Gezondheid
alle pijlers
Vijf kilo afvallen, tips weekmenu’s.
zondag 31 mei 2020 om 18:28
Ik wil graag 5 kilo afvallen. Op een gezonde en langzame manier.
Ergens weet ik het principe, minder calorieën eten, maar blijkbaar krijg ik er niet goed grip op.
Vroeger kon ik alles eten, echter sinds m’n 29e lijkt mijn metabolisme langzamer te zijn geworden. En blijkbaar kan mijn verstand hier nog niet zo aan wennen. Afgelopen 3 jaren ben ik langzamerhand elke keer wat aangekomen. Het is niet drastisch. Mijn bmi is 23, echter wil ik mijn oude figuur weer terug. Mijn oude jurkjes weer aan, gezonder eten/leven en lekker in m’n vel zitten. Ook kom ik toch telkens een beetje aan en wil niet over jaar of 5 een bmi van boven de 25.
Nu ben ik op zoek naar een makkelijk kookboek of eetschema. Met boodschappenlijstjes. Rondje Google heeft mij al wel wat opgebracht, maar toch vind ik de recepten vrij ingewikkeld en moeten er veel producten worden aangeschaft.
Iemand DE tip voor het kookboek of weekmenu-site?
Ik ben niet veganist/vegetarisch, echter niet dol op vlees.
Roept u maar!
Ergens weet ik het principe, minder calorieën eten, maar blijkbaar krijg ik er niet goed grip op.
Vroeger kon ik alles eten, echter sinds m’n 29e lijkt mijn metabolisme langzamer te zijn geworden. En blijkbaar kan mijn verstand hier nog niet zo aan wennen. Afgelopen 3 jaren ben ik langzamerhand elke keer wat aangekomen. Het is niet drastisch. Mijn bmi is 23, echter wil ik mijn oude figuur weer terug. Mijn oude jurkjes weer aan, gezonder eten/leven en lekker in m’n vel zitten. Ook kom ik toch telkens een beetje aan en wil niet over jaar of 5 een bmi van boven de 25.
Nu ben ik op zoek naar een makkelijk kookboek of eetschema. Met boodschappenlijstjes. Rondje Google heeft mij al wel wat opgebracht, maar toch vind ik de recepten vrij ingewikkeld en moeten er veel producten worden aangeschaft.
Iemand DE tip voor het kookboek of weekmenu-site?
Ik ben niet veganist/vegetarisch, echter niet dol op vlees.
Roept u maar!
zondag 31 mei 2020 om 18:59
Ik weet niet wat je normale weekmenu is, maar in principe hoef je hier weinig aan te veranderen. Ik probeer vaak door de week heen eens zonder aardappelen/bladerdeeg/pasta/rijst te komen omdat ik dol ben op koolhydraten en dit kunnen in te grote hoeveelheden dikmakers zijn. Daarnaast zou je ook gewoon je porties aan kunnen passen, bijvoorbeeld meer pastasaus en minder pasta. Met dit soort dingen in je achterhoofd kun je gewoon je reguliere weekmenu enigszins aan houden denk. Vooral als het geen haast heeft.
zondag 31 mei 2020 om 19:29
Ik vraag me af wat voor recepten je bent tegengekomen als het allemaal ingewikkeld lijkt. Hoe moeilijk is aardappelen/rijst/pasta, groenten, vlees of vis en wat leuke variaties daarin?
Wat kook je normaal en hoeveel eet je daarvan? Is daar geen kleine verandering in te brengen? Meer groenten en minder van de andere producten. Zoiets?
Als je weet wat je eet, kan dat net die 5 kilo schelen.
Wat kook je normaal en hoeveel eet je daarvan? Is daar geen kleine verandering in te brengen? Meer groenten en minder van de andere producten. Zoiets?
Als je weet wat je eet, kan dat net die 5 kilo schelen.
zondag 31 mei 2020 om 19:58
Ja misschien is meer naar m’n eigen weekmenu’s kijken slimmer wellicht, dan klakkeloos recepten overnemen.
Maar ik vind het zo lastig. Eet wel veel fruit, groente etc en op zich redelijk de basis gezond. Merk alleen toch teveel snoepen tussendoor. Echt trek dan, misschien de hoofdmaaltijden dus juist uitbreiden.... blijf het lastig vinden. Ook omdat ik maar in hele kleine beetjes aankom.
Maar ik vind het zo lastig. Eet wel veel fruit, groente etc en op zich redelijk de basis gezond. Merk alleen toch teveel snoepen tussendoor. Echt trek dan, misschien de hoofdmaaltijden dus juist uitbreiden.... blijf het lastig vinden. Ook omdat ik maar in hele kleine beetjes aankom.
zondag 31 mei 2020 om 20:02
Ochtend; yogurt, diepvriesfruit, havermout
Tussendoor; hand noten
Lunch; 2 boterhammen met beleg plus groente (tomaat/sla).
Tussendoor (daar gaat het mis, krijg tegen 15:00 uur vaak echt een flauw gevoel); banaan, handje drop, wat chips, rijstenwafel(s) met pindakaas,lolly.
Avondeten; verschillend. Van vlees/groente/aardappelen tot pasta. Kan nooit veel in 1 keer op, dus na 1 bord(je) is het ook klaar.
Avondsnack; chocolade paar blokjes, soms een waterijsje en vaak een handje chips.
Drinken; koffie, thee, water. Frisdrank etc vind ik niet lekker. Heel soms eens een wijntje of een sapje.
Ben 1.72 bij 67 kilo.
Tussendoor; hand noten
Lunch; 2 boterhammen met beleg plus groente (tomaat/sla).
Tussendoor (daar gaat het mis, krijg tegen 15:00 uur vaak echt een flauw gevoel); banaan, handje drop, wat chips, rijstenwafel(s) met pindakaas,lolly.
Avondeten; verschillend. Van vlees/groente/aardappelen tot pasta. Kan nooit veel in 1 keer op, dus na 1 bord(je) is het ook klaar.
Avondsnack; chocolade paar blokjes, soms een waterijsje en vaak een handje chips.
Drinken; koffie, thee, water. Frisdrank etc vind ik niet lekker. Heel soms eens een wijntje of een sapje.
Ben 1.72 bij 67 kilo.
zondag 31 mei 2020 om 20:14
zondag 31 mei 2020 om 20:14
Ik pak in zo’n geval heel old school m’n Sonja Bakker-boek erbij. Overzichtelijke weekmenu’s, niks ingewikkelds. (Ligt nu net een nieuw boek in de winkel met wat modernere recepten dan de eerdere boeken). Nadeel in jouw situatie is dat het niet per se bedoeld is voor ‘langzaam afvallen’; het idee daarbij is toch dat je die 5 kilo in een week of 8 kwijt bent.
zondag 31 mei 2020 om 21:33
Ik zou dan niet volledig anders gaan eten. Gewoon het snaaien laten. Veel mensen snaaien uit gewoonte, niet omdat ze honger hebben.rozekoek1988 schreef: ↑31-05-2020 19:58Ja misschien is meer naar m’n eigen weekmenu’s kijken slimmer wellicht, dan klakkeloos recepten overnemen.
Maar ik vind het zo lastig. Eet wel veel fruit, groente etc en op zich redelijk de basis gezond. Merk alleen toch teveel snoepen tussendoor. Echt trek dan, misschien de hoofdmaaltijden dus juist uitbreiden.... blijf het lastig vinden. Ook omdat ik maar in hele kleine beetjes aankom.
Als je je snoep vervangt voor een glas water hoef je misschien niet eens meer te gaan eten bij een maaltijd. Hooguit misschien een schep groenten extra, of wat groenten extra bij je lunch en ontbijt.
En als je dan toch honger krijgt, kun je een gekookt eitje nemen of wat knapperige groenten (paprika, wortel, bloemkool)
zondag 31 mei 2020 om 21:38
Niet zo gek dat je om 15 uur honger krijgt en gaat snoepen.rozekoek1988 schreef: ↑31-05-2020 20:02Ochtend; yogurt, diepvriesfruit, havermout
Tussendoor; hand noten
Lunch; 2 boterhammen met beleg plus groente (tomaat/sla).
Tussendoor (daar gaat het mis, krijg tegen 15:00 uur vaak echt een flauw gevoel); banaan, handje drop, wat chips, rijstenwafel(s) met pindakaas,lolly.
Avondeten; verschillend. Van vlees/groente/aardappelen tot pasta. Kan nooit veel in 1 keer op, dus na 1 bord(je) is het ook klaar.
Avondsnack; chocolade paar blokjes, soms een waterijsje en vaak een handje chips.
Drinken; koffie, thee, water. Frisdrank etc vind ik niet lekker. Heel soms eens een wijntje of een sapje.
Ben 1.72 bij 67 kilo.
Dan eet je bij je maaltijden te weinig... btw van dat snoepen daar word je dik van, niet van 5 volkorenboterhammen, 1 schaal yoghurt, 2x fruit, tomaat, worteltjes, komkommer, radijs of een kom soep bij de lunch, een cracker tussendoor, genoeg groente bij de avondmaaltijd, yoghurt na en savonds een pot thee met eventueel 1 granenkoekje of 3 dropjes op een dag.
Logisch nadenken werkt op lange termijn beter dan koolhydraten gaan mijden of welk ander dieet dan ook, wat toch snel te streng is zodat je er een x genoeg van hebt.
En als jij je flauw voelt: neem een stuk fruit en een volkorencracker en eventueel tomaat, komkommer. Schiet meer op dan chips en drop.
