hoe wen je aan een gezond eet patroon?

Wat lastig.. Dus als je niet eet, voel je je eigenlijk het beste? Als je eet heb je de hele dag een scheurende honger en een overvol gevoel.



Kan het zijn door de dingen die je eet dan? Als je wel eet, wat eet je dan bv als maaltijden?

Een diëtist lijkt me juist de aan gewezen persoon die je kan helpen.



Ik ben ook wel zo'n typ die niet hoeft te ontbijten, ik heb 's ochtends ook nooit trek.En ook wel eens de lunch 'vergeet'. Maar sinds een maand of 5 let ik goed op m'n eet gedrag én wat ik eet, dus netjes ontbijten, op tijd lunchen en gezonder avond eten.

En ik moet zeggen, het erg goed. Ik ben wat kilo's kwijt en zit duidelijk beter in m'n vel.



Dus de moraal van dit verhaal, probeer het ook eens!

Succes ermee!

Ik zou ook wel naar een diëtist gaan... Zij kan samen met jou kijken naar welke dingen je wel lekker vindt, waar je niet dat volle gevoel van krijgt en hoe jij een goed eetpatroon in kan passen in jouw specifieke leefgedrag. Ik zou dit namelijk zelf best zorgwekkend vinden, dat wat jij beschrift. En jij voelt blijkbaar zelf ook aan dat het geen goed partoon is, aangezien je niet wil dat je dochter er in meegaat. Laat dan ook aan je dochter zien dat je niet bang bent hulp te vragen, dat je gezond eten belangrijk vindt!

Niet/nauwelijks eten, maar toch te dik. Da's balen, ik heb tenminste nog genoten van de kilo's die er bij mij teveel aanzitten.



Vind het verder onbegrijpelijk dat als je de verantwoordelijkheid over 'n kind hebt, dat je niet samen met hem 'n vast eetpatroon aanhoudt. Als je alleen bent kun je doen en laten wat je wilt, maar je moet nu toch je kind voeden, dus dan zou je je aan kunnen leren elk eetmoment van je kind zelf ook een normale maaltijd te eten.

Jeetje, heftig gigaluilak! Klinkt mij in de oren als een behoorlijk verstoorde relatie met je lijf, eigenlijk. Ik zou óók naar een diëtist gaan, maar je schrijft 'geen zin meer', dus ik neem aan dat je dat al eens (of vaker) geprobeerd hebt? Maar ik zou ook iets met je lijf gaan doen, ik kan me zo voorstellen dat je heel veel baat zou kunnen hebben bij een haptonoom. En dingen fysieke dingen doen waarbij je echt niet in je hoofd kunt gaan zitten (bij sporten in de sportschool kun je nog veel te veel nadenken, vind ik) zoals dansen (tango bvb) of paardrijden.



Maar ik zou hier in elk geval hulp bij zoeken. Ik herken het wel een beetje, maar ik heb altijd echte honger nog wel herkend (maar verder at ik hoofdzakelijk oeverloos) maar door het bij stukje en beetje accepteren dat mijn lijf ook een onderdeel van mij is, en door jaren te paardrijden en te dansen, gaat het steeds beter. Van mijn diëtiste moet ik nu 'mijn maag koesteren' dus elke keer als ik iets voel daar er even bij stil staan en even goed voelen hoe dat nou voelt, honger, zodat ik ook goed leer om het onderscheid tussen lege maag en snaaihonger te maken. En tot nog toe helpt dat.



Succes gigaluilak!

quote:gigaluilak schreef op 25 september 2008 @ 00:08:

...dat houd in dat ik nooit honger of dorst heb, ik maal dan ook gewoon niet naar eten, denk er ook niet aan....

...maar als ik ontbijt dan moet ik echt mijn best doen wat te eten en vervolgens verga ik de hele dag van de honger...



Als je dus wél ontbijt maal je wél naar eten.

Als je dus de dag begint met een normaal voedingspatroon (ontbijtje) vraagt je lijf er de rest van de dag ook naar. Dat klinkt gezonder dan niet ontbijten en de rest van de dag ook niet naar eten malen. Dat klinkt zelfs als een lichaam dat de bedoeling wél snapt.



Is het wellicht een idee om je lijf een maand de tijd te geven te wennen aan 3 eetmomenten per dag? Volgens mij wen je aan een gezond dieet door er aan te wennen. Gewoon doen dus, eet maar eens een maand lang tegen je gevoel in 3x per dag, het zal je verbazen hoe snel je lichaam op exact die momenten om eten gaat vragen. Samengevat:



Dwíng jezelf komende maand elke ochtend een (klein) ontbijt te eten.

Dwíng jezelf de rest van de dag niet buiten lunchtijd en dinertijd te eten.



Ook denk ik dat je af moet van het idee dat je direct iets moet eten als je een hongergevoel krijgt. Een beetje honger hebben, de laatste 1,5 uur voordat je gaat ontbijten, lunchen of dineren is helemaal niet slecht voor je, dat is zelfs een aanwijzing voor een goed werkend voedingspatroon. Direct ingrijpen zogauw -of voordat- je trek krijgt, en dus nooit een hongergevoel hebben is een indicatie van een defect voedingspatroon. Laat dus dat gevoel maar doorsudderen tot je weer een -vantevoren geplande- maaltijd hebt.

Klinkt vrij gecompliseert, ik zou ook hulp vragen/zoeken bij een dietiste, denk wel als je stug volhoud met 3 hoofdmaaltijden en 2 tusendoortjes je op een gegeven moment toch er aan gaat wennen dus gewoon stug volhouden zeg maar en mischien kun je wel wat informatie via het voedingscentrum vinden/halen, via de site.



Succes ermee.

Ben je hier weleens mee naar een dokter geweest GL? Wil je niet bang maken, maar ik vind het echt heel extreem klinken. Zou ook zomaar een schildklierafwijking kunnen zijn ofzo.

eten je kinderen 3 keer per dag?

en als jij dan met ze samen eet?

dan heb je toch al een ritme?

of is dit te simpel gedacht?

Weet ook dat het lichaam moeite heeft de prikkels honger dorst en vermoeidheid te onderscheiden. Dus je kunt honger voelen terwijl je dorst hebt of moe bent. Zeker als je dus niet gewend bent aan naar je lijf te luisteren zou ik (naast 'normaal' eten) de eerste periode aanleren een glas water te drinken als je honger hebt. Je kunt dan altijd nog na een kwartiertje wachten besluiten of hongergevoel beter/ slechter is.



Ik heb trouwens ook moeite met ontbijten, daarom heb ik mezelf het volgende recept aangewend wat ik wél wegkrijg 's morgens; 1 banaan, handvol frambozen (diepvries AH) en (ongeveer) een koffiekopje yoghurt en koffiekopje sinaasappelsap even door de blender. Het bevat voldoende om je lijf aan het werk te zetten (doel van ontbijt) maar doordat je het kunt drinken zit je er niet zo tegenaan te hikken als een boterham.



Tot slot duurt het ongeveer een kwartier na aanvang van een maaltijd voordat het lijf het signaal 'vol' afgeeft, langzaam eten en goed kauwen maken dus dat je minder hoeft te eten.

Goeie van MevrouwdeKees. Wat ik nog vergat: Bij mij schopt vermoeidheid alles in de war, als ik maar genoeg slaap, dan is het veel makkelijker om goed te eten. Misschien speelt dat bij jou ook?