klachten door het werken achter de computer

Ik werk in de ICT sector en heb nergens last van, heb deze klachten ook nooit van collega's of klanten gehoord.



Heb je niet gewoon een (nieuwe) bril nodig?

Knipper je wel vaak genoeg met je ogen?

Adem je misschien verkeerd?

Ik denk dat je beeldscherm op een te lage frequentie trilt.

Kun je hem niet eens hoger zetten qua schermresolutie?



Als hij bij mij lager staat word ik ook helemaal gek. Duizelig, dizzy, koppijn...

Nog een ander advies, als je lang achter de computer zit: verstel je bureaustoel regelmatig, zo om het uur. Dan een keer iets naar voren kantelen, dan een keer iets naar achter, zet hem af en toe los, met de verende werking, etc.



Je stoel de hele dag in de arbostand, is niet echt bevorderlijk als je echt veel achter je compie zit.



Vinyl,

.

installeer een soort pauzeprogramma op je computer, dan kan je zeg maar elke 4 minuten 20 seconden pauze nemen om eens diep adem te halen, even met je hoofd te rollen of je schouders op te halen...

oh en vaak naar de wc/koffieapparaat/watertank om even een wandelingetje te maken en evt. frisse lucht halen tijdens de lunch..

Wat Vinyl zegt. Stel je beeldscherm zeer zorgvuldig in. Als je een rottig goedkoop beeldscherm hebt, kan de frequentie misschien niet hoger, dan zeuren om een andere. Er zijn ook voorzetschermen te koop, voor een rustiger beeld.



En wat Lindy zegt. Airco.



Er bestaan luchtzuiverende planten, ben even de naam kwijt, iets van lepelplant of zo... onlangs nog in de aanbieding bij de Appie. Doen iets met ionen, maar wat, al sla je me dood...

Elke 4 minuten pauze nemen? Is dit niet erg vaak. Ik dacht om de drie kwartier.

Ik ga er vanuit dat je niet iemand van de Arbo hebt binnen het kantoor die je even bij je kan roepen?



Wij hebben dat gelukkig wel, want had bijna dezelfde klachten die jij had. Heel werkplek onderzoek gehad. Acties die bij mij genomen zijn:



-Goede stoel, die je ook echt goed moet instellen met de handleiding van die stoel (denk aan: benen in hoek van 90 graden, ellebogen ook 90graden, ondersteuning aan je armen onder het typen)

- in mijn stoel kan ik trouwens ook een beetje achterover leunen zegmaar, dan veert hij iets mee. ook dit is goed voor je houding (hebt lichte tegendruk als je naar achter gaat hangen, maar je zit ook niet de hele dag stijf rechtop)

- inderdaad opletten hoe hoog of hoe laag je gaat zitten, zodat je ogen op de hoogte van het beeldscherm zitten (niet omhoog of omlaag hoeven kijken)

- afstand scherm tot ogen

- licht! bij mij bleek het veel te licht op mijn kamer te zijn, doordat we veel ramen hebben. Schijnt ook een bepaalde optimale waarde voor te zijn. Probeer dus eens je luxaflex oid wat dichter te doen. Jammer van het uitzicht, maar beter dan iedere dag met hoofdpijn vroeg naar bed

- pauzes: heb zo'n programma die me regelmatig een korte (paar tellen) pauze laat doen, en af en toe een paar minuten pauze. Dat programma gaat niet uit van om de zoveel tijd, maar hoe hard je bezig bent (muisklikken / typen). Je moet in die pauzes 'oefeningen' doen (die ik nooit doe, ik ga niet op kantoor ineens staan en btje lopen draaien met mn romp ), maar bijvoorbeeld wel handig zijn de kleine oefeningen, zoals even in de verte kijken en weer terug naar het scherm (en dat dan paar keer herhalen)

- en zoals ook al eerder gezegd werd: regelmatig even een wandelingetje maken, zodat je oog-focus weer even anders is.



Ik hoop dat je er iets aan hebt. Bij mij heeft het in ieder geval heel veel geholpen. Merkte het direct toen na een vakantie mijn stoel verwisseld was en heb direct weer de goede stoel aangevraagd.



Groet,

linda

quote:sheann schreef op 03 november 2008 @ 19:39:

Elke 4 minuten pauze nemen? Is dit niet erg vaak. Ik dacht om de drie kwartier.dat valt wel mee, je blijft gewoon op je plek zitten en ademt dan even heel erg diep in en uit en rolt even je schouders. Duurt 10 seconden en het ontspant je wel eventjes..