Gezondheid
alle pijlers
Altijd zo vroeg wakker (4 uur)
vrijdag 30 juni 2023 om 04:51
Ik ben altijd al een vroege vogel geweest en geen uitslaper maar het begint nu wel echt de spuigaten uit te lopen. Want ik ben 's avonds ook steeds eerder moe.
Nu alweer wakker sinds 4 uuur (eigenlijk al eerder maar dan draai en woel ik nog een poos)
Ik zit wel in de peri menopauze zou er wellicht mee te maken kunnen hebben. Wie is er nog meer altijd zo vroeg en wat doe je dan en wat doe je er aan? En ben je ook overdag altijd moe?
Nu alweer wakker sinds 4 uuur (eigenlijk al eerder maar dan draai en woel ik nog een poos)
Ik zit wel in de peri menopauze zou er wellicht mee te maken kunnen hebben. Wie is er nog meer altijd zo vroeg en wat doe je dan en wat doe je er aan? En ben je ook overdag altijd moe?
vrijdag 30 juni 2023 om 05:15
Ik heb een paar jaar slaapproblemen gehad tijdens de perimenopauze - ik viel makkelijk in slaap maar werd na 4 uur slapen weer wakker, en was dan echt klaarwakker en kon dan met geen mogelijkheid meer in slaap komen. Ik ging altijd maar gewoon werken (het was in coronatijd en ik moest sowieso thuiswerken). En dan overdag weer een paar uurtjes slapen.
Maar die luxe moet je maar hebben natuurlijk, dat je zelf je tijd in kunt delen qua werk, en ook dat je overdag in slaap kunt komen.
Ik ben trouwens altijd een nachtmens geweest, het was voor mij echt een bizarre ervaring om om 4 uur 's nachts wakker te worden, 4 uur 's nachts was voor mij eerder een tijd om naar bed te gaan...
Ik ben op een gegeven moment aan de pil gegaan omdat ik ook ondraaglijke PMS kreeg, en sindsdien slaap ik weer prima.
Maar die luxe moet je maar hebben natuurlijk, dat je zelf je tijd in kunt delen qua werk, en ook dat je overdag in slaap kunt komen.
Ik ben trouwens altijd een nachtmens geweest, het was voor mij echt een bizarre ervaring om om 4 uur 's nachts wakker te worden, 4 uur 's nachts was voor mij eerder een tijd om naar bed te gaan...
Ik ben op een gegeven moment aan de pil gegaan omdat ik ook ondraaglijke PMS kreeg, en sindsdien slaap ik weer prima.
vrijdag 30 juni 2023 om 05:20
Ik ben een goede slaper en wordt ook steeds wakker, maar ga dan gewoon liggen doezelen. Mijn slaapritme is rond 22.00 naar bed, rond 3 of 4 uur wakker, zoals je ziet ben ik nu nog wakker maar doezel dus wat.
Straks nog even een klein dutje, door de week er rond 6.30/7 u uit, in het weekend rond 9 of 10 uur.
Ook ik ben deze tijd wakker vanwege ik vermoed voorloper menopauze, normaal sliep ik als een blok.
Ik zou het dus gewoon nemen zoals het komt, wel een beetje later naar bed gaan dan je wil om in het ritme te blijven.
Straks nog even een klein dutje, door de week er rond 6.30/7 u uit, in het weekend rond 9 of 10 uur.
Ook ik ben deze tijd wakker vanwege ik vermoed voorloper menopauze, normaal sliep ik als een blok.
Ik zou het dus gewoon nemen zoals het komt, wel een beetje later naar bed gaan dan je wil om in het ritme te blijven.
vrijdag 30 juni 2023 om 05:22
vrijdag 30 juni 2023 om 06:22
Oh hier ook in de overgang en precies het zelfde probleem.
Om 4.15 uur tijdje wakker gelegen en nu weer. Tussendoor heel vaak even wakker.
Ik vind het wel vervelend hoor, nooit meer een lekkere lange ruk doorslapen.
Zomer werkt ook niet mee, vroeg licht en bloedheet in bed.
Hopelijk komt het een keer weer goed.
Om 4.15 uur tijdje wakker gelegen en nu weer. Tussendoor heel vaak even wakker.
Ik vind het wel vervelend hoor, nooit meer een lekkere lange ruk doorslapen.
Zomer werkt ook niet mee, vroeg licht en bloedheet in bed.
Hopelijk komt het een keer weer goed.
vrijdag 30 juni 2023 om 06:50
Als het warm is in bed zal ik er eerder uitkomen dan als ik het koud heb, want dan trek ik dekens over me heen en wordt de drempel om op te staan hoger. Ook als ik verdriet heb of overstuur ben. of juist erg opgelucht ben omdat een probleem opgelost is, zal ik de neiging hebben te willen wegkruipen in bed.
Dan moet het maar zoals het kan
vrijdag 30 juni 2023 om 06:57
Net als mijn ouders en mijn (ex)man heb ik de verfoeilijke neiging om nu zelf ook 's avonds te gaan zitten knikkebollen bij een film. Soms echter vind ik een film dermate boeiend dat ik wakker blijf en zelfs wat later naar bed ga, maar dit heeft totaal geen invloed op de duur van mijn nachtrust. Dat is dus eerder de temperatuur en hoe ik de dag bekijk.
Dan moet het maar zoals het kan
vrijdag 30 juni 2023 om 07:51
Hier ook overgang en slaapgedoe. Het begon 8 jaar geleden met af en toe niet in slaap vallen. In de loop der jaren werden dit nachten en ontwikkelde er zich langzaam angst voor slapen etc bij
Daarna kwamen de nachten erbij dat ik om 4u wakker werd of extreem licht sliep.
Nu zit ik aan de femoston (vanwege meerdere overgangsklachten) en doe ik aan slaaptraining. Ik "mag" niet voor 2330u gaan slapen en wordt dan rond 7u wakker. Halleluja, dat lijkt goed te gaan.
Het enige nadeel is dat als ik een feestje oid heb, dat ik gelijk vd leg ben. Ik kan slecht tegen uit mn ritme zijn en veel prikkels.
Help, ik word oud.....
Daarna kwamen de nachten erbij dat ik om 4u wakker werd of extreem licht sliep.
Nu zit ik aan de femoston (vanwege meerdere overgangsklachten) en doe ik aan slaaptraining. Ik "mag" niet voor 2330u gaan slapen en wordt dan rond 7u wakker. Halleluja, dat lijkt goed te gaan.
Het enige nadeel is dat als ik een feestje oid heb, dat ik gelijk vd leg ben. Ik kan slecht tegen uit mn ritme zijn en veel prikkels.
Help, ik word oud.....
vrijdag 30 juni 2023 om 07:56
Het advies is juist om overdag NIET te gaan slapen zolang je 's nachts onvoldoende slaapt.Lilalovelace schreef: ↑30-06-2023 05:22Ja en overdag soms een dutje om verloren slaap in te halen want ik slaap ook maar hooguit 4 uur per nacht. Als ik wakker ben (en ik gebruik al een oogmasker en oordoppen) dan ben ik ook echt aan. Hoe lang ik ook probeer ontspannen met mijn ogen dicht nog wat te doezelen.
Wat bij mij helpt is goede oortjes in, geluid laag en dan naar een podcast luisteren, of een luisterboek. Met goede oortjes kan ik makkelijk draaien en in elke positie liggen en nog steeds luisteren.
vrijdag 30 juni 2023 om 08:00
Heb dat ook een tijdje gehad. Dan maakte ik een kop thee, nam 2 paracetamol en ging iets saais lezen. Meestal was ik dan een uurtje wakker en sliep ik weer verder.
Bij mij schiet het ook van het ene naar het andere uiterste. Ik zit nu alweer een tijdje in een fase waarbij ik overdag moe ben en rond een uurtje of 8 's avonds langzaam op begin te leven. En rond 11 uur zit ik vol met energie. Meestal ga ik dan met tegenzin naar bed rond 1 of 2 uur. Normaal gesproken niet zo heel erg want ik kan mijn wekker om 9 uur zetten maar een dag als vandaag valt me best zwaar. Ik sliep pas rond half 3 en moest om 7 uur op vanwege een tandartsafspraak.
Bij mij is deze toestand ook begonnen tijdens de peri-mp. Ik heb lang geprobeerd een slaapritme van 12 tot 8 aan te houden maar dat lukt gewoon niet.
Bij mij schiet het ook van het ene naar het andere uiterste. Ik zit nu alweer een tijdje in een fase waarbij ik overdag moe ben en rond een uurtje of 8 's avonds langzaam op begin te leven. En rond 11 uur zit ik vol met energie. Meestal ga ik dan met tegenzin naar bed rond 1 of 2 uur. Normaal gesproken niet zo heel erg want ik kan mijn wekker om 9 uur zetten maar een dag als vandaag valt me best zwaar. Ik sliep pas rond half 3 en moest om 7 uur op vanwege een tandartsafspraak.
Bij mij is deze toestand ook begonnen tijdens de peri-mp. Ik heb lang geprobeerd een slaapritme van 12 tot 8 aan te houden maar dat lukt gewoon niet.
vrijdag 30 juni 2023 om 08:02
Ik herken het probleem en zou er, bij wijze van spreken, een moord voor doen om weer eens een nacht echt door te slapen.
Inmiddels ben ik voorbij de overgang en heb geleerd gewoon te ontspannen in bed en me niet te druk te maken als ik wakker lig. Ik ga rond 23.00 uur naar bed en sta tussen 06.00 en 06.30 uur op. Dit ritme houd ik gewoon aan, of ik slaap of niet. Op deze manier ben ik overdag niet te moe of slaperig en daardoor doe ik eigenlijk nooit dutjes want dat is echt de boosdoener bij mij en een voorbode voor wéér een slechte nacht.
Als ik wakker ben en ga liggen denken aan van alles en nog wat, pak ik even een boek. Meestal na een paar bladzijden krijg ik zware ogen en probeer ik weer wat te slapen maar midden in de nacht opstaan, doe ik niet.
Inmiddels ben ik voorbij de overgang en heb geleerd gewoon te ontspannen in bed en me niet te druk te maken als ik wakker lig. Ik ga rond 23.00 uur naar bed en sta tussen 06.00 en 06.30 uur op. Dit ritme houd ik gewoon aan, of ik slaap of niet. Op deze manier ben ik overdag niet te moe of slaperig en daardoor doe ik eigenlijk nooit dutjes want dat is echt de boosdoener bij mij en een voorbode voor wéér een slechte nacht.
Als ik wakker ben en ga liggen denken aan van alles en nog wat, pak ik even een boek. Meestal na een paar bladzijden krijg ik zware ogen en probeer ik weer wat te slapen maar midden in de nacht opstaan, doe ik niet.
vrijdag 30 juni 2023 om 08:27
Hier ook peri-menopauze.
En hier ook vroeg wakker.
En ik doe er niks aan. Ik leef zo veel mogelijk met het natuurlijke licht en donker (lees: zonder kunstlicht). In de winter wordt dat een stuk lastiger. Maar in de zomer is dat heel goed te doen.
Mijn tijden zijn gewoon anders. En dat fluctueert een beetje met de seizoen. Grappig is om inmiddels te merken dat ik in de winter veel meer en in de zomer veel minder slaap nodig heb om gewoon normaal te functioneren.
Maar goed, als jij standaard elke avond laat naar bed gaat en dan alsnog om 4.00 uur wakker wordt, dan wordt het wel anders.
En hier ook vroeg wakker.
En ik doe er niks aan. Ik leef zo veel mogelijk met het natuurlijke licht en donker (lees: zonder kunstlicht). In de winter wordt dat een stuk lastiger. Maar in de zomer is dat heel goed te doen.
Mijn tijden zijn gewoon anders. En dat fluctueert een beetje met de seizoen. Grappig is om inmiddels te merken dat ik in de winter veel meer en in de zomer veel minder slaap nodig heb om gewoon normaal te functioneren.
Maar goed, als jij standaard elke avond laat naar bed gaat en dan alsnog om 4.00 uur wakker wordt, dan wordt het wel anders.
I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi
- Gandhi
vrijdag 30 juni 2023 om 08:33
Herkenbaar en vroeger sliep ik altijd in 1 ruk door.Because schreef: ↑30-06-2023 07:51Hier ook overgang en slaapgedoe. Het begon 8 jaar geleden met af en toe niet in slaap vallen. In de loop der jaren werden dit nachten en ontwikkelde er zich langzaam angst voor slapen etc bij
Daarna kwamen de nachten erbij dat ik om 4u wakker werd of extreem licht sliep.
Nu zit ik aan de femoston (vanwege meerdere overgangsklachten) en doe ik aan slaaptraining. Ik "mag" niet voor 2330u gaan slapen en wordt dan rond 7u wakker. Halleluja, dat lijkt goed te gaan.
Het enige nadeel is dat als ik een feestje oid heb, dat ik gelijk vd leg ben. Ik kan slecht tegen uit mn ritme zijn en veel prikkels.
Help, ik word oud.....
Ik gebruik overigens ook Femoston.
Overdag slapen lijkt me trouwens geen goed idee; dan ga je toch alleen maar je ritme verleggen?
Ik merk dat het bij mij erger wordt als ik 'niets te doen heb'. Tijdje geleden was ik uit de running vanwege een ongeluk en kon ik niets. Als ik niets doe dan ga ik onbewust mijn ritme verleggen. Op een gegeven moment was het 7 uur in de ochtend en had ik nog niet geslapen en dan viel ik overdag in slaap. Dat werkt natuurlijk niet.
vrijdag 30 juni 2023 om 09:48
Hier herken ik mijzelf in, voor mij was het een combinatie van factoren waardoor ik wakker werd. En het was stress waardoor ik wakker blééf, omdat ik 1) ‘s avonds niet ontspannen genoeg insliep en 2) elke keer dat ik zo vroeg wakker werd dacht “niet weeeeeeeeer”Lilalovelace schreef: ↑30-06-2023 05:22Ja en overdag soms een dutje om verloren slaap in te halen want ik slaap ook maar hooguit 4 uur per nacht. Als ik wakker ben (en ik gebruik al een oogmasker en oordoppen) dan ben ik ook echt aan. Hoe lang ik ook probeer ontspannen met mijn ogen dicht nog wat te doezelen.
Wat mij heeft geholpen om oorzaken en oplossingen te ontdekken was om 2 weken lang een slaapdagboek bij te houden. Dus dat zou ik je sowieso adviseren.
Wat mij uit de vicieuze cirkel heeft gehaald:
- Als ik voor mijn wekker wakker werd niet meer op de klok kijken maar ontspanningsoefeningen doen en blijven liggen. Oftewel mijn lichaam weer aanleren dat dit nog geen tijd is om op te staan.
- Koeler slapen (ik had het vaak erg warm als ik wakker werd)
- Een goede avondroutine. In mijn geval een wandelingetje, douchen en in bed nog even iets saais/ontspannends doen
- ‘s Avonds na 8 uur geen mentaal inspannende dingen meer doen (werken, studeren, moeilijke gesprekken voeren). Natuurlijk komt het nog wel eens voor en ik merk dat direct aan mijn slaap, maar af en toe een nachtje slecht slapen kan ik wel aan haha.
- Vaste slaaptijden inderdaad. Ik hield een window van 1 uur aan.
vrijdag 30 juni 2023 om 10:26
Lila-Linda schreef: ↑30-06-2023 08:13slecht slapen is een hele bekende overgangskwaal, de huisarts kan je helpen.
Gouden tip zeg!
vrijdag 30 juni 2023 om 10:52
graag gedaan hoor!
vrijdag 30 juni 2023 om 14:01
vrijdag 30 juni 2023 om 16:46
Maar voor je gezondheid moet je op een gegeven moment echt iets inhalen qua slaap.WaterGirl schreef: ↑30-06-2023 07:56Het advies is juist om overdag NIET te gaan slapen zolang je 's nachts onvoldoende slaapt.
Wat bij mij helpt is goede oortjes in, geluid laag en dan naar een podcast luisteren, of een luisterboek. Met goede oortjes kan ik makkelijk draaien en in elke positie liggen en nog steeds luisteren.
To; ben je bekend met hst? Je huisarts kan je bio-identieke hormonen (Oestro-pleistes of gel en Utrogestan) voorschrijven, waarbij de Utrogestan (progesteron is dat) voor betere slaap kan zorgen
vrijdag 30 juni 2023 om 16:47
Herkenbaar, maar ik heb helaas geen tips waar je iets aan hebt. Ik word ook steeds vroeger wakker, de wekker staat om 6:00 maar ik word tussen 4:00 en 5:00 al wakker en ben dan ook meteen klaarwakker, heb honger en moet naar de wc, en vervolgens val ik om 21:00 in slaap op de bank.
Ik probeer echt later te gaan slapen maar het lukt me vaak echt niet.
Het warme weer en dat het vroeg licht wordt maakt het niet makkelijker, ik ben leraar en heb het nu maar opgegeven tot de zomervakantie, dan ben ik maar moe die laatste weken, het is zoals het is.
Ik ben vroeg wakker, sta dan ook maar meteen op en ga vroeg naar mijn werk, soms ben ik om 6:45 al op school en ga dan maar gewoon aan de slag, dus voor mijn werk is het verder niet zo erg. Alleen als er dingen ‘s avonds zijn is het wel irritant, soms heb je mr vergaderingen tot 22:00, nou dat hou ik echt niet vol, dus ik probeer avond dingen, ouderavonden bv echt tot uiterlijk 20:00 te laten duren. Of als ik naar de film ga ga ik naar een vroege voorstelling, anders val ik sowieso in slaap in de bioscoop.
Hopelijk trekt het in de vakantie een beetje bij, en wat ik ook weleens doe is dat ik wel gewoon in bed blijf liggen en dan maar denk van: ‘ook al slaap ik niet, ik rust in ieder geval uit.’ En dan mezelf dwing om tot x uur in bed te blijven liggen.
In het weekend word ik overigens ook zo vroeg wakker, ondanks dat ik dan vaak wel iets later naar bed ga.
Ik probeer echt later te gaan slapen maar het lukt me vaak echt niet.
Het warme weer en dat het vroeg licht wordt maakt het niet makkelijker, ik ben leraar en heb het nu maar opgegeven tot de zomervakantie, dan ben ik maar moe die laatste weken, het is zoals het is.
Ik ben vroeg wakker, sta dan ook maar meteen op en ga vroeg naar mijn werk, soms ben ik om 6:45 al op school en ga dan maar gewoon aan de slag, dus voor mijn werk is het verder niet zo erg. Alleen als er dingen ‘s avonds zijn is het wel irritant, soms heb je mr vergaderingen tot 22:00, nou dat hou ik echt niet vol, dus ik probeer avond dingen, ouderavonden bv echt tot uiterlijk 20:00 te laten duren. Of als ik naar de film ga ga ik naar een vroege voorstelling, anders val ik sowieso in slaap in de bioscoop.
Hopelijk trekt het in de vakantie een beetje bij, en wat ik ook weleens doe is dat ik wel gewoon in bed blijf liggen en dan maar denk van: ‘ook al slaap ik niet, ik rust in ieder geval uit.’ En dan mezelf dwing om tot x uur in bed te blijven liggen.
In het weekend word ik overigens ook zo vroeg wakker, ondanks dat ik dan vaak wel iets later naar bed ga.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
