Kalium en magnesium

KamilleT vrijdag 12 september 2025 om 22:45

Ik vul de Eetmeter van het Voedingscentrum en ben er daardoor achter gekomen dat ik nagenoeg elke dag veel te weinig kalium en magnesium binnen krijg. Magnesium slikte ik wel al bij omdat ik dan beter slaap. Kalium verkopen ze niet als supplement.
Ik eet gezond, elke dag minstens 250 gram groente en twee stuks fruit (waaronder banaan), dus ik snap niet dat ik zo laag zit. De afgelopen maand heb ik een keer de 3500 mg kalium gehaald maar dat was een dag dat ik uit eten was (o.a. zalm en patat en rood vlees) en ruim 1800 calorieën op had (ik ‘mag’ er maximaal 1550). Magnesium 0 keer de aanbevolen hoeveelheid gehaald.
Komt er iemand wel elke dag aan die advieshoeveelheden? Ik eet bovengemiddeld gezond, dus ik begrijp het echt niet.

It-is-joysjuhhh zaterdag 13 september 2025 om 16:28

oneenietweer schreef: ↑
13-09-2025 14:35
Het is vrijwel onmogelijk om een kaliumtekort op te lopen zonder onderliggende aandoening of medicijngebruik. Je nieren regelen dat zelf. Let it go.

Dit.

Je lichaam is HEEL voorzichtig met kalium en zal TEN ALLE tijde zorgen dat kalium binnen de range valt, want daarbuiten zal de zenuwgeleiding mislopen wat kan leiden tot hartritmeproblemen. Dus je lichaam regelt dat. En je moet gewoon gezond eten zodat het lichaam alles binnen krijgt. Maar ook mensen die altijd ongezond eten krijgen geen kaliumtekort hoor. Ik heb de eerste 14 jaar van mijn leven stelselmatig bijna alle groenten geweigerd en zo zijn er meer als ik.

Supplementen moeten bijna altijd afgeraden worden, tenzij door de arts geadviseerd (vitamine D bij risicogroepen, ijzer bij ijzertekort, b12 bij vegan, etc.).
Neem gewoon gezonde voeding.

Stel je hebt een onderliggende nieraandoening of je gebruikt plastabletten, dan is een kaliumtablet gevaarlijk. Gezien de potentiële ritmeproblemen.

Apatura2 zaterdag 13 september 2025 om 17:28

O ik schrok al!
Goed gedaan zeg!

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Bontebok zaterdag 13 september 2025 om 18:23

Een kaliumtekort lijkt me heel sterk. Ik heb ooit een kaliumtekort gehad nadat ik bijna dood was gebloed bij een operatie. En zelfs toen schreven ze geen supplementen voor. Maar ik kreeg het advies meer bananen te eten.

MaeveS zaterdag 13 september 2025 om 18:26

It-is-joysjuhhh schreef: ↑
13-09-2025 16:28
Dit.

Je lichaam is HEEL voorzichtig met kalium en zal TEN ALLE tijde zorgen dat kalium binnen de range valt, want daarbuiten zal de zenuwgeleiding mislopen wat kan leiden tot hartritmeproblemen. Dus je lichaam regelt dat. En je moet gewoon gezond eten zodat het lichaam alles binnen krijgt. Maar ook mensen die altijd ongezond eten krijgen geen kaliumtekort hoor. Ik heb de eerste 14 jaar van mijn leven stelselmatig bijna alle groenten geweigerd en zo zijn er meer als ik.

Supplementen moeten bijna altijd afgeraden worden, tenzij door de arts geadviseerd (vitamine D bij risicogroepen, ijzer bij ijzertekort, b12 bij vegan, etc.).
Neem gewoon gezonde voeding.

Stel je hebt een onderliggende nieraandoening of je gebruikt plastabletten, dan is een kaliumtablet gevaarlijk. Gezien de potentiële ritmeproblemen.

Goed gezegd!

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 18:59

KamilleT schreef: ↑
13-09-2025 11:20
Mijn 1550 calorieën zijn gebaseerd op bmr van 1250 en 300 activiteit. Dat klopt wel.

Ik ben wel benieuwd wie dit heeft berekend? Ik mag toch hopen niet de sportschool. Want dan moet je echt inieminie klein zijn. Ongeveer 1.50 lang en 45 kilo zwaar ofzo.
De gemiddelde vrouw van 1.70 lang en die tussen 70-80 kilo weegt, heeft al een bmr van 1500 kcal en dan moet ze bedlegerig zijn om geen extra's nodig te hebben. Als je ook maar een beetje beweegt, ga je makkelijk naar 2000 calorieën.
Ik vind 1250 bizar laag klinken, tenzij je dus echt mini bent.

Grasgevoerd zaterdag 13 september 2025 om 19:16

NomenNescio schreef: ↑
13-09-2025 18:59
Ik ben wel benieuwd wie dit heeft berekend? Ik mag toch hopen niet de sportschool. Want dan moet je echt inieminie klein zijn. Ongeveer 1.50 lang en 45 kilo zwaar ofzo.
De gemiddelde vrouw van 1.70 lang en die tussen 70-80 kilo weegt, heeft al een bmr van 1500 kcal en dan moet ze bedlegerig zijn om geen extra's nodig te hebben. Als je ook maar een beetje beweegt, ga je makkelijk naar 2000 calorieën.
Ik vind 1250 bizar laag klinken, tenzij je dus echt mini bent.

Helemaal dit.

KamilleT zaterdag 13 september 2025 om 19:18

NomenNescio schreef: ↑
13-09-2025 18:59
Ik ben wel benieuwd wie dit heeft berekend? Ik mag toch hopen niet de sportschool. Want dan moet je echt inieminie klein zijn. Ongeveer 1.50 lang en 45 kilo zwaar ofzo.
De gemiddelde vrouw van 1.70 lang en die tussen 70-80 kilo weegt, heeft al een bmr van 1500 kcal en dan moet ze bedlegerig zijn om geen extra's nodig te hebben. Als je ook maar een beetje beweegt, ga je makkelijk naar 2000 calorieën.
Ik vind 1250 bizar laag klinken, tenzij je dus echt mini bent.

1,59 m, 52 kg. Reken het maar na.

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 19:41

KLopt, ik zie het qua BMR. Ik krijg alleen andere waarden terug wat je zou mogen om op gewicht te blijven, als je uitgaat van PAL 1.2. Dat is een dag wat overeenkomt met zittend werk (dus heel weinig activiteit). Dan zou je caloriebehoefte 1700 kcal zijn. Ik weet daarom ook niet waarom je maar 1550 kcal mag met een BMI van 20.

Harderwijk2021 zaterdag 13 september 2025 om 20:06

KamilleT schreef: ↑
13-09-2025 15:40
Dat is wel heftig. Had die praktijkondersteuner geen bloedtest laten doen? Dat doen ze hier elke een a twee jaar. Ik heb nu dus dat briefje liggen maar de praktijkondersteuner is met zwangerschapsverlof en wordt niet vervangen (handig). Maar ik zou natuurlijk ook naar de huisarts kunnen.
Mijn medicijnen heb ik al heel lang en door mijn betere leefstijl is er dit jaar zelfs een pilletje af gegaan. Aangezien iedereen in mijn familie aan de medicijnen zit, verwacht ik er niet af te komen.

Jawel. Elk jaar. En later, toen ik er zelf naar keek, kon ik al zien dat elke controle mn kalium wat lager werd. Mn klachten namen langzaamaan toe, mn bloeddruk werd alsmaar hoger (door lager kalium) en alsnog ging er, ook niet na echt duidelijk omschrijven van mn klachten èn benoemen dat het was begonnen na de extra pillen, geen actie ondernomen.
Uiteindelijk op aandringen mn jaarlijkse bloedcontrole vervroegd en 1,5 uur na het prikken werd ik al gebeld dat ik per direct naar het ziekenhuis moest komen en niet meer zelf mocht rijden.
Flink de balen van natuurlijk en voelde me absoluut niet gehoord. Maar ja....een mea culpa niet echt gehoord.

summerheat zaterdag 13 september 2025 om 20:19

KamilleT schreef: ↑
13-09-2025 19:18
1,59 m, 52 kg. Reken het maar na.

Maar is enkel je lengte en gewicht leidend voor je bmr/caloriebehoefte?
Je spiermassa en vetpercentage spelen hier ook een rol in.
Mijn vriendin is net zolang als ik, zelfde gewicht en toch is haar bmr lager dan die van mij. Ik heb namelijk een veel hogere spiermassa dan haar terwijl haar vetpercentage hoger is. Als ik dus haar caloriebehoefte aanhou dan verlies ik spiermassa ipv vetpercentage.

Juist met het verdwijnen van spieren, daalt je bmr. Gevolg, je moet steeds minder gaan eten om te kunnen afvallen.

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 20:51

Je noemt iets heel interessant Summerheat. Verhouding spiermassa en vetpercentage spelen zeker een rol als ik AI mag geloven. Ik heb als vrouw een heel fors aandeel spiermassa tov gemiddeld (al zie je dat niet jammer genoeg

) en dit draagt wel degelijk bij tot meer kunnen eten, dan wanneer ik een gemiddelde spiermassa zou hebben.

Da's tegenwoordig best makkelijk uit te rekenen als je eenmaal je vet/spierverhouding weet. Veel sportscholen maken bijv. gebruik van een bodyscan. Niet heel nauwkeurig, maar goed genoeg om een berekening te kunnen laten maken door AI.

Sterker nog, ik heb zelfs in een podcast gehoord, dat wanneer je erg laag in je calorische intake gaat zitten, je lichaam zich hieraan aanpast, door deels minder te gaan bewegen. En dan heb ik het niet over dat wat je registreert, maar de onopgemerkte bewegingen, zoals tappen met je vingers, wiebelen met je voeten, aan je oren plukken. Je lichaam schijnt over te schakelen naar een zuinigheidsstand met minder calorieën. Andersom schijnt ook zo te werken. Bij een gezonde stofwisseling kunnen mensen onbewust bewegelijker worden als ze meer calorieën hebben gegeten dan wat ze eigenlijk nodig hadden. Dit kan voor een gemiddeld persoon zo + of - 300 calorieën zijn door meer in minder ongemerkte beweeglijkheid.

KamilleT zaterdag 13 september 2025 om 20:57

NomenNescio schreef: ↑
13-09-2025 20:51
Je noemt iets heel interessant Summerheat. Verhouding spiermassa en vetpercentage spelen zeker een rol als ik AI mag geloven. Ik heb als vrouw een heel fors aandeel spiermassa tov gemiddeld (al zie je dat niet jammer genoeg ) en dit draagt wel degelijk bij tot meer kunnen eten, dan wanneer ik een gemiddelde spiermassa zou hebben.

Da's tegenwoordig best makkelijk uit te rekenen als je eenmaal je vet/spierverhouding weet. Veel sportscholen maken bijv. gebruik van een bodyscan. Niet heel nauwkeurig, maar goed genoeg om een berekening te kunnen laten maken door AI.

Dat weet ik ook, althans de indicatie van de weegschaal. Vetpercentage 24, spiermassa 32. Beide voor mijn leeftijd normaal. Ik ben wel gespierder geworden het afgelopen jaar.

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 21:00

maar waarom dan zo laag in calorieën KamilleT? Is er een reden voor? Ben je niet tevreden met je gewicht? Wil je meedoen met een bepaalde sportwedstrijd?
Anders zou je dus juist wat meer kunnen eten waar de voor jou zo belangrijke voedingswaarden in terug te vinden zijn.

KamilleT zaterdag 13 september 2025 om 21:13

NomenNescio schreef: ↑
13-09-2025 21:00
maar waarom dan zo laag in calorieën KamilleT? Is er een reden voor? Ben je niet tevreden met je gewicht? Wil je meedoen met een bepaalde sportwedstrijd?
Anders zou je dus juist wat meer kunnen eten waar de voor jou zo belangrijke voedingswaarden in terug te vinden zijn.

Het zou leuk zijn als je die gegroeide spieren ook daadwerkelijk ziet. Ik zie er nog steeds uit als een overgangspuddinkje.

summerheat zaterdag 13 september 2025 om 21:32

KamilleT schreef: ↑
13-09-2025 21:13
Het zou leuk zijn als je die gegroeide spieren ook daadwerkelijk ziet. Ik zie er nog steeds uit als een overgangspuddinkje.

Ik kan me er eerlijk gezegd niks bij voorstellen dat je eruit zou zien als een overgangspuddinkje met een zeer nette vetpercentage van 24. Je zou dan echt spieren moeten zien. Zeker als je spiermassa 32 is. De range voor vetpercentage voor vrouwen is tussen 23 en 30%
Klopt je vetpercentagemeting dan wel? De gewone consumentenweegschalen zijn namelijk zeer onbetrouwbaar. Ik heb er ook één maar die meet hele andere getallen dan de meting bij de sportschool die ik elke zes weken laat uitvoeren. En zelfs die zijn niet 100% al kun je wel een trend zien als je geregeld een meting laat doen.

bijtie zaterdag 13 september 2025 om 21:47

Ik gebruik losalt (bevat deels kalium ipv natrium) maar dat is omdat ik keto doe.

Normaal gesproken heb je geen kaliumtekort omdat het lichaam alle mogelijke kalium opslaat en de balans zelf reguleert. Anders zou je je de hele tijd bibberig en beroerd voelen en hartritmestoornissen hebben.

Magnesium is van bekend dat je sneller een tekort kan oplopen dus veel mensen nemen dat als supplement.

Zo'n eet meter zijn denk ik richtlijnen, geen individueel advies? Zou ik met een korreltje natrium nemen.

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 22:45

Ik vind het ook lastig voor te stellen dat je een overgangspudding bent met een bmi van 20 en jouw vetpercentage. Ik hoop dat je goed voor ogen houdt wat gezond is en wat beschermend is. Een te laag vetpercentage geeft ook problemen. Misschien toch eens nadenken over hoe een gezond lichaam eruit ziet.

Misschien makkelijk praten voor mij, omdat ik hele andere wensen heb en op zich best tevreden ben met mijn bmi van 26, mijn te hoog vetpercentage, maar ook mijn mooie spiermassa. Er mag bij mij best iets af, maar dat is niet mijn hoofddoel en al helemaal niet als dat ten koste gaat van mijn fitheid, mijn energie en mijn plezier.
Ik ben gezond en fit en alle bloedmetingen die ik heb gehad, wijzen dat ook uit. En mijn gezondheid is mij meer waard dan een vetrolletje hier of daar. Persoonlijk vind ik dat een grote zegen en ik zou willen dat jij/mensen ook zo naar zichzelf kunnen kijken. Ben ik gezond? Ben ik fit? Zorg ik goed voor mezelf en onderhoud ik die gezondheid? Doet mijn lijf wat het hoort te doen? Voel ik me goed, geen klachten, geen kwalen? Dat vind ik vele malen belangrijker dan een kilo meer of minder.

It-is-joysjuhhh zaterdag 13 september 2025 om 22:58

Hebben vrouwen niet sowieso heel veel moeite om zichtbare spieren te krijgen? Ik heb ze niet met bmi 20 in elk geval. In mijn benen dan, want die gebruik ik als enige intensief. Ik heb nog steeds dezelfde kuiten als toen ik meer dan 10 jaar geleden begon met sport.
Ze passen niet eens in laarzen. Andere mensen hebben van die mooie kuitspieren met twee kopjes aan de bovenkant van de gastrocnemius. Maar that's life.

Ik hoop dat je lichaam meer gaat waarderen. Het is fit, het heeft een perfect BMI. Toplichaam.

NomenNescio zaterdag 13 september 2025 om 23:10

precies. Waardeer je lichaam ajb. Het klinkt alsof het helemaal is waar het zijn moet! En dat beetje vet heb je ook nodig.

Bontebok zondag 14 september 2025 om 10:41

KamilleT schreef: ↑
13-09-2025 20:57
Dat weet ik ook, althans de indicatie van de weegschaal. Vetpercentage 24, spiermassa 32. Beide voor mijn leeftijd normaal. Ik ben wel gespierder geworden het afgelopen jaar.

Oke, je hebt dus een normaal BMI en een gezond gewicht. Maar je wil toch nog een kilo afvallen en daardoor eet je zo weinig dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Laag kalium? Eet een banaan extra per dag maar dat je daar niet aan denkt vind ik een grote rode vlag. Zoveel dwangmatigheid rondom eten en gewicht is echt niet oke.

KamilleT zondag 14 september 2025 om 11:12

Bontebok schreef: ↑
14-09-2025 10:41
Oke, je hebt dus een normaal BMI en een gezond gewicht. Maar je wil toch nog een kilo afvallen en daardoor eet je zo weinig dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Laag kalium? Eet een banaan extra per dag maar dat je daar niet aan denkt vind ik een grote rode vlag. Zoveel dwangmatigheid rondom eten en gewicht is echt niet oke.

Zo gek is het toch niet om een streefgewicht te hebben? Anders had ik wel kunnen stoppen toen mijn bmi 24 was. Als ik vijf keer per week sport, wil ik daar ook wel resultaat van zien. Op zich sport ik voor mijn gezondheid, zodat ik als ik 80 ben nog zelf mijn boodschappentas kan dragen zeg maar.

Bontebok zondag 14 september 2025 om 11:23

KamilleT schreef: ↑
14-09-2025 11:12
Zo gek is het toch niet om een streefgewicht te hebben? Anders had ik wel kunnen stoppen toen mijn bmi 24 was. Als ik vijf keer per week sport, wil ik daar ook wel resultaat van zien. Op zich sport ik voor mijn gezondheid, zodat ik als ik 80 ben nog zelf mijn boodschappentas kan dragen zeg maar.

Ik vind dat wel gek. Je kan streven naar een gezond gewicht of naar gezondheid of naar je gezond en fit voelen. Dat heeft allemaal niks te maken met die cijfertjes op de weegschaal. Die ene kilo zie je echt niet. Het resultaat van sporten zie je hopelijk in meer uithoudingsvermogen en meer kracht. Als je niet eens een banaan extra durft te eten heb je niks aan al die goede resultaten, want dan ben je een dwangstoornis rijker met elke kilo die je verloor.

NomenNescio zondag 14 september 2025 om 16:14

Ik denk dat een streefgewicht an sich niet verkeerd is. Maar wanneer je gekke keuzes gaat maken (niet die producten eten waar het stofje wat je tekort hebt makkelijk zou kunnen aanvullen) uit angst om dan dat streefgewicht niet te halen, dan ga je dus gezondheid voor een getalletje zetten. En dat vinden mensen hier wél opmerkelijk.

Even gechargeerd, jij geeft aan dat je kalium tekort hebt. Men zegt eet noten en bananen en jij zegt, nee, wil ik niet, want dan haal ik die ene kilo eraf niet. En dat terwijl je dus een perfect gewicht hebt. Dat is wat het raar maakt.

ladadieladieda maandag 15 september 2025 om 14:01

Volgens mij wil je 50 kilo wegen omdat dat een mooi rond getal is. Waar je tegenover jezelf goede sier mee kunt maken. Of heb ik het mis?

Ik kan me niet anders voorstellen dan dat je slank bent, zeker voor je leeftijd.

Eet die banaan of paranoten. Je laat je toch zeker niet gijzelen door een getal dat ook maar willekeurig gekozen is door Napoleon? Vervelende, vrouwonvriendelijke vent met een klein pikkie en een groot ego.

NomenNescio maandag 15 september 2025 om 18:43

Watr heeft Napoleon d'r nou mee te maken??

Actieve topics