Gezondheid
alle pijlers
Rugpijn bovenrug
maandag 3 januari 2022 om 10:03
Daar heb ik al lang last van. Maar het wordt steeds frequenter en duurt steeds langer. Het is een overbelasting van schouders en bovenrug, door verkeerde houding en slappe spieren.
Het trekt van tussen mijn schouderbladen en de spieren bovenop mijn schouders naar mijn zij en nek en soms tot aan mijn slapen. Heel lastig, zeker nu ik weer achter mijn bureau zit.
En ik weet wat ik moet doen: oefeningen om mijn core te versterken zodat ik een betere houding krijg. Oefeningen om mijn rug te versterken en soepel te houden. Oefeningen voor nek en schouders (doe ik al). Vaak afwisselen tussen zitten en even bewegen (dat probeer ik al te doen). Voor een goed oefenschema ga ik binnenkort naar de fysio. Ik probeer ook goed rechtop te zitten achter mijn bureau.
Zijn er hier meer mensen die last hebben van deze klachten? Wat helpt jullie (buiten wat ik al opnoem aan oefeningen etc)? Tips?
Het trekt van tussen mijn schouderbladen en de spieren bovenop mijn schouders naar mijn zij en nek en soms tot aan mijn slapen. Heel lastig, zeker nu ik weer achter mijn bureau zit.
En ik weet wat ik moet doen: oefeningen om mijn core te versterken zodat ik een betere houding krijg. Oefeningen om mijn rug te versterken en soepel te houden. Oefeningen voor nek en schouders (doe ik al). Vaak afwisselen tussen zitten en even bewegen (dat probeer ik al te doen). Voor een goed oefenschema ga ik binnenkort naar de fysio. Ik probeer ook goed rechtop te zitten achter mijn bureau.
Zijn er hier meer mensen die last hebben van deze klachten? Wat helpt jullie (buiten wat ik al opnoem aan oefeningen etc)? Tips?
maandag 3 januari 2022 om 10:12
Ik herken de klachten en wat mij helpt, is yoga. Dus core. Zodra ik klachten krijg, doe ik dagelijks yoga en de klachten verdwijnen binnen een week (vaak). Daarna doe ik 'onderhoudsyoga' 2-3x per week. Daarna verslapt het weer en doe ik een tijdje niks. Daarna krijg ik weer klachten en begint het riedeltje opnieuw. 
maandag 3 januari 2022 om 10:28
Eerst huisarts, dan fysiotherapeut. Want, eerst diagnostiek, dan behandeling.Woll*Stone schreef: ↑03-01-2022 10:26Dank je Brokkel, ik zal Adriene eens opzoeken!
Dank je Aldeco, als de fysio niets uithaalt zal ik naar de dokter gaan.
maandag 3 januari 2022 om 10:30
Ik sta de stap van de huisarts over, want de ervaring heeft mij geleerd dat als er niet iets gebroken is, je toch een verwijzing krijgt naar de fysio. Als die na een tijdje geen resultaat boekt, dan pas ga je weer terug naar de huisarts.
maandag 3 januari 2022 om 10:47
Hier dezelfde ervaring. Ik hoefde niet eens langs te komen. Assistente had overlegd met de ha en kreeg dit advies. Uiteindelijk toch afspraak gemaakt met huisarts, omdat ik nul verschil merkte. Dus zou eigenlijk gelijk maar naar de fysio gaan en niet zelf gaan lopen aanmodderen. Hier vallen vaak gaten doordat patiënten af moeten zeggen vanwege verkoudheid/quarantaine/verkoudheidsklachten.
I'm not crazy. My reality is just different than yours.
maandag 3 januari 2022 om 10:54
Ik heb het jaren en jaren gehad. Ik ging iedere 6 weken naar een masseur.
Sinds ik geen kantoorwerk meer heb nauwelijks meer last. Ook veel minder hoofdpijn.
Dus voor mij is de conclusie dat het door teveel zitten achter bureau/beeldscherm kwam.
(ondanks dat er op kantoor een inhouse fysio was die ook kwam kijken of bureaustoel en bureauhoogste goed afgesteld was)
Sinds ik geen kantoorwerk meer heb nauwelijks meer last. Ook veel minder hoofdpijn.
Dus voor mij is de conclusie dat het door teveel zitten achter bureau/beeldscherm kwam.
(ondanks dat er op kantoor een inhouse fysio was die ook kwam kijken of bureaustoel en bureauhoogste goed afgesteld was)
maandag 3 januari 2022 om 10:58
Blijf wel geen maanden meer aanmodderen.Woll*Stone schreef: ↑03-01-2022 10:26
Dank je Aldeco, als de fysio niets uithaalt zal ik naar de dokter gaan.
Als fysio na een paar weken niet helpt, zou ik naar de huisarts gaan.
maandag 3 januari 2022 om 11:04
maandag 3 januari 2022 om 11:08
Zit-stabureau heeft bij mij veel geholpen. Ik wissel niet alleen af tussen zitten en staan aan mijn bureau, maar ook als ik zit verander ik de hoogte een paar keer per dag ietsje. Dan moet ik wel wat anders zitten en juist die variatie doet mij veel goed. Ik had ook altijd last van mijn bovenrug en schouders.
Verder heb ik een gratis programmaatje op mijn computer dat om de x tijd aangeeft dat het tijd is voor een pauze. Er zitten ook oefeningen in. Het programma vind je via de site van Radboud Universiteit, dus is vast wel oké: https://www.ru.nl/ict/medewerkers/thuis ... -software/
Verder heb ik een gratis programmaatje op mijn computer dat om de x tijd aangeeft dat het tijd is voor een pauze. Er zitten ook oefeningen in. Het programma vind je via de site van Radboud Universiteit, dus is vast wel oké: https://www.ru.nl/ict/medewerkers/thuis ... -software/
maandag 3 januari 2022 om 11:10
Wissel af met staan en zitten. Met andere woorden, schaf een sta-bureau aan wanneer je deze nog niet hebt.
Ik heb deze gekocht van de ikea
https://www.ikea.com/nl/nl/p/skarsta-tr ... s49435416/
Ik heb deze gekocht van de ikea
https://www.ikea.com/nl/nl/p/skarsta-tr ... s49435416/
maandag 3 januari 2022 om 11:23
Dank jullie allemaal voor het meedenken.
Het ligt bij mij echt aan houding / werken achter het bureau.
Mijn werkplek is niet super, zit op een keukenstoel achter het bureau. Maar bij mijn vorige baan had de arbo persoon alles helemaal goed afgesteld en toen had ik het ook.
Vanaf volgende week kan ik weer "op het werk" werken, daar zijn inderdaad zit/sta bureaus, dat wil ik heel graag uitproberen.
Hagelslagjes, dank je voor de tip, ik ga daar even naar kijken.
Het ligt bij mij echt aan houding / werken achter het bureau.
Mijn werkplek is niet super, zit op een keukenstoel achter het bureau. Maar bij mijn vorige baan had de arbo persoon alles helemaal goed afgesteld en toen had ik het ook.
Vanaf volgende week kan ik weer "op het werk" werken, daar zijn inderdaad zit/sta bureaus, dat wil ik heel graag uitproberen.
Hagelslagjes, dank je voor de tip, ik ga daar even naar kijken.
maandag 3 januari 2022 om 11:39
Die heb ik ook. Zelfs geschikt voor redelijk lange mensen om aan te staan.2020Suzuki schreef: ↑03-01-2022 11:10Wissel af met staan en zitten. Met andere woorden, schaf een sta-bureau aan wanneer je deze nog niet hebt.
Ik heb deze gekocht van de ikea
https://www.ikea.com/nl/nl/p/skarsta-tr ... s49435416/
maandag 3 januari 2022 om 11:42
Het meeste is gezegd: de fysio en varieer in je houding ga waar mogelijk staan (bv telefoneren) , zelf vind ik een bal of een (wiebel)kruk ook fijn voor de afwisseling
Ik weet niet of jij dat doet maar ik neig naar 'voorover rekken en strekken' om te ontlasten bij een stijve schouder en rug dus je hoofd en nek vooral naar voor buigen ..... maar dan versterk je het trekken aan nek, schouders en bovenrug juist (wist ik veel
, dat voelde nl wel heel fijn)
Maar precies andersom werkt beter -en is logischer- : ruimte maken in je borst, hoofd goed recht boven je romp en voldoende bewegingsruimte in je schouders (range of motion vergroten)
Daar heeft de fysio echt hele fijne oefeningen voor
En ik vind yoga ook een echte aanrader, voor thuis beoefening hebben oa Kassandra en Adrienne veel filmpjes online staan voor elk niveau, elk lichaamsdeel, lang, kort
Ik weet niet of jij dat doet maar ik neig naar 'voorover rekken en strekken' om te ontlasten bij een stijve schouder en rug dus je hoofd en nek vooral naar voor buigen ..... maar dan versterk je het trekken aan nek, schouders en bovenrug juist (wist ik veel
, dat voelde nl wel heel fijn)Maar precies andersom werkt beter -en is logischer- : ruimte maken in je borst, hoofd goed recht boven je romp en voldoende bewegingsruimte in je schouders (range of motion vergroten)
Daar heeft de fysio echt hele fijne oefeningen voor
En ik vind yoga ook een echte aanrader, voor thuis beoefening hebben oa Kassandra en Adrienne veel filmpjes online staan voor elk niveau, elk lichaamsdeel, lang, kort
maandag 3 januari 2022 om 12:02
maandag 3 januari 2022 om 12:35
Hier ook een zit/sta bureau en dat helpt al veel. Verder probeer ik mijn telefoontjes al wandelend door het huis te doen en hoop ik binnenkort weer te mogen zwemmen.
De huisarts hoefde me niet te zien, die zei meteen dat de fysio een veel betere diagnose en behandelplan kon maken. Ik ga elke twee weken naar de fysio die vooral inzet in het loshouden/maken van het bindweefsel (Ik ben hypermobiel).
De huisarts hoefde me niet te zien, die zei meteen dat de fysio een veel betere diagnose en behandelplan kon maken. Ik ga elke twee weken naar de fysio die vooral inzet in het loshouden/maken van het bindweefsel (Ik ben hypermobiel).
Als het gras bij de buren altijd groener is dan is het kunstgras
maandag 3 januari 2022 om 12:45
Heel herkenbaar, ik buig ook veel teveel naar voren. Daar doe ik al oefeningen voor. De filmpjes ga ik opzoeken.Teaus schreef: ↑03-01-2022 11:42Het meeste is gezegd: de fysio en varieer in je houding ga waar mogelijk staan (bv telefoneren) , zelf vind ik een bal of een (wiebel)kruk ook fijn voor de afwisseling
Ik weet niet of jij dat doet maar ik neig naar 'voorover rekken en strekken' om te ontlasten bij een stijve schouder en rug dus je hoofd en nek vooral naar voor buigen ..... maar dan versterk je het trekken aan nek, schouders en bovenrug juist (wist ik veel
Maar precies andersom werkt beter -en is logischer- : ruimte maken in je borst, hoofd goed recht boven je romp en voldoende bewegingsruimte in je schouders (range of motion vergroten)
Daar heeft de fysio echt hele fijne oefeningen voor
En ik vind yoga ook een echte aanrader, voor thuis beoefening hebben oa Kassandra en Adrienne veel filmpjes online staan voor elk niveau, elk lichaamsdeel, lang, kort
maandag 3 januari 2022 om 12:46
Dank je. Zit sta bureau gaat ook hoog op mijn verlanglijst voor thuis. En een afspraak maken met de fysio.Oudblond schreef: ↑03-01-2022 12:35Hier ook een zit/sta bureau en dat helpt al veel. Verder probeer ik mijn telefoontjes al wandelend door het huis te doen en hoop ik binnenkort weer te mogen zwemmen.
De huisarts hoefde me niet te zien, die zei meteen dat de fysio een veel betere diagnose en behandelplan kon maken. Ik ga elke twee weken naar de fysio die vooral inzet in het loshouden/maken van het bindweefsel (Ik ben hypermobiel).
maandag 3 januari 2022 om 12:55
Ja klopt, hij kan lekker hoog. Het is wel even draaien haha. Erg grappig wanneer ik dit doe halverwege een Teams-overleg..hagelslagjes schreef: ↑03-01-2022 11:39Die heb ik ook. Zelfs geschikt voor redelijk lange mensen om aan te staan.
