Gezondheid
alle pijlers
zweepslag: wat helpt?
zaterdag 9 april 2022 om 15:30
Hi allen, voor t eerst van mijn leven zweepslag in de kuit. Stond op en het schoot erin een week geleden. Dacht dat t wel weer wat ging maar liep vandaag ergens, overstrekte het been en bam, weer erin geschoten. Doe ik iets verkeerd?
Had gekoeld de eerste dag en been hoog gelegd, maar misschien moet ik naar de huisarts?
iemand ervaring met zweepslag en tips wat helpt?
Gegoogled maar geen idee, de adviezen varieren van rust houden tot gelijk weer bewegen....
Merci
Had gekoeld de eerste dag en been hoog gelegd, maar misschien moet ik naar de huisarts?
iemand ervaring met zweepslag en tips wat helpt?
Gegoogled maar geen idee, de adviezen varieren van rust houden tot gelijk weer bewegen....
Merci
If your life feels like a rocky, bumpy mess, just remember: people gaze at the Grand Canyon in awe- C. Celini
zaterdag 9 april 2022 om 15:48
Ik heb het gehad en er heftig last van gehad.
Dit omdat ik een grote scheur had, opgelopen bij een groepsles in de sportschool. Ben goed opgevangen destijds; er was een fysio in huis die me meteen heeft getaped en adviezen gegeven.
Geen onverwachte bewegingen maken, op geleide van pijn belasten en eerste dagen koelen was wat ik meekreeg.
Maar het was al met al geen pretje.
Het was in een periode van sneeuw en ijzel, waardoor buiten lopen niet ging in het kader van geen onverwachte bewegingen maken.
Ik ben destijds ook te snel te heftig gaan belasten. Dus na 6 weken was ik terug bij af. En zat ik wéér 6 weken thuis.
Fysio bezocht, die heeft me oefeningen gegeven en geholpen het litteken zacht te masseren. Dat deed erg pijn, tot huilen aan toe. Maar heeft de boel wel soepeler gemaakt.
Het was al met al een heftige, tijdelijk zeer beperkende en erg pijnlijke aangelegenheid.
En daarna een aantal jaar af en toe terug bij de fysio omdat de spier heel hard werd, ging 'kleven'. Dan weer massage (weer huilen want au) , oefeningen en soms tape.
Maar dat is mijn ervaring. Hopelijk heb je minder last.
Beterschap Kers!
Dit omdat ik een grote scheur had, opgelopen bij een groepsles in de sportschool. Ben goed opgevangen destijds; er was een fysio in huis die me meteen heeft getaped en adviezen gegeven.
Geen onverwachte bewegingen maken, op geleide van pijn belasten en eerste dagen koelen was wat ik meekreeg.
Maar het was al met al geen pretje.
Het was in een periode van sneeuw en ijzel, waardoor buiten lopen niet ging in het kader van geen onverwachte bewegingen maken.
Ik ben destijds ook te snel te heftig gaan belasten. Dus na 6 weken was ik terug bij af. En zat ik wéér 6 weken thuis.
Fysio bezocht, die heeft me oefeningen gegeven en geholpen het litteken zacht te masseren. Dat deed erg pijn, tot huilen aan toe. Maar heeft de boel wel soepeler gemaakt.
Het was al met al een heftige, tijdelijk zeer beperkende en erg pijnlijke aangelegenheid.
En daarna een aantal jaar af en toe terug bij de fysio omdat de spier heel hard werd, ging 'kleven'. Dan weer massage (weer huilen want au) , oefeningen en soms tape.
Maar dat is mijn ervaring. Hopelijk heb je minder last.
Beterschap Kers!
hanke321 wijzigde dit bericht op 09-04-2022 15:57
20.27% gewijzigd
zaterdag 9 april 2022 om 15:50
Ik ben bang dat dit onder medisch advies gaat vallen, maar toch voor wat het waard is.
Hoog leggen en koelen is het enige wat echt helpt, en dan meerdere dagen lang. Niet continue, maar 4x per dag bijvoorbeeld been weer even 20-30min hoog leggen met een coolpack erop. Hoog leggen mag trouwens wel de hele dag door, gaat vooral om het koelen at je niet te lang/veel moet doen.
Zeer laag belasten is prima, dat zorgt er ook voor dat de doorbloeding goed blijft. Maak dan kleine bewegingen, zoek zeker niet de rek op en houd het kort, maar wel een aantal keer per dag. Op geleide van de pijn kun je uitbreiden, in eerste instantie vooral qua duur en niet qua intensiteit.
Hoog leggen en koelen is het enige wat echt helpt, en dan meerdere dagen lang. Niet continue, maar 4x per dag bijvoorbeeld been weer even 20-30min hoog leggen met een coolpack erop. Hoog leggen mag trouwens wel de hele dag door, gaat vooral om het koelen at je niet te lang/veel moet doen.
Zeer laag belasten is prima, dat zorgt er ook voor dat de doorbloeding goed blijft. Maak dan kleine bewegingen, zoek zeker niet de rek op en houd het kort, maar wel een aantal keer per dag. Op geleide van de pijn kun je uitbreiden, in eerste instantie vooral qua duur en niet qua intensiteit.
zaterdag 9 april 2022 om 15:56
dank jullie wel voor de tips en beterschapswensen
ik baal erg, want t ging beter en ik bleef met andere voet hangen onder losse tegel en moest toen wel met het andere been naar voren om struikelpartij op te vangen
zit nu weer met been hoog....
hoop dat het niet zo erg wordt als bij jou Hanke. Goed te lezen dat je er wel nu eindelijk af bent!
ik baal erg, want t ging beter en ik bleef met andere voet hangen onder losse tegel en moest toen wel met het andere been naar voren om struikelpartij op te vangen
zit nu weer met been hoog....
hoop dat het niet zo erg wordt als bij jou Hanke. Goed te lezen dat je er wel nu eindelijk af bent!
If your life feels like a rocky, bumpy mess, just remember: people gaze at the Grand Canyon in awe- C. Celini
zaterdag 9 april 2022 om 16:00
Het blijft een zwakke plek. Dus als ik bijv. met mijn tourfiets op pad ga, zal ik altijd in eerste instantie met lange pijpen fietsen. Pas als ik na half uurtje ben opgewarmd, fiets ik met korte fietsbroek.
En zodra ik het litteken voel als ik fiets, doe ik een tandje terug, letterlijk.
De oefeningen pak ik op als kuit weer strak en hard voelt.
Inmiddels heb ik al wat jaren amper last. Zolang ik deze 2 dingen in acht neem.
En zodra ik het litteken voel als ik fiets, doe ik een tandje terug, letterlijk.
De oefeningen pak ik op als kuit weer strak en hard voelt.
Inmiddels heb ik al wat jaren amper last. Zolang ik deze 2 dingen in acht neem.
zaterdag 9 april 2022 om 16:12
ja, het is een hele nare blessure Hanke
verga nu ook van de pijn
en vind het gewoon zo stom dat ik struikelde (bijna), ik deed nog zo voorzichtig....
mijn "coolpack" is trouwens een zak boerenkool uit de diepvries met een theedoek erom heen
ik blijf de komende week dit zo doen, beter te lang hoog leggen en te vaak koelen dan te weinig (met max van 4x per dag)
verga nu ook van de pijn
en vind het gewoon zo stom dat ik struikelde (bijna), ik deed nog zo voorzichtig....
mijn "coolpack" is trouwens een zak boerenkool uit de diepvries met een theedoek erom heen
ik blijf de komende week dit zo doen, beter te lang hoog leggen en te vaak koelen dan te weinig (met max van 4x per dag)
If your life feels like a rocky, bumpy mess, just remember: people gaze at the Grand Canyon in awe- C. Celini
zaterdag 9 april 2022 om 16:39
zaterdag 9 april 2022 om 22:19
bedankt allemaal voor jullie helpende adviezen! Zit wederom met been hoog nu. Zo op bed, die scheur zal hopelijk snel genezen.
Gebruik nu ook magnesiumspray, en dat helpt ook. Voor wie het ooit aan de hand (aka de kuit) heeft (onverhoopt)
Gebruik nu ook magnesiumspray, en dat helpt ook. Voor wie het ooit aan de hand (aka de kuit) heeft (onverhoopt)
If your life feels like a rocky, bumpy mess, just remember: people gaze at the Grand Canyon in awe- C. Celini
