Lijf & Lijn
alle pijlers
-5kg in 3 maanden
donderdag 2 januari 2020 om 09:56
Sinds afgelopen zomer heb ik me niet heel netjes gedragen. Te weinig gesport en te veel gesnaaid en gedronken.
Ik wil de draad weer oppakken. Minder alcohol drinken en meer water. Minder snaaien en gezonder eten.
Mijn doel is -5kg in 3 maanden.
Wie doet er mee?
Ik wil de draad weer oppakken. Minder alcohol drinken en meer water. Minder snaaien en gezonder eten.
Mijn doel is -5kg in 3 maanden.
Wie doet er mee?
Been there, done that, got the T-shirt.
maandag 6 januari 2020 om 20:51
Dit klinkt echt heel erg goed! Beter dan mijn saaie kwartje met granola of af en toe havermout met melk. Morgen meteen proberen!misswispelturig schreef: ↑06-01-2020 19:27Dit is ook mijn favoriete ontbijt ever. Ikoek en speculaaskruiden.
Al laat ik de pindakaas meestal achterwege.
maandag 6 januari 2020 om 22:26
Leuk om die tips qua ontbijt te lezen, ik haal deze week ook de havermout in huis!tempranillo schreef: ↑06-01-2020 20:51Dit klinkt echt heel erg goed! Beter dan mijn saaie kwartje met granola of af en toe havermout met melk. Morgen meteen proberen!
Ik begin morgen weer met werken. Ik nam afgelopen tijd altijd tosti in mijn lunchpauze maar probeer dit nu niet meer te doen.
maandag 6 januari 2020 om 22:26
Mooi dat het goed ging!Apatura schreef: ↑06-01-2020 17:23Ging wel goed eigenlijk. Kon meer gewiht op dan ik had verwacht.
Alleen met squats vind mn knie niet fijn.
Volgende keer meer herhalingen met minder gewichg dan komt dat ook wel goed.
Met dat mooie weer vandaag heb ik echt zin om op de racefiets te stappen.of skieeen maar daar heb ik even t budget niet voor.
dinsdag 7 januari 2020 om 15:54
Hallo allemaal, mag ik ook meeschrijven?
Afgelopen oktober was ik echt wat te zwaar, en toen heb ik met een ander groepje meegeschreven. Mijn doel was 5 kg af te vallen, wat gelukt was, maar mijn 2e doel (volhouden tot na de kerst) is helaas niet gelukt. Om eerlijk te zijn heb ik me behoorlijk laten gaan vanaf Sinterklaas. Nu moet er weer 3 kg af, en dan daarna vooral volhouden...
Het probleem zit 'm met name in de avonden: chocola en wijn zijn allebei schuldig. Plan is nu om 's avonds alleen fruit te eten en thee te drinken, en in het weekend mag ik dan 's avonds iets lekkers (maar geen hele reep chocola) en wat wijn (maar niet teveel).
het is wel gelukt om mijn ontbijt aan te passen. Vroeger nam ik altijd twee boterhammen met hagelslag. Lekker, maar veel calorieën en niet echt voedzaam - snel weer trek. Nu eet ik een bak magere kwark met vers fruit, een beetje noten en een klein beetje havervlokken/musli. De bedoeling is om veel eiwitten binnen te krijgen, en ook wat vetten die vullen.
Afgelopen oktober was ik echt wat te zwaar, en toen heb ik met een ander groepje meegeschreven. Mijn doel was 5 kg af te vallen, wat gelukt was, maar mijn 2e doel (volhouden tot na de kerst) is helaas niet gelukt. Om eerlijk te zijn heb ik me behoorlijk laten gaan vanaf Sinterklaas. Nu moet er weer 3 kg af, en dan daarna vooral volhouden...
Het probleem zit 'm met name in de avonden: chocola en wijn zijn allebei schuldig. Plan is nu om 's avonds alleen fruit te eten en thee te drinken, en in het weekend mag ik dan 's avonds iets lekkers (maar geen hele reep chocola) en wat wijn (maar niet teveel).
het is wel gelukt om mijn ontbijt aan te passen. Vroeger nam ik altijd twee boterhammen met hagelslag. Lekker, maar veel calorieën en niet echt voedzaam - snel weer trek. Nu eet ik een bak magere kwark met vers fruit, een beetje noten en een klein beetje havervlokken/musli. De bedoeling is om veel eiwitten binnen te krijgen, en ook wat vetten die vullen.
dinsdag 7 januari 2020 om 15:56
Wat een goed idee, koekkruiden! Ik neem wel vaak kaneel (vooral bij de appel), maar koekkruiden is ook slim.twinkelrainbowstar schreef: ↑06-01-2020 15:48Op het laatst doe ik er wat kaneel of koekkruiden doorheen
ik ga ook weer wat bevroren fruit kopen, dan de ochtend ervoor wat ontdooien (mango of bosvruchten). Is wel praktischer dan een hele mango snijden (en dan overhouden).
dinsdag 7 januari 2020 om 16:51
dinsdag 7 januari 2020 om 18:07
.
dinsdag 7 januari 2020 om 19:07
Hai Aliana, welkom!
Hoe ben je in oktober 5 kg afgevallen? Misschien hebben je tips die we kunnen gebruiken!
Ik houd zelf nu weer calorieën bij in mfp. Volgens die app mag ik zo’n 1200 kcal per dag hebben. Ik merk dat ik dat echt te weinig vind. Inmiddels heb ik m’n activiteit en doelen zo aangepast dat de app 1400 aangeeft. Daar kan ik mee uit de voeten. Het afvallen zal dan misschien langzamer gaan, maar is hopelijk wel beter vol te houden! Hoe doen jullie dat met my fitness pal?
Verder probeer ik vooral veel water en thee te drinken en echt s avonds al te bedenken wat ik de volgende dag eet. En sporten natuurlijk! Ik doe trouwens ook mee aan dry january wat hopelijk ook helpt, haha!
Hoe ben je in oktober 5 kg afgevallen? Misschien hebben je tips die we kunnen gebruiken!
Ik houd zelf nu weer calorieën bij in mfp. Volgens die app mag ik zo’n 1200 kcal per dag hebben. Ik merk dat ik dat echt te weinig vind. Inmiddels heb ik m’n activiteit en doelen zo aangepast dat de app 1400 aangeeft. Daar kan ik mee uit de voeten. Het afvallen zal dan misschien langzamer gaan, maar is hopelijk wel beter vol te houden! Hoe doen jullie dat met my fitness pal?
Verder probeer ik vooral veel water en thee te drinken en echt s avonds al te bedenken wat ik de volgende dag eet. En sporten natuurlijk! Ik doe trouwens ook mee aan dry january wat hopelijk ook helpt, haha!
dinsdag 7 januari 2020 om 19:14
Oeh wat weinig kcal tempranillo.
Ik heb net 2 vega buritto's op met gemengde sla en tomaatjes. Dressing van een beetje balsamico.
Mijn toetje (yoghurt) neem ik mee naar mn werk.
Voor een nachtdienst vind ik eten altijd lastig. Geen zin om te koken. Ik heb nu een 1/2 zak burritovulling van hak in volkorentortillia's gedaan met wat geraspte kaas er over.
Geen idee hoeveel kcal maar t voelt wel gezond.
Ik heb net 2 vega buritto's op met gemengde sla en tomaatjes. Dressing van een beetje balsamico.
Mijn toetje (yoghurt) neem ik mee naar mn werk.
Voor een nachtdienst vind ik eten altijd lastig. Geen zin om te koken. Ik heb nu een 1/2 zak burritovulling van hak in volkorentortillia's gedaan met wat geraspte kaas er over.
Geen idee hoeveel kcal maar t voelt wel gezond.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 7 januari 2020 om 19:34
Jee, dat zijn wel weinig calorieën hoor! Die 1200 bedoel ik....Ik wil zelf onder de 1500 blijven en dat lukt tot nu toe goed.tempranillo schreef: ↑07-01-2020 19:07Hai Aliana, welkom!
Hoe ben je in oktober 5 kg afgevallen? Misschien hebben je tips die we kunnen gebruiken!
Ik houd zelf nu weer calorieën bij in mfp. Volgens die app mag ik zo’n 1200 kcal per dag hebben. Ik merk dat ik dat echt te weinig vind. Inmiddels heb ik m’n activiteit en doelen zo aangepast dat de app 1400 aangeeft. Daar kan ik mee uit de voeten. Het afvallen zal dan misschien langzamer gaan, maar is hopelijk wel beter vol te houden! Hoe doen jullie dat met my fitness pal?
Verder probeer ik vooral veel water en thee te drinken en echt s avonds al te bedenken wat ik de volgende dag eet. En sporten natuurlijk! Ik doe trouwens ook mee aan dry january wat hopelijk ook helpt, haha!
dinsdag 7 januari 2020 om 19:35
Ik heb ook spierpijn!! Maar ga morgen ook weer!
Welkom aliana!
!
dinsdag 7 januari 2020 om 21:25
.
woensdag 8 januari 2020 om 10:56
Die 5 kg waren over een periode van 3 maanden. Belangrijk voor mij waren:tempranillo schreef: ↑07-01-2020 19:07Hai Aliana, welkom!
Hoe ben je in oktober 5 kg afgevallen? Misschien hebben je tips die we kunnen gebruiken!
1) Knop echt om. Ik woog écht teveel, niet een beetje teveel. Toen de eerste kilo's weg waren, was de motivatie hoog om het vol te houden.
2) Ontbijt veranderd van brood met hagelslag naar kwark met fruit: minder calorieën en meer voedingstoffen, geen suikerdip om 11 uur. Ontbijt en lunch met zeer weinig koolhydraten, dus ook de lunch geen brood meer. Op het werk vond ik lekkere salades en soepen in de kantine, in het weekend thuis at ik alleen brood als het vers van de bakker was.
3) Om eerlijk te zijn was voor mij ook belangrijk: geen hagelslag meer kopen, zodat ik niet stiekum hagelslag ging snoepen. (dat was een beetje uit de hand gelopen). Dus: bedenk wat je altijd gaat snaaien en vind dan een oplossing.
4) Door de week 's avonds geen chocola, en in het weekend nam ik dan zo'n kleine reep van Tony Chocelony (44 gram) en dat was dan voor het hele weekend (ipv een reep van 180 gram en dan in 1 avond op).
5) Probeer sowieso geen calorieën meer te drinken, of zie dat ook als een 'extra'. Dan wilde ik geen alcohol drinken op een avond en nam ik 5 alcoholvrije biertjes, die ieder ook 100 kcal blijken te bevatten... toch 500 kcal opgedronken op 1 avond... Geen automaten-cappuccino meer op het werk, maar alleen zwarte koffie en thee.
De eerste week vulde ik alles in in de app van de eetmeter, toen ik gevoel ging krijgen hoeveel calorieën overal inzitten, ben ik daarmee gestopt. Ook elke dag wegen, als deel van de ochtendroutine. Het fluctueert wel per dag, maar je blijft zien wat er gebeurd. (Als ik dat was blijven doen, had ik in de kerstvakantie beter opgelet, denk ik!) Avondeten at ik met de pot mee, maar probeerde minder op te scheppen. Probeer 3x per week te sporten, maar dat lukt lang niet altijd.
woensdag 8 januari 2020 om 11:07
Gisteren is het gelukt om me aan al deze tips te houden! Ik heb s avonds een sport gedaan die ik heel leuk vind, en dan heb je ook geen tijd om te snaaien 
Ik heb even mijn app in de eetmeter opgezocht. Ik zat daar op 1000 - 1400 kcal per dag, maar... volgens mij klopte daar niet veel van. 1000 zal ik niet vaak gehaald hebben. Maar als je alles invult, zie je goed dat als je 1 opscheplepel rijst vervangt door 2 opscheplepels groente, heel veel kalorieën scheelt.
Vandaag lunch ik weer thuis, met mijn zoon die wel gewoon brood eet, dus ik twijfel nog even wat te eten. Eigenlijk wil ik thuis ook salade eten, maar hoe dat precies praktisch moet, weet ik nog niet.
Ik heb even mijn app in de eetmeter opgezocht. Ik zat daar op 1000 - 1400 kcal per dag, maar... volgens mij klopte daar niet veel van. 1000 zal ik niet vaak gehaald hebben. Maar als je alles invult, zie je goed dat als je 1 opscheplepel rijst vervangt door 2 opscheplepels groente, heel veel kalorieën scheelt.
Vandaag lunch ik weer thuis, met mijn zoon die wel gewoon brood eet, dus ik twijfel nog even wat te eten. Eigenlijk wil ik thuis ook salade eten, maar hoe dat precies praktisch moet, weet ik nog niet.
woensdag 8 januari 2020 om 13:09
woensdag 8 januari 2020 om 17:22
Bedankt Aliana voor je tips! Ik merk dat het mij sowieso ook al helpt om meer bewust te zijn/raken van wat ik eet. En ook dat als ik zin in iets heb bij mezelf denk of ik wel echt wat wil...
En ik schep niet meer 2x op bij het avondeten, dat deed ik ook regelmatig! Zeker als het erg lekker was!
Cinderella, klinkt leuk! En dat het leuk was maakt het ook makkelijker om weer te gaan. Ik ben vanmorgen voor het eerst naar een les Bodypump geweest! Was ook leuk maar ook zwaar! Daarna nog even hardgelopen op de loopband en even geroeid...morgen weer werken.
En ik schep niet meer 2x op bij het avondeten, dat deed ik ook regelmatig! Zeker als het erg lekker was!
Cinderella, klinkt leuk! En dat het leuk was maakt het ook makkelijker om weer te gaan. Ik ben vanmorgen voor het eerst naar een les Bodypump geweest! Was ook leuk maar ook zwaar! Daarna nog even hardgelopen op de loopband en even geroeid...morgen weer werken.
woensdag 8 januari 2020 om 21:57
Ook ging ik goed lezen wat er nou eigenlijk inzit voordat ik het koop. Dan mocht ik voor vrijdagavond iets ongezonds uitkiezen, en dan ging ik goed vergelijken hoeveel calorieën er nou precies in die reep zitten of in die koek. Dan schrik je je rot, zeker als je ook precies ziet hoeveel calorieën de lunch is. Mijn trek in lekkers werd daar al een stuk minder van!
Overigens heb ik nu ook zin in wat lekkers... dus mijn afleiding vandaag ik om hier even te kijken
Ik ga zo een gezonde rijstewafel met komkommer, huttekase en nog wat kruiden eten. En mijn tas inpakken om morgen in de lunchpauze te kunnen sporten.
donderdag 9 januari 2020 om 09:30
Volgens mij kan je geen buikvet specifiek wegwerken, maar ik heb wel goede ervaring met gerichte work-outs. ik had op YouTube een workout, "7 days challenge 7 minute workout to lose belly fat", waarin je elke dag 7 oefeningen van 1 minuut doet. Daar doe je iets langer dan 7 minuten over inclusief warming up en rust . De oefeningen zijn een combinatie van rechte en schuine buikspieren, specifiek gekozen om de taille er slanker uit te laten ziet. Bij mij werkte het!icequeen2000 schreef: ↑05-01-2020 00:49wil vooral mijn buikrol kwijtraken, iemand relevante tips die echt helpen? liposuctie is geen optie! gewicht zelf ben ik gezond.
Als je dat combineert met een dieet, krijg je wellicht het effect dat je wilt. Kan geen kwaad om te proberen! Al moet je het blijven doen voor blijvend resultaat
donderdag 9 januari 2020 om 09:45
Ik weeg elke dag, als onderdeel van het ochtendritueel. Meten is weten, what gets measured gets done - het helpt me om te onthouden dat dit nu belangrijk voor me is. Je moet dan alleen wel beseffen dat het dagelijks met 0.5 kg kan schommelen, gewoon, zomaar. Zelf vind ik de schommelingen makkelijker te verdragen als ik dagelijks weeg, ipv wekelijks, omdat je dan het gemiddelde kan nemen.
Bijvoorbeeld: Maandag was ik 69.9, dinsdag 70.5, woensdag 70.3 en vandaag 69.7. Dan zie ik zelf dat die maandag weging uit de toon viel, maar dat ik deze week verder wel goed bezig ben. Als ik de hele week niet had gewogen, zou ik volgende week maandag misschien denken dat ik niks ben afgevallen. Met meer meetpunten zie ik de algemene lijn beter. Maar als jij iemand bent die dan dinsdag in de stres zit, moet je het niet doen
Ik denk dat ik niet zoveel was aangekomen als ik was blijven wegen. Dan had ik al eerder gezien hoe snel het eraan vloog en een paar balansdagen ingebouwd in de kerstvakantie. Nu was het meer 'kop in het zand'.
donderdag 9 januari 2020 om 11:23
Ik weeg 1x per maand. Net na mn menstruatie. Voor en tijdens hou ik soms zoveel vocht vast dat ik zo 1 a 2 kg zwaarder ben.
Al sta ik nu iets vaker op de weegschaal.
Vanochtend weer n uur spinning gedaan. Ik werd begroet bij de balie met 'he ben je er alweer?
' (als hij nou iets groter en ouder zou zijn 
)
Weer z'n 500 kcal verbrand (gok ik)
Al sta ik nu iets vaker op de weegschaal.
Vanochtend weer n uur spinning gedaan. Ik werd begroet bij de balie met 'he ben je er alweer?
' (als hij nou iets groter en ouder zou zijn )Weer z'n 500 kcal verbrand (gok ik)
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 9 januari 2020 om 17:26
Nog een goede tip, thanks Aliana! Deze ga ik ook proberen.aliana schreef: ↑09-01-2020 09:30Volgens mij kan je geen buikvet specifiek wegwerken, maar ik heb wel goede ervaring met gerichte work-outs. ik had op YouTube een workout, "7 days challenge 7 minute workout to lose belly fat", waarin je elke dag 7 oefeningen van 1 minuut doet. Daar doe je iets langer dan 7 minuten over inclusief warming up en rust . De oefeningen zijn een combinatie van rechte en schuine buikspieren, specifiek gekozen om de taille er slanker uit te laten ziet. Bij mij werkte het!
Ik wil me wekelijks wegen op zaterdagochtend. Bij mij werkt dagelijks wegen juist niet, die schommelingen maken me gek
. Als ik, zoals nu, echt een knop om wil weeg ik meestal pas na 3-4 weken voor het eerst weer, om ook echt effect te zien. Denk dus echt dat het persoons afhankelijk is wat werkt. Het is hoe dan ook goed om een zelfde moment te pakken voor een juiste vergelijking. Dus elke ochtend als je het dagelijks doet of elke zaterdagochtend (of elke andere dag) wekelijks.
donderdag 9 januari 2020 om 17:28
