10 tips om af te vallen ( BBC)

Even de 10 tips op een rij van een BBC serie over afvallen. Erg leuk en interessant. Ik doe dit sinds 4 januari en ben al 4 kilo afgevallen. En echt, zonder moeite. ( en je wilt niet weten wat ik allemaal heb geprobeerd) Grappige is dat ik de hele dag door eet voor mn gevoel.



Ik dacht, hier doe ik vast andere mensen ook een plezier mee.

Lees de 10 tips, of kijk het programma op youtube. Link staat onderaan. Op naar de bikini!





Tip 1: Sla geen maaltijden over

Reden: Wanneer we maaltijden overslaan en onze maag dus leeg is, wordt het hormoon Ghreline aangemaakt dat het signaal zendt naar onze hersenen om vooral hoogcalorische, vette, gesuikerde dingen te eten. Op die momenten grijpen we dus heel makkelijk naar koekjes, chocolade, junkfood etc. Zelfs al hebben we een salade bij de hand. Het is iets dat we niet kunnen controleren, wel even weerstaan, maar die drang is heel erg overweldigend. Het is dus niet enkel wilskracht die faalt, die ons doet snaaien, maar een biologische reactie.



Tip 2: Neem een kleiner bord wanneer je je maaltijd opschept.

Reden: Wanneer we meer voedsel zien liggen, gaan we doorgaans door met eten, zelfs al zijn we reeds voldaan. Er zijn maar weinig mensen, die effectief stoppen met eten zodra ze een voldaan gevoel hebben. Zoek een bord, dat net de portie die je nodig hebt kan bevatten en zet je grote borden weg. Het is dus niet meteen de bedoeling om een dessertbordje te nemen in plaats van een groot bord, je moet effectief voldaan zijn met de portie die op je bord ligt.



Tip 3: Die kennen we allemaal wel - Tel je calorieën

Reden: Wanneer we ons bewust zijn van het aantal calorieën. dat ons voedsel bevat en daar de caloriearme variant van nemen, kunnen we ook heel wat kcal minder eten en toch nog lekker en zelfs veel eten, zonder bij te komen en/of af te vallen.



Tip 4: Wijs je metabolisme niet aan als schuldige voor niet afvallen of bijkomen (behalve als het medisch aangetoond is natuurlijk)

Reden: De meeste mensen vergeten heel vaak dingen die ze gegeten of gedronken hebben. Zelfs mensen die een eetdagboek bijhouden net nadat ze gegeten hebben, hebben vaak 40% minder aangegeven, dan ze werkelijk op een dag gegeten hebben. Omdat er vaak niet bij stil wordt staan dat ook drankjes, tussendoortje of sauzen veel kcal kunnen bevatten. Verder worden porties vaak kleiner ingeschat, dan ze in wekelijkheid zijn wanneer niet afgewogen op een weegschaal. Bij mensen die het via geheugen doen, is dat zelfs tot 60%! Waardoor het lijkt alsof ze minder kcal per dag hadden, dan in werkelijkheid. Bij de meesten onder ons werkt het metabolisme prima en kan het niet daarop worden afgeschoven.



Tip 5: Voeg 10% meer eiwitten toe om langer een voldaan gevoel te hebben.

Reden: Wanneer we eten maken we een hormoon PYY aan, die onze hersenen aanstuurt om aan te geven dat we voldaan zijn (in tegenstelling tot het hormoon Ghreline - dat ons juist aanzet om te eten, ref. tip 1). Uit wetenschappelijk onderzoek is nu gebleken dat eiwitten meer hormoon PYY doet produceren, waardoor we langer een voldaan gevoel blijven hebben en daardoor ook minder zullen eten tijdens onze volgende maaltijd.



Tip 6: Eet soep om langer voldaan te blijven

Reden: Een dikke goed gemixte maaltijdsoep blijft veel langer in de maag om te verteren dan een maaltijd met vaste voeding en een glas water, met dezelfde ingrediënten (en hoeveelheid) als de soep. De reden hiervoor is, dat wanneer je het vaste voedsel eet en daarna en glas water drinkt, je maag door het water eerst uitzet en wanneer het water als eerste de maag weer verlaat, weer inkrimpt. Daardoor wordt het hormoon Ghreline weer sneller aangemaakt, waardoor je weer sneller honger krijgt. Dat is niet het geval bij het eten van de dikke soep.



Tip 7: Vermijd teveel variatie in 1 maaltijd

Reden: Door onze evolutie zijn we geprogrammeerd om zoveel variatie in onze maaltijden te voorzien. Omdat dat op dat moment nodig was. Nu echter, wanneer we teveel keuze voor onze neus zetten, hebben we nog steeds die drang om van alles wat te eten, wat bij buffetten en teveel keuze ertoe leidt dat we tot 30% meer eten dan we anders zouden doen.



Tip 8: Eet meer magere melkproducten om minder vet en dus kcal op te nemen.

Reden: De calcium in onze melkproducten (kaas, yoghurt, etc.)bindt zich met de vetten die we eten, waardoor die niet kunnen worden opgenomen en in plaats van daarvan worden afgevoerd. Dit zorgt er dus voor dat we minder vet - kcal opnemen.

De test die gedaan werd was 1 week weinig melkproducten and 1 week veel melkproducten. De menuutjes bevatten exact hetzelfde aantal kcal en vetten. Uit de testresultaten bleek dat de stoelgang de tweede week (met veel melkproducten) 50% meer vetten bevatten, dan de eerste week.



Tip 9: Verhoog je activiteitsniveau om meer kcal te verbranden

Reden: Je lichaam heeft tijdens sport energie nodig, dat haalt het in eerste instantie uit koolhydraten, omdat het lichaam dat makkelijker omzet naar energie. Nadien echter is onze voorraad koolhydraten uitgeput en duurt het +/- 22u alvorens het lichaam die voorraad weer heeft kunnen aanvullen. In de tussentijd is ons lichaam dus verplicht om onze vetten aanspreken om de spieren verder van energie te voorzien, zelfs wanneer we slapen, de zogenaamde after-burn. We verbranden dus meer vet na het sporten dan tijdens het sporten.



Tip 10: Toch meer verbranden zonder sport is mogelijk

Reden: Sommigen onder ons hebben gewoon geen zin of kunnen gewoon niet sporten. Wanneer ze echter kleine wijzigingen in hun normale routine brengen, zoals vaker de trap nemen, bewegen tijdens het zitten, rechtstaan terwijl je telefoneert, etc. kan al gauw tot meer dan 240 kcal meer verbranding per dag leiden.



De documentaire bevestigt mijn eigen inzichten wat betreft afvallen en meer bepaald, dat je op je koolhydraten, eiwitten en vetten moet letten in combinatie met je Kcal intake. Dat eiwitten er inderdaad voor zorgen dat je minder snel honger hebt en dat je geen maaltijden mag overslaan. Ik heb ook nieuwe dingen geleerd: zoals het feit dat een dikke goed gemixte maaltijdsoep, langer vult dan vaste voeding en dat de calcium in magere melkproducten vetten aan zich bindt, waardoor we meer vet uitscheiden in plaats van opnemen. En nog belangrijker, nu begrijp ik eindelijk ook waarom.





Als je het programma wilt zien kan dat hier!



Of deze bijna hetzelfde maar toch anders

Altijd leuk, aardig commentaar.

Ik eet 1300-1400 kcal per dag en in het weekend 1500-1600



Zeker ook te weinig?

Ik heb vandaag nog met een dietiste gesproken omdat ik het ook een beetje te snel vond gaan. Zij zei dat dit geen uitzondering was en dat dit echt niet zo lang door zal gaan.

Ben met de kerst ook snel 3 kilo aangekomen, misschien is dat het.



Ik eet nu elke twee uur, en ik zou niet weten wat ik meer zou moeten eten want ik heb geen honger. Ik hou me ook aan bovenstaande tips.



Voorbeeld van mijn ontbijt is of kwark met muesli, wasa met 5% brie en fruit

Of 2 eitjes gekookt op wasa cracker met mayo ( 3%) en een 0% yoghurt toe.

quote:plops schreef op 13 januari 2011 @ 22:41:

Joyce, in de eerste dagen verlies je ook veel vocht dus daaraan kan je nooit afleiden dat TO het "slecht" doet.



Dietiste zei ook dat dat vocht was. Ik vind 4 kilo vocht wel erg veel, maar goed, ook net menstruatie gehad dus dat zal allemaal wel meetellen.



Die documentaire heeft mij net het zetje gegeven en ik ben echt zo blij zo blij dat ik ene manier heb gevonden die werkt, die bij me past, en die absoluut niet voelt als een dieet.



Ik dacht, misschien zijn er anderen die het ook aanspreekt.

quote:Juf_achterbak schreef op 13 januari 2011 @ 22:43:

Soep is voor mij helaas geen optie. Ik vind soep zo lekker dat ik wel 4 borden vol eet.....Ook goed gevulde soep, eet ik met gemak weg...



zelfs snert? Dan is een flink bord toch echt wel genoeg bij mij

Over snert gesproken, dat ga ik binnenkort maken! Kan nog, tis nog winter

Ik die documentaire doen ze er nog creme fraiche door. Dat heb ik nu ook al een paar keer gedaan, maakt het vaak lekker! ( mits het er bij past)

quote:plops schreef op 13 januari 2011 @ 22:49:

Ik denk ook niet dat het alleen maar vocht is hoor Lente Zal wel een combi zijn val alles bijelkaar.



Fijn dat je iets hebt gevonden waarbij je je lekker voelt! Ik ben nog een beetje zoekende, maar wel goed op weg. Mag komende week weer op gesprek bij de dietist.



Succes! Kijk die docu's eens, het is niet alleen interessant, het is ook echt leuk om te zien. Als je dat gezien hebt dan weet je ook hoe die 'snaai-momenten' ontstaan.

Eet iets meer eiwit bij je eten, magere zuivel als toetje en eet om de 2 uur.

quote:plops schreef op 13 januari 2011 @ 22:50:

Creme fraiche door de soep bedoel je?Yep! Ik had het vandaag door mn spaghettisaus