Gezondheid
alle pijlers
Slaap...
dinsdag 8 januari 2008 om 18:40
Ik heb per nacht zeker 8 uur slaap nodig. Als dat niet lukt, dan tel ik de volgende dag maar voor de helft. Ik functioneer dan niet, mijn prestaties liggen dan onder het nulpunt. Zelfs verbaal ben ik dan zeer zwak, ik kraam dan echt onzin uit (voor mijn gevoel). Zelfs koffie helpt dan niet...
Sommige mensen hebben genoeg aan 4 uurtjes per nacht en kunnen er dan de volgende dag vol tegenaan. Ik heb het idee dat ik wel heel veel slaap nodig heb.
Eigenlijk baal ik daarvan, want het kan natuurlijk altijd wel een keer voorkomen dat je wat korter slaapt. Bijv. als je een keer gaat stappen, of erg vroeg op moet.
Bij mij is het zo erg dat ik zelfs liever niet meer spontaan door de week of zondags iets wil gaan drinken, omdat ik weet dat ik dan de volgende dag vreselijk brak ben. En dat kan ik in mijn werk echt niet gebruiken. Maar het liefst zou ik dat wel gewoon doen, dus ik doe mezelf dan tekort, toch?
Hoeveel slapen jullie per nacht? En hoe voelen jullie je, als je te weinig hebt geslapen? Alleen moe, of beinvloedt het je hele doen en laten de volgende dag en zijn je prestaties als zodanig dat je die dag beter thuis kan blijven?
Groetjes brakkie a.k.a. koelkast
zzzzzzzzzzzzzz
Sommige mensen hebben genoeg aan 4 uurtjes per nacht en kunnen er dan de volgende dag vol tegenaan. Ik heb het idee dat ik wel heel veel slaap nodig heb.
Eigenlijk baal ik daarvan, want het kan natuurlijk altijd wel een keer voorkomen dat je wat korter slaapt. Bijv. als je een keer gaat stappen, of erg vroeg op moet.
Bij mij is het zo erg dat ik zelfs liever niet meer spontaan door de week of zondags iets wil gaan drinken, omdat ik weet dat ik dan de volgende dag vreselijk brak ben. En dat kan ik in mijn werk echt niet gebruiken. Maar het liefst zou ik dat wel gewoon doen, dus ik doe mezelf dan tekort, toch?
Hoeveel slapen jullie per nacht? En hoe voelen jullie je, als je te weinig hebt geslapen? Alleen moe, of beinvloedt het je hele doen en laten de volgende dag en zijn je prestaties als zodanig dat je die dag beter thuis kan blijven?
Groetjes brakkie a.k.a. koelkast
zzzzzzzzzzzzzz
dinsdag 8 januari 2008 om 18:48
dinsdag 8 januari 2008 om 19:00
Hoi,
Ik herken me wel een beetje in jouw verhaal.
Toen ik ongeveer tussen de 15 en 20 was, was ik altijd bezig uurtjes slaap te tellen. Als ik minder dan 8 uur had gehad was bij wijze van spreken de dag al verprutst. Voor mijn idee functioneerde ik minder en moest ik de volgende dag de slaap inhalen.
Maar toen ging ik op kamers en ontdekte het nachtleven.
Ik ging veel uit, maar studeerde, en moest dus ook wel eens met wat minder uurtjes slaap de dag beginnen. En het ging best goed!
Het "ik moet 8-uur-slaap" ritme is zo onderbroken. Achteraf denk ik dat het eigenlijk psychisch is geweest.
Ik herken me wel een beetje in jouw verhaal.
Toen ik ongeveer tussen de 15 en 20 was, was ik altijd bezig uurtjes slaap te tellen. Als ik minder dan 8 uur had gehad was bij wijze van spreken de dag al verprutst. Voor mijn idee functioneerde ik minder en moest ik de volgende dag de slaap inhalen.
Maar toen ging ik op kamers en ontdekte het nachtleven.
Ik ging veel uit, maar studeerde, en moest dus ook wel eens met wat minder uurtjes slaap de dag beginnen. En het ging best goed!
Het "ik moet 8-uur-slaap" ritme is zo onderbroken. Achteraf denk ik dat het eigenlijk psychisch is geweest.
dinsdag 8 januari 2008 om 19:13
Kwestie van wennen, je slaapritme is inderdaad zo doorbroken. Slaap eens een week 7.5 uur, dan een week 7 en voila.
Ooit heeft iemand verteld dat 8 uur slaap ideaal is, wat nou als er was verteld dat 7 uur slaap ideaal is, of 9 uur?
Ik heb er geen problemen mee om bijvoorbeeld wekelijks een nachtje van 4 uur of van 6 uur te maken. Meestal slaap ik 6 of 7 uur per nacht doordeweeks, op vrijdagavond ga ik meestal stappen tot een uur of 2 's nachts en in het weekend slaap ik meestal uit, dan slaap ik zo'n 8 a 9 uur.
Vroeger haalde ik wel eens een nacht door (zonder stappen/alcohol) en dan merkte ik dat ik 's morgens van 9 tot 11 uur echt een slaapdip kreeg. Daarna was is echt een beetje stoned van het gebrek aan slaap. Maar tegen de avond was ik overal alweer overheen en kon ik weer in het gewone ritme komen.
Heb ook geen problemen met vroeg op staan of laat naar bed gaan. Wat ik echt niet lekker vind is om overdag een tukje te doen. Ik kan het wel, maar als ik dan wakker wordt dan ben ik helemaal de kluts kwijt.
Ooit heeft iemand verteld dat 8 uur slaap ideaal is, wat nou als er was verteld dat 7 uur slaap ideaal is, of 9 uur?
Ik heb er geen problemen mee om bijvoorbeeld wekelijks een nachtje van 4 uur of van 6 uur te maken. Meestal slaap ik 6 of 7 uur per nacht doordeweeks, op vrijdagavond ga ik meestal stappen tot een uur of 2 's nachts en in het weekend slaap ik meestal uit, dan slaap ik zo'n 8 a 9 uur.
Vroeger haalde ik wel eens een nacht door (zonder stappen/alcohol) en dan merkte ik dat ik 's morgens van 9 tot 11 uur echt een slaapdip kreeg. Daarna was is echt een beetje stoned van het gebrek aan slaap. Maar tegen de avond was ik overal alweer overheen en kon ik weer in het gewone ritme komen.
Heb ook geen problemen met vroeg op staan of laat naar bed gaan. Wat ik echt niet lekker vind is om overdag een tukje te doen. Ik kan het wel, maar als ik dan wakker wordt dan ben ik helemaal de kluts kwijt.
dinsdag 8 januari 2008 om 19:30
quote:Yamuna schreef op 08 januari 2008 @ 18:58:
google eens op hypersomnie of hypersomniaNee joh, zo erg is het niet gesteld met me hoor...ik vind slapen heerlijk, maar ik baal er af en toe van dat ik na een korte nacht zo slecht functioneer. En ik vroeg me af of meer mensen daar last van hebben...
google eens op hypersomnie of hypersomniaNee joh, zo erg is het niet gesteld met me hoor...ik vind slapen heerlijk, maar ik baal er af en toe van dat ik na een korte nacht zo slecht functioneer. En ik vroeg me af of meer mensen daar last van hebben...
dinsdag 8 januari 2008 om 19:36
Mijn man heeft er ook last van en het is geen kwestie van wennen bij hem. Dan zou hij er nu onderhand aan gewend moeten zijn, onze dochter is 21 maanden en niet zo'n beste slaper.
Hij kan altijd wel een paar uur slapen overdag en gaat meestal om 22 uur naar bed.
Ik baal er wel eens van, maar weet ook niet of dit op te lossen is.
Hij kan altijd wel een paar uur slapen overdag en gaat meestal om 22 uur naar bed.
Ik baal er wel eens van, maar weet ook niet of dit op te lossen is.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
dinsdag 8 januari 2008 om 19:48
Ik kan ook nooit es zeggen van ik blijf es wat langer op om een film af te kijken ofzo, want de volgende dag gaat die wekker weer...
maar vooral als het gaat om borrels of stappen, oh god, wat voel ik me ellendig als ik minder dan 7 uur slaap heb gehad.
Weet je wat het dan namelijk ook is? Dan kom ik niet in slaap....lig ik de hele tijd te denken, ik moet over ... uur op! En dan slaap ik heel onrustig. En dan word je heel raar wakker.
maar vooral als het gaat om borrels of stappen, oh god, wat voel ik me ellendig als ik minder dan 7 uur slaap heb gehad.
Weet je wat het dan namelijk ook is? Dan kom ik niet in slaap....lig ik de hele tijd te denken, ik moet over ... uur op! En dan slaap ik heel onrustig. En dan word je heel raar wakker.
dinsdag 8 januari 2008 om 20:00
Ik heb zelf ook vrij veel slaap nodig,en baal daar ook wel's van.Ook uitgebreid geprobeerd om de slaapduur geleidelijk te verkorten,maar dat werd een ramp.M'n concentratievermogen holde achteruit...Ik was ook erg blij toen ik kortgeleden een wetenschappelijk artikel in de krant tegenkwam,waaruit de slaapbehoefte sterk biologisch bepaald leek.Natuurlijk kunnen leeftijd/omstandigheden dat tijdelijk beinvloeden.Maar in het algemeen (volgens artikel) zal iemand die de aanleg heeft voor veel slaap,niet met 5 uur toekunnen.Het bleek zelfs erg ongezond! Ik slaap sindsdien nog beter (en soms langer...)
Hey Lord,don't ask me questions
dinsdag 8 januari 2008 om 20:06
Nee hoor, je bent echt niet de enige! Ik slaap bij voorkeur 8 tot 9 uur per nacht. Als ik dat niet doe, ben ik de volgende dag echt brak. En de dagen erna voel ik me ook niet fit. Nou kan ik niet zo goed uitslapen, dus ga ik bijtijds naar bed om toch aan mijn slaapuren te komen.
Ik heb op een slaaplab stage gelopen en het schijnt biologisch te zijn bepaald en lastig te doorbreken.
Ik heb op een slaaplab stage gelopen en het schijnt biologisch te zijn bepaald en lastig te doorbreken.
dinsdag 8 januari 2008 om 20:45
dinsdag 8 januari 2008 om 20:48
Tja het is lastig... Koffie drink ik niet, dus dat valt bij mij af. Wat ik op mijn werk doe, is het 'denkwerk' in de ochtend. Ik ben namelijk 's ochtends op mijn best (zelfs na te weinig slaap, haha). Verder tussen de middag even naar buiten, frisse lucht halen. En als het echt niet meer gaat, naar huis en op een andere dag een uurtje inhalen.
Ben bang dat je hier niet veel aan hebt, maar gedeelde smart is halve smart .
Ben bang dat je hier niet veel aan hebt, maar gedeelde smart is halve smart .
dinsdag 8 januari 2008 om 20:56
dinsdag 8 januari 2008 om 21:12
Koelkast, ik denk dat je moet proberen niet meer na te denken hoeveel je wel of niet slaapt/zult slapen. Probeer er gewoon niet meer mee bezig te zijn. En vooral, ga pas naar bed als je echt moe bent. Anders kan ik me voorstellen dat je niet in slaap kunt vallen. Ik tel nooit uren, als ik om half 10 moe ben, ga ik naar bed maar soms wordt het 12 uur of later
Verder heb ik ergens ooit gehoord/gelezen dat je slaapcyclus 1,5 uur duurt. van een lichte naar een diepe en weer lichte slaap. Onderbreek je zo'n cyclus, en word je dus gewekst terwijl je in een diepe slaap verkeerd, dan zul je je denk ik veel vermoeider worden. In dat artikel stond dat 8 uur eigenlijk een fabeltje is. Je kunt beter 6 uur, 7,5 uur of 9 uur slapen. Dan onderbreek je zo'n cyclus niet. Misschien kun je het eens proberen met 7,5 of 9? Op zich zit er wel wat in. Ken je het gevoel niet dat je soms als je heel weinig hebt geslapen je toch erg fit bent?
Gemiddeld slaap ik trouwens wel 8 a 9 uur hoor maar ik ben er gewoon nooit mee bezig hoeveel uren ik zal slapen. Maar ik heb dan ook de luxe dat als ik mijn hoofdkussen raak, ik in slaap val
oh ja ze zeggen ook dat als je de slaap niet kunt vatten, je voortaan beter niet kunt lezen of tv kijken in bed. Gebruik hem alleen om in te slapen (tja en...) en als je niet kunt slapen, ga uit bed op de bank een boek lezen en ga weer terug als je moe bent.
Verder heb ik ergens ooit gehoord/gelezen dat je slaapcyclus 1,5 uur duurt. van een lichte naar een diepe en weer lichte slaap. Onderbreek je zo'n cyclus, en word je dus gewekst terwijl je in een diepe slaap verkeerd, dan zul je je denk ik veel vermoeider worden. In dat artikel stond dat 8 uur eigenlijk een fabeltje is. Je kunt beter 6 uur, 7,5 uur of 9 uur slapen. Dan onderbreek je zo'n cyclus niet. Misschien kun je het eens proberen met 7,5 of 9? Op zich zit er wel wat in. Ken je het gevoel niet dat je soms als je heel weinig hebt geslapen je toch erg fit bent?
Gemiddeld slaap ik trouwens wel 8 a 9 uur hoor maar ik ben er gewoon nooit mee bezig hoeveel uren ik zal slapen. Maar ik heb dan ook de luxe dat als ik mijn hoofdkussen raak, ik in slaap val
oh ja ze zeggen ook dat als je de slaap niet kunt vatten, je voortaan beter niet kunt lezen of tv kijken in bed. Gebruik hem alleen om in te slapen (tja en...) en als je niet kunt slapen, ga uit bed op de bank een boek lezen en ga weer terug als je moe bent.
dinsdag 8 januari 2008 om 21:26
Ik zou ook het liefst elke nacht wel 10 uur willen slapen, maar dat is bijna niet te doen. Na 8 uur slaap ben ik smorgens ook echt nog wel doodmoe. Ik heb elke ochtend moeite met mijn bed uitkomen.
Maar ja, je moet toch door.
Als je je even over die drempel van het opstaan heen geholpen hebt en je bent eenmaal wakker, je gaat douchen, kop thee drinken enz, dan ben je op een gegeven moment wel weer op gang. Ik dan tenminste.
Maar ja, je moet toch door.
Als je je even over die drempel van het opstaan heen geholpen hebt en je bent eenmaal wakker, je gaat douchen, kop thee drinken enz, dan ben je op een gegeven moment wel weer op gang. Ik dan tenminste.
dinsdag 8 januari 2008 om 21:38
Ik heb het ook hoor. Als ik gewoon rond de zeveneneenhalf/acht uur per nacht slaap gaat het allemaal prima. Maar zodra ik een keer wat minder slaap, merk ik dat echt goed overdag. Het opstaan is dan bijvoorbeeld heel lastig. Meestal gaat het daarna wel goed, maar rond de middag krijg ik dan echt een enorm inkakmoment. En 's avonds loop ik dan alleen maar te gapen... Overigens zie je dat bij mij ook altijd gelijk, ik krijg dan echt mega wallen.
Ik denk dat je gewoon moet slapen wat je nodig hebt. Voor de een is dat meer dan voor de ander. Daar kan je denk ik weinig aan doen.
Ik denk dat je gewoon moet slapen wat je nodig hebt. Voor de een is dat meer dan voor de ander. Daar kan je denk ik weinig aan doen.
dinsdag 8 januari 2008 om 21:59
quote:Robin4ever schreef op 08 januari 2008 @ 20:56:
Juultje...ik vermoed dat ik het in het Dagblad van het Noorden heb gelezen (heb abonnement).Maar het kan ook de Volkskrant zijn ,die koop ik soms op zaterdag en daar staan vaak wetenschappelijke artikelen in.Kan je helaas niet verder helpen,maar mss via googelen?Oke, ik ga ff googlen, bedankt!
Juultje...ik vermoed dat ik het in het Dagblad van het Noorden heb gelezen (heb abonnement).Maar het kan ook de Volkskrant zijn ,die koop ik soms op zaterdag en daar staan vaak wetenschappelijke artikelen in.Kan je helaas niet verder helpen,maar mss via googelen?Oke, ik ga ff googlen, bedankt!
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
dinsdag 8 januari 2008 om 22:14
quote:Meisje116 schreef op 08 januari 2008 @ 21:12:
Koelkast, ik denk dat je moet proberen niet meer na te denken hoeveel je wel of niet slaapt/zult slapen. Probeer er gewoon niet meer mee bezig te zijn. En vooral, ga pas naar bed als je echt moe bent. Anders kan ik me voorstellen dat je niet in slaap kunt vallen. Ik tel nooit uren, als ik om half 10 moe ben, ga ik naar bed maar soms wordt het 12 uur of later
Verder heb ik ergens ooit gehoord/gelezen dat je slaapcyclus 1,5 uur duurt. van een lichte naar een diepe en weer lichte slaap. Onderbreek je zo'n cyclus, en word je dus gewekst terwijl je in een diepe slaap verkeerd, dan zul je je denk ik veel vermoeider worden. In dat artikel stond dat 8 uur eigenlijk een fabeltje is. Je kunt beter 6 uur, 7,5 uur of 9 uur slapen. Dan onderbreek je zo'n cyclus niet. Misschien kun je het eens proberen met 7,5 of 9? Op zich zit er wel wat in. Ken je het gevoel niet dat je soms als je heel weinig hebt geslapen je toch erg fit bent?
Gemiddeld slaap ik trouwens wel 8 a 9 uur hoor maar ik ben er gewoon nooit mee bezig hoeveel uren ik zal slapen. Maar ik heb dan ook de luxe dat als ik mijn hoofdkussen raak, ik in slaap val
oh ja ze zeggen ook dat als je de slaap niet kunt vatten, je voortaan beter niet kunt lezen of tv kijken in bed. Gebruik hem alleen om in te slapen (tja en...) en als je niet kunt slapen, ga uit bed op de bank een boek lezen en ga weer terug als je moe bent.
Op zich ben ik er niet echt mee bezig hoor, maar vandaag had ik weer zo'n dag. Weinig slaap en veel op het programma, en dan kom je jezelf tegen. Het is wel zo dat ik onrustiger slaap als ik echt aanzienlijk later in bed lig dan 'normaal', bijv. met een avondje doorzakken.
Dat van die slaapcyclus heb ik ook eens gelezen ja. klopt inderdaad. En het komt inderdaad wel eens voor dat ik minder slaap heb gehad en toch fit (maar niet vaak, helaas). Maar dan is de vraag natuurlijk weer: wanneer ben je klaar met een cyclus? Is wellicht een kwestie van uitvogelen. Ga ik toch nog eens proberen. Bedankt.
Koelkast, ik denk dat je moet proberen niet meer na te denken hoeveel je wel of niet slaapt/zult slapen. Probeer er gewoon niet meer mee bezig te zijn. En vooral, ga pas naar bed als je echt moe bent. Anders kan ik me voorstellen dat je niet in slaap kunt vallen. Ik tel nooit uren, als ik om half 10 moe ben, ga ik naar bed maar soms wordt het 12 uur of later
Verder heb ik ergens ooit gehoord/gelezen dat je slaapcyclus 1,5 uur duurt. van een lichte naar een diepe en weer lichte slaap. Onderbreek je zo'n cyclus, en word je dus gewekst terwijl je in een diepe slaap verkeerd, dan zul je je denk ik veel vermoeider worden. In dat artikel stond dat 8 uur eigenlijk een fabeltje is. Je kunt beter 6 uur, 7,5 uur of 9 uur slapen. Dan onderbreek je zo'n cyclus niet. Misschien kun je het eens proberen met 7,5 of 9? Op zich zit er wel wat in. Ken je het gevoel niet dat je soms als je heel weinig hebt geslapen je toch erg fit bent?
Gemiddeld slaap ik trouwens wel 8 a 9 uur hoor maar ik ben er gewoon nooit mee bezig hoeveel uren ik zal slapen. Maar ik heb dan ook de luxe dat als ik mijn hoofdkussen raak, ik in slaap val
oh ja ze zeggen ook dat als je de slaap niet kunt vatten, je voortaan beter niet kunt lezen of tv kijken in bed. Gebruik hem alleen om in te slapen (tja en...) en als je niet kunt slapen, ga uit bed op de bank een boek lezen en ga weer terug als je moe bent.
Op zich ben ik er niet echt mee bezig hoor, maar vandaag had ik weer zo'n dag. Weinig slaap en veel op het programma, en dan kom je jezelf tegen. Het is wel zo dat ik onrustiger slaap als ik echt aanzienlijk later in bed lig dan 'normaal', bijv. met een avondje doorzakken.
Dat van die slaapcyclus heb ik ook eens gelezen ja. klopt inderdaad. En het komt inderdaad wel eens voor dat ik minder slaap heb gehad en toch fit (maar niet vaak, helaas). Maar dan is de vraag natuurlijk weer: wanneer ben je klaar met een cyclus? Is wellicht een kwestie van uitvogelen. Ga ik toch nog eens proberen. Bedankt.
dinsdag 8 januari 2008 om 22:17
Even gegoogled:
Hoe verloopt de slaapcyclus?
Gedurende de slaap worden gewoonlijk 5 slaapstadia doorlopen. Van deze slaapstadia zijn de eerste vier genummerd van 1 tot 4. Slaapstadium 5 wordt de REM-slaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement, ofwel snelle oogbewegingen. De 5 slaapstadia verlopen in een reeks van stadium 1 tot en met 4 (de diepe slaap), waarna de slaap weer geleidelijk overgaat naar stadium 1. Van hieruit kan de REM-slaap optreden. Volwassenen bevinden zich ongeveer 50% van hun slaap in Slaapstadium 2, ongeveer 20% van de tijd in de REM-slaap en de resterende 30% in de andere stadia. Kinderen brengen ongeveer 50% van hun slaap door in de REM-slaap.
Gedurende slaapstadium 1, de lichte slaap, schommelen we tussen waken en slapen en worden we makkelijk wakker. De ogen bewegen daarbij uiterst traag en de spieractiviteit in het lichaam neemt af. Als iemand gedurende slaapstadium 1 wakker wordt gemaakt, herinnert deze persoon zich vaak gefragmenteerde visuele voorstellingen (een geheugen in beelden). Regelmatig worden in dit eerste stadium ook wat plotselinge spiertrekkingen gezien of zelfs gevoeld, meestal zijn dit spierschokjes in de benen, die in de medische wetenschap “Myoclonus nocturnus“ (letterlijk: nachtelijke spiersamentrekkingen) worden genoemd. Deze spierschokjes worden nogal eens voorafgegaan door de het gevoel van ‘vallen’. De bewegingen zijn vergelijkbaar met het ‘opspringen’ als iemand je plotseling wat laat schrikken.
Binnen slaapstadium 2 stoppen de trage oogbewegingen en de hersenactiviteit (gemeten met het elektroëncefalogram –EEG-; het hersenfilmpje) vertraagt nog verder. In dit tweede slaapstadium treden gedurende korte periodes de zogenaamde ‘sleep spindles’ op in het EEG van snellere en meer uitgesproken hersenactiviteit.
In slaapstadium 3 vertraagt de hersenactiviteit nog verder en wordt er veel van de zogenaamde Delta-activiteit (0,5-3 Hz hersenactiviteit) waargenomen. In slaapstadium 4 wordt vrijwel alleen Delta-activiteit waargenomen in het EEG.
Het kost enige moeite om iemand in slaapstadium 3 of 4 wakker te maken. Deze stadia worden daardoor in de volksmond ‘de diepe slaap’ genoemd. In deze slaapstadia worden er geen oogbewegingen of spieractiviteit waargenomen. Wordt iemand in deze stadia wakker gemaakt dan duurt het vaak even voor hij of zij ‘echt wakker’ is. Vaak voelt de ontwakende persoon zich dan ook de eerste minuten nog slaapdronken en wat gedesoriënteerd.
Kinderen hebben in de stadia 3 en 4 van de slaap wel eens last van bedplassen, nachtmerries of slaapwandelen.
Wanneer het slapen overgaat in de REM-slaap, verandert de ademhaling. Deze wordt wat sneller, onregelmatiger en oppervlakkiger. De ogen gaan zich sneller bewegen en draaien in allerlei richtingen. Onze ledematen worden tijdelijk slap. De hartslag neemt toe, de bloeddruk stijgt wat en bij mannen wordt er peniserectie gezien. Wordt iemand in de REM-slaap wakker gemaakt, dan herinnert men zich vaak bizarre en onlogische verhalen, die we dromen noemen.
De eerste REM-slaap treedt gewoonlijk 70-90 minuten na het in slaap vallen op. Een volledige slaapcyclus (van alle 5 de stadia) duurt gemiddeld 90-110 minuten. De eerste cycli van de slaap bevatten gewoonlijk slechts korte perioden van REM-slaap en langere perioden van de stadia 3 en 4. Gedurende de nacht worden de perioden van REM-slaap geleidelijk wat langer waarbij de lengte van stadia 3 en 4 afneemt. Tegen de ochtend bestaat bij de meeste mensen de slaap uit de stadia 1, 2 en de REM-slaap.
Hoe verloopt de slaapcyclus?
Gedurende de slaap worden gewoonlijk 5 slaapstadia doorlopen. Van deze slaapstadia zijn de eerste vier genummerd van 1 tot 4. Slaapstadium 5 wordt de REM-slaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement, ofwel snelle oogbewegingen. De 5 slaapstadia verlopen in een reeks van stadium 1 tot en met 4 (de diepe slaap), waarna de slaap weer geleidelijk overgaat naar stadium 1. Van hieruit kan de REM-slaap optreden. Volwassenen bevinden zich ongeveer 50% van hun slaap in Slaapstadium 2, ongeveer 20% van de tijd in de REM-slaap en de resterende 30% in de andere stadia. Kinderen brengen ongeveer 50% van hun slaap door in de REM-slaap.
Gedurende slaapstadium 1, de lichte slaap, schommelen we tussen waken en slapen en worden we makkelijk wakker. De ogen bewegen daarbij uiterst traag en de spieractiviteit in het lichaam neemt af. Als iemand gedurende slaapstadium 1 wakker wordt gemaakt, herinnert deze persoon zich vaak gefragmenteerde visuele voorstellingen (een geheugen in beelden). Regelmatig worden in dit eerste stadium ook wat plotselinge spiertrekkingen gezien of zelfs gevoeld, meestal zijn dit spierschokjes in de benen, die in de medische wetenschap “Myoclonus nocturnus“ (letterlijk: nachtelijke spiersamentrekkingen) worden genoemd. Deze spierschokjes worden nogal eens voorafgegaan door de het gevoel van ‘vallen’. De bewegingen zijn vergelijkbaar met het ‘opspringen’ als iemand je plotseling wat laat schrikken.
Binnen slaapstadium 2 stoppen de trage oogbewegingen en de hersenactiviteit (gemeten met het elektroëncefalogram –EEG-; het hersenfilmpje) vertraagt nog verder. In dit tweede slaapstadium treden gedurende korte periodes de zogenaamde ‘sleep spindles’ op in het EEG van snellere en meer uitgesproken hersenactiviteit.
In slaapstadium 3 vertraagt de hersenactiviteit nog verder en wordt er veel van de zogenaamde Delta-activiteit (0,5-3 Hz hersenactiviteit) waargenomen. In slaapstadium 4 wordt vrijwel alleen Delta-activiteit waargenomen in het EEG.
Het kost enige moeite om iemand in slaapstadium 3 of 4 wakker te maken. Deze stadia worden daardoor in de volksmond ‘de diepe slaap’ genoemd. In deze slaapstadia worden er geen oogbewegingen of spieractiviteit waargenomen. Wordt iemand in deze stadia wakker gemaakt dan duurt het vaak even voor hij of zij ‘echt wakker’ is. Vaak voelt de ontwakende persoon zich dan ook de eerste minuten nog slaapdronken en wat gedesoriënteerd.
Kinderen hebben in de stadia 3 en 4 van de slaap wel eens last van bedplassen, nachtmerries of slaapwandelen.
Wanneer het slapen overgaat in de REM-slaap, verandert de ademhaling. Deze wordt wat sneller, onregelmatiger en oppervlakkiger. De ogen gaan zich sneller bewegen en draaien in allerlei richtingen. Onze ledematen worden tijdelijk slap. De hartslag neemt toe, de bloeddruk stijgt wat en bij mannen wordt er peniserectie gezien. Wordt iemand in de REM-slaap wakker gemaakt, dan herinnert men zich vaak bizarre en onlogische verhalen, die we dromen noemen.
De eerste REM-slaap treedt gewoonlijk 70-90 minuten na het in slaap vallen op. Een volledige slaapcyclus (van alle 5 de stadia) duurt gemiddeld 90-110 minuten. De eerste cycli van de slaap bevatten gewoonlijk slechts korte perioden van REM-slaap en langere perioden van de stadia 3 en 4. Gedurende de nacht worden de perioden van REM-slaap geleidelijk wat langer waarbij de lengte van stadia 3 en 4 afneemt. Tegen de ochtend bestaat bij de meeste mensen de slaap uit de stadia 1, 2 en de REM-slaap.
woensdag 9 januari 2008 om 10:39
Heel herkenbaar hoor !
Ik ga ook meestal rond 22.00 erin en slaap met gemak tot 9.00 uur.
Maar owee als ik eens een keertje rond 00.00 naar mijn bed ga, ten 1e ik val gewoon niet in slaap, ten 2e als ik dan in slaap val, ben ik na een uur weer wakker, dat herhaald zich...dan word ik rond 4.30 wakker lig uren te liggen maar ik kom niet in slaap, vervolgens val ik om 7.00 in slaap en ben ik om 9.00 wakker. ik voel mij dan echt brak, ik voel mij dan koortsig, mijn onderbenen voelen dan echt heel raar aan en ik kan wel janken van het ellendig voelen, pffff. klinkt zwar maar ik voel mij echt zo rot, ogen doen gewoon pijn branderig aan.
ook heb ik als ik wel vroeg mijn bed in ga maar ik heb die dag bijv: een leuke dag gehad met veel indrukken, dat ik ook de slaap niet kan vatten ik draai en draai maar het lukt niet, dat gaat dus ook dan hetzelfde als hier boven, ook al mediteer ik even en drink ik een ontspannende thee.
Ik leef met je mee koelkast.
Groetjes nu wel goed uitgeruste girlxxx.
Ik ga ook meestal rond 22.00 erin en slaap met gemak tot 9.00 uur.
Maar owee als ik eens een keertje rond 00.00 naar mijn bed ga, ten 1e ik val gewoon niet in slaap, ten 2e als ik dan in slaap val, ben ik na een uur weer wakker, dat herhaald zich...dan word ik rond 4.30 wakker lig uren te liggen maar ik kom niet in slaap, vervolgens val ik om 7.00 in slaap en ben ik om 9.00 wakker. ik voel mij dan echt brak, ik voel mij dan koortsig, mijn onderbenen voelen dan echt heel raar aan en ik kan wel janken van het ellendig voelen, pffff. klinkt zwar maar ik voel mij echt zo rot, ogen doen gewoon pijn branderig aan.
ook heb ik als ik wel vroeg mijn bed in ga maar ik heb die dag bijv: een leuke dag gehad met veel indrukken, dat ik ook de slaap niet kan vatten ik draai en draai maar het lukt niet, dat gaat dus ook dan hetzelfde als hier boven, ook al mediteer ik even en drink ik een ontspannende thee.
Ik leef met je mee koelkast.
Groetjes nu wel goed uitgeruste girlxxx.
woensdag 9 januari 2008 om 10:41
Yamuna, 8 uur slaap is toch niet direct raar of een mogelijke stoornis?
Ik heb ook ongeveer 8 uur slaap nodig. En als ik mag kiezen liever 9 uur
Vooral in de winter vind ik het verschrikkelijk. Om 9 uur 's ochtends heb je nog het idee dat het midden in de nacht is, laat staan om 7 uur 's ochtends.
Als het echt moet trek ik één of twee nachten minder slaap ook wel (maar veel beter als het licht en zonnig is dan als het donker en grauw is), maar als ik mag kiezen, geef mij dan maar minstens 8 uur
Ik heb ook ongeveer 8 uur slaap nodig. En als ik mag kiezen liever 9 uur
Vooral in de winter vind ik het verschrikkelijk. Om 9 uur 's ochtends heb je nog het idee dat het midden in de nacht is, laat staan om 7 uur 's ochtends.
Als het echt moet trek ik één of twee nachten minder slaap ook wel (maar veel beter als het licht en zonnig is dan als het donker en grauw is), maar als ik mag kiezen, geef mij dan maar minstens 8 uur
