Kinderen
alle pijlers
Slaaptips 11-jarige
woensdag 7 november 2018 om 22:32
Mijn zoon, overdag een behoorlijke stuiterbal, gaat tegen 20.30/20.45 uur naar bed. Mag dan nog even lezen. Vervolgens probeert hij te gaan slapen, maar ligt vaak nog tijden wakker. Hij begint dit nu vervelend te vinden, zegt overdag moe te zijn (merk hier zelf niet veel van) en vraagt wat hij hieraan kan doen. Heeft iemand tips? Bv. ontspanningsoefeningen of iets dergelijks?
woensdag 7 november 2018 om 22:37
woensdag 7 november 2018 om 22:42
Je kunt wat melatonine tijdelijk geven, het is een lichaamseigen stof.
Vaak is de dosis voor kinderen zo laag, maar het idee dat ze er een pilletje voor krijgen lijkt vaak al effect te hebben.
Huisarts of schoolarts kunnen ook altijd even meedenken.
Je kunt ook samen de ontspanningoefening doen om je lijf te voelen, van je tenen naar hoofd, langzaam elk lichaam deel af met je gedachten door te voelen.
Vaak is de dosis voor kinderen zo laag, maar het idee dat ze er een pilletje voor krijgen lijkt vaak al effect te hebben.
Huisarts of schoolarts kunnen ook altijd even meedenken.
Je kunt ook samen de ontspanningoefening doen om je lijf te voelen, van je tenen naar hoofd, langzaam elk lichaam deel af met je gedachten door te voelen.
woensdag 7 november 2018 om 22:51
Melatonine liever nog niet. Ontspanningsoefening klinkt goed. Vind het alleen lastig uit leggen aan hem hoe te ontspannen.Moosforhappines1988 schreef: ↑07-11-2018 22:42Je kunt wat melatonine tijdelijk geven, het is een lichaamseigen stof.
Vaak is de dosis voor kinderen zo laag, maar het idee dat ze er een pilletje voor krijgen lijkt vaak al effect te hebben.
Huisarts of schoolarts kunnen ook altijd even meedenken.
Je kunt ook samen de ontspanningoefening doen om je lijf te voelen, van je tenen naar hoofd, langzaam elk lichaam deel af met je gedachten door te voelen.
woensdag 7 november 2018 om 22:53
bumbly schreef: ↑07-11-2018 22:37Kijkt hij nog tot laat op zijn smartphone/tv? Tot een kwartier voor bedtijd
Drinkt hij nog cola of zoete drank voor het slapen gaan? Nee, lust sowieso geen prik. Laatste drinken, aanmaaklimonade, ongeveer een uur voor bedtijd.
Eten jullie laat, vlak voor het slapen? Nee, eten wel wisselend, maar niet vlak voor het eten.
Heeft hij het warm of koud? Nee, geen last van.
Heeft hij veel aan zijn hoofd? Het is een denkertje. Komt vaak nog uit bed, van "Oh ja...". Voor het slapen dingen doornemen werkt helaas niet, komt met de meest aparte dingen.
Allemaal redenen om niet te kunnen slapen.
woensdag 7 november 2018 om 23:01
Wat hielp bij mijn zoon was de spanning uit zijn lijf “schudden”. Ik pakte zijn armen een voor een, en schudde ze licht. Je voelt vanzelf de ontspanning komen. Daarna benen en soms als hij op zijn zij ging liggen ook zijn lijf. Ook de overgang van eten, avond en naar bed zo rustig mogelijk laten verlopen.
Het kostte wel wat tijd maar het hielp hem wel.
Het kostte wel wat tijd maar het hielp hem wel.
woensdag 7 november 2018 om 23:05
Niet zelfstandig aan melatonine beginnen. De dosering en tijd komen zeer nauw. Doe dit alleen na overleg met een arts!
Onze zoon van elf had ook zulke problemen die steeds verder zijn uitgegroeid. Hij bleek dezelfde slaapstoornis te hebben als ik waardoor onze interne klok verschoven is. De richtlijnen van zijn behandeling zijn:
Geen cafeïne-houdende dranken.
Twee uur voor het slapen niet meer gamen.
Eén uur voor het slapen geen beeldschermen meer. Dus geen tablet, telefoon, laptop of tv.
Vaste tijden om te gaan slapen en om op te staan, ook in het weekend en vakanties.
's Ochtends na het opstaan zo snel mogelijk blootstelling aan daglicht of een daglichtlamp gedurende 15 minuten.
Het bed is alleen om te slapen en niet om overdag op te hangen.
Misschien te veel en te streng om toe te passen bij jouw zoon, maar onderschat vooral de verstoring door beeldschermen en gamen niet. En installeer bijvoorbeeld ook een filter op je apparaten zoals F.lux.
Onze zoon van elf had ook zulke problemen die steeds verder zijn uitgegroeid. Hij bleek dezelfde slaapstoornis te hebben als ik waardoor onze interne klok verschoven is. De richtlijnen van zijn behandeling zijn:
Geen cafeïne-houdende dranken.
Twee uur voor het slapen niet meer gamen.
Eén uur voor het slapen geen beeldschermen meer. Dus geen tablet, telefoon, laptop of tv.
Vaste tijden om te gaan slapen en om op te staan, ook in het weekend en vakanties.
's Ochtends na het opstaan zo snel mogelijk blootstelling aan daglicht of een daglichtlamp gedurende 15 minuten.
Het bed is alleen om te slapen en niet om overdag op te hangen.
Misschien te veel en te streng om toe te passen bij jouw zoon, maar onderschat vooral de verstoring door beeldschermen en gamen niet. En installeer bijvoorbeeld ook een filter op je apparaten zoals F.lux.
woensdag 7 november 2018 om 23:05
Idd eerder die telefoon aan de kant. Voor het licht, maar ook vooral vanwege alle prikkels die het geeft. Tot een kwartier voor het slapen is hij wss nog vanalles aan het doen; filmpjes, appjes, websites. Dit moet ook nog allemaal verwerkt worden voordat er rust in zn hoofd komt.
Als het een denkertje is, is een notitieboekje naast het bed misschien handig. Alles wat hem te binnen schiet, kan hij opschrijven. Zo kan hij het mss wat beter loslaten.
Je hebt tegenwoordig ook wake-up light die je het licht langzaam kunt laten dimmen. Inclusief een muziekje wat automatisch uitgaat. Als muziek net te zacht staat moet je bewust luisteren waardoor je ook makkelijk in slaap valt,
Als het een denkertje is, is een notitieboekje naast het bed misschien handig. Alles wat hem te binnen schiet, kan hij opschrijven. Zo kan hij het mss wat beter loslaten.
Je hebt tegenwoordig ook wake-up light die je het licht langzaam kunt laten dimmen. Inclusief een muziekje wat automatisch uitgaat. Als muziek net te zacht staat moet je bewust luisteren waardoor je ook makkelijk in slaap valt,
Lach hard, duik diep, kom terug..
donderdag 8 november 2018 om 08:03
Misschien ook eens beginnen hem een uurtje later naar bed te laten gaan. Ik vind zijn bedtijd aan de vroege kant, ik heb hier een 10 jarige, en die ligt er later in, meestal rond 21:15/21:30.
Te vroeg naar bed en niet in kunnen slapen zorgt voor een kind alleen maar voor frustratie.
Zou ik ook hebben. Hier is de 10 jarige man ook een denker, en helpt een latere bedtijd enorm bij beter inslapen.
Te vroeg naar bed en niet in kunnen slapen zorgt voor een kind alleen maar voor frustratie.
Zou ik ook hebben. Hier is de 10 jarige man ook een denker, en helpt een latere bedtijd enorm bij beter inslapen.
donderdag 8 november 2018 om 08:37
Waarom niet? Klinkt alsof hij dat niet genoeg aanmaakt wat veel voorkomt bij stuiterballen. Kun je gewoon kopen alleen hoge dosis via de huisarts.
donderdag 8 november 2018 om 09:37
als je zelf niet zo bekend bent met ontspanningoefeningen kun je war filmpjes via YouTube bekijken en deze samen met je zoon toepassen, vooral het voelen van het lijf, en met je gedachten alleen daar helpen heel goed.
Voor veel kinderen die moeilijk in slaap komen helpt een hele lage dosis melatonine heel goed. Misschien lukt het hem niet goed om zijn dag te verwerken?
Kijk eerst naar andere opties en ga anders met huisarts of jgz in gesprek. Jgz kan ook advies geven.
Voor veel kinderen die moeilijk in slaap komen helpt een hele lage dosis melatonine heel goed. Misschien lukt het hem niet goed om zijn dag te verwerken?
Kijk eerst naar andere opties en ga anders met huisarts of jgz in gesprek. Jgz kan ook advies geven.
donderdag 8 november 2018 om 09:44
Misschien een notitieboekje naast zijn bed leggen? Als hem ineens iets te binnen schiet waar hij aan blijft denken (piekeren) kan hij dit opschrijven, zo weet hij zeker dat hij het de volgende dag niet vergeet en kan hij misschien wat makkelijker loslaten.
Een dagboek kan daar ook aan bijdragen; zijn dag op die manier verwerken en zo voorkom je vlak voor bedtijd ook de schermpjes. Die zou ik een uur voor bedtijd weghouden en lekker een boek laten lezen/voorlezen.
Er bestaan ook verschillende pillow mists. Deze spray je voor het slapen gaan over zijn kussen en ruikt heerlijk ontspannen. Als je hier een standaard ritueel van maakt, zou het best eens kunnen werken.
Uur voor bedtijd:
- Geen schermen meer (TV, tablet, telefoon)
- Kopje (rustgevende) thee
- Leuk boek
- Warme douche met lavendel douchegel
- Pillow mist
- Boekje naast zijn bed voor eventuele spontane gedachtes
Een dagboek kan daar ook aan bijdragen; zijn dag op die manier verwerken en zo voorkom je vlak voor bedtijd ook de schermpjes. Die zou ik een uur voor bedtijd weghouden en lekker een boek laten lezen/voorlezen.
Er bestaan ook verschillende pillow mists. Deze spray je voor het slapen gaan over zijn kussen en ruikt heerlijk ontspannen. Als je hier een standaard ritueel van maakt, zou het best eens kunnen werken.
Uur voor bedtijd:
- Geen schermen meer (TV, tablet, telefoon)
- Kopje (rustgevende) thee
- Leuk boek
- Warme douche met lavendel douchegel
- Pillow mist
- Boekje naast zijn bed voor eventuele spontane gedachtes
donderdag 8 november 2018 om 09:48
Dat is per kind verschillend. Mijn 11 jarige gaat om 20.30 uur slapen en slaapt goed in. De zoon van TO geeft aan heel moe te zijn maar kan niet in slaap vallen.Dolfijn911 schreef: ↑08-11-2018 08:03Misschien ook eens beginnen hem een uurtje later naar bed te laten gaan. Ik vind zijn bedtijd aan de vroege kant, ik heb hier een 10 jarige, en die ligt er later in, meestal rond 21:15/21:30.
Te vroeg naar bed en niet in kunnen slapen zorgt voor een kind alleen maar voor frustratie.
Zou ik ook hebben. Hier is de 10 jarige man ook een denker, en helpt een latere bedtijd enorm bij beter inslapen.
donderdag 8 november 2018 om 17:23
Ja dat is zeker per kind verschillend. Dan zou het dan toch in het geval van de zoon van de to ook zo kunnen zijn dat deze bedtijd te vroeg is. Ik lees ook dat de to niet merkt aan zoon dat hij moe is. Gemiddeld heeft een 11 jarige 9,5 uur slaap nodig. Wanneer je dus ontwaakt rond 7:00 zou 22:00 inslapen een mooie tijd zijn. Eenmaal niet goed in kunnen slapen, maakt ook dat je gaat liggen woelen, en verkleint vervolgens de kans op goed inslapen. Bedtijd verlaten lijkt mij de meest voor de hand liggende tip om gewoon eens te proberen.
donderdag 8 november 2018 om 17:30
Ik zou in ieder geval ermee beginnen dat hij na het eten niet meer op een scherm mag kijken. Helpt het niet tegen het wakker liggen, dan heb je dat er in ieder geval al af, en slechter zal hij daar niet van worden.
Eén van mijn nichtjes heeft dezelfde klachten. 's Avonds voor het slapen gaan krijgt ze wat melatonine en dan slaapt ze. Krijgt ze ze niet, of krijgt ze stiekem wat zoetjes (ja, je gaat alles proberen) dan slaapt ze gewoon niet in. Het is inderdaad niet onschadelijk, maar in overleg met de huisarts zeker aan te raden.
Eén van mijn nichtjes heeft dezelfde klachten. 's Avonds voor het slapen gaan krijgt ze wat melatonine en dan slaapt ze. Krijgt ze ze niet, of krijgt ze stiekem wat zoetjes (ja, je gaat alles proberen) dan slaapt ze gewoon niet in. Het is inderdaad niet onschadelijk, maar in overleg met de huisarts zeker aan te raden.
donderdag 8 november 2018 om 17:39
donderdag 8 november 2018 om 18:09
vrijdag 9 november 2018 om 07:33
Ik zou niet zomaar met Melatonine aan de gang gaan.
https://www.volkskrant.nl/wetenschap/ar ... ~bb50ac8c/
https://www.volkskrant.nl/wetenschap/ar ... ~bb50ac8c/
