Gezondheid
alle pijlers
Spanningsklachten nek en schouders - wat hielp jullie?
dinsdag 13 februari 2024 om 20:39
Al jaren kamp ik met toenemende nek- en schouderklachten. Ik loop daarvoor bij de fysio en heb ook wel eens een andere fysio geprobeerd zonder verbetering.
Mijn huidige fysio is ook manueel therapeut en past dat meestal toe. Soms geeft het verlichting, soms niet. Maar de klachten zijn nooit helemaal weg en komen altijd weer terug. Bij de huisarts is al uitgesloten dat het medisch is. Eigenlijk heeft iedereen het vermoeden dat het spanningsklachten zijn icm veel achter de computer zitten. Ik werk sinds een klein jaar weer en doe een HBO deeltijdopleiding. Zowel voor mijn werk als voor mijn studie is het nodig om veel achter de PC te zitten en helaas en dat duurt nog minimaal 3 jaar.
Ik heb al van alles geprobeerd. Zwemmen, sportschool, yoga oefeningen, padellen, zelfs met een avondje dansen op een feestje verergeren de klachten vooral in mijn schouders. Wat wel goed gaat is wandelen en fietsen. Dat doe ik veel.
Het zat eerst alleen in mijn rechterschouder. Al ruim een jaar kan ik niet op die schouder slapen (en op mijn rug ook niet vanwege een onrustig been). En nu begint mijn linkerschouder ook en ben ik heel bang dat ik straks op beide zijden niet meer kan slapen en dat slapen gedoe gaat worden.
Laat ik voorop stellen dat ik veel stress heb (gehad) in de afgelopen 12/13 jaar. Veel zorgen voor en om mijn meervoudig gehandicapte kind, relatieproblemen door de intensieve zorg, etc. Ik kan niet altijd stress voorkomen. En ik ben nou eenmaal ook een stresskip en heb flink wat stress factoren. Ik doe al meditatie, zorg voor goede slaap hygiëne, probeer zoveel mogelijk ontspanning op te zoeken, veel buiten te zijn, wandelen, lezen, etc.
Ik ben benieuwd of mensen zich herkennen in de spanningsklachten in nek en schouders en wat hen echt heeft geholpen. Zat al te denken aan een masseur of misschien acupunctuur?
Mijn huidige fysio is ook manueel therapeut en past dat meestal toe. Soms geeft het verlichting, soms niet. Maar de klachten zijn nooit helemaal weg en komen altijd weer terug. Bij de huisarts is al uitgesloten dat het medisch is. Eigenlijk heeft iedereen het vermoeden dat het spanningsklachten zijn icm veel achter de computer zitten. Ik werk sinds een klein jaar weer en doe een HBO deeltijdopleiding. Zowel voor mijn werk als voor mijn studie is het nodig om veel achter de PC te zitten en helaas en dat duurt nog minimaal 3 jaar.
Ik heb al van alles geprobeerd. Zwemmen, sportschool, yoga oefeningen, padellen, zelfs met een avondje dansen op een feestje verergeren de klachten vooral in mijn schouders. Wat wel goed gaat is wandelen en fietsen. Dat doe ik veel.
Het zat eerst alleen in mijn rechterschouder. Al ruim een jaar kan ik niet op die schouder slapen (en op mijn rug ook niet vanwege een onrustig been). En nu begint mijn linkerschouder ook en ben ik heel bang dat ik straks op beide zijden niet meer kan slapen en dat slapen gedoe gaat worden.
Laat ik voorop stellen dat ik veel stress heb (gehad) in de afgelopen 12/13 jaar. Veel zorgen voor en om mijn meervoudig gehandicapte kind, relatieproblemen door de intensieve zorg, etc. Ik kan niet altijd stress voorkomen. En ik ben nou eenmaal ook een stresskip en heb flink wat stress factoren. Ik doe al meditatie, zorg voor goede slaap hygiëne, probeer zoveel mogelijk ontspanning op te zoeken, veel buiten te zijn, wandelen, lezen, etc.
Ik ben benieuwd of mensen zich herkennen in de spanningsklachten in nek en schouders en wat hen echt heeft geholpen. Zat al te denken aan een masseur of misschien acupunctuur?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 13 februari 2024 om 22:50
Toen mijn zoon een kleine twee jaar geleden een woonplek kreeg in een zorginstelling liep ik een slijmbeursontsteking aan mijn linker schouder op. Ik denk dat alle spanning en verdriet in die schouder is gaan zitten. Vreselijk pijnlijk en nu een kleine 2 jaar later ben ik er nog steeds niet helemaal vanaf. Dus jouw verhaal over spanning en schouder/nekklachten is heel herkenbaar.
Ik heb behalve rust niks gevonden wat echt hielp. Blijven bewegen, maar niet te veel. Daarnaast ben ik met een kussen onder/tussen mijn arm gaan slapen (ik slaap op mijn zij) en dat helpt ook. Als het erg pijnlijk is helpt een massage (van man). Insmeren met Voltare na de massage helpt ook.
Heb je wel een juiste zithouding achter de computer? Ik krijg ook last van mijn schouders als ik veel achter de laptop zit. Let op dat je niet met opgetrokken schouders gaat zitten. Dat doe ik onbewust als ik gespannen ben.
Ik heb behalve rust niks gevonden wat echt hielp. Blijven bewegen, maar niet te veel. Daarnaast ben ik met een kussen onder/tussen mijn arm gaan slapen (ik slaap op mijn zij) en dat helpt ook. Als het erg pijnlijk is helpt een massage (van man). Insmeren met Voltare na de massage helpt ook.
Heb je wel een juiste zithouding achter de computer? Ik krijg ook last van mijn schouders als ik veel achter de laptop zit. Let op dat je niet met opgetrokken schouders gaat zitten. Dat doe ik onbewust als ik gespannen ben.
dinsdag 13 februari 2024 om 22:51
Ik heb veel baat bij Thaise massage. En dan geregeld, dus niet eens en nooit meer. Een aantal keren achter elkaar en daarna voor onderhoud. Overleg met ze voor advies. Waar woon je? Misschien kan ik je een adres geven.
Dry needling heeft ook wel eens geholpen.
Geregeld bewegen op verschillende manieren (fietsen, fitness, zwemmen) en zorgen voor een goede nachtrust.
Dry needling heeft ook wel eens geholpen.
Geregeld bewegen op verschillende manieren (fietsen, fitness, zwemmen) en zorgen voor een goede nachtrust.
dinsdag 13 februari 2024 om 22:51
Als het vast zit: massage, massage, massage. En een andere fysio/masseur proberen is geen slecht idee. Niet iedereen is er even goed in.
Preventief: de roeimachine. Of die beweging maken met een elastieke band (zitten, elastiek om je voeten en dan roeibewegingen maken waarbij je je schouders goed naar achteren drukt aan het eind).
En bewegen (wandelen, dansen, crosstrainer alles waarbij je je schouders losjes beweegt) in het algemeen.
Preventief: de roeimachine. Of die beweging maken met een elastieke band (zitten, elastiek om je voeten en dan roeibewegingen maken waarbij je je schouders goed naar achteren drukt aan het eind).
En bewegen (wandelen, dansen, crosstrainer alles waarbij je je schouders losjes beweegt) in het algemeen.
impala wijzigde dit bericht op 13-02-2024 22:58
17.02% gewijzigd
.
dinsdag 13 februari 2024 om 22:57
PoesmetLaarzen schreef: ↑13-02-2024 21:29Die ga ik ook eens proberen. Klinkt fijn (zeker als er geen masseur in de buurt is)
Ze liggen bij de sport artikelen en ze zitten in een kartonnen verpakking. Het kan even duren voordat ze beginnen te werken, dus dan moet je wel even geduld hebben. Als je ze op de goede plek plakt, gaan ze gegarandeerd werken. Ik heb al meerdere vrienden en collega’s deze pleisters aangeraden en iedereen is er tevreden over. Het lost het probleem niet altijd op, maar het verzacht wel even het leed
dinsdag 13 februari 2024 om 23:00
Werkelijk alle klachten die je in je OP beschrijft herken ik, in extreme mate heb ik deze klachten.
Ik sport, train mijn schouders, nek, armen, handen onder begeleiding. Paar maanden terug ook dry needling gehad, deed niks bij mij, heel pijnlijk en geen resultaat. Ooit een keer naar een chiropractor geweest, dat was wel heel fijn voor een tijdje, helaas wel duur.
Kussens zijn ook een ramp, als ik 's ochtends mijn bed uitkom heb ik overal pijn, kan mijn hand dan niet goed gebruiken. Sinds kort wordt ik getapeted, met medische tape dus, dat neemt een hoop pijn weg, ondertussen blijf ik doorsporten en wordt ik regelmatig gemasseerd. Binnenkort ook weer een afspraak bij een manueel therapeut.
Ik sport, train mijn schouders, nek, armen, handen onder begeleiding. Paar maanden terug ook dry needling gehad, deed niks bij mij, heel pijnlijk en geen resultaat. Ooit een keer naar een chiropractor geweest, dat was wel heel fijn voor een tijdje, helaas wel duur.
Kussens zijn ook een ramp, als ik 's ochtends mijn bed uitkom heb ik overal pijn, kan mijn hand dan niet goed gebruiken. Sinds kort wordt ik getapeted, met medische tape dus, dat neemt een hoop pijn weg, ondertussen blijf ik doorsporten en wordt ik regelmatig gemasseerd. Binnenkort ook weer een afspraak bij een manueel therapeut.
dinsdag 13 februari 2024 om 23:17
Hier destijds ook nek en schouderklachten toen ik zorgen/veel stress had om mijn zoon icm een baan die veel van mij vroeg.
Chiropractor en yoga hielp (tijdelijk). En toen ik eenmaal de energie had ook andere sporten, zoals bijv spinning, net alsof ik de doorbloeding van een goede cardio workout nodig had. Maar de meeste impact had volgens mij mijn inzet om stressoren waar ik invloed op had, uit mijn leven te bannen icm een minder zittend leven te leiden Zo ben ik in relatieve korte tijd twee keer van baan geswitched en steeds wat minder gaan werken. Dat heeft me heel veel opgeleverd.
Voor een andere klacht ben ik trouwens onlangs begonnen met accupunctuur. Was behoorlijk sceptisch, maar dat is volledig omgeslagen naar verwondering en interesse. Mede nalv wat onderzoeksartikelen op pubmed en de ervaringen tot dusver. Eerlijk gezegd denk ik dat als je zelf de stress niet kan verminderen, accupunctuur best wel eens een (deel)oplossing kan zijn.
Chiropractor en yoga hielp (tijdelijk). En toen ik eenmaal de energie had ook andere sporten, zoals bijv spinning, net alsof ik de doorbloeding van een goede cardio workout nodig had. Maar de meeste impact had volgens mij mijn inzet om stressoren waar ik invloed op had, uit mijn leven te bannen icm een minder zittend leven te leiden Zo ben ik in relatieve korte tijd twee keer van baan geswitched en steeds wat minder gaan werken. Dat heeft me heel veel opgeleverd.
Voor een andere klacht ben ik trouwens onlangs begonnen met accupunctuur. Was behoorlijk sceptisch, maar dat is volledig omgeslagen naar verwondering en interesse. Mede nalv wat onderzoeksartikelen op pubmed en de ervaringen tot dusver. Eerlijk gezegd denk ik dat als je zelf de stress niet kan verminderen, accupunctuur best wel eens een (deel)oplossing kan zijn.
dinsdag 13 februari 2024 om 23:20
Chiropractor heeft bij mij voor een doorbraak gezorgd. Daarvoor dry needling maar dat is echt te tijdelijk. Chiropractor is wel giga duur en ik moest heel vaak. Ben nu bij de manueel therapeut. Hij kraakt ook icm bindweefselmassage en dry needling in de nekspieren, is het nu aardig flexibel en onder controle.
Ik heb ook veel baat bij de yoga alignmentstrip. Dagelijks een 15 min op liggen. Dat ontspant mn rug. Verder veel wandelen, rekken en strekken, met regelmaat achter de pc vandaan, ergonomisch werkplek en bewust ademhalen, bewust met stress omgaan.
Ik heb ook veel baat bij de yoga alignmentstrip. Dagelijks een 15 min op liggen. Dat ontspant mn rug. Verder veel wandelen, rekken en strekken, met regelmaat achter de pc vandaan, ergonomisch werkplek en bewust ademhalen, bewust met stress omgaan.
dinsdag 13 februari 2024 om 23:34
Oh 1 waarschuwing mbt chiropractor; ik heb iemand in mijn naaste omgeving (jong, fit, eet gezond en beweegt genoeg) die frequent bij de chiropractor kwam en kort na zijn laatste sessie een herseninfarct heeft gehad. Met blijvend hersenletsel. Schijnt vaker voor te komen, in het ziekenhuis maakten ze meteen de connectie.
Niet om je bang te maken, maar ik ben sindsdien wel voorzichtiger. Dan maar niet nek kraken ook al werkt het goed.
Niet om je bang te maken, maar ik ben sindsdien wel voorzichtiger. Dan maar niet nek kraken ook al werkt het goed.
woensdag 14 februari 2024 om 03:01
Hier ook chiropractor! Werkelijk alles geprobeerd tot ik als tip kreeg, chiropractie. Had dat zelf niet in verband gebracht met spannings klachten.
M'n hele lijf is super ontspannen nu, zit vele malen lekkerder in m'n vel.
En dat horror verhaal van hierboven, chiropractie heeft nu eenmaal een smetje ergens. Waarschijnlijk omdat het zo goed werkt en het op de 1 of andere manier niet als gangbare zorg wordt beschouwd. https://www.rechtspraak.nl/Organisatie- ... eling.aspx
Rechtbank is het er in elk geval mee eens dat chiropractie geen oorzaak is voor een hersenbloeding.
M'n hele lijf is super ontspannen nu, zit vele malen lekkerder in m'n vel.
En dat horror verhaal van hierboven, chiropractie heeft nu eenmaal een smetje ergens. Waarschijnlijk omdat het zo goed werkt en het op de 1 of andere manier niet als gangbare zorg wordt beschouwd. https://www.rechtspraak.nl/Organisatie- ... eling.aspx
Rechtbank is het er in elk geval mee eens dat chiropractie geen oorzaak is voor een hersenbloeding.
woensdag 14 februari 2024 om 05:23
Minder gespannen iets per se willen doen alleen omdat je het geregeld wil hebben. Dus alleen iets doen als je er onmiddellijk voordeel door ervaart. Ik bedoel niet dat je van minuut tot minuut moet gaan leven; dat is het andere uiterste, maar je toch minder laten leiden door perfectionisme en plangedrag ten koste van alles. Trouwens: als je dingen tevoren doet dan doe je meer dan als je alleen direct op iets reageert en aanpakt wat zich op dat moment voordoet. Je doet dan soms wel twee keer zoveel, omdat je tevoren niet precies weet wat nodig is.
Verder zou ik een grotere range van verschillende bewegingen toepassen. Zit je nu recht voor je scherm, dan ga je de volgende keer meer links zitten of meer rechts. Je zet je scherm op een stapel boeken, na een paar uur projecteer je hem naar je tv. Zo kan je variëren en krijgen je weefsels tijd en gelegenheid zich weer te herstellen. Spieren herstellen veel sneller dan pezen. Pezen kunnen heel lange tijd, meerdere jaren, nodig hebben, zeker als je je tussendoor vergist en toch weer in je oude gedrag vervalt.
Ikzelf heb last van mijn linkerschouder. Ik voel het niet vaak, maar als ik op de grond ga zitten, op mijn linkerbil, steunend op mijn linkerarm, om iets te doen wat daar gedaan moet worden, dan voel ik de oude pijn weer snel toenemen. Dus kennelijk is en blijft dit een heel kwetsbare plek.
Misschien is het in jouw geval een RSI en dan kán je daar geheel vanaf komen. Dat is mij weleens gebeurd. Een bepaalde pijn is nooit meer teruggekeerd toen ik stopte op mijn beeldscherm werk voor een ander te verrichten. Die persoon had nieteens in de gaten hoeveel pijn het me deed en was alleen maar wat verstoord toen hij plotseling niet meer op me kon rekenen, maar voor mij was het de beste beslissing. Succes!
Verder zou ik een grotere range van verschillende bewegingen toepassen. Zit je nu recht voor je scherm, dan ga je de volgende keer meer links zitten of meer rechts. Je zet je scherm op een stapel boeken, na een paar uur projecteer je hem naar je tv. Zo kan je variëren en krijgen je weefsels tijd en gelegenheid zich weer te herstellen. Spieren herstellen veel sneller dan pezen. Pezen kunnen heel lange tijd, meerdere jaren, nodig hebben, zeker als je je tussendoor vergist en toch weer in je oude gedrag vervalt.
Ikzelf heb last van mijn linkerschouder. Ik voel het niet vaak, maar als ik op de grond ga zitten, op mijn linkerbil, steunend op mijn linkerarm, om iets te doen wat daar gedaan moet worden, dan voel ik de oude pijn weer snel toenemen. Dus kennelijk is en blijft dit een heel kwetsbare plek.
Misschien is het in jouw geval een RSI en dan kán je daar geheel vanaf komen. Dat is mij weleens gebeurd. Een bepaalde pijn is nooit meer teruggekeerd toen ik stopte op mijn beeldscherm werk voor een ander te verrichten. Die persoon had nieteens in de gaten hoeveel pijn het me deed en was alleen maar wat verstoord toen hij plotseling niet meer op me kon rekenen, maar voor mij was het de beste beslissing. Succes!
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 14 februari 2024 om 07:11
Yoga. Niet alleen oefeningen maar minstens 2x per week een les volgen. Dat wordt je sterker van en dat helpt sowieso. Je kan ook eens kijken naar critical alignment yoga, dat is speciaal voor dit soort klachten bedoeld.
Verder massages: ik heb zelf een massageapparaat dat ik zelf kan gebruiken (geen man bij nodig!) met infrarood. Niet duur en helpt goed.
Verder massages: ik heb zelf een massageapparaat dat ik zelf kan gebruiken (geen man bij nodig!) met infrarood. Niet duur en helpt goed.
woensdag 14 februari 2024 om 07:14
https://www.lidl.nl/p/medisana-shiatsu- ... 4YEALw_wcB
Zou dit iets voor je kunnen zijn? Het is heerlijk ontspannend en je kan het zelf doen.
Sterkte!
Zou dit iets voor je kunnen zijn? Het is heerlijk ontspannend en je kan het zelf doen.
Sterkte!
woensdag 14 februari 2024 om 07:41
Stress kan zich ook vastzetten in je lijf. Je bent wellicht zó overvraagd geweest dat micro trauma effect blijvend effect heeft op je spierspanning.
Wat helpt is om dat therapie en/of behandeling te doen die effect heeft op de nervus vagus; lichaamsgerichte traumatherapie.
Kijk eens naar TRE en MNRI.
Wat helpt is om dat therapie en/of behandeling te doen die effect heeft op de nervus vagus; lichaamsgerichte traumatherapie.
Kijk eens naar TRE en MNRI.
•
woensdag 14 februari 2024 om 08:35
Frizz schreef: ↑14-02-2024 07:41Stress kan zich ook vastzetten in je lijf. Je bent wellicht zó overvraagd geweest dat micro trauma effect blijvend effect heeft op je spierspanning.
Wat helpt is om dat therapie en/of behandeling te doen die effect heeft op de nervus vagus; lichaamsgerichte traumatherapie.
Kijk eens naar TRE en MNRI.
Pijn en het brein is een boek wat goed begrijpbaar is en voor beter begrip zorgt wat emotie met je lijf doet. Aanrader om te lezen met deze klachten
woensdag 14 februari 2024 om 08:38
woensdag 14 februari 2024 om 08:43
Het is niet perse daarop gericht, gaat meer om begrip waar de klachten vandaan komen en hoe het pijnsysteem en je brein werken mbt stress/trauma en verwerken van prikkels.
https://www.bol.com/nl/nl/p/pijn-het-br ... byEALw_wcB
woensdag 14 februari 2024 om 08:46
Nee, de rechtbank zegt dat een causale relatie niet te bewijzen is omdat andere oorzaken niet volledig zijn uitgesloten. En in deze specifieke casus was niet iedereen het daarmee eens: https://m.noordhollandsdagblad.nl/cnt/d ... um=organicQiya schreef: ↑14-02-2024 03:01En dat horror verhaal van hierboven, chiropractie heeft nu eenmaal een smetje ergens. Waarschijnlijk omdat het zo goed werkt en het op de 1 of andere manier niet als gangbare zorg wordt beschouwd. https://www.rechtspraak.nl/Organisatie- ... eling.aspx
Rechtbank is het er in elk geval mee eens dat chiropractie geen oorzaak is voor een hersenbloeding.
Ik snap je reactie en wil geen discussie starten. Maar wilde het wel ter overweging mee nemen. Ik was namelijk ook groot fan van de chiropractor en nam ook al die waarschuwende signalen op het www met een korreltje zout (dat kwam mij namelijk goed uit), tot in mijn naaste omgeving iemand een herseninfarct na chiropractiebehandeling kreeg en de medisch specialisten een 1-op-1 relatie zagen. En nu zie ik (bijna dagelijks) hoe heftig de nasleep is. Deze persoon kan niet meer volledig zelfstandig functioneren, arbeidsongeschikt verklaart, etc. Ik denk inmiddels ook dat er een causaal verband is maar zeker weten doe ik dat natuurlijk niet. Liever neem ik toch niet het risico, want ik vind de impact te heftig als het mis gaat.
(Roken werd vroeger trouwens ook als veilig/gezond neergezet; inzichten veranderen met de tijd)
woensdag 14 februari 2024 om 09:44
Dank voor alle tips!
Leeftijd zal vast ook een rol spelen. Ik zit middenin de overgang. Dan schijnen spieren en gewrichten het ook wat zwaarder te krijgen en heb je sneller last van stress.
Met een kussen tussen mijn armen om mijn arm op te leggen slaap ik al en anticonceptie gebruik ik al 13 jaar niet meer.
Ik denk dat het ook waar is wat Frizz zegt over dat stress en spanning zich vast kan zetten in je lijf. Ik weet dat ik me letterlijk schrap zet als we weer eens lastige periodes hebben. En die hebben we de afgelopen 12 jaar heel veel gehad met de gezondheid van onze zoon en nu het laatste jaar ook met onze relatie. Ik ben jarenlang weggelopen van discussies omdat ik het er gewoon niet bij kon hebben en nu zijn we in therapie en kan ik niet meer weglopen en moet ik het gevecht aan. Dat levert mij heel veel spanning en stress op. Uiteindelijk zou ik natuurlijk het liefste willen dat ik dat aan kan pakken en dat niet alles zoveel impact heeft op mijn lijf maar die knop heb ik nog niet kunnen vinden.
Voor nu ga ik een afspraak proberen te maken bij een masseuse, ga ik acupunctuur proberen, die pleisters en dat massage kussen vind ik ook een goede tip en yoga eigenlijk ook. Ik ga me eens verdiepen in die critical alignment yoga. Ik zag dat ze dat ook geven in de buurt.
Leeftijd zal vast ook een rol spelen. Ik zit middenin de overgang. Dan schijnen spieren en gewrichten het ook wat zwaarder te krijgen en heb je sneller last van stress.
Met een kussen tussen mijn armen om mijn arm op te leggen slaap ik al en anticonceptie gebruik ik al 13 jaar niet meer.
Ik denk dat het ook waar is wat Frizz zegt over dat stress en spanning zich vast kan zetten in je lijf. Ik weet dat ik me letterlijk schrap zet als we weer eens lastige periodes hebben. En die hebben we de afgelopen 12 jaar heel veel gehad met de gezondheid van onze zoon en nu het laatste jaar ook met onze relatie. Ik ben jarenlang weggelopen van discussies omdat ik het er gewoon niet bij kon hebben en nu zijn we in therapie en kan ik niet meer weglopen en moet ik het gevecht aan. Dat levert mij heel veel spanning en stress op. Uiteindelijk zou ik natuurlijk het liefste willen dat ik dat aan kan pakken en dat niet alles zoveel impact heeft op mijn lijf maar die knop heb ik nog niet kunnen vinden.
Voor nu ga ik een afspraak proberen te maken bij een masseuse, ga ik acupunctuur proberen, die pleisters en dat massage kussen vind ik ook een goede tip en yoga eigenlijk ook. Ik ga me eens verdiepen in die critical alignment yoga. Ik zag dat ze dat ook geven in de buurt.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
