Gezondheid
alle pijlers
Burnout, wat heeft jou geholpen?
dinsdag 1 februari 2022 om 18:56
dinsdag 1 februari 2022 om 18:56
dinsdag 1 februari 2022 om 18:59
CSR centrum heeft veel waardevolle info.
Ook Ruud Meulenberg schrijft goede helpende blogs
En Anita Roelands: Nooit meer burn out (boek)....een aanrader.
https://www.youtube.com/watch?v=ubLkr5AWer4
Ook Ruud Meulenberg schrijft goede helpende blogs
En Anita Roelands: Nooit meer burn out (boek)....een aanrader.
https://www.youtube.com/watch?v=ubLkr5AWer4
If your life feels like a rocky, bumpy mess, just remember: people gaze at the Grand Canyon in awe- C. Celini
dinsdag 1 februari 2022 om 19:03
Alle afspraken afzeggen. Geen werk, vrijwilligerswerk, andere afspraken meer. De agenda was in 1 klap leeg.
Behalve de psycholoog. Iedere week had ik een gesprek met haar.
Verder: iedere dag een rondje wandelen. En een lijst maken van dingen die ik leuk vond ( vroeger) en daar af en toe wat van doen.
En een noise canceling koptelefoon gekocht. Dat ding heeft me echt geholpen. Ik kon zooo slecht tegen geluid op dat moment!
Behalve de psycholoog. Iedere week had ik een gesprek met haar.
Verder: iedere dag een rondje wandelen. En een lijst maken van dingen die ik leuk vond ( vroeger) en daar af en toe wat van doen.
En een noise canceling koptelefoon gekocht. Dat ding heeft me echt geholpen. Ik kon zooo slecht tegen geluid op dat moment!
dinsdag 1 februari 2022 om 19:47
dinsdag 1 februari 2022 om 19:49
Ik denk dat het heel erg af hangt van de situatie. Ik had net een kind gekregen, zou na de geboorte van mijn kind minder gaan werken( dit lukte in eerste instantie niet), wij zaten in een klushuis en mijn man was allemaal kansen in zijn carrière aan het grijpen.
Eerste weken: rust nemen en even helemaal niets, 1 week alleen een hotel geboekt.
Daarna: een jaar lang 1 dag extra opvang per week voor onze dochter. In eerste instantie was die dag voor mijzelf. Deze heb ik gebruikt voor begeleiding bij een coach en voor ontspanning. De coach heeft mij geholpen om te onderzoeken waarom de balans weg was en wat ik daar aan kon doen.
In een latere fase ook de dag gebruikt om ons huis verder af te maken.
De coach had ik via mijn werk. Tot nu toe heb ik het gevoel dat zij mij goed geholpen heeft. Zij heeft mij geleerd om meer vanaf een afstand naar situaties zowel privé en zakelijk te kijken. En daarbij keuzes te maken die verstandig zijn maar ook met je gevoel kloppen.
Ben geloof ik na 6 weken weer begonnen met werken. Eerst 2 uur per week en langzaam opgebouwd. Maar werken is voor mij ook belangrijk. Het geeft mij structuur en een doel, dat is weer belangrijk voor mij om depressies te voorkomen.
Eerste weken: rust nemen en even helemaal niets, 1 week alleen een hotel geboekt.
Daarna: een jaar lang 1 dag extra opvang per week voor onze dochter. In eerste instantie was die dag voor mijzelf. Deze heb ik gebruikt voor begeleiding bij een coach en voor ontspanning. De coach heeft mij geholpen om te onderzoeken waarom de balans weg was en wat ik daar aan kon doen.
In een latere fase ook de dag gebruikt om ons huis verder af te maken.
De coach had ik via mijn werk. Tot nu toe heb ik het gevoel dat zij mij goed geholpen heeft. Zij heeft mij geleerd om meer vanaf een afstand naar situaties zowel privé en zakelijk te kijken. En daarbij keuzes te maken die verstandig zijn maar ook met je gevoel kloppen.
Ben geloof ik na 6 weken weer begonnen met werken. Eerst 2 uur per week en langzaam opgebouwd. Maar werken is voor mij ook belangrijk. Het geeft mij structuur en een doel, dat is weer belangrijk voor mij om depressies te voorkomen.
dinsdag 1 februari 2022 om 20:18
Wat ik heb gemerkt is dat er veel verschillende methodes zijn om uit een burn out te komen. wat bij de een werkt, werkt bij de ander totaal niet.
Ik ben rationeel. Er zijn heel veel cursussen die gericht zijn op burn out maar die daardoor totaal niet bij mij passen. Mindfulness, of een cursus waarbij je met je ogen naar een punt moet gaan op 10 centimeter achter je navel.... maar bij veel andere mensen helpt dat juist erg goed, om helemaal in je zelf te keren en innerlijke bewustwording te krijgen.
Wat bij mij wel hielp: eerst heel veel rust nemen, door een 'hersenloosvermaak hobby' te beginnen. Kleuren, diamond painting, zoiets. Bezig zijn zonder je hersenen te hoeven gebruiken.
Daarnaast veel praten, met psychologe die je een spiegel voorhoud, maar ook met een vriendin. Met de psycholoog/therapeut moet je ook echt wel een klik hebben, voor mij wederom niet zo'n zweverig type maar iemand die ook duidelijk zegt wat ze denkt/bedoeld.
ten slotte: neem je tijd. wil niet te snel, verwacht niet te veel, eis niet te veel van jezelf. Het kost echt veel tijd voor je er weer bent.
Zoals hierboven wordt gezegd: wees lief voor jezelf
Ik ben rationeel. Er zijn heel veel cursussen die gericht zijn op burn out maar die daardoor totaal niet bij mij passen. Mindfulness, of een cursus waarbij je met je ogen naar een punt moet gaan op 10 centimeter achter je navel.... maar bij veel andere mensen helpt dat juist erg goed, om helemaal in je zelf te keren en innerlijke bewustwording te krijgen.
Wat bij mij wel hielp: eerst heel veel rust nemen, door een 'hersenloosvermaak hobby' te beginnen. Kleuren, diamond painting, zoiets. Bezig zijn zonder je hersenen te hoeven gebruiken.
Daarnaast veel praten, met psychologe die je een spiegel voorhoud, maar ook met een vriendin. Met de psycholoog/therapeut moet je ook echt wel een klik hebben, voor mij wederom niet zo'n zweverig type maar iemand die ook duidelijk zegt wat ze denkt/bedoeld.
ten slotte: neem je tijd. wil niet te snel, verwacht niet te veel, eis niet te veel van jezelf. Het kost echt veel tijd voor je er weer bent.
Zoals hierboven wordt gezegd: wees lief voor jezelf
dinsdag 1 februari 2022 om 20:51
Kan het niet goed omschrijven maar betekenisvol leven. Klinkt wat zweverig maar toch, in mijn burnout had ik de neiging om passief de dag door te komen: in pyjama afwisselend netflixen, slapen, facebooken, candy crushen. Snelle boterham met choco, broodje bij de lunch bestellen en ´s avonds een pizza gevolgd door chips en wijn.
Stap voor stap ben ik bewust gaan nadenken van waar word ik nu echt blij van? En ik ben echt klein begonnen, ik heb eerst een mooie mand gekocht die ik gevuld heb met allerlei ontbijtspullen zodat het ontbijt een gezond feestje werd. En zo opgebouwd van binge watchen naar een goed boek lezen, van wijn drinken naar een uitgebreid koffie- en thee assortiment.
In stressvolle periodes pak ik nog steeds die vraag terug: word ik nu blijer van candy crush, van spelen met onze zoon of van wandelen in de natuur? En soms kies ik voor candy crush en dat is ok, maar ik maak wel bewust die keuze.
Stap voor stap ben ik bewust gaan nadenken van waar word ik nu echt blij van? En ik ben echt klein begonnen, ik heb eerst een mooie mand gekocht die ik gevuld heb met allerlei ontbijtspullen zodat het ontbijt een gezond feestje werd. En zo opgebouwd van binge watchen naar een goed boek lezen, van wijn drinken naar een uitgebreid koffie- en thee assortiment.
In stressvolle periodes pak ik nog steeds die vraag terug: word ik nu blijer van candy crush, van spelen met onze zoon of van wandelen in de natuur? En soms kies ik voor candy crush en dat is ok, maar ik maak wel bewust die keuze.
dinsdag 1 februari 2022 om 20:56
Probleem bij mij was dat ik me helemaal niet kon concentreren op een filmpje of een boek. Wandelen had ik geen energie voor, daarom vond ik dat ook echt een lastige periode. 1 ding voor ogen houden, het wordt ooit beter.
dinsdag 1 februari 2022 om 21:10
Het ligt er natuurlijk ook wel aan waardoor je uit bent gevallen, hoe erg het is, wat voor persoon je bent en hoe je omstandigheden thuis zijn.
Voor mij gold:
- UItgevallen door werk, single, redelijk op tijd op de rem getrapt en niet echt het meest aangewezen persoon hiervoor.
Wat voor mij werkte:
- Elke dag een hele tijd naar buiten, lekker veel (zon)licht.
- Schermtijd beperken. Normaal kijk ik bijvoorbeeld weinig tv, want ik raak er afgestompt/inactief van. Daarnaast ook online/computertijd verminderd.
- Nagaan waardoor het ontstaan was en daarmee aan de slag gaan.
- Sociale contacten beperken tot mensen van wie ik positieve energie kreeg.
- Slow hobby's doen. Dus brieven schrijven, met plantjes aan de slag, tekenen enz.
- Niet druk maken om werk (ook niet laten pushen om sneller op te bouwen dan jij wilt, best lastig, want werkgevers kunnen heel lastig zijn en op je schuldgevoel spelen.)
- Accepteren dat je ziek bent. En dit ook gewoon uitdragen.
Het lastigste: Genoeg mensen die vonden dat ik mij aanstelde, er niet ziek uitzag of het vast niet heel erg had (want lag niet de hele dag op bed en zo). Daar kreeg ik nog het meeste stress van, want die mensen waren steeds aan het pushen zodat ik over mijn grens zou gaan. Dat heeft wat vervelende gesprekken opgeleverd...
Voor mij gold:
- UItgevallen door werk, single, redelijk op tijd op de rem getrapt en niet echt het meest aangewezen persoon hiervoor.
Wat voor mij werkte:
- Elke dag een hele tijd naar buiten, lekker veel (zon)licht.
- Schermtijd beperken. Normaal kijk ik bijvoorbeeld weinig tv, want ik raak er afgestompt/inactief van. Daarnaast ook online/computertijd verminderd.
- Nagaan waardoor het ontstaan was en daarmee aan de slag gaan.
- Sociale contacten beperken tot mensen van wie ik positieve energie kreeg.
- Slow hobby's doen. Dus brieven schrijven, met plantjes aan de slag, tekenen enz.
- Niet druk maken om werk (ook niet laten pushen om sneller op te bouwen dan jij wilt, best lastig, want werkgevers kunnen heel lastig zijn en op je schuldgevoel spelen.)
- Accepteren dat je ziek bent. En dit ook gewoon uitdragen.
Het lastigste: Genoeg mensen die vonden dat ik mij aanstelde, er niet ziek uitzag of het vast niet heel erg had (want lag niet de hele dag op bed en zo). Daar kreeg ik nog het meeste stress van, want die mensen waren steeds aan het pushen zodat ik over mijn grens zou gaan. Dat heeft wat vervelende gesprekken opgeleverd...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 1 februari 2022 om 21:17
Alle afspraken cancelen.
Elke dag even wandelen.
Ik heb in die periode ook veel (mandala's) gekleurd, en gepuzzeld. Tv keek ik wel, maar alleen luchtige films/series.
Ik vond het op een later moment ook fijn om in de keuken te staan. Niet dat ik meteen ingewikkelde gerechten maakte, maar ik vond de afleiding heel prettig.
En zoals dianaf ook zegt: Omring je met mensen waar je positieve energie van krijgt. Heel belangrijk! Ik heb trouwens ook maar weinig mensen op de hoogte gebracht van mijn burn-out, puur om te voorkomen dat ik van iedereen advies kreeg. Heel lief bedoeld allemaal, maar ik had al genoeg aan mijn hoofd.
Toen ik eenmaal weer beetje bij beetje aan het werk ging, heb ik wel expres 1 dag in de week niets gepland, om die dag voor mezelf te houden. De burn-out is nu 4 jaar geleden ongeveer, sindsdien heb ik die ene dag in de week vrijgehouden. Ik merk echt dat dat me goed doet.
Elke dag even wandelen.
Ik heb in die periode ook veel (mandala's) gekleurd, en gepuzzeld. Tv keek ik wel, maar alleen luchtige films/series.
Ik vond het op een later moment ook fijn om in de keuken te staan. Niet dat ik meteen ingewikkelde gerechten maakte, maar ik vond de afleiding heel prettig.
En zoals dianaf ook zegt: Omring je met mensen waar je positieve energie van krijgt. Heel belangrijk! Ik heb trouwens ook maar weinig mensen op de hoogte gebracht van mijn burn-out, puur om te voorkomen dat ik van iedereen advies kreeg. Heel lief bedoeld allemaal, maar ik had al genoeg aan mijn hoofd.
Toen ik eenmaal weer beetje bij beetje aan het werk ging, heb ik wel expres 1 dag in de week niets gepland, om die dag voor mezelf te houden. De burn-out is nu 4 jaar geleden ongeveer, sindsdien heb ik die ene dag in de week vrijgehouden. Ik merk echt dat dat me goed doet.
dinsdag 1 februari 2022 om 21:45
Als je 1 ding kunt lezen over burn out lees dan de blogs van isamu psychologen.
Ik heb deze versléten. Elke dag weer opnieuw blog 1 lezen. En ik een volgende fase blog 2.
Zoveel herkenning!
Edit: de linkjes.
https://www.isamupsychologen.nl/een-bur ... dermijnen/
https://www.isamupsychologen.nl/de-eers ... nctioneel/
Voor mij waren ze echt goud waard!
Ik heb deze versléten. Elke dag weer opnieuw blog 1 lezen. En ik een volgende fase blog 2.
Zoveel herkenning!
Edit: de linkjes.
https://www.isamupsychologen.nl/een-bur ... dermijnen/
https://www.isamupsychologen.nl/de-eers ... nctioneel/
Voor mij waren ze echt goud waard!
wattenbolleke wijzigde dit bericht op 02-02-2022 09:49
41.64% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 22:17
Ik heb eerst 1 of 2 weken helemaal niks gedaan en vooral veel geslapen. Daarna moest/mocht ik een paar weken vooral dingen doen die ik echt leuk vond, om weer wat energie bij te laden. Ook ben ik veel gaan wandelen, en later ook gaan hardlopen. Na 8 weken ben ik weer begonnen met een paar uurtjes werken en heeeel rustig weer opgebouwd.
vrijdag 4 februari 2022 om 08:48
Ik zat er tegenaan.
Heb via mijn werk een coach toegewezen gekregen en zij heeft me veel tips gegeven die ontzettend goed geholpen hebben:
- Noice cancelling koptelefoon (trok prikkels zo slecht)
- wandelen! In lunchpauze, maae ook na werk. Jas aanhouden en direct door. In het begin vervelend, daarna heerlijk!
- tijd voor jezelf inplannen. Bedenk wat jou energie geeft en doe dit!
- sporten. Je eroverheen zetten dat je hier geen dit voor hebt. Gaan en opbouwen ! Zo fijn! Je zult weer vertrouwen in je lichaam kijken
- halverwege de dag 5 minuten mediteren om rustig te worden (veel goede filmpjes op YouTube)
- wekker zetten half uur voor einde werktijd (dan opruimen en op tijd naar huis- werk afmaken en langer doorwerken was mijn valkuil)
- prioriteiten stellen. Bedenk bij alles: moet ik dit nu doen? Met telkens de nadruk op een ander woord
- minder en steekproefsgewijs nakijken (wat hebben de kinderen liever: een krul in hun schrift of een juf tot einde schooljaar?)
Sterkte!
Heb via mijn werk een coach toegewezen gekregen en zij heeft me veel tips gegeven die ontzettend goed geholpen hebben:
- Noice cancelling koptelefoon (trok prikkels zo slecht)
- wandelen! In lunchpauze, maae ook na werk. Jas aanhouden en direct door. In het begin vervelend, daarna heerlijk!
- tijd voor jezelf inplannen. Bedenk wat jou energie geeft en doe dit!
- sporten. Je eroverheen zetten dat je hier geen dit voor hebt. Gaan en opbouwen ! Zo fijn! Je zult weer vertrouwen in je lichaam kijken
- halverwege de dag 5 minuten mediteren om rustig te worden (veel goede filmpjes op YouTube)
- wekker zetten half uur voor einde werktijd (dan opruimen en op tijd naar huis- werk afmaken en langer doorwerken was mijn valkuil)
- prioriteiten stellen. Bedenk bij alles: moet ik dit nu doen? Met telkens de nadruk op een ander woord
- minder en steekproefsgewijs nakijken (wat hebben de kinderen liever: een krul in hun schrift of een juf tot einde schooljaar?)
Sterkte!
vrijdag 15 april 2022 om 19:55
Sorry voor mijn achterlijk late reactie, ben heel blij met jullie reacties , heel waardevol.
Inmiddels ben ik aan het opkrabbelen maar man wat is dat lastig!
Hoe ik hier in geraakt ben?
Veel heftige gebeurtenissen in een paar jaar tijd, fantastische kinderen gekregen maar nooit oppas (fam geen optie , geen tijd, overleden, zelf grote problemen met eigen kinderen etc)
Corona heeft hier juist alles alleen maar erger gemaakt, mensen die doen alsof je vies bent, gezichten niet meer zichtbaar (heb ik echt last van) en kinderen heel veel thuis.
ik heb inmiddels therapie en dat is ook helpend, en heftig ook maar toch ook heel nodig.
Inmiddels ben ik aan het opkrabbelen maar man wat is dat lastig!
Hoe ik hier in geraakt ben?
Veel heftige gebeurtenissen in een paar jaar tijd, fantastische kinderen gekregen maar nooit oppas (fam geen optie , geen tijd, overleden, zelf grote problemen met eigen kinderen etc)
Corona heeft hier juist alles alleen maar erger gemaakt, mensen die doen alsof je vies bent, gezichten niet meer zichtbaar (heb ik echt last van) en kinderen heel veel thuis.
ik heb inmiddels therapie en dat is ook helpend, en heftig ook maar toch ook heel nodig.
