Gezondheid
alle pijlers
Slaapoefentherapie
zaterdag 11 januari 2025 om 22:29
zaterdag 11 januari 2025 om 22:45
Geen therapie gehad, wel het boek 'Slaap' van Matthew Walker in bed geluisterd in de tijd dat ik veel wakker lag. Wat ik daarvan het meest heb opgestoken is om me er niet meer zo druk over te maken als ik wakker lig. Dus niet steeds op de klok kijken en uitrekenen hoeveel uur ik nog zou kunnen slapen. Niet piekeren over hoe dat morgen moet. Maar het gewoon maar te laten gebeuren.
Ik heb een band die ik om mijn hoofd kan doen en daarmee ga ik dan lekker podcasts liggen luisteren of een luisterboek. Ik zet de timer en soms val ik dan weer in slaap en soms niet. Maar in dat laatste geval heb ik me in ieder geval vermaakt en een beetje afleiding gehad.
Het voorkomt bij mij dat ik me bij voorbaat al zorgen ga maken als het bedtijd is: o, als ik maar slaap. En dat je dan dus steeds meer spanning opbouwt rondom slapen. Inmiddels slaap ik meestal prima. Maar het helpt nog steeds enorm dat ik niet meer zo ga liggen stressen als ik een keer de slaap niet kan vatten. En ik kan nu ook echt uitkijken naar mijn bed als ik weer een fijn boek of een leuke podcast heb ontdekt.
Ik heb een band die ik om mijn hoofd kan doen en daarmee ga ik dan lekker podcasts liggen luisteren of een luisterboek. Ik zet de timer en soms val ik dan weer in slaap en soms niet. Maar in dat laatste geval heb ik me in ieder geval vermaakt en een beetje afleiding gehad.
Het voorkomt bij mij dat ik me bij voorbaat al zorgen ga maken als het bedtijd is: o, als ik maar slaap. En dat je dan dus steeds meer spanning opbouwt rondom slapen. Inmiddels slaap ik meestal prima. Maar het helpt nog steeds enorm dat ik niet meer zo ga liggen stressen als ik een keer de slaap niet kan vatten. En ik kan nu ook echt uitkijken naar mijn bed als ik weer een fijn boek of een leuke podcast heb ontdekt.
The impossible just takes a little longer.
zaterdag 11 januari 2025 om 23:02
Dankjewel Avena!
Wat voor band heb je om jouw hoofd voor het luisteren naar podcasts of een luisterboek?
Mijn bed, en zelfs mijn slaapkamer, is geen fijne plek meer.
Ik heb een abonnement op een meditatie app maar deze staat me soms zo tegen. Voorheen hoorde ik vaak het einde niet meer, dan sliep ik. Maar dit lukt niet meer en hierdoor werkt dit nu zelfs averechts.
Wat voor band heb je om jouw hoofd voor het luisteren naar podcasts of een luisterboek?
Mijn bed, en zelfs mijn slaapkamer, is geen fijne plek meer.
Ik heb een abonnement op een meditatie app maar deze staat me soms zo tegen. Voorheen hoorde ik vaak het einde niet meer, dan sliep ik. Maar dit lukt niet meer en hierdoor werkt dit nu zelfs averechts.
zaterdag 11 januari 2025 om 23:06
zaterdag 11 januari 2025 om 23:18
Zo'n ding met ingebouwde earphones (waardoor ik dus gewoon op mijn zij kan liggen). Precies om die reden die jij zegt, luister ik dus liever naar boeken in het donker. Voor mij zijn boek wegleggen en licht uitdoen vaak ook net teveel handelingen.
Het is echt ruk, niet kunnen slapen. Zeker als je hier al langer mee kampt en je bed en je slaapkamer associeert met wakker liggen... Sterkte in ieder geval!
Het is echt ruk, niet kunnen slapen. Zeker als je hier al langer mee kampt en je bed en je slaapkamer associeert met wakker liggen... Sterkte in ieder geval!
The impossible just takes a little longer.
zondag 12 januari 2025 om 04:57
Is duidelijk wat de oorzaak is van je slechte slapen?
Ik slaap ook beroerd, maar voordat ik een therapie zou gaan doen zou ik toch eerst willen kijken of er een fysieke oorzaak is.
Ik word (extreem) vroeg wakker, elke nacht ongeveer op dezelfde tijd.
Ik pieker niet, ik maak me er niet druk om, niks van dat al.
Ik vraag me af of therapie dan zou helpen.
Ik ben wel benieuwd wat de aanpak is en of het je gaat helpen.
Ik slaap ook beroerd, maar voordat ik een therapie zou gaan doen zou ik toch eerst willen kijken of er een fysieke oorzaak is.
Ik word (extreem) vroeg wakker, elke nacht ongeveer op dezelfde tijd.
Ik pieker niet, ik maak me er niet druk om, niks van dat al.
Ik vraag me af of therapie dan zou helpen.
Ik ben wel benieuwd wat de aanpak is en of het je gaat helpen.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 12 januari 2025 om 08:02
Ik heb slaapoefentherapie gehad, en bij mij was het heel erg hierop gericht. Bijvoorbeeld accepteren dat je slaap niet kan afdwingen, maar wel hoe je overdag hiermee omgaat, en ik heb ontspanninfsoefeningen gekregen.Solomio schreef: ↑12-01-2025 04:57Is duidelijk wat de oorzaak is van je slechte slapen?
Ik slaap ook beroerd, maar voordat ik een therapie zou gaan doen zou ik toch eerst willen kijken of er een fysieke oorzaak is.
Ik word (extreem) vroeg wakker, elke nacht ongeveer op dezelfde tijd.
Ik pieker niet, ik maak me er niet druk om, niks van dat al.
Ik vraag me af of therapie dan zou helpen.
Ik ben wel benieuwd wat de aanpak is en of het je gaat helpen.
Voor mij was die slaapoefentherapie een vrij laagdrempelige, eerste stap bij slaapproblemen, en ik vond het heel fijn (ondanks dat ik bijvoorbeeld alle tips rondom slaaphygiene al kende).
Als je al lang flinke slaapproblemen hebt en fysieke oorzaken vermoedt, kan je misschien overleggen om doorverwezen te worden naar een somnoloog?
__appelbloesem__ wijzigde dit bericht op 12-01-2025 08:12
0.05% gewijzigd
zondag 12 januari 2025 om 08:10
zondag 12 januari 2025 om 08:21
zondag 12 januari 2025 om 08:36
Dat kan. In het ergste geval heb je een paar uur hieraan verspild.
Ik heb trouwens begrepen dat dit blauwe licht volgens recente onderzoeken discutabel is, dat schermpjes vooral slecht zijn door wat je erop doet, het meeste is niet bepaald ontspannend namelijk. Zie bv https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/ ... icht-slaap.
Overigens lees ik op dit forum echt regelmatig tips die onzin zijn, dus ik betwijfel hoe goed mensen gemiddeld op de hoogte zijn.
zondag 12 januari 2025 om 08:37
@Solomio; Nee het is mij niet duidelijk wat de oorzaak is. Zelf heb ik het idee dat dit begonnen is in de overgang. Hoe zou ik erachter kunnen komen of er een fysieke oorzaak is? Ik heb vooral moeite met inslapen. Heb ook het gevoel dat het met controle te maken heeft, en dan het loslaten hiervan. Soms slaap ik bijna en dan schrik ik ineens op, want ik was bijna in slaap gevallen! Terwijl dit toch juist de bedoeling is 
Ik pieker wel, ben wel zorgelijk van aard.
@Speculaastaart; wil ik doen
@Appelbloesem; fijn om een ervaringsverhaal te lezen. Ik heb al ontspanningsoefeningen genoeg op mijn telefoon. En ik maak me er ook niet zo druk om dat ik niet kan slapen., accepteer het 's nachts wel, want ik weet dat het niet helpt om me erover op te winden. Maar ik wil er wel iets aan doen want het blijft vervelend, plus andere dingen gaan eronder lijden. Ook ken ik de regeltjes rondom slaaphygiene zoals het schermgebruik, geen cafeine, donkere slaapkamer en wat al niet meer. Hier houd ik mij ook aan. Ik heb ook speciale slaapthee, hier word ik ook wel slaperig van. Maar als ik dan naar bed ga en lig, dan ben ik ineens aan.
Ik ga even googelen op somnoloog? Dankjewel!
Ik pieker wel, ben wel zorgelijk van aard. @Speculaastaart; wil ik doen
@Appelbloesem; fijn om een ervaringsverhaal te lezen. Ik heb al ontspanningsoefeningen genoeg op mijn telefoon. En ik maak me er ook niet zo druk om dat ik niet kan slapen., accepteer het 's nachts wel, want ik weet dat het niet helpt om me erover op te winden. Maar ik wil er wel iets aan doen want het blijft vervelend, plus andere dingen gaan eronder lijden. Ook ken ik de regeltjes rondom slaaphygiene zoals het schermgebruik, geen cafeine, donkere slaapkamer en wat al niet meer. Hier houd ik mij ook aan. Ik heb ook speciale slaapthee, hier word ik ook wel slaperig van. Maar als ik dan naar bed ga en lig, dan ben ik ineens aan.
Ik ga even googelen op somnoloog? Dankjewel!
zondag 12 januari 2025 om 08:48
Ja, dat kan idd best.__appelbloesem__ schreef: ↑12-01-2025 08:36Dat kan. In het ergste geval heb je een paar uur hieraan verspild.
Ik heb trouwens begrepen dat dit blauwe licht volgens recente onderzoeken discutabel is, dat schermpjes vooral slecht zijn door wat je erop doet, het meeste is niet bepaald ontspannend namelijk. Zie bv https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/ ... icht-slaap.
Overigens lees ik op dit forum echt regelmatig tips die onzin zijn, dus ik betwijfel hoe goed mensen gemiddeld op de hoogte zijn.
Omdat ik geen moeite heb met in slaap vallen gelden veel van die dingen sowieso al niet voor mij.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 12 januari 2025 om 09:05
Heb je met de huisarts ook besproken dat je denkt aan een link met de overgang?Wachtwoord123 schreef: ↑12-01-2025 08:37@Solomio; Nee het is mij niet duidelijk wat de oorzaak is. Zelf heb ik het idee dat dit begonnen is in de overgang. Hoe zou ik erachter kunnen komen of er een fysieke oorzaak is? Ik heb vooral moeite met inslapen. Heb ook het gevoel dat het met controle te maken heeft, en dan het loslaten hiervan. Soms slaap ik bijna en dan schrik ik ineens op, want ik was bijna in slaap gevallen! Terwijl dit toch juist de bedoeling is
@Speculaastaart; wil ik doen
@Appelbloesem; fijn om een ervaringsverhaal te lezen. Ik heb al ontspanningsoefeningen genoeg op mijn telefoon. En ik maak me er ook niet zo druk om dat ik niet kan slapen., accepteer het 's nachts wel, want ik weet dat het niet helpt om me erover op te winden. Maar ik wil er wel iets aan doen want het blijft vervelend, plus andere dingen gaan eronder lijden. Ook ken ik de regeltjes rondom slaaphygiene zoals het schermgebruik, geen cafeine, donkere slaapkamer en wat al niet meer. Hier houd ik mij ook aan. Ik heb ook speciale slaapthee, hier word ik ook wel slaperig van. Maar als ik dan naar bed ga en lig, dan ben ik ineens aan.
Ik ga even googelen op somnoloog? Dankjewel!
zondag 12 januari 2025 om 09:12
Ik vond het niet veel toevoegen zo'n therapie. Veel weet je al wel. Maar ik merk wel als ik veel werk (zorg) en sport dat ik echt beter slaap. Uur sporten en 14.000 stappen is dan normaal op zo'n dag. Dus hoe moe is mijn lijf nou echt. Blijkbaar heb ik veel beweging nodig om goed te slapen. Is dat bij jullie ook niet de oorzaak, te weinig beweging?
zondag 12 januari 2025 om 09:14
Bijv dat je in bed moet blijven liggen, ‘als je in bed ligt rust je ook uit’. Het advies is om even iets anders (rustigs) te gaan doen als je lang wakker ligt.
zondag 12 januari 2025 om 09:23
@Lilalinda, dit heb ik wel genoemd. Ik heb veel overgangsklachten gehad en hiervoor wel vaker bij de huisarts gezeten. Maar hormoontherapie was voor mij geen optie vanwege de ziektegeschiedenis in de familie. En dan bleef er niet zoveel over.
@Sem, bedankt voor jouw ervaringsverhaal. Ik heb ook veel beweging nodig, en een stilzittend beroep. Zodra ik vrij ben gaan de wandelschoenen aan, en daarnaast fiets ik veel en graag. Als ik op een wandel- of fietsvakantie ben, en de hele dag buiten, dan slaap ik zeker beter!
@Sem, bedankt voor jouw ervaringsverhaal. Ik heb ook veel beweging nodig, en een stilzittend beroep. Zodra ik vrij ben gaan de wandelschoenen aan, en daarnaast fiets ik veel en graag. Als ik op een wandel- of fietsvakantie ben, en de hele dag buiten, dan slaap ik zeker beter!
zondag 12 januari 2025 om 09:34
zondag 12 januari 2025 om 10:19
Klopt, dat (verouderde) onderzoek is met zichzelf aan de haal gegaan en domineert nu de slaapadviezen, echt doodzonde en m.i. bloedirritant. Lezen activeert mij bv veel meer dan passief een serie kijken, wat dan slecht zou zijn.__appelbloesem__ schreef: ↑12-01-2025 08:36Dat kan. In het ergste geval heb je een paar uur hieraan verspild.
Ik heb trouwens begrepen dat dit blauwe licht volgens recente onderzoeken discutabel is, dat schermpjes vooral slecht zijn door wat je erop doet, het meeste is niet bepaald ontspannend namelijk. Zie bv https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/ ... icht-slaap.
Overigens lees ik op dit forum echt regelmatig tips die onzin zijn, dus ik betwijfel hoe goed mensen gemiddeld op de hoogte zijn.
Tv-kijkend in slaap vallen helpt mij het beste (tv op timer, 90 of 120 min bv), niet in slaap willen vallen bij een leuke serie zorgt ervoor dat ik afleiding heb en in slaap val (paradoxale interventie). En vanaf een uur of 9 in de avond zo min mogelijk actief zijn, dus geen sociale dingen meer, geen 'leuke' dingen meer beginnen, geen intensieve gesprekken of mails of topics openen ed en in de hangstand gaan. Geen klok op slaapkamer, zodat ik niet direct kan zien hoe laat het is (moet ik telefoon voor pakken).
Tegenwoordig word ik wel vroeg(er) wakker, rond een uur of 4, 5, maar dat is tot nu toe nog wel vol te houden.
Ik herken mezelf niet eens
zondag 12 januari 2025 om 10:24
zondag 12 januari 2025 om 10:33
Dan zou ik echt gaan uitproberen of het omgekeerde (wakker 'willen' bliiven bij film/serie/luisterboek) bij jou helpt. Ik hoef er niets voor uit te zetten door de timer en kan dan uiteindelijk gewoon met gepraat/geluiden op de achtergrond in slaap vallen.Wachtwoord123 schreef: ↑12-01-2025 09:59Ja klopt It is joy! Maar er is nu echt iets niet goed met mijn slaap. Dat controle willen houden - niet kunnen loslaten - wordt ook echt een ding. Ook buiten mijn slaap om
Ik herken mezelf niet eens
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
