Gezondheid
alle pijlers
Hoe kom ik gezond een paar kilo aan?
vrijdag 29 augustus 2008 om 11:50
Ik ben veel afgevallen door stress en veel gepieker . Ik kan dan heel slecht eten en val hierdoor enorm af. Je ziet bij mij ook echt de botten eruitsteken wat ik ontzettend lelijk vind! Ik heb ook last van haaruitval. Nu wil ik heel graag aankomen maar wel door gezond eten. Heeft iemand hier ervaring mee? Zo ja, dan zou ik het heel graag op prijs stellen als een van jullie dit met mij kan delen!!
vrijdag 29 augustus 2008 om 12:32
Hoi kenza. Ik kan je niet helpen, maar herken het! Ik heb ook zitten denken om een topic te openen, dus ik lees mee!
Precies hetzelfde: door stress afvallen en haaruitval. Nu ben ik niet supermager, (60kg bij 1.78) maar m'n heupbot en schouderbot steken ook uit, het voelt zo hard. Op dit moment kan ik ook gewoon bijna geen eten door m'n keel krijgen. Niet fijn.
Precies hetzelfde: door stress afvallen en haaruitval. Nu ben ik niet supermager, (60kg bij 1.78) maar m'n heupbot en schouderbot steken ook uit, het voelt zo hard. Op dit moment kan ik ook gewoon bijna geen eten door m'n keel krijgen. Niet fijn.
vrijdag 29 augustus 2008 om 13:30
Hoi Kenza, je ontbijt klinkt op zich wel goed. Ga je zo wel lunchen? Misschien kun je wat vaker gezonde vette eten zoals een handje noten tussendoor; goed voor je maar bevat wel behoorlijk wat calorieën. Ook kun je misschien wat vaker vette vis (haring, zalm, makreel) of avocado eten. Qua fruit bevatten vooral bananen calorieën. Voor je haargroei zijn b-vitamines belangrijk. Die zitten ook volop in de hiervoor genoemde voedingsmiddelen.
vrijdag 29 augustus 2008 om 13:40
Vervang de light/ magere varianten door de volle;
Geen magere yoghurt, maar volle, geen magere melk, maar halfvolle etc.
Eet volkorenbrood, ontbijtkoek, bananen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, (kidney) bonen.
Probeer niet teveel te snoepen en snacken; daar kom je wel van aan, maar dat is niet de gezonde manier natuurlijk.
Geen magere yoghurt, maar volle, geen magere melk, maar halfvolle etc.
Eet volkorenbrood, ontbijtkoek, bananen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, (kidney) bonen.
Probeer niet teveel te snoepen en snacken; daar kom je wel van aan, maar dat is niet de gezonde manier natuurlijk.
vrijdag 29 augustus 2008 om 13:43
Eet bijv als ontbijt yoghurt of melk met cruesli of muesli, en evt,. nog een banaan.
Dan als lunch 4 (of meer als je wilt) volkoren boterhammen met gezond beleg.
Als avondeten varieer je aardappels met zilvervliesrijst of volkorenpasta, met veel groenten en (een beetje) vlees of vis.
(qua vis de goede vette soorten nemen, dus haring, zalm, makreel etc)
Denk dat je dan een heel eind op weg bent!
Dan als lunch 4 (of meer als je wilt) volkoren boterhammen met gezond beleg.
Als avondeten varieer je aardappels met zilvervliesrijst of volkorenpasta, met veel groenten en (een beetje) vlees of vis.
(qua vis de goede vette soorten nemen, dus haring, zalm, makreel etc)
Denk dat je dan een heel eind op weg bent!
vrijdag 29 augustus 2008 om 13:49
Hoi, Ik had dit na mijn afstudeerstage, was toen meer bot dan iets anders. Ik ben toen naar een dietiste gegaan, en dat werkte erg goed. Een van de dingen die ik moest doen was iets meer beleg op mijn brood doen, zo krijg je ongemerkt iets meer binnen
Ook at ik toen 's avonds een kom cruesli, en omdat ik dat alleen lekker vind met melk moest ik er toen wat soyaroom door doen.
Maar ik denk dat het erg persoonlijk is allemaal, dus gewoon naar een dietist gaan om gezond wat dikker te worden
Ook at ik toen 's avonds een kom cruesli, en omdat ik dat alleen lekker vind met melk moest ik er toen wat soyaroom door doen.
Maar ik denk dat het erg persoonlijk is allemaal, dus gewoon naar een dietist gaan om gezond wat dikker te worden
dinsdag 2 september 2008 om 01:12
Even naar de diëtiste. Ik heb het zelf (in overleg met mijn internist en met de diëtist) opgelost met suiker (heel veel, denk aan een zak winegums en een pak koekjes per dag ), altijd alleen volle producten en overal een flinke scheut olijfolie door. In plaats van water dronk (drink) ik frisdrank. Toen ik niet zo lang geleden door een buikgriep mijn zo moeizaam verworven kilo's weer kwijt dreigde te raken, heb ik heel veel thee gedronken met wel vijf grote scheppen kandij erin per kop. (Kandij smaakt minder zoet dan suiker.)
Ik ben op deze manier bijna tien kilo aangekomen: voldoende om de reserve op te bouwen qua vetvoorraad die ik na mijn zwangerschap en het begin van de borstvoeding helemaal kwijt was (woog nog maar 50 kg bij een lengte van 1.64 m: had dus echt ondergewicht en leek alleen maar verder en verder af te gaan vallen).
Het beste doe je dit soort dingen onder begeleiding van een diëtist. Die kan het beste overzien of je wel al je voedingsstoffen binnenkrijgt en waar je het handigste extra calorieën toe kunt voegen aan je dieet. Succes ermee!
Ik ben op deze manier bijna tien kilo aangekomen: voldoende om de reserve op te bouwen qua vetvoorraad die ik na mijn zwangerschap en het begin van de borstvoeding helemaal kwijt was (woog nog maar 50 kg bij een lengte van 1.64 m: had dus echt ondergewicht en leek alleen maar verder en verder af te gaan vallen).
Het beste doe je dit soort dingen onder begeleiding van een diëtist. Die kan het beste overzien of je wel al je voedingsstoffen binnenkrijgt en waar je het handigste extra calorieën toe kunt voegen aan je dieet. Succes ermee!
dinsdag 2 september 2008 om 01:14
Oh Sherry, ik moest juist wel volle producten gebruiken. En liefst margarine op brood, maar omdat ik dat ècht niet weg kan krijgen was een dikke eetlepel roomboter óók goed. Als ik maar calorieën binnen kreeg, dat was op dat moment even belangrijker. (Niet dat ik roomboter lust hoor, maar margarine vind ik echt grúwelgoor. Brrrr...)
dinsdag 2 september 2008 om 15:53
Mijn ondergewicht houden (en nog groter laten worden) was absoluut ongezonder, zo stelde de specialist die vlak daarvoor nog had lopen mopperen om mijn cholesterol.
Kijk, je moet niet jarenlang eetlepels roomboter op brood smeren, da's inderdaad ongezond. Maar om een acuut probleem op te lossen (wat ondergewicht ís), is het een prima middel.
Ben laatst door de diëtist naar huis op een dieet van pretzels, beschuitjes, handjes noten en pasta met wat groente. Ik kon door een buikgriep niets binnenhouden en viel af (en de borstvoeding viel droog). Niemand zal beweren dat lunchen met pretzels gezond is, maar in mijn geval was dat op dat moment wel het gezondste wat ik kon doen.
Gezond is een rekbaar begrip.
Kijk, je moet niet jarenlang eetlepels roomboter op brood smeren, da's inderdaad ongezond. Maar om een acuut probleem op te lossen (wat ondergewicht ís), is het een prima middel.
Ben laatst door de diëtist naar huis op een dieet van pretzels, beschuitjes, handjes noten en pasta met wat groente. Ik kon door een buikgriep niets binnenhouden en viel af (en de borstvoeding viel droog). Niemand zal beweren dat lunchen met pretzels gezond is, maar in mijn geval was dat op dat moment wel het gezondste wat ik kon doen.
Gezond is een rekbaar begrip.
dinsdag 2 september 2008 om 16:29
woensdag 3 september 2008 om 08:38
Bij een totaal gebrek aan eetlust kan het in geval van TO ook gezond zijn om dan maar overal een scheut olie of room door te gooien. Gezond is een rekbaar begrip en ik schrijf mijn ervaring op om dat duidelijk te maken. Wat in haar geval het verstandigst is, kan alleen een diëtist (mede) bepalen. Maar tot nu toe heb ik van iedereen die snel kilo's moest vergaren gehoord dat zij bij de diëtist de tip kregen om extra vetten en evt. suikers toe te voegen om aan te komen. Ik denk dat het zinvoller is om je te realiseren dat kortdurend "ongezond" eten in het geval van ongewenst gewichtsverlies wel gezond is. Dat lijkt me zinvoller dan met een gebrek aan eetlust jezelf iets onmogelijks opleggen, namelijk dan ook nog eens zoveel wegstouwen dat je er kilo's bij krijgt in plaats van dat je ze verliest.
Kijk voor een gezond eetpatroon in normale omstandigheden eens op de site van het voedingscentrum. Om de gewenste 2000 calorieën binnen te krijgen, moet je al behoorlijke hoeveelheden eten, bij een gezond eetpatroon. Als je bóven die 2000 calorieën uit wilt komen, dan moet je nog flink wat volkorenboterhammen met mager beleg extra eten. Terwijl TO aangeeft dat ze al een gebrek aan eetlust hééft.
In mijn ogen zoek je in dat geval dus op de verkeerde plek naar een oplossing. Het is ongezond om altijd veel (verzadigde) vetten en toegevoegde suikers te eten. Maar voor een korte periode kan dat helemaal niet zo'n kwaad. Als je kilo's moet winnen omdat je teveel afvalt (wat TO precies zegt dat haar probleem is), dan is het gezond om tijdelijk ongezond te eten.
Kijk voor een gezond eetpatroon in normale omstandigheden eens op de site van het voedingscentrum. Om de gewenste 2000 calorieën binnen te krijgen, moet je al behoorlijke hoeveelheden eten, bij een gezond eetpatroon. Als je bóven die 2000 calorieën uit wilt komen, dan moet je nog flink wat volkorenboterhammen met mager beleg extra eten. Terwijl TO aangeeft dat ze al een gebrek aan eetlust hééft.
In mijn ogen zoek je in dat geval dus op de verkeerde plek naar een oplossing. Het is ongezond om altijd veel (verzadigde) vetten en toegevoegde suikers te eten. Maar voor een korte periode kan dat helemaal niet zo'n kwaad. Als je kilo's moet winnen omdat je teveel afvalt (wat TO precies zegt dat haar probleem is), dan is het gezond om tijdelijk ongezond te eten.
woensdag 3 september 2008 om 11:54
En je krijgt meer eiwitten binnen, waarvan de vraag is of het wenselijk is. Dat hangt af van de rest van het voedingspatroon.
Maar goed, om dat goed te laten bekijken, is het het beste om er gewoon een expert bij te halen: een diëtist dus. Die kan een persoonlijk advies geven op basis van de specifieke situatie van TO.
Maar goed, om dat goed te laten bekijken, is het het beste om er gewoon een expert bij te halen: een diëtist dus. Die kan een persoonlijk advies geven op basis van de specifieke situatie van TO.
