vrij nieuw in deze wereld dus haal wat termen door elkaar. Maar ik wil absoluut geen wedstrijden gaan doen of er als een bodybuilder uit komen te zien. Het gaat dus inderdaad om het beperken van de spierafbraak en zoveel mogelijk vet verbranden. Ik hoef dus ook zeker geen wonder qua spieropbouw. Een wonder qua slanker figuur zou wel fijn zijn
Maar voor dit stuk krijg ik allemaal prima coaching en heb ik daar ook alle vertrouwen in. Ik vind dus vooral interessant wat anderen eten/doen om aan hun eiwitinname te komen.
Wel gewoon zwaar trainen (als je gaat trainen,en opbouwen natuurlijk)
vrijdag 15 juli 2022 om 19:50
Het zit ook veeeeel te goed verstopt onder vet op dit moment om er zo uit te komen zien
Daar moet ik wel heel veel voor laten staan wat ik helemaal niet wil laten staan. Trainen krijg ik inderdaad begeleiding bij. Vind het bizar om progressie in die paar weken al te zien in wat lukt qua gewichten. Maar nu even op de rem omdat ik met corona thuis zit, dus kan ik over dit soort dingen nadenken 
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
