Lijf & Lijn
alle pijlers
30 minuten
maandag 15 december 2008 om 18:39
maandag 15 december 2008 om 18:40
maandag 15 december 2008 om 19:04
Ja Elmira heeft gelijk, na circa 30 minuten zouden er enzymen in het bloed gevormd worden die het vet sneller afbreken......daarbij moet je dus ook sporten met je hartslag op aerobics, ga je nl. keihard sporten dan gebruikt je lichaam sowieso glucose.
hartslag op aerobis is geloof ik 220 - je leeftijd, en van die uitkomst tussen de 60% en 80% daarom is er zo'n markt in hartslagmeters, die rekenen het dan precies voor je uit.
Zodat je in de vet-burning zone zit.
Daarnaast kan je nog windsprints doen.....dat is dat je af en toe keihard gaat, dit moet je doen om je hart en longen effe goed te laten werken, en ook om je conditie te verbeteren.
Anders blijf je op hetzelfde tempo doormodderen.
Iemand die getraind is gaat nl. best keihard en zit dan toch nog in de vet-burning zone, wat zijn hartslag betreft.
Je ziet, het is nog allemaal niet zo eenvoudig, veel succes.
hartslag op aerobis is geloof ik 220 - je leeftijd, en van die uitkomst tussen de 60% en 80% daarom is er zo'n markt in hartslagmeters, die rekenen het dan precies voor je uit.
Zodat je in de vet-burning zone zit.
Daarnaast kan je nog windsprints doen.....dat is dat je af en toe keihard gaat, dit moet je doen om je hart en longen effe goed te laten werken, en ook om je conditie te verbeteren.
Anders blijf je op hetzelfde tempo doormodderen.
Iemand die getraind is gaat nl. best keihard en zit dan toch nog in de vet-burning zone, wat zijn hartslag betreft.
Je ziet, het is nog allemaal niet zo eenvoudig, veel succes.
dinsdag 16 december 2008 om 01:21
quote:hanZie schreef op 16 december 2008 @ 00:03:
's ochtends op nuchtere maag een halfuur wandelen helpt ook om veel te verbranden en dan vooral vet.Absoluut niet waar. Nuchter of niet nuchter, die vetverbranding vindt alleen plaats bij matig intensieve training. Als je nuchter bent dan loop je het risico flauw te vallen of andere ellende door een te lage bloedsuiker, bovendien werk je zo je eigen stofwisseling tegen. Hoe beter je lijf suikers kan verbranden hoe minder vetopslag. Dus altijd iets eten voor en na het sporten
's ochtends op nuchtere maag een halfuur wandelen helpt ook om veel te verbranden en dan vooral vet.Absoluut niet waar. Nuchter of niet nuchter, die vetverbranding vindt alleen plaats bij matig intensieve training. Als je nuchter bent dan loop je het risico flauw te vallen of andere ellende door een te lage bloedsuiker, bovendien werk je zo je eigen stofwisseling tegen. Hoe beter je lijf suikers kan verbranden hoe minder vetopslag. Dus altijd iets eten voor en na het sporten
dinsdag 16 december 2008 om 09:04
quote:hanZie schreef op 16 december 2008 @ 00:03:
's ochtends op nuchtere maag een halfuur wandelen helpt ook om veel te verbranden en dan vooral vet.
is helemaal niet slim.
je lijf heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
dus eerst je kacheltje op gang brengen en dan gaan verbranden.
je auto rijd ook niet zonder brandstof.
's ochtends op nuchtere maag een halfuur wandelen helpt ook om veel te verbranden en dan vooral vet.
is helemaal niet slim.
je lijf heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
dus eerst je kacheltje op gang brengen en dan gaan verbranden.
je auto rijd ook niet zonder brandstof.
dinsdag 16 december 2008 om 12:21
quote:rozemarijntje1 schreef op 16 december 2008 @ 09:04:
[...]
is helemaal niet slim.
je lijf heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
dus eerst je kacheltje op gang brengen en dan gaan verbranden.
je auto rijd ook niet zonder brandstof.'s ochtends sporten voor je ontbijt is niets mis mee en je valt echt niet flauw als je een halfuur gaat wandelen zonder ontbijten. Ik ga regelmatig hardlopen zonder te ontbijten en dat gaat prima als je gezond bent. En het is ook nog eens zo dat je je vetverbranding opjaagt als je voor je ontbijt gaat sporten.
[...]
is helemaal niet slim.
je lijf heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren.
dus eerst je kacheltje op gang brengen en dan gaan verbranden.
je auto rijd ook niet zonder brandstof.'s ochtends sporten voor je ontbijt is niets mis mee en je valt echt niet flauw als je een halfuur gaat wandelen zonder ontbijten. Ik ga regelmatig hardlopen zonder te ontbijten en dat gaat prima als je gezond bent. En het is ook nog eens zo dat je je vetverbranding opjaagt als je voor je ontbijt gaat sporten.
dinsdag 16 december 2008 om 12:27
dinsdag 16 december 2008 om 13:34
hey Hanzie....ik doe al anderhalf jaar precies wat jij omschrijft (cardio op en nuchtere maag) maar die vetreservers worden niet of anders erg langzaam aangesproken. Ik word zeker niet misselijk van het cardio-en omdat ik dus idd gezond ben.
MErk jij verschil dan?
Verder ben ik het met einstein eens dat je door alleen te sporten zeker niet afvalt. Idd een kilotje of twee max, voor de rest moet je op je voedings-inname letten.
@ Meds: wat ik me afvraag: dat matig trainen tot meer vetverbranding zorgt...dat wordt weer op andere fora's ontkracht(www.dutchbodybuilding.com of dutchfitness.com) Daar beweren ze dat dit idee dus achterhaald is...en ondersteunen hun argumenten d.m.v. wetenschappelijk bronnen.
Ook schijnt nu dat de HIIT methode (High Intensive Interval Trainig) dé methode te zijn om de hele dag vet te verbranden. Er wordt beweerd dat het je metabolisme een ontzettende boost geeft...waardoor je de hele dag blijft verbranden. Nu moet ik zeggen dat dit me vrij onlogisch lijkt. Ik train op bijna alle apparaten (interval) dus dan zou dat voldoende moeten zijn. Maar goed, deze intveral-training zal iig je conditie een grote boost geven, want het is vrij pittig.
VErder vraag ik me ook wel eens iets af. Waarom vrouwen continu wisselen van cardioapparaten. 10 min fietsen/10 min roeien e.d. Waarom blijven ze niet gewoon een uur op een cardioapparaat staan en dan zijn ze er ook vanaf. Het is een kwestie van jezelf aanwennen. Verder kun je dagelijks natuurlijk wisselen van cardioapp. Het lijkt mij veel effectiever dan iedere keer een ander apparaat te nemen. Voordat je bent gewisseld en op gang bent/afrondt kost het je enkele minuten kostbare inspanning.
MErk jij verschil dan?
Verder ben ik het met einstein eens dat je door alleen te sporten zeker niet afvalt. Idd een kilotje of twee max, voor de rest moet je op je voedings-inname letten.
@ Meds: wat ik me afvraag: dat matig trainen tot meer vetverbranding zorgt...dat wordt weer op andere fora's ontkracht(www.dutchbodybuilding.com of dutchfitness.com) Daar beweren ze dat dit idee dus achterhaald is...en ondersteunen hun argumenten d.m.v. wetenschappelijk bronnen.
Ook schijnt nu dat de HIIT methode (High Intensive Interval Trainig) dé methode te zijn om de hele dag vet te verbranden. Er wordt beweerd dat het je metabolisme een ontzettende boost geeft...waardoor je de hele dag blijft verbranden. Nu moet ik zeggen dat dit me vrij onlogisch lijkt. Ik train op bijna alle apparaten (interval) dus dan zou dat voldoende moeten zijn. Maar goed, deze intveral-training zal iig je conditie een grote boost geven, want het is vrij pittig.
VErder vraag ik me ook wel eens iets af. Waarom vrouwen continu wisselen van cardioapparaten. 10 min fietsen/10 min roeien e.d. Waarom blijven ze niet gewoon een uur op een cardioapparaat staan en dan zijn ze er ook vanaf. Het is een kwestie van jezelf aanwennen. Verder kun je dagelijks natuurlijk wisselen van cardioapp. Het lijkt mij veel effectiever dan iedere keer een ander apparaat te nemen. Voordat je bent gewisseld en op gang bent/afrondt kost het je enkele minuten kostbare inspanning.
dinsdag 16 december 2008 om 13:44
Sporten op een nuchtere maag is echt een fabel en allang achterhaald. Zelfs bij fitness goeroes.
verbeterde vetverbranding die de glycogeendepots spaart
de toegenome glycogeendepots vormen een grotere capaciteit om suikers via aerobe weg te verbranden, deze glycogeencompensatie treedt op als gevolg van een voorafgaande daling van de glycogeenconcentraties in de actieve spieren en een verbetering van het transport van suikers naar de spiercellen
de toegenomen snelheid om cp aan te maken (belangrijker voor de uithouding van niet duursporters)
een vergrote oppervlak van de mitochondrien waardoor pyruvaat er makkelijk door kan worden opgenomen
alle spiervezels maximaliseren hun bestaande aerobe mogelijkheden
dit was even ter info , dat je geen cardio mag doen op nuchtere maag is dat je in een katabole toestand komt waardoor je spieren afbreekt . Kleine koolhydraat maaltijd en eiwitten een uurtje wachten en dan cardio doen
verbeterde vetverbranding die de glycogeendepots spaart
de toegenome glycogeendepots vormen een grotere capaciteit om suikers via aerobe weg te verbranden, deze glycogeencompensatie treedt op als gevolg van een voorafgaande daling van de glycogeenconcentraties in de actieve spieren en een verbetering van het transport van suikers naar de spiercellen
de toegenomen snelheid om cp aan te maken (belangrijker voor de uithouding van niet duursporters)
een vergrote oppervlak van de mitochondrien waardoor pyruvaat er makkelijk door kan worden opgenomen
alle spiervezels maximaliseren hun bestaande aerobe mogelijkheden
dit was even ter info , dat je geen cardio mag doen op nuchtere maag is dat je in een katabole toestand komt waardoor je spieren afbreekt . Kleine koolhydraat maaltijd en eiwitten een uurtje wachten en dan cardio doen
dinsdag 16 december 2008 om 13:46
quote:lepa_ana schreef op 16 december 2008 @ 13:34:
hey Hanzie....ik doe al anderhalf jaar precies wat jij omschrijft (cardio op en nuchtere maag) maar die vetreservers worden niet of anders erg langzaam aangesproken. Ik word zeker niet misselijk van het cardio-en omdat ik dus idd gezond ben.
MErk jij verschil dan?
Verder ben ik het met einstein eens dat je door alleen te sporten zeker niet afvalt. Idd een kilotje of twee max, voor de rest moet je op je voedings-inname letten.
@ Meds: wat ik me afvraag: dat matig trainen tot meer vetverbranding zorgt...dat wordt weer op andere fora's ontkracht(www.dutchbodybuilding.com of dutchfitness.com) Daar beweren ze dat dit idee dus achterhaald is...en ondersteunen hun argumenten d.m.v. wetenschappelijk bronnen.
Het gaat niet om de frequentie het gaat om de intensiteit. Als je bodybuilders ziet cardioen zal je gelijk zien dat ze beslist niet hard gaan. Te hard (meer dan 80% van de mx. hartslag gaat ten koste van opgebouwd spierweefsel)
Ook schijnt nu dat de HIIT methode (High Intensive Interval Trainig) dé methode te zijn om de hele dag vet te verbranden. Er wordt beweerd dat het je metabolisme een ontzettende boost geeft...waardoor je de hele dag blijft verbranden. Nu moet ik zeggen dat dit me vrij onlogisch lijkt. Ik train op bijna alle apparaten (interval) dus dan zou dat voldoende moeten zijn. Maar goed, deze intveral-training zal iig je conditie een grote boost geven, want het is vrij pittig.
Interval is prima maar niet vaker dan 1 keer per week.
VErder vraag ik me ook wel eens iets af. Waarom vrouwen continu wisselen van cardioapparaten. 10 min fietsen/10 min roeien e.d. Waarom blijven ze niet gewoon een uur op een cardioapparaat staan en dan zijn ze er ook vanaf. Het is een kwestie van jezelf aanwennen. Verder kun je dagelijks natuurlijk wisselen van cardioapp. Het lijkt mij veel effectiever dan iedere keer een ander apparaat te nemen. Voordat je bent gewisseld en op gang bent/afrondt kost het je enkele minuten kostbare inspanning.
hey Hanzie....ik doe al anderhalf jaar precies wat jij omschrijft (cardio op en nuchtere maag) maar die vetreservers worden niet of anders erg langzaam aangesproken. Ik word zeker niet misselijk van het cardio-en omdat ik dus idd gezond ben.
MErk jij verschil dan?
Verder ben ik het met einstein eens dat je door alleen te sporten zeker niet afvalt. Idd een kilotje of twee max, voor de rest moet je op je voedings-inname letten.
@ Meds: wat ik me afvraag: dat matig trainen tot meer vetverbranding zorgt...dat wordt weer op andere fora's ontkracht(www.dutchbodybuilding.com of dutchfitness.com) Daar beweren ze dat dit idee dus achterhaald is...en ondersteunen hun argumenten d.m.v. wetenschappelijk bronnen.
Het gaat niet om de frequentie het gaat om de intensiteit. Als je bodybuilders ziet cardioen zal je gelijk zien dat ze beslist niet hard gaan. Te hard (meer dan 80% van de mx. hartslag gaat ten koste van opgebouwd spierweefsel)
Ook schijnt nu dat de HIIT methode (High Intensive Interval Trainig) dé methode te zijn om de hele dag vet te verbranden. Er wordt beweerd dat het je metabolisme een ontzettende boost geeft...waardoor je de hele dag blijft verbranden. Nu moet ik zeggen dat dit me vrij onlogisch lijkt. Ik train op bijna alle apparaten (interval) dus dan zou dat voldoende moeten zijn. Maar goed, deze intveral-training zal iig je conditie een grote boost geven, want het is vrij pittig.
Interval is prima maar niet vaker dan 1 keer per week.
VErder vraag ik me ook wel eens iets af. Waarom vrouwen continu wisselen van cardioapparaten. 10 min fietsen/10 min roeien e.d. Waarom blijven ze niet gewoon een uur op een cardioapparaat staan en dan zijn ze er ook vanaf. Het is een kwestie van jezelf aanwennen. Verder kun je dagelijks natuurlijk wisselen van cardioapp. Het lijkt mij veel effectiever dan iedere keer een ander apparaat te nemen. Voordat je bent gewisseld en op gang bent/afrondt kost het je enkele minuten kostbare inspanning.
dinsdag 16 december 2008 om 19:20
quote:lepa_ana schreef op 16 december 2008 @ 13:34:
hey Hanzie....ik doe al anderhalf jaar precies wat jij omschrijft (cardio op en nuchtere maag) maar die vetreservers worden niet of anders erg langzaam aangesproken. Ik word zeker niet misselijk van het cardio-en omdat ik dus idd gezond ben.
MErk jij verschil dan?
Ik sport niet consequent voor het ontbijt om vet te verbranden dus wat dat betreft geen persoonlijke ervaring. Het is meer informatie die ik lees en hoor. En daarover verschillen de meningen nogal. Maar goed als jij het echt doet om vet te verbranden en geen resultaat (wat was je vetpercentage en wat is je vetpercentage nu) hebt dan kun je wellicht iets veranderen in je sport- en voedingsgewoontes.
hey Hanzie....ik doe al anderhalf jaar precies wat jij omschrijft (cardio op en nuchtere maag) maar die vetreservers worden niet of anders erg langzaam aangesproken. Ik word zeker niet misselijk van het cardio-en omdat ik dus idd gezond ben.
MErk jij verschil dan?
Ik sport niet consequent voor het ontbijt om vet te verbranden dus wat dat betreft geen persoonlijke ervaring. Het is meer informatie die ik lees en hoor. En daarover verschillen de meningen nogal. Maar goed als jij het echt doet om vet te verbranden en geen resultaat (wat was je vetpercentage en wat is je vetpercentage nu) hebt dan kun je wellicht iets veranderen in je sport- en voedingsgewoontes.
dinsdag 16 december 2008 om 20:26
DAt veranderen in mijn sport - en voedingsgewoontes heb ik al (redelijk) voor elkaar.... alleen ik sport nog steeds 's ochtends rond een uur of 08.00 omdat dit mij qua tijdstip het beste uitkomt. Niet omdat ik eventueel meer vet zou vebranden. EN dat laatste gebeur(t/de) niet. Wie weet zal mijn nieuwe strategie meer zoden aan de dijk leggen. 
dinsdag 16 december 2008 om 21:12
Vind dat knap hoor, dat mensen zo vroeg al aan het sporten slaan. Ik heb het 1x geprobeerd en dacht dat ik het loodje zou leggen. Ik ben echt een dieseltje; ben geen ochtendmens en als ik opsta voor m'n werk moet ik het langzaamaan doen en niet teveel drukte om m'n hoofd. 's Ochtends sporten is dus gewoon niet goed voor mij; het past niet in m'n bioritme en ga dus lekker 's avonds. Ik geloof er niet zo in dat je voor je ontbijt sneller zou verbranden in vergelijking met dezelfde activiteit op een ander tijdstip van de dag.
