Gezondheid
alle pijlers
Helpen buikspieroefeningen echt??
zaterdag 10 november 2007 om 16:37
Hallo!!
Ik ben sinds een paar maanden vrij fanatiek aan het sporten, dwz 2 keer per week cardiotraining en ik probeer ook nog een keer per week naar spinning te gaan. Dit bevalt tot nu toe erg goed, mijn conditie is verbeterd en ik ben ook iets afgevallen (zou nog meer kunnen, maar het aanpassen van mijn eetpatroon kost me soms nog veel moeite). Probleem is alleen dat buikje, dat bij mij ook nog eens versterkt wordt door een erg holle rug. Dat wordt maar niet minder en de buikspierapparaten op de sportschool vind ik ontzettend vervelend in het gebruik.
In het verleden heb ik al wel eens een paar keer per week geprobeerd buikspieroefeningen te doen, maar ik vind het heel moeilijk om vol te houden. Daarnaast heb ik ook wel eens verhalen gehoord dat dat soort oefeningen eigenlijk helemaal niet zo goed voor je zijn, al weet ik daar het fijne dan weer niet vanaf.
Zijn onder jullie mensen die hieraan begonnen zijn (dus thuis een paar keer per week oefeningen doen) en die daarmee echt goede resultaten behaald hebben? Wat zijn jullie ervaringen?? Bedankt alvast!
Ik ben sinds een paar maanden vrij fanatiek aan het sporten, dwz 2 keer per week cardiotraining en ik probeer ook nog een keer per week naar spinning te gaan. Dit bevalt tot nu toe erg goed, mijn conditie is verbeterd en ik ben ook iets afgevallen (zou nog meer kunnen, maar het aanpassen van mijn eetpatroon kost me soms nog veel moeite). Probleem is alleen dat buikje, dat bij mij ook nog eens versterkt wordt door een erg holle rug. Dat wordt maar niet minder en de buikspierapparaten op de sportschool vind ik ontzettend vervelend in het gebruik.
In het verleden heb ik al wel eens een paar keer per week geprobeerd buikspieroefeningen te doen, maar ik vind het heel moeilijk om vol te houden. Daarnaast heb ik ook wel eens verhalen gehoord dat dat soort oefeningen eigenlijk helemaal niet zo goed voor je zijn, al weet ik daar het fijne dan weer niet vanaf.
Zijn onder jullie mensen die hieraan begonnen zijn (dus thuis een paar keer per week oefeningen doen) en die daarmee echt goede resultaten behaald hebben? Wat zijn jullie ervaringen?? Bedankt alvast!
zaterdag 10 november 2007 om 16:57
quote:tilalia2 schreef op 10 november 2007 @ 16:47:
Nee, er is sprake van een groot wereldwijd complot om vrouwen te pesten enhen voor altijd een complex aan te praten.
Maar goed, over buikspieroefeningen: buikspieroefeningen helpen om de buikspieren te trainen. Niet om vet op de buik te verbranden.
Vetverbranding vindt plaats door energie te gebruiken (hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, enz.). Je zult daarmee over het hele lijf vet laten verdwijnen, maar je kunt dat niet lokaal (in dit geval op de buik) bepalen.
Nee, er is sprake van een groot wereldwijd complot om vrouwen te pesten enhen voor altijd een complex aan te praten.
Maar goed, over buikspieroefeningen: buikspieroefeningen helpen om de buikspieren te trainen. Niet om vet op de buik te verbranden.
Vetverbranding vindt plaats door energie te gebruiken (hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, enz.). Je zult daarmee over het hele lijf vet laten verdwijnen, maar je kunt dat niet lokaal (in dit geval op de buik) bepalen.
zaterdag 10 november 2007 om 18:37
Tilalia:
Met buikspieroefeningen kun je inderdaad een strakkere buik krijgen, maar ja, als daarbovenop nog een laagje blubberbuikvet zit, dan zul je wellicht niet zo heel snel resultaat zien. Wat Omen al zegt: zorg dat je meer vet verbrandt door energie te gebruiken.
En trouwens: je buikspieren trainen heeft wel degelijk nut als jij een holle rug hebt. Door je buikspieren aan te spannen kantel je je bekken, waar door je holle rug vermindert en je tevens je buik minder vooruit steekt.
Gewoon doorgaan dus, je bent haske goed bezig!
Met buikspieroefeningen kun je inderdaad een strakkere buik krijgen, maar ja, als daarbovenop nog een laagje blubberbuikvet zit, dan zul je wellicht niet zo heel snel resultaat zien. Wat Omen al zegt: zorg dat je meer vet verbrandt door energie te gebruiken.
En trouwens: je buikspieren trainen heeft wel degelijk nut als jij een holle rug hebt. Door je buikspieren aan te spannen kantel je je bekken, waar door je holle rug vermindert en je tevens je buik minder vooruit steekt.
Gewoon doorgaan dus, je bent haske goed bezig!
zondag 11 november 2007 om 00:22
de enige weg naar een platte buik is cardiotraining. maar realiseer je goed dat die platte buik voor veel vrouwen totaal onhaalbaar is omdat de meeste een natuurlijke vetlaag op hun buik hebben wat pas verdwijnt als de anorexia je bijna fataal is geworden. Bovendien hebben een groot deel van de vrouwen ook nog een vet/vel overschotje van een evt. zwangerschap.
Dus; ga door met wat je deed
en stel realistische doelen
Dus; ga door met wat je deed
en stel realistische doelen
zondag 11 november 2007 om 00:54
[quote]meds schreef op 11 november 2007 @ 00:22:
de enige weg naar een platte buik is cardiotraining. maar realiseer je goed dat die platte buik voor veel vrouwen totaal onhaalbaar is omdat de meeste een natuurlijke vetlaag op hun buik hebben wat pas verdwijnt als de anorexia je bijna fataal is geworden. Bovendien hebben een groot deel van de vrouwen ook nog een vet/vel overschotje van een evt. zwangerschap.
Dus; ga door met wat je deed
en stel realistische doelen[/quote]
Ik vind zo'n "vetkussentje" op een vrouwen buik vaak erg mooi. Helemaal afgetraind mag, kan ook goed staan, maar een extreem laag vetpercentage hoeft van mij niet zo: de zachtheid en vrouwelijkheid verdwijnt dan een beetje voor mijn gevoel.
Kan errug aantrekkelijk zijn een vrouw met zo'n mooi gevormde en een beetje ronde sensuele buik.
Quattro kijkt graag naar vrouwenbuikjes
de enige weg naar een platte buik is cardiotraining. maar realiseer je goed dat die platte buik voor veel vrouwen totaal onhaalbaar is omdat de meeste een natuurlijke vetlaag op hun buik hebben wat pas verdwijnt als de anorexia je bijna fataal is geworden. Bovendien hebben een groot deel van de vrouwen ook nog een vet/vel overschotje van een evt. zwangerschap.
Dus; ga door met wat je deed
en stel realistische doelen[/quote]
Ik vind zo'n "vetkussentje" op een vrouwen buik vaak erg mooi. Helemaal afgetraind mag, kan ook goed staan, maar een extreem laag vetpercentage hoeft van mij niet zo: de zachtheid en vrouwelijkheid verdwijnt dan een beetje voor mijn gevoel.
Kan errug aantrekkelijk zijn een vrouw met zo'n mooi gevormde en een beetje ronde sensuele buik.
Quattro kijkt graag naar vrouwenbuikjes
zondag 11 november 2007 om 12:44
Hahaha, bedankt voor jullie reacties iig! Ik moet dus in ieder geval zo doorgaan, dus dat is mooi. Bij mij is mijn buikje helaas wel meer dan een klein vetkussentje vind ik zelf, maar jullie hebben wel gelijk dat buikspieroefeningen wel beter zouden zijn voor mijn holle rug. Ik heb daar in het verleden al eens Mensendieck therapie voor gehad, maar dat is al weer lang geleden en ook daarvoor had ik niet de motivatie om het door te zetten. Misschien toch die oefeningen weer eens uit de kast plukken!
zondag 11 november 2007 om 13:16
Ik heb zelf ook last van een buikje. Ik val ook overal af behalve daar (ja pas als laatste als ik echt veel ben afgevallen). Ik doe wel altijd buikspieroefeningen maar eigenlijk is het resultaat niet heel erg geweldig, oftewel een hele platte buik zal ik nooit krijgen. Zelfs toen ik jonger was en de kilo's echt makkelijk verdwenen, had ik op een gegeven moment nog stokbeentjes en twee cups kleiner maar wel nog een vetbuikje (geen enorme pens, maar plat en strak wilde ik het ook niet noemen).
Ik heb dus maar geaccepteerd dat ie nooit helemaak strak zal worden, maar ik zorg er natuurlijk wel voor dat het niet meer wordt dan een kussentje, want vetrollen over mijn broek daar zit ik niet op te wachten.
Iets aan je holle rug doen (training om je houding te verbeteren misschien, of eens naar de fysio gaan) zal al ook al wel veel schelen trouwens.
Ik heb dus maar geaccepteerd dat ie nooit helemaak strak zal worden, maar ik zorg er natuurlijk wel voor dat het niet meer wordt dan een kussentje, want vetrollen over mijn broek daar zit ik niet op te wachten.
Iets aan je holle rug doen (training om je houding te verbeteren misschien, of eens naar de fysio gaan) zal al ook al wel veel schelen trouwens.
zondag 11 november 2007 om 18:11
Dignity, gewoon doorgaan. Door je cardio verbandt je vet, en door buikspieroefeningen krijg je sterkere buikspieren. Let op je houding; bekken wat naar voren kantelen, schouders boven je heupen houden en zo ziet niemand die holle rug. Bovendien is rechtop staan véél beter voor je rug dan achter- of voorover hangen. Misschien kost het je in het begin moeite om altijd keurig rechtop te staan, ook dat is een kwestie van trainen. Succes!
zondag 18 november 2007 om 15:18
Ja het kan wel. Ik doe buikspieroefeningen (4x per week) en heb een platte buik. Ben verder niet 'maatje-anorexia', maar heb gewoon 38-40. Maar wel dus met een platte buik. Bij mij helpt het om ook overdag bewust mijn buik in te houden als ik bijv loop (zittend vergeet ik het altijd hahah) en daarnaast veel water te drinken. Verder begin ik zo'n 3 weken voor de zomer met elke dag veel sit-ups (>150) en heb dan na 3 weken een platte buik met "blokjes"(niet zo'n mannelijke sixpack!). Als ik de andere reacties lees heb ik daar veel geluk mee, maar het is natuurlijk ook een kwestie van doorzetten.
Zoals ik al zei, ik heb normale rondingen (en dikke billen ), maar die platte buik (en daarmee slanke taille), zijn er wel.
Zoals ik al zei, ik heb normale rondingen (en dikke billen ), maar die platte buik (en daarmee slanke taille), zijn er wel.
What we\'re looking for... What\'s looking for us...
zondag 18 november 2007 om 15:34
Hoi dignity, ja natuurlijk helpen buikspieroefeningen bij het versterken van je buikspieren en je houding... alleen... "lokaal vet verbranden" kan niet -> je krijgt een gespierdere buik (of plattere buik) door wegwerken van vet over je hele lichaam. De buikspier oefeningen helpen de spieren te verstevigen, afvallen is input-output....(ofwel stop er minder calorien in dan er uit gaan of verbrand meer calorien dan je naar binnen werkt....)
Je bent dus op de goede weg maar je moet echt wat moeite doen dwz gezond en normale hoeveelheden eten en toch wel 2 keer (liefst 3 keer) in de week flink bewegen. Dat kan in de sportschool maar ook buiten! (wandelen, fietsen) Nogmaals: je concentreren qua training op een bepaald lichaamsdeel zorgt NIET dat je op dat lichaamsdeel sneller afvalt!!! (ik hoop dat het zo duidelijk is, vind het moeilijk uitleggen)
Daarbij: een platte buik is misschien mooi maar goed gezond zijn (bereik je door lekker te bewegen en gezond en matig te eten) nog veel mooier.
Succes en veel plezier!
Je bent dus op de goede weg maar je moet echt wat moeite doen dwz gezond en normale hoeveelheden eten en toch wel 2 keer (liefst 3 keer) in de week flink bewegen. Dat kan in de sportschool maar ook buiten! (wandelen, fietsen) Nogmaals: je concentreren qua training op een bepaald lichaamsdeel zorgt NIET dat je op dat lichaamsdeel sneller afvalt!!! (ik hoop dat het zo duidelijk is, vind het moeilijk uitleggen)
Daarbij: een platte buik is misschien mooi maar goed gezond zijn (bereik je door lekker te bewegen en gezond en matig te eten) nog veel mooier.
Succes en veel plezier!
maandag 19 november 2007 om 01:24
maneschijn gefeliciteerd met je six pack, maar die bereik jij niet door 150 situps per dag. Spiergroei vindt namelijk plaats als de spier in rust is. Als je elke dag dezelfde spiergroep aanpakt kan deze niet rusten en zal dus niet groeien, er kan zelfs een tegengesteld effect optreden. Het effect bij jou zal ontstaan vanwege de vetverbrandende werking van 150 situps, maar datzelfde bereik je ook door een stukje te fietsen wandelen of whatever.
maandag 19 november 2007 om 17:36
Zoals ik al zei, geen sixpack hier. Uiteraard sport ik daarnaast ook nog. Maar de vraag was toch of buikspieroefeningen helpen? Iedereen weet inmiddels toch dat je cardio (in welk vorm dan ook) meerdere malen per week zal moeten doen om af te vallen.
Maar wat ik vooral merk bij de meeste (en waar to het ook over heeft): volhouden! Niet na 1 of 2 weken verwachten dat je er helemaal afgetraind en strak uit ziet.
Maar wat ik vooral merk bij de meeste (en waar to het ook over heeft): volhouden! Niet na 1 of 2 weken verwachten dat je er helemaal afgetraind en strak uit ziet.
What we\'re looking for... What\'s looking for us...
dinsdag 20 november 2007 om 14:02
waarom doe je dan in godsnaam 150 situps, daarmee train je alleen je bovenste buikspieren, er zijn er echter veel meer! Bovendien als je meer dan 8 reps doet ben je aan het verbranden en niet aan het bouwen. Dus tweemaal per week 10 minuten buikspieren is voldoende, maar pak dan wel alle buikspieren (de onderste, de schuine, de flanken, de bovenste en de tussenribspieren) en werk met weerstand, langzaam en zwaar, en na 6 weken andere oefeningen
(momenteel 4 van de 6 zichtbaar)
(momenteel 4 van de 6 zichtbaar)
