Rugstretcher / backstretcher

Ik heb er één via aliexpress, maar hij is eigenlijk te klein voor mijn rug. Ik ben vrij lang.

Ik kom amper omhoog na 5 minuten, maar het lijkt wel iets te helpen. De houten stratchers schijnen wel de professionele te zijn en dus beter.

Ben je al naar een huisarts en/of fysio geweest? Er zijn 1001 soorten rugklachten en je hebt maar 1 rug.

Ik heb er een, echt heerlijk! Had ‘m jaren eerder moeten kopen. Vond ‘m wel vrij duur.

Deze heb ik: https://www.bol.com/nl/p/rolastretcher ... 043953634/

Ik heb hem gehad maar gebruikte hem weinig. Ik vond ook dat ik mijn rug niet genoeg stretchte. Ik doe nu pilates en je kan thuis met een pilatesbal heel goed stretchen. Je kan hem onder je billen leggen en je benen uitstrekken en je armen omhoog of opzij. Je kan hem onder je schouders leggen rond je bh-bandje en dan de bovenkant van je rug en ook borst en bovenbuik stretchen. Verder kan je tussen deze 2 punten de bal uitproberen. Echt net boven je billen kan in het begin teveel zijn. Je kan dan de bal wat leeg laten lopen. Bij de bal onder je schouders kan je evt iets kleins onder je hoofd leggen als het in het begin teveel is.

Als je de bal onder je billen hebt (eigenlijk heiligbeen) kan je een been optrekken en bij je knie vastpakken. Je stretcht dan de psoas. Dat is een band die van je onderrug naar je lies loopt. Als je onderrug erg stijf is wordt deze band vaak korter en kan pijn geven in onderrug en/of lies. Je kan ook zelfs iets meer naar voren gebogen gaan lopen.

Die bal kan je bij de Decathlon kopen bv voor een paar euro. Neem niet de grote bal, die is veel te groot. Je kan de bal net zo hard opblazen als je wil, zeker in het begin.

Als je de bal onder je schouders weg wilt halen kan je het beste op je zij draaien en dan de bal weghalen. Onder je billen gewoon je voeten neerzetten en je billen optillen.

Echt, zo’n bal kan je zoveel helpen bij rugklachten en is supergoedkoop.

Die backstretchers staan overigens regelmatig op Marktplaats. Daar heb ik hem ook verkocht. De bal is veel fijner en helpt veel beter.

Ik doe ook yoga. Maar ik vind het heerlijk om ‘s avonds, of na hardlopen even op dat ding te gaan liggen en te ontspannen en echt even alles los te laten.

Goede tip van Veensteker (alleen de beschrijving van de psoas stretch vond ik niet logisch klinken).

Ik zou ook gaan voor een bal. Je stretcht eigenlijk met name de spieren en weefsels aan de voorkant.

Goeie tip ook van die fysiotherapeut, die zijn open ondanks de lockdown.

Mermedina schreef: ↑

19-12-2020 12:18

Goede tip van Veensteker (alleen de beschrijving van de psoas stretch vond ik niet logisch klinken).

Ik zou ook gaan voor een bal. Je stretcht eigenlijk met name de spieren en weefsels aan de voorkant.

Goeie tip ook van die fysiotherapeut, die zijn open ondanks de lockdown.

Die psoas stretch heb ik van mijn Ceasar therapeute geleerd en ook met Pilates doen wij hem regelmatig. Van mijn fysio moet ik ook deze oefening doen om hem te stretchen.

Een fysio heeft uiteindelijk ook geen blijvende oplossing. Alle genoemde oefeningen zijn natuurlijk goed, maar dat hoeft niet in-plaats-van te zijn. Even op dat ding liggen maakt al zo’n verschil.

Wanneer het een terugkerend probleem is, dan zou ik het probleem gaan oplossen.

Zitten is gewoon niet goed. Zorg dat je elke 20 minuten beweegt. Een keer de trap op/af, een paar kniebuigingen, rekken strekken. Je hoeft meestal echt niet de hele dag zittend te werken, de meeste mensen zijn geen chauffeur of treinmachinist of ander puur zittend beroep. Probeer zittend af te wisselen met staand werken. Maak een lunch wandeling, etc etc

Heel veel rugklachten hebben veel baat bij meer bewegen en trainen. Passief stretchen kan tijdelijk verlichting geven, maar is meestal geen structurele oplossing.

Een onder belasting is een veel groter probleem dan een overbelasting. Vroeger behandelde ik vooral mensen met zware beroepen die rugklachten hadden. Tegenwoordig zijn het juist patiënten met een zittend beroep die daarnaast ook veel en veel te weinig bewegen met rugklachten.

veensteker schreef: ↑

19-12-2020 12:45

Die psoas stretch heb ik van mijn Ceasar therapeute geleerd en ook met Pilates doen wij hem regelmatig. Van mijn fysio moet ik ook deze oefening doen om hem te stretchen.

Het is zeker iets om te stretchen, ik zie het alleen niet voor me, met jouw uitleg.