Gezondheid
alle pijlers
Slaap probleem
maandag 6 juni 2022 om 05:06
Hallo,
Ik heb door het slaap probleem van mijn zoon (4jaar) ondertussen zelf een slaap probleem ontwikkeld. Kleine uitleg: wij hebben een gehandicapte zoon die niet zelf kan draaien in bed. Een behoorlijk trauma had. We hebben met het slapen van hem behoorlijke progressie gemaakt. Vroeger was hij uren wakker. Nu alleen nog om te draaien. Dit is in een ‘goede nacht’ 2-3 keer en in een ‘slechte’ nacht 20-25 keer.
Nu slaapt hij de laatste tijd best oké, alleen kan ik zelf dus niet meer in slaap komen. Ben al bij de huisarts geweest, en heb een paar slaappillen gehad om de boel te resetten. Dit heeft helaas niet gewerkt.
Wie heeft er wat simpele tips voor mij, de huisarts kan geen pillen voor blijven schrijven. Dit wil ik natuurlijk ook niet.
Enige nadeel is ook dat ik van de 7 dagen nog 4 avonden werk. Dus die avonden kan ik niet even sporten of mijn hoofd leeg maken.
Met gemene opmerkingen kan ik niks. Dit is onze situatie. We hebben al zo ongeveer alles gedaan om het slapen van onze zoon te verbeteren.
Liefs!
Ik heb door het slaap probleem van mijn zoon (4jaar) ondertussen zelf een slaap probleem ontwikkeld. Kleine uitleg: wij hebben een gehandicapte zoon die niet zelf kan draaien in bed. Een behoorlijk trauma had. We hebben met het slapen van hem behoorlijke progressie gemaakt. Vroeger was hij uren wakker. Nu alleen nog om te draaien. Dit is in een ‘goede nacht’ 2-3 keer en in een ‘slechte’ nacht 20-25 keer.
Nu slaapt hij de laatste tijd best oké, alleen kan ik zelf dus niet meer in slaap komen. Ben al bij de huisarts geweest, en heb een paar slaappillen gehad om de boel te resetten. Dit heeft helaas niet gewerkt.
Wie heeft er wat simpele tips voor mij, de huisarts kan geen pillen voor blijven schrijven. Dit wil ik natuurlijk ook niet.
Enige nadeel is ook dat ik van de 7 dagen nog 4 avonden werk. Dus die avonden kan ik niet even sporten of mijn hoofd leeg maken.
Met gemene opmerkingen kan ik niks. Dit is onze situatie. We hebben al zo ongeveer alles gedaan om het slapen van onze zoon te verbeteren.
Liefs!
dansjedansje1000 wijzigde dit bericht op 06-06-2022 05:07
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
0.38% gewijzigd
maandag 6 juni 2022 om 06:51
Dat is heel rot, Dansje. Je bent gewoon niet meer gewend om normaal te slapen en aangezien je er nog steeds altijd uit moet, is dat ook niet iets wat zomaar overgaat. Het enige wat je kunt doen, denk ik, is niet focussen op de tijd die je wakker ligt. Want daar neemt je stress alleen maar van toe.
Mijn tips:
Doe je wekker weg of uit het zicht (niet steeds kijken hoe laat het is, hoelang je nog hebt) en leg een schrijfblokje en pen neer zodat je eventuele gedachten op kunt schrijven. Verder gewoon lekker liggen en proberen te ontspannen. Denk niet de hele tijd: ik MOET nu slapen, maar focus op hoe lekker je ligt, hoe fijn het is om uit te rusten, tijd voor jezelf te hebben.
Als het echt niet lukt of als je je heel gespannen voelt, ga er dan uit. Probeer een positieve associatie met je bed/slaapkamer te houden.
Doe je aan yoga? Als je wakker ligt zou je wat yoga-oefeningen kunnen doen om je te helpen ontspannen.
Mijn tips:
Doe je wekker weg of uit het zicht (niet steeds kijken hoe laat het is, hoelang je nog hebt) en leg een schrijfblokje en pen neer zodat je eventuele gedachten op kunt schrijven. Verder gewoon lekker liggen en proberen te ontspannen. Denk niet de hele tijd: ik MOET nu slapen, maar focus op hoe lekker je ligt, hoe fijn het is om uit te rusten, tijd voor jezelf te hebben.
Als het echt niet lukt of als je je heel gespannen voelt, ga er dan uit. Probeer een positieve associatie met je bed/slaapkamer te houden.
Doe je aan yoga? Als je wakker ligt zou je wat yoga-oefeningen kunnen doen om je te helpen ontspannen.
maandag 6 juni 2022 om 06:57
Voor mezelf weet ik dat een heel comfortabele en knusse slaapkamer met sfeerlampen, mooie kleuren en heel fijn en mooi beddegoed bijdraagt aan mijn nachtrust. Als ik dan in mijn bed ga liggen kijk ik vergenoegd vanuit mijn bed om me heen, kijk nog wat naar de tv en val dan vanzelf in slaap.
Maar dat zal voor ieder verschillend zijn. Sommigen malen daar totaal niet om en vallen in slaap zodra ze zeggen dat ze gaan slapen, wel best jaloersmakend is.
Maar dat zal voor ieder verschillend zijn. Sommigen malen daar totaal niet om en vallen in slaap zodra ze zeggen dat ze gaan slapen, wel best jaloersmakend is.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 6 juni 2022 om 07:07
Een bekende truc die praktisch altijd werkt is om jezelf te verbieden om iets te denken. Je concentreert je op geluiden die je om je heen hoort, zoals het geruis van de bomen en de geluiden van een auto die voorbij rijdt. Zodra je merkt dat je toch aan iets anders denkt dan aan wat je hoort, zeg je "nee; stop" (in je hoofd natuurlijk en niet hardop) en je probeert de geluiden weer op te pakken. Terwijl je dat doet gaan je hersens de geluiden vrij associëren met dingen die ze onbewust fantaseren en val je in slaap.
PS: Jouw probleem is natuurlijk dat je je al ligt te concentreren; maar dan niet op de geluiden van bomen of auto's, maar op de geluiden van je zoon en dat houdt je juist uit je slaap. Ik denk dat dit moet slijten.
PS: Jouw probleem is natuurlijk dat je je al ligt te concentreren; maar dan niet op de geluiden van bomen of auto's, maar op de geluiden van je zoon en dat houdt je juist uit je slaap. Ik denk dat dit moet slijten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 6 juni 2022 om 07:28
Vaste dagen waarop jij zoon draait en vaste dagen waarop man zoon draait?
Zodat je iig iets meer structuur hebt en dan volledig door kan slapen?
Bijv ma, di, wo, voor jou, do, vrij, za voor man etc? Ik weet niet of dat haal baar is voor jullie, maar zowel dan weet je iig waar je aan toe bent.
Sterkte in ieder geval!
Zodat je iig iets meer structuur hebt en dan volledig door kan slapen?
Bijv ma, di, wo, voor jou, do, vrij, za voor man etc? Ik weet niet of dat haal baar is voor jullie, maar zowel dan weet je iig waar je aan toe bent.
Sterkte in ieder geval!
maandag 6 juni 2022 om 08:22
Bedankt vast voor de reacties!
Ik doe niet aan yoga. De tip van nergens aan denken heb ik geprobeerd. Dit werkt voor mij niet. Ik heb niet echt het gevoel in bed ik kan niet slapen. Maar meer wat duren de nachten lang. Kijk niet op mijn telefoon. Meestal val ik net rond 4.00 in slaap. Na een toiletbezoek kijk ik even hoe laat het is. Vaste nachten hebben we geprobeerd. Dan komt het net zo uit dat hij beter slaapt in die nachten. Maar lig ik toch wakker.
Helaas zit er nog geen ruimte in overdag werken. Tot de zomervakantie hebben we geen hulp. Ook familie die de nachten doet zit er niet in. Hij gaat wel af en toe logeren bij een opvang
Ik doe niet aan yoga. De tip van nergens aan denken heb ik geprobeerd. Dit werkt voor mij niet. Ik heb niet echt het gevoel in bed ik kan niet slapen. Maar meer wat duren de nachten lang. Kijk niet op mijn telefoon. Meestal val ik net rond 4.00 in slaap. Na een toiletbezoek kijk ik even hoe laat het is. Vaste nachten hebben we geprobeerd. Dan komt het net zo uit dat hij beter slaapt in die nachten. Maar lig ik toch wakker.
Helaas zit er nog geen ruimte in overdag werken. Tot de zomervakantie hebben we geen hulp. Ook familie die de nachten doet zit er niet in. Hij gaat wel af en toe logeren bij een opvang
maandag 6 juni 2022 om 10:17
Zal het eens proberen ! Dank!Zenmomentje schreef: ↑06-06-2022 09:28Als ik niet kan slapen zet ik een slaapmeditatie op op YouTube (heel veel te vinden, gewoon even uitproberen welke je het fijnst vindt) en dan ben ik zo weg. Misschien helpt het bij jou ook.
maandag 6 juni 2022 om 10:17
Zal het eens proberen ! Dank!Zenmomentje schreef: ↑06-06-2022 09:28Als ik niet kan slapen zet ik een slaapmeditatie op op YouTube (heel veel te vinden, gewoon even uitproberen welke je het fijnst vindt) en dan ben ik zo weg. Misschien helpt het bij jou ook.
maandag 6 juni 2022 om 11:43
maandag 6 juni 2022 om 12:42
Nee zeker niet. Maak me ook niet heel veel zorgen. Het is wat het is. Soms is het wat drukker met dingen regelen en dan zit me hoofd wat voller. Maar pieker niet over hem kom niet in slaap. Dan ga ik wel dingen bedenken natuurlijk.
Meer logeren kan, maar hij is 4 daar voelen wij ons niet zo prettig bij. Willen ook dat hij normaal deel uit maakt van ons gezin.
maandag 6 juni 2022 om 12:49
maandag 6 juni 2022 om 13:40
In het verlengde van slaapmeditatie, wat bij mij heel goed geholpen is podcasts met natuurgeluiden. Je hebt ze van stormen, regenbuien, tjirpende vogeltjes, etc. Hielp mij echt heel goed. Je hebt ook de really boring books podcastst waarin iemand heel monotoon een heel saai boek voorleest, hielp ook enigzins. Het is bij mij niet voor iedere nacht de oplossing, maar ik merkte zelf dat als ik ook maar 1 nacht per week beter sliep dat al een wereld van verschil maakte.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
