Gezondheid
alle pijlers
Hoe val ik in slaap
zondag 24 augustus 2025 om 18:31
Hi,
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
eekhoorntje wijzigde dit bericht op 25-08-2025 09:49
14.77% gewijzigd
woensdag 3 september 2025 om 08:44
Voor bepaalde mensen. Voor anderen doet dit weinig.
woensdag 3 september 2025 om 09:29
De meeste tips in dit topic zijn gericht op in slaap vallen, maar daar ben je juist al teveel op gefocused.
Hoe suf het ook klinkt, probeer te accepteren dat je slecht/ niet slaapt. Zorg voor een bed waar je echt lekker in ligt. En dan mag je denken: slapen wordt lastig, maar ik ga wel heel lekker liggen, genieten van het feit dat ik niets hoef en zo lekker uitrusten. Slapen hoeft niet, ik rust iig uit.
Temperatuur is ook een dingetje, als je maar een klein beetje te koud bent, ga eruit voor dat extra dekentje. Je bent geneigd te denken: het gaat wel zo, als ik nu een deken pak ben ik weer helemaal wakker. Toch doen, zorg voor optimale omstandigheden en geniet vh in bed liggen. Nu is dat bed bijna je vijand, je gaat een gevecht aan. Daar moet je van af...
Hoe suf het ook klinkt, probeer te accepteren dat je slecht/ niet slaapt. Zorg voor een bed waar je echt lekker in ligt. En dan mag je denken: slapen wordt lastig, maar ik ga wel heel lekker liggen, genieten van het feit dat ik niets hoef en zo lekker uitrusten. Slapen hoeft niet, ik rust iig uit.
Temperatuur is ook een dingetje, als je maar een klein beetje te koud bent, ga eruit voor dat extra dekentje. Je bent geneigd te denken: het gaat wel zo, als ik nu een deken pak ben ik weer helemaal wakker. Toch doen, zorg voor optimale omstandigheden en geniet vh in bed liggen. Nu is dat bed bijna je vijand, je gaat een gevecht aan. Daar moet je van af...
woensdag 3 september 2025 om 10:46
Zo doe ik dat ook. Ik kijk in bed een suffe serie van Netflix of zo. In ieder geval iets waar ik niet teveel bij na hoef te denken. Op dit moment volg ik Bridgerton op Netflix. Na een kwartiertje of zo val ik meestal in slaap en dan zoek ik de volgende dag even terug waar ik ongeveer in slaap was gevallen. Een timer is voor mij mss ook een goed idee. Even kijken hoe ik dat doe.Hecamel schreef: ↑24-08-2025 18:45Je realiseren dat het maar een beperkte periode is, dat je er niet meteen dood van gaat als je ff slecht slaapt en accepteren dat het even zo is.
Films of series kijken/luisteren, luisterboek luisteren, podcast luisteren.
Dat advies dat je geen schermen meer na een bepaalde tijd moet hebben heb ik naast me neergelegd, want de nachten met alleen mijn gedachten werden daardoor wel echt erg lang.
Ik zet vaak een timer dat hij automatisch uitgaat na een uur of zo. Meestal slaap ik dan allang.
You can pick your friends.
You can pick your nose.
But you can't pick your friends nose.
(Jake)
You can pick your nose.
But you can't pick your friends nose.
(Jake)
woensdag 3 september 2025 om 10:52
Ik heb ook last van insomnia met periodes. Eigenlijk is het een soort ‘fobie’ niet kunnen slapen. Heel erg op zien tegen de nacht en eigenlijk bang zijn om niet te kunnen slapen.
Mijn arts heeft mij een lichte dosis anti psychotica voorgeschreven. Dit is ongeveer 1/10 van een normale dosis. Dit zorgt ervoor dat je gedachtes wat gedempt worden, ook maakt het je moe en zwaar. Dit is niet verslavend en je mag het lang gebruiken . Ik gebruik het nu 2 jaar. Ik heb soms nog wel een dip maar dat is snel weer weg door het middel.
Voor mij werkt het heel goed.
Mijn arts heeft mij een lichte dosis anti psychotica voorgeschreven. Dit is ongeveer 1/10 van een normale dosis. Dit zorgt ervoor dat je gedachtes wat gedempt worden, ook maakt het je moe en zwaar. Dit is niet verslavend en je mag het lang gebruiken . Ik gebruik het nu 2 jaar. Ik heb soms nog wel een dip maar dat is snel weer weg door het middel.
Voor mij werkt het heel goed.
vrijdag 17 oktober 2025 om 05:09
vrijdag 17 oktober 2025 om 08:21
Ik slaap al decennialang slecht. Het werd ook alleen maar slechter met de jaren en ik kon niet meer functioneren. Inmiddels slaap ik ontzettend veel beter, zo goed heb ik in geen 30 jaar geslapen.
Wat mij geholpen heeft:
- lage dosis melatonine, elke dag op een vaste tijd, ruim 2 uur voor gewenste slaaptijd, rond 20u (op recept nadat is vastgesteld dat mijn melatonine laat op gang komt middels speekselonderzoek). Dit hielp met inslapen, maar weinig met doorslapen en deed later door teveel stress nog maar weinig. Inmiddels werkt het heel goed en in nog lagere dosis (het maakt dat ik tussen 22u30 en 23.30 in slaap kan vallen ipv uren later pas)
- lichtbril tussen 07 en 08u. Pas sinds een aantal maanden. Geen idee of het iets doet maar ik vind het een fijne aanvulling op de stappen die ik het afgelopen jaar gezet heb
- bij echt slechte nachten of voor 04u wakker worden neem ik een slaappil (als je op de ene niet goed reageert kun je overleggen over een andere. Ik had er tijdelijk eentje waarbij ik de héle dag duf bleef, de andere heb ik helemaal geen last van)
De echte sleutels zijn voor mij de volgende twee dingen geweest:
- belasting in verhouding brengen met belastbaarheid. Klinkt heel vaag/abstract, maar het is natuurlijk voor iedereen anders hoe dit eruit ziet. Ik was zo uitgeput inmiddels dat mijn belastbaarheid niet ver boven 0 zat. Dus ik moest mijn belasting ook richting dat nulpunt brengen. Hele moeilijke stap, maar essentieel geweest. Nog steeds merk ik heel duidelijk dat als mijn belasting te hoog was (dat kunnen allerlei prikkels zijn, mentale verantwoordelijkheden, taken, inspanningen) dat zijn weerslag op mijn slaap heeft. Ik kom dan veel moeilijker in slaap (veel onrustiger hoofd) en slaap slechter (nachtmerries, wakker worden en niet meer kunnen slapen).
Voorheen was mijn belasting altijd vér boven mijn belastbaarheid waardoor ik geen verschillen opmerkte tussen de ene (veel te druke) en de andere (wat rustiger) dag want ik sliep áltijd slecht. Nu het veel meer in balans is merk ik het meteen als het afwijkt.
- acceptatie, loslaten, geduld, zelfzorg en nog meer van dat soort vage/abstracte concepten. Ik kon hier eerder erg weinig mee, hoe doe je dit en ik doe het toch al, wat moet ik nog anders doen dan? Hoe ik hier grote sprongen in gemaakt heb is 1. daadwerkelijk voelen en merken dat ik zo niet verder kon en echt veel meer voor mezelf moest gaan zorgen en kiezen en 2. verschillende mindfulnessoefeningen van de VGZ-app. Die oefeningen zijn niet om 's avonds in bed te doen om in slaap te vallen (sommige kunnen daar wel fijn bij zijn trouwens) maar vooral om overdag mee te oefenen, te ervaren. Voor de basishoudingoefeningen hebben mij heel erg de ogen geopend. Ik voelde grote verschillen in mijn lijf en hoofd tussen de ene en de andere houding. Dat smaakte naar meer en ben ik in mijn dagelijks leven gaan toepassen en het bijzondere is dat dat ook bij het in slaap vallen doorwerkt. Voorheen kreeg ik bij elke gedachte die in me opkwam een spanningspiek --> weg slaap. Nu komen er minder dingen omhoog (door de belasting die meer in balans is) en wat er omhoog komt kan ik kalm 'ontvangen', geen spanning meer. Soms een beetje, maar het blijft niet hangen en stoort niet meer in mijn slaperigheid.
En qua zelfzorg: dat is dus ook die belastbaarheid in balans. Maar ook meer focus op dingen (mogen) doen die ik leuk vind, dat is inmiddels een prioriteit en blijkt heel belangrijk. En het (van mezelf mogen) afstoten van verantwoordelijkheden die ik mijn leven lang al op me genomen had.
Ik kan nog uren doorschrijven maar je zult het zelf moeten ervaren, als je hier iets mee wil/kan. Doorvragen mag altijd natuurlijk als je meer wil weten.
Wat mij geholpen heeft:
- lage dosis melatonine, elke dag op een vaste tijd, ruim 2 uur voor gewenste slaaptijd, rond 20u (op recept nadat is vastgesteld dat mijn melatonine laat op gang komt middels speekselonderzoek). Dit hielp met inslapen, maar weinig met doorslapen en deed later door teveel stress nog maar weinig. Inmiddels werkt het heel goed en in nog lagere dosis (het maakt dat ik tussen 22u30 en 23.30 in slaap kan vallen ipv uren later pas)
- lichtbril tussen 07 en 08u. Pas sinds een aantal maanden. Geen idee of het iets doet maar ik vind het een fijne aanvulling op de stappen die ik het afgelopen jaar gezet heb
- bij echt slechte nachten of voor 04u wakker worden neem ik een slaappil (als je op de ene niet goed reageert kun je overleggen over een andere. Ik had er tijdelijk eentje waarbij ik de héle dag duf bleef, de andere heb ik helemaal geen last van)
De echte sleutels zijn voor mij de volgende twee dingen geweest:
- belasting in verhouding brengen met belastbaarheid. Klinkt heel vaag/abstract, maar het is natuurlijk voor iedereen anders hoe dit eruit ziet. Ik was zo uitgeput inmiddels dat mijn belastbaarheid niet ver boven 0 zat. Dus ik moest mijn belasting ook richting dat nulpunt brengen. Hele moeilijke stap, maar essentieel geweest. Nog steeds merk ik heel duidelijk dat als mijn belasting te hoog was (dat kunnen allerlei prikkels zijn, mentale verantwoordelijkheden, taken, inspanningen) dat zijn weerslag op mijn slaap heeft. Ik kom dan veel moeilijker in slaap (veel onrustiger hoofd) en slaap slechter (nachtmerries, wakker worden en niet meer kunnen slapen).
Voorheen was mijn belasting altijd vér boven mijn belastbaarheid waardoor ik geen verschillen opmerkte tussen de ene (veel te druke) en de andere (wat rustiger) dag want ik sliep áltijd slecht. Nu het veel meer in balans is merk ik het meteen als het afwijkt.
- acceptatie, loslaten, geduld, zelfzorg en nog meer van dat soort vage/abstracte concepten. Ik kon hier eerder erg weinig mee, hoe doe je dit en ik doe het toch al, wat moet ik nog anders doen dan? Hoe ik hier grote sprongen in gemaakt heb is 1. daadwerkelijk voelen en merken dat ik zo niet verder kon en echt veel meer voor mezelf moest gaan zorgen en kiezen en 2. verschillende mindfulnessoefeningen van de VGZ-app. Die oefeningen zijn niet om 's avonds in bed te doen om in slaap te vallen (sommige kunnen daar wel fijn bij zijn trouwens) maar vooral om overdag mee te oefenen, te ervaren. Voor de basishoudingoefeningen hebben mij heel erg de ogen geopend. Ik voelde grote verschillen in mijn lijf en hoofd tussen de ene en de andere houding. Dat smaakte naar meer en ben ik in mijn dagelijks leven gaan toepassen en het bijzondere is dat dat ook bij het in slaap vallen doorwerkt. Voorheen kreeg ik bij elke gedachte die in me opkwam een spanningspiek --> weg slaap. Nu komen er minder dingen omhoog (door de belasting die meer in balans is) en wat er omhoog komt kan ik kalm 'ontvangen', geen spanning meer. Soms een beetje, maar het blijft niet hangen en stoort niet meer in mijn slaperigheid.
En qua zelfzorg: dat is dus ook die belastbaarheid in balans. Maar ook meer focus op dingen (mogen) doen die ik leuk vind, dat is inmiddels een prioriteit en blijkt heel belangrijk. En het (van mezelf mogen) afstoten van verantwoordelijkheden die ik mijn leven lang al op me genomen had.
Ik kan nog uren doorschrijven maar je zult het zelf moeten ervaren, als je hier iets mee wil/kan. Doorvragen mag altijd natuurlijk als je meer wil weten.
vrijdag 17 oktober 2025 om 08:24
It-is-joysjuhhh schreef: ↑24-08-2025 20:59Je moet erachter komen wat jou ontspant.
Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.
Iets wat je associeert met comfort, nostalgie.
Zo kon één iemand die ik ken goed slapen na een tijdje op een spijkermat en nekkussen te hebben gelegen, de ander slaapt door muziek en weer de ander (serieus) na een kop warme melk.
De gemene deler lijkt me dus: wat jou comfortabel maakt.
Mij helpt het als ik tegen de rug van partner aan lig met mijn buik, dus de grote lepel ben.
Wat It is joyjuhh zegt TO. Wanneer voel jij je ècht comfortabel en ontspannen?
Mijn beste vriendin slaapt als een roosje na een voetmassage (aarden in je hele lichaam en ontspannen ademen op drukpunten), verzwaringsdeken of aanraking van haar partner / wrijving over haar rug. Voor haar is het dus letterlijk een gebrek aan contact waardoor ze niet kan slapen.
En acceptatie: wees blij met elk uurtje dat je slaapt. Alles wat je aandacht geeft groeit. Of denk: ‘ik ga ontzettend lekker slapen vannacht, ik ga ontzettend lekker slapen vannacht’ ipv ‘vannacht ga ik alweeer niet slapen’…
Hoe gaat het nu, wat heb je al geprobeerd?
vrijdag 17 oktober 2025 om 08:28
Wat voor mij nu werkt is paracetamol als slaapmiddel. Ik neem 1/4 paracetamol in de nacht als ik meer dan een uur wakker lig en daarna val ik in slaap. Wel echt jammer dat ik dan net lekker slaap en dat de baby dan weer begint, want dan voel ik me de volgende dag nog steeds super moe. (Ik lig altijd wakker tussen 4:00 en 6:00)
Groetjes!
vrijdag 17 oktober 2025 om 11:46
Het gaat een stuk beter, juist omdat ik een vrij algemeen advies erg negeer. Mij is altijd verteld geen schermen voor het slapen, maar ik merk dat ik juist vrij goed in slaap val als ik gewoon Netflix voor het slapen gaan en op het moment dat ik denk ik ben zo slaperig dat ik het niet meer echt volg, leg ik het weg en ga ik slapen. Binnen no time weg. Werkt niet altijd maar wel vaak.Gryla schreef: ↑17-10-2025 08:24Wat It is joyjuhh zegt TO. Wanneer voel jij je ècht comfortabel en ontspannen?
Mijn beste vriendin slaapt als een roosje na een voetmassage (aarden in je hele lichaam en ontspannen ademen op drukpunten), verzwaringsdeken of aanraking van haar partner / wrijving over haar rug. Voor haar is het dus letterlijk een gebrek aan contact waardoor ze niet kan slapen.
En acceptatie: wees blij met elk uurtje dat je slaapt. Alles wat je aandacht geeft groeit. Of denk: ‘ik ga ontzettend lekker slapen vannacht, ik ga ontzettend lekker slapen vannacht’ ipv ‘vannacht ga ik alweeer niet slapen’…
Hoe gaat het nu, wat heb je al geprobeerd?
vrijdag 17 oktober 2025 om 15:39
Fijn dat het beter gaat!Eekhoorntje schreef: ↑17-10-2025 11:46Het gaat een stuk beter, juist omdat ik een vrij algemeen advies erg negeer. Mij is altijd verteld geen schermen voor het slapen, maar ik merk dat ik juist vrij goed in slaap val als ik gewoon Netflix voor het slapen gaan en op het moment dat ik denk ik ben zo slaperig dat ik het niet meer echt volg, leg ik het weg en ga ik slapen. Binnen no time weg. Werkt niet altijd maar wel vaak.
Bij mij werkt dat ook, als het scherm maar een gelere gloed heeft. Het is alsof m’n brein dan 1 specifiek ding binnenkrijgt om over na te denken ipv alles van de dag.
zondag 19 oktober 2025 om 07:38
Dit is de game changer geweest voor mij: https://www.sleepschool.org/insomnia-help-book
zondag 19 oktober 2025 om 07:45
‘Geen schermen’ slaap vaak op telefoon of tablet. Voor de tv in slaap vallen daar hebben de meeste mensen geen problemen mee.Eekhoorntje schreef: ↑17-10-2025 11:46Het gaat een stuk beter, juist omdat ik een vrij algemeen advies erg negeer. Mij is altijd verteld geen schermen voor het slapen, maar ik merk dat ik juist vrij goed in slaap val als ik gewoon Netflix voor het slapen gaan en op het moment dat ik denk ik ben zo slaperig dat ik het niet meer echt volg, leg ik het weg en ga ik slapen. Binnen no time weg. Werkt niet altijd maar wel vaak.
Verschil zit hem denk ik in het scrollen, geprikkeld worden.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
