Kinderen
alle pijlers
Suikervrij dieet
zaterdag 26 mei 2007 om 20:40
Hey Bob,
Toevallig vond ik onderstaande lijstje gister op mijn computer. Hoop dat je er wat aan hebt:
appelflappen: Je kunt zelf appelflappen maken. Bereidingswijze: stukjes groene appel, kaneel en maismoutstroop erbij, dit alles verpakken in bladerdeeg en dan 25 minuten in de oven op 200 graden.
abrikoosjes: Een smakelijk tussendoortje, te koop in de Natuurwinkel.
appelmoes: Bij de meeste supermarkten wordt suikervrije appelmoes verkocht. De appelmoes staat bij de Zonnatura producten en is van het merk Céréal. Er is qua smaak geen verschil met gezoete appelmoes.
appels: Vervang zoete rode appels door groene appels, bijvoorbeeld Granny Smith's. In zoete rode appels zit teveel vruchtensuiker.
bananen: In bananen zitten te veel suikers.
bio-rosino: Bio-Rosino is een goede vervanging voor Sultana. Dit tussendoortje is gezoet met tarwe- en maïsmoutstroop en is zelfs erg lekker. Te koop bij De Tuinen en de Natuurwinkel.
chips: Kijk als je chips koopt altijd bij de ingrediënten of er suiker in zit.
Ik eet tortillachips van Doritos, hier zit geen suiker in.
chocoladevervangers: In de natuurwinkel zijn chocoladevervangers te koop. Helaas zijn deze candybars niet erg lekker.
Dranken:
- Diksap
- Flevosap: pure appelsap zonder toevoegingen
- Slimpie: een suikervrije ranja (in ieder geval verkrijgbaar bij de Vomar)
druiven: In druiven zitten te veel suikers.
gedroogde vijgen: een smakelijk tussendoortje, te koop in de Natuurwinkel
honing: In de natuurwinkel kun je honing kopen van bijen die niet gevoed worden met suiker
natuurwinkel: Niet iedereen heeft een Natuurwinkel in de buurt, maar het handig om daar een aantal biologische producten
te halen waar geen suiker in zit. Bijvoorbeeld:
- jus
- ketchup
- dipsaus voor de chips
- bouillon
- biologisch vegetarisch vlees
pannenkoeken: In de meeste pannenkoekenmixen zit ook suiker. De speciale mix voor pannenkoeken van het merk Koopmans
is suikervrij.
pizza: Je kunt zelf pizza maken met een volkoren bodem uit de natuurwinkel. Ingedriënten: een sausje van tomatenpuree,
twee tomaten, ui, knoflook en kruiden. Beleggen met champignons, courgette, mozarella en wat je nog meer lekker vindt
waar geen suiker in zit
saus voor de pasta: In de voorverpakte sausjes voor macaroni of rijst zit ook suiker. En als er geen suiker in zit, dan zit er wel weer glucosestroop of een andere zoetstof in. Daarom maak ik nu sausjes met een blikje tomatenpuree en biogarde yoghurt. In sommige blikjes en pakjes tomatenpuree zit suiker, gebruik dus het merk waar geen suiker in zit (bijv. Paramount en Heinz).
soep: In gewone pakjes soep is vaak suiker verwerkt. Bij de Natuurwinkel verkopen ze potjes met drinkbouillon in verschillende smaken waar alleen natuurlijke kruiden en groenten in zitten. De smaak verschilt erg van de gewone pakjes soep, maar dat is een kwestie van wennen.
vlees(waren): Suiker is zelfs te vinden in vlees en vleeswaren. Lees daarom de ingrediënten voordat je vlees koopt.
volkoren producten: Snelle koolhydraten worden in het lichaam te snel omgezet in suikers. Vervang daarom alle 'witte' producten door volkorenproducten en eet niet meer dan twee keer per week aardappelen. Pasta's moeten vervangen worden door volkorenpasta en witte rijst door zilvervliesrijst. Wit brood wordt vervangen door volkorenbrood.
vruchtensap: In vruchtensappen zit veel vruchtensuiker. Dit zijn natuurlijke suikers. Teveel natuurlijke suikers binnenkrijgen is niet goed, vandaar dat het vruchtensap het beste vermengt kan worden met water. Doe je nog langer met een sapje ook!
yoghurt: Neem Biogarde (roer of stand) in plaats van gewone yoghurt. Het rechtsdraaiend melkzuur wordt beter door het
lichaam afgebroken en is daarom gezonder voor de darmen.
Toevallig vond ik onderstaande lijstje gister op mijn computer. Hoop dat je er wat aan hebt:
appelflappen: Je kunt zelf appelflappen maken. Bereidingswijze: stukjes groene appel, kaneel en maismoutstroop erbij, dit alles verpakken in bladerdeeg en dan 25 minuten in de oven op 200 graden.
abrikoosjes: Een smakelijk tussendoortje, te koop in de Natuurwinkel.
appelmoes: Bij de meeste supermarkten wordt suikervrije appelmoes verkocht. De appelmoes staat bij de Zonnatura producten en is van het merk Céréal. Er is qua smaak geen verschil met gezoete appelmoes.
appels: Vervang zoete rode appels door groene appels, bijvoorbeeld Granny Smith's. In zoete rode appels zit teveel vruchtensuiker.
bananen: In bananen zitten te veel suikers.
bio-rosino: Bio-Rosino is een goede vervanging voor Sultana. Dit tussendoortje is gezoet met tarwe- en maïsmoutstroop en is zelfs erg lekker. Te koop bij De Tuinen en de Natuurwinkel.
chips: Kijk als je chips koopt altijd bij de ingrediënten of er suiker in zit.
Ik eet tortillachips van Doritos, hier zit geen suiker in.
chocoladevervangers: In de natuurwinkel zijn chocoladevervangers te koop. Helaas zijn deze candybars niet erg lekker.
Dranken:
- Diksap
- Flevosap: pure appelsap zonder toevoegingen
- Slimpie: een suikervrije ranja (in ieder geval verkrijgbaar bij de Vomar)
druiven: In druiven zitten te veel suikers.
gedroogde vijgen: een smakelijk tussendoortje, te koop in de Natuurwinkel
honing: In de natuurwinkel kun je honing kopen van bijen die niet gevoed worden met suiker
natuurwinkel: Niet iedereen heeft een Natuurwinkel in de buurt, maar het handig om daar een aantal biologische producten
te halen waar geen suiker in zit. Bijvoorbeeld:
- jus
- ketchup
- dipsaus voor de chips
- bouillon
- biologisch vegetarisch vlees
pannenkoeken: In de meeste pannenkoekenmixen zit ook suiker. De speciale mix voor pannenkoeken van het merk Koopmans
is suikervrij.
pizza: Je kunt zelf pizza maken met een volkoren bodem uit de natuurwinkel. Ingedriënten: een sausje van tomatenpuree,
twee tomaten, ui, knoflook en kruiden. Beleggen met champignons, courgette, mozarella en wat je nog meer lekker vindt
waar geen suiker in zit
saus voor de pasta: In de voorverpakte sausjes voor macaroni of rijst zit ook suiker. En als er geen suiker in zit, dan zit er wel weer glucosestroop of een andere zoetstof in. Daarom maak ik nu sausjes met een blikje tomatenpuree en biogarde yoghurt. In sommige blikjes en pakjes tomatenpuree zit suiker, gebruik dus het merk waar geen suiker in zit (bijv. Paramount en Heinz).
soep: In gewone pakjes soep is vaak suiker verwerkt. Bij de Natuurwinkel verkopen ze potjes met drinkbouillon in verschillende smaken waar alleen natuurlijke kruiden en groenten in zitten. De smaak verschilt erg van de gewone pakjes soep, maar dat is een kwestie van wennen.
vlees(waren): Suiker is zelfs te vinden in vlees en vleeswaren. Lees daarom de ingrediënten voordat je vlees koopt.
volkoren producten: Snelle koolhydraten worden in het lichaam te snel omgezet in suikers. Vervang daarom alle 'witte' producten door volkorenproducten en eet niet meer dan twee keer per week aardappelen. Pasta's moeten vervangen worden door volkorenpasta en witte rijst door zilvervliesrijst. Wit brood wordt vervangen door volkorenbrood.
vruchtensap: In vruchtensappen zit veel vruchtensuiker. Dit zijn natuurlijke suikers. Teveel natuurlijke suikers binnenkrijgen is niet goed, vandaar dat het vruchtensap het beste vermengt kan worden met water. Doe je nog langer met een sapje ook!
yoghurt: Neem Biogarde (roer of stand) in plaats van gewone yoghurt. Het rechtsdraaiend melkzuur wordt beter door het
lichaam afgebroken en is daarom gezonder voor de darmen.
zaterdag 26 mei 2007 om 21:45
Hoi Bob, (en hoi Vish :P),
Ik heb een aantal jaren in een studentenhuis gewoond met een meisje dat geen suiker mocht (gold alleen voor saccharose). Je merkt dan pas dat echt in vrijwel alle kant-en-klaar producten suiker zit! Altijd alle verpakkingen bestuderen zodat je op een gegeven moment wel weet welke je moet hebben. De eigenschappen van suiker mis je soms ook. (dat het plakkerig is en een bepaalde structuur geeft bv als je gebak wil maken) Ik heb wel ge-experimenteerd met zoetstoffen, maar dat viel nog niet mee. Maar teveel zoetstoffen is voor een kleintje ook niet goed. Als vruchtensuiker (fructose) wel mag, heb je meer mogelijkheden.
Ik kwam deze nog tegen (even googelen op 'suikervrij')
suikervrij
zondag 27 mei 2007 om 14:34
Toevallig! Mijn zoon (nu 17 maanden) moet ook suikervrij. Ik vind het nog best even zoeken inderdaad maar de twee lijstjes hier zijn best handig! Lastige is dat zoon nu tijdelijk ook geen fruitsuikers mag, dus geen vesr fruit, geen vruchtensappen etc. Ik kreeg de tip om Joy te kopen. Dat is een sap die wel mag, zonder suiker en met minimale hoeveelheid vrucxhtensuikers. Misschien een idee. Inderdaad suikervrije ontbijtkoek van Cereal, suikervrije pindakaas en suikervrije chocopasta, die ook nog erg lekker is! Bij de reform. Verder hou ik deze goed in de gaten voor andere tips!
