Gezondheid
alle pijlers
Help! Ik blijf wakker liggen woelen..
dinsdag 9 december 2008 om 14:51
Hallo,
Ik heb besloten om mijn verhaal hier neer te zetten, want ik zit er best mee.
Ik werk ondertussen al 6 jaar binnen hetzelfde bedrijf, heb het daar erg naar mijn zin en heb een leuk huisje en een lieve vriend.
Maar mijn probleem ligt bij het volgende;
Voor mijn werk heb ik onregelmatige werktijden. Er zijn ook dagen dat ik om 6 uur uit mijn bed moet. Dus dan lig ik er wel graag om 22uur of eerder in mijn bed. Zodra ik later naar bed ga begint het gepieker. En dat gepieker gaat dan over de volgende dag, wat ik wel niet zoal op het werk moet doen, dat ik daar aan moet denken en dat ik dat niet moet vergeten, en dat die collega wel niet zo hard zal werken, etc etc. Mijn hele hoofd op hol zeg maar, drukte in mijn hoofd, omdat ik al met het werk bezig ben.
Ik kan dan ook niet tot rust komen, met het verstrijken van de klok wordt ik alleen nog maar onrustiger want dan denk ik ojee..nog maar 3 of 4 uur slaap.
Wanneer ik wel in slaap val, en later in de nacht wakker wordt om naar het toilet te moeten, begint het gepieker weer. Ik word dan gek van mezelf.
Met als gevolg dat ik niet uitgeslapen naar mijn werk ga, en soms maar 4 tot 5 uurtjes slaap. Die dag denk ik dan ook wel, had ik me daar nou zo druk om moeten maken? Maar toch gebeurd het, terwijl ik dat helemaal niet wil. Na mijn werk ben ik dus uitgeput, moe en vaak eerder gepikeerd, dit ten nadele voor mijn vriend, wat ik ook vervelend vindt.
Het komt er dus op neer dat ik me niet kan ontspannen als ik er zo vroeg uit moet, kan de rust niet vinden. Ik wil gewoon lekker ontspannen in slaap kunnen vallen, ook als ik ’s avonds een verjaardag heb en laat in bed lig, en dat ik de hele nacht lekker door kan slapen.
Dat is me heel wat waard. Wie kan me hierbij helpen? Bedankt.
Ik heb besloten om mijn verhaal hier neer te zetten, want ik zit er best mee.
Ik werk ondertussen al 6 jaar binnen hetzelfde bedrijf, heb het daar erg naar mijn zin en heb een leuk huisje en een lieve vriend.
Maar mijn probleem ligt bij het volgende;
Voor mijn werk heb ik onregelmatige werktijden. Er zijn ook dagen dat ik om 6 uur uit mijn bed moet. Dus dan lig ik er wel graag om 22uur of eerder in mijn bed. Zodra ik later naar bed ga begint het gepieker. En dat gepieker gaat dan over de volgende dag, wat ik wel niet zoal op het werk moet doen, dat ik daar aan moet denken en dat ik dat niet moet vergeten, en dat die collega wel niet zo hard zal werken, etc etc. Mijn hele hoofd op hol zeg maar, drukte in mijn hoofd, omdat ik al met het werk bezig ben.
Ik kan dan ook niet tot rust komen, met het verstrijken van de klok wordt ik alleen nog maar onrustiger want dan denk ik ojee..nog maar 3 of 4 uur slaap.
Wanneer ik wel in slaap val, en later in de nacht wakker wordt om naar het toilet te moeten, begint het gepieker weer. Ik word dan gek van mezelf.
Met als gevolg dat ik niet uitgeslapen naar mijn werk ga, en soms maar 4 tot 5 uurtjes slaap. Die dag denk ik dan ook wel, had ik me daar nou zo druk om moeten maken? Maar toch gebeurd het, terwijl ik dat helemaal niet wil. Na mijn werk ben ik dus uitgeput, moe en vaak eerder gepikeerd, dit ten nadele voor mijn vriend, wat ik ook vervelend vindt.
Het komt er dus op neer dat ik me niet kan ontspannen als ik er zo vroeg uit moet, kan de rust niet vinden. Ik wil gewoon lekker ontspannen in slaap kunnen vallen, ook als ik ’s avonds een verjaardag heb en laat in bed lig, en dat ik de hele nacht lekker door kan slapen.
Dat is me heel wat waard. Wie kan me hierbij helpen? Bedankt.
dinsdag 9 december 2008 om 14:58
Alles wat je bezighoud even voor het slapengaan opschrijven. Dat schijnt te helpen.
Ik heb "niet morgen maar nu" gelezen en vond het een vreselijk boek, maar de slaaptip heb ik wel onthouden. Dat je, als je in bed ligt, niets kan doen aan wat er allemaal in je hoofd rondspookt. Je kunt de problemen op dat moment toch niet oplossen. Beter kun jeje concentreren op het hier en nu. Dus denk er aan dat je lekker in je bed ligt. Luister naar nachtelijke geluiden. Ik ga in mijn hoofd mijn lichaam na, hoe voelen m'n tenen, hoe voelen m'n kuiten, waar raak ik het matras en waar niet. Niet belangrijk, maar het haalt me wel naar het hier en nu en weg van de piekersessies.
Ik heb "niet morgen maar nu" gelezen en vond het een vreselijk boek, maar de slaaptip heb ik wel onthouden. Dat je, als je in bed ligt, niets kan doen aan wat er allemaal in je hoofd rondspookt. Je kunt de problemen op dat moment toch niet oplossen. Beter kun jeje concentreren op het hier en nu. Dus denk er aan dat je lekker in je bed ligt. Luister naar nachtelijke geluiden. Ik ga in mijn hoofd mijn lichaam na, hoe voelen m'n tenen, hoe voelen m'n kuiten, waar raak ik het matras en waar niet. Niet belangrijk, maar het haalt me wel naar het hier en nu en weg van de piekersessies.
dinsdag 9 december 2008 om 15:02
wat mij hielp in periodes dat ik niet kon slapen was mijn gedachten reguleren. Als ik ging doemdenken zei ik tegen mezelf: stop, terug, je kunt er nu niets aan veranderen. Morgenvroeg is dit het eerste dat je oppakt. En dit hield ik dan consequent vol. Ik bleef ook niet in bed liggen las ik niet kon slapen maar ging er na enige tijd even uit om een slokje te drinken, een stukje te lezen zoiets. Dan weer terug naar bed. Als ik dan midden in de nacht wakker werd en even echt niet kon slapen probeerde ik me voor te houden dat de rest van nederland in rust was gehuld en dus dat prachtige moment van de nacht aan hun voorbij ging maar dat ik deze extra tijd wel had! Na een aantal nachten werd het makkelijker om niet te gaan liggen malen en om mijn gedachtengang tot mijn orde te roepen en om dus makkelijker in slaap te vallen. Regelmaat in het naar bed gaan is ook heel erg belangerijk. als ik mij niet vergist kost het je lichaam 81 dagen om aan een nieuwe situatie te wennen. Dat vraagt dus echt even consequent zijn!!! Veel sterkte iig.. niet kunnen slapen en malen is rampzalig...
dinsdag 9 december 2008 om 18:25
Hoi Palientje. Jaaa heb er zeker wat aan gehad. Door bewust minder drukke dingen te doen voor het slapen, nog even in bed te lezen, bewuster te gaan slapen (niet meer nadenken over dingen, maar op mijn ademhaling/lijf concentreren) slaap ik een stuk beter in.
Grappig genoeg zijn het eigenlijk vrij simpele dingen, die ik op zich zelf had kunnen bedenken, maar omdat ik in een spiraal van slecht slapen - gefrustreerd zijn daardoor- nog slechter slapen ben geraakt, kwam ik er zelf niet meer op. Ik ben erg blij geweest met de tips die ik kreeg.
Ik neem nu voor het slapen gaan 'nachtrust' van Bional. Daar zit een hele kleine hoeveelheid melatonine in. Ik weet eigenlijk niet zeker welke van alle veranderde dingen (ritme, lezen, concentreren op lichaam, pillen) nu helpt, maar het bevalt me goed
Grappig genoeg zijn het eigenlijk vrij simpele dingen, die ik op zich zelf had kunnen bedenken, maar omdat ik in een spiraal van slecht slapen - gefrustreerd zijn daardoor- nog slechter slapen ben geraakt, kwam ik er zelf niet meer op. Ik ben erg blij geweest met de tips die ik kreeg.
Ik neem nu voor het slapen gaan 'nachtrust' van Bional. Daar zit een hele kleine hoeveelheid melatonine in. Ik weet eigenlijk niet zeker welke van alle veranderde dingen (ritme, lezen, concentreren op lichaam, pillen) nu helpt, maar het bevalt me goed
Peas on earth!
dinsdag 9 december 2008 om 19:41
- leg een schrift (oid) en pen naast je bed, als je wakker ligt omdat je bang bent iets te vergeten morgen, dan schrijf je het op. Hoef je dat in ieder geval niet te onthouden.
- zorg voor een frisse slaapkamer, of ga nog even een blokje om voordat je gaat slapen
- geen cafeine meer 's avonds, dus geen normale koffie/thee/cola
- doe geen lichten aan als je naar het toilet moet, en zet ook pantoffels klaar zodat je warme voeten houdt (en niet meteen klaar wakker bent)
- drink niet te veel meer 's avonds, zodat je er 's nachts niet uit hoeft om te plassen
- wat bij mij wel eens heeft geholpen als ik echt niet kon slapen: een reistablet, zo'n pilletje tegen wagenziekte. Daar wordt je ook lekker rozig van. Natuurlijk niet vaak gebruiken.
- geen spannende verhalen/tv lezen/kijken voor je gaat slapen, of een ingewikkelde puzzel waar je over blijft malen.
- besef dat je nu eenmaal 's nachts niets kan doen aan zaken die overdag spelen: je kunt niet alvast die brieven gaan archiveren of die kast op je werk opruimen, daar moet je echt mee wachten tot je er bent. Leg je daarbij neer.
Slaap lekker!
- zorg voor een frisse slaapkamer, of ga nog even een blokje om voordat je gaat slapen
- geen cafeine meer 's avonds, dus geen normale koffie/thee/cola
- doe geen lichten aan als je naar het toilet moet, en zet ook pantoffels klaar zodat je warme voeten houdt (en niet meteen klaar wakker bent)
- drink niet te veel meer 's avonds, zodat je er 's nachts niet uit hoeft om te plassen
- wat bij mij wel eens heeft geholpen als ik echt niet kon slapen: een reistablet, zo'n pilletje tegen wagenziekte. Daar wordt je ook lekker rozig van. Natuurlijk niet vaak gebruiken.
- geen spannende verhalen/tv lezen/kijken voor je gaat slapen, of een ingewikkelde puzzel waar je over blijft malen.
- besef dat je nu eenmaal 's nachts niets kan doen aan zaken die overdag spelen: je kunt niet alvast die brieven gaan archiveren of die kast op je werk opruimen, daar moet je echt mee wachten tot je er bent. Leg je daarbij neer.
Slaap lekker!
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
zondag 21 december 2008 om 19:47
Ik ken het probleem. Heb er zelf ook vaak last van. Ik heb het vooral als ik 's nachts naar het toilet moet (wat bijna iedere nacht wel gebeurd). Daarna kom ik niet meer in slaap en lig maar te malen over wat ik allemaal op mijn werk nog moet doen. Met inslapen heb ik ook vaak last van gepieker. Dan ga ik de hele dag in mijn hoofd nog eens overdoen. Echt heel irritant want ik wil natuurlijk gewoon slapen. Verder heb ik dan ook vaak een bepaald liedje in mijn hoofd wat ik maar blijf herhalen (ik weet het het klink een beetje gestoord..).
Verder slaap ik sowieso al mijn hele leven heel licht en wordt van ieder geluid wakker. Heb jij dat ook?
Wat bij mij wel wil helpen is:
- een boek in bed lezen voordat ik ga slapen.
- Melatonine pilletjes van het kruidvat.
- s avonds geen cafeine drinken.
Verder slaap ik sowieso al mijn hele leven heel licht en wordt van ieder geluid wakker. Heb jij dat ook?
Wat bij mij wel wil helpen is:
- een boek in bed lezen voordat ik ga slapen.
- Melatonine pilletjes van het kruidvat.
- s avonds geen cafeine drinken.
