Lijf & Lijn
alle pijlers
5 km hardlopen in 5 weken
woensdag 30 maart 2016 om 23:38
Hoi allemaal! Over vijf weken doe ik mee aan een 5 km run. Er is alleen een probleem: ik ben geen ervaren hardloopster. Ik ren heel af en toe voor de fun, maar dat is ook echt maar een keer in de twee à drie maanden.
Ik heb net op internet gezocht naar 5 km schema's, maar die zijn allemaal óf voor ervaren hardlopers óf voor een langer tijdsbestek dan vijf weken. Toch lijkt het me niet onmogelijk. Ik ben redelijk sportief aangelegd en mijn conditie blijft altijd wel redelijk op peil, ook als ik lang niet gesport heb. Laatst heb ik uit het niets 4,5 km gerend in 28,5 minuten, terwijl ik daarvoor een hele winter niet gesport had. Dus op zich...
Weet iemand een goed schema voor mij voor de komende vijf weken? Drie/vier keer per week gaan hardlopen oid? En is het ook handig om tussendoor bepaalde spieren te gaan trainen in de sportschool? Ik heb de ballen verstand van hardlopen, dus help mij.
Ik heb net op internet gezocht naar 5 km schema's, maar die zijn allemaal óf voor ervaren hardlopers óf voor een langer tijdsbestek dan vijf weken. Toch lijkt het me niet onmogelijk. Ik ben redelijk sportief aangelegd en mijn conditie blijft altijd wel redelijk op peil, ook als ik lang niet gesport heb. Laatst heb ik uit het niets 4,5 km gerend in 28,5 minuten, terwijl ik daarvoor een hele winter niet gesport had. Dus op zich...
Weet iemand een goed schema voor mij voor de komende vijf weken? Drie/vier keer per week gaan hardlopen oid? En is het ook handig om tussendoor bepaalde spieren te gaan trainen in de sportschool? Ik heb de ballen verstand van hardlopen, dus help mij.
donderdag 31 maart 2016 om 00:12
Kijken of je ergens halverwege een opbouw programma kunt beginnen. Dus in plaats van 5*1 minuten rennen met 2 minuten wandelen ertussen beginnen met 7*4 minuten lopen en daartussen 2 minuten wandelen.
Uit het niets 5 km rennen en dat een aantal weken na elkaar is vragen om blessures. Oh en de ene keer linksom lopen en de andere keer rechtsom.
Uit het niets 5 km rennen en dat een aantal weken na elkaar is vragen om blessures. Oh en de ene keer linksom lopen en de andere keer rechtsom.
donderdag 31 maart 2016 om 07:55
Als je nu al zonder moeite 4,5km kan rennen zal die 5 ook wel lukken..
Met de app 5k runner loop je 5km in 8 weken, als je nu in week 4 begint zal dat makkelijk lukken. Als je in week 4 start zal het wel heel makkelijk voor je zijn gezien je conditie, maar dan forceer je in ieder geval niks en ga je niet uit het niets 3x per week helemaal los.
Met de app 5k runner loop je 5km in 8 weken, als je nu in week 4 begint zal dat makkelijk lukken. Als je in week 4 start zal het wel heel makkelijk voor je zijn gezien je conditie, maar dan forceer je in ieder geval niks en ga je niet uit het niets 3x per week helemaal los.
donderdag 31 maart 2016 om 08:07
De schema's zijn gemaakt voor gemiddelde lopers zo veilig mogelijk op te laten bouwen vanuit het niets. Jij hebt al wat loopervaring. Mogelijk kun jij sneller uitbouwen en in ieder geval zoals hierboven wordt geopperd wat verder op in het schema beginnen.
Ik zou niet vier keer in de week gaan lopen maar om de dag , zodat je toch steeds een rustdag hebt. Zeker in de allereerste opbouw en zeker als je nog stappen wil overslaan in het schema moet je dat echt doen om overbelasting tegen te gaan. Als de conditie het aankan wil nog niet zeggen dat spieren en pezen het al aankunnen.
Ik heb zelf destijds helemaal geen schema gevolgd maar om de dag gaan lopen een steeds iets verder. Weet niet wanneer ik aan de 5km zat maar op deze manier liep ik na 2 1/2 maand de 10km in training binnen de 50min. Achteraf gezien verdient deze opbouw echter niet de schoonheidsprijs.
Persoonlijk zou ik gewoon rustig opbouwen, die run laten zitten en zodra je er aan toe bent uit het grote wekelijkse aanbod die er is kiezen. Je bent niet van die ene loop afhankelijk.
Als die loop om wat voor reden toch zo belangrijk is dat je er extra blessure risico's voor wil lopen lijkt mij de veiligste manier om een schema te kiezen daar hoger in te stappen en misschien hier en daar een training overslaan.
Succes en durf een stap terug te doen of te wel extra rustdagen te nemen als je lijf begint te prosteren.
Ik zou niet vier keer in de week gaan lopen maar om de dag , zodat je toch steeds een rustdag hebt. Zeker in de allereerste opbouw en zeker als je nog stappen wil overslaan in het schema moet je dat echt doen om overbelasting tegen te gaan. Als de conditie het aankan wil nog niet zeggen dat spieren en pezen het al aankunnen.
Ik heb zelf destijds helemaal geen schema gevolgd maar om de dag gaan lopen een steeds iets verder. Weet niet wanneer ik aan de 5km zat maar op deze manier liep ik na 2 1/2 maand de 10km in training binnen de 50min. Achteraf gezien verdient deze opbouw echter niet de schoonheidsprijs.
Persoonlijk zou ik gewoon rustig opbouwen, die run laten zitten en zodra je er aan toe bent uit het grote wekelijkse aanbod die er is kiezen. Je bent niet van die ene loop afhankelijk.
Als die loop om wat voor reden toch zo belangrijk is dat je er extra blessure risico's voor wil lopen lijkt mij de veiligste manier om een schema te kiezen daar hoger in te stappen en misschien hier en daar een training overslaan.
Succes en durf een stap terug te doen of te wel extra rustdagen te nemen als je lijf begint te prosteren.
