Lijf & Lijn
alle pijlers
5km
donderdag 20 maart 2014 om 13:08
Volgende week zondag doe ik mee met een hardloop evenement hier in de buurt. Ik ren dan 5km. Op de loopband haal ik die 5km met 1x 2 minuten wandelen. Buiten heb ik best wel moeite om aan een stuk door 2.5 kilometer te rennen. Weet iemand hoe ik dit in een week tijd nog kan trainen zodat ik het wel haal? En weet iemand een goed ontbijt om te rennen?
Everything in life happens with a reason!
donderdag 20 maart 2014 om 13:18
Een week is natuurlijk veel te kort om te trainen naar een dubbele omvang dan dat je nu beheerst buiten. Zeker als je nog een beetje fris en fruitig aan de start wil staan. Leg je bij neer dat je te laat begonnen bent, of te vroeg voor de wedstrijd hebt ingeschreven. Loop de wedstrijd uit met een paar vooraf geplande wandelpauzes.Ga daarna rustig verder trainen en uitbouwen en schrijf je dan wel goed voorbereid eventueel weer in voor een wedstrijd.
Probeer vooral niet deze week nog kost wat kost die 5km aaneengesloten te lopen want dat bestaat de kans dat het tijdens de wedstrijd met allerlei kwaaltjes van doen krijgt. Train tot volgende week in wat langere blokjes buiten. Ga vooral niet te hard van start (grote valkuil bij een wedstrijd) en wie weet geraak je door het hele wedstrijd gebeuren in een flow dat je ontdekt dat je meer in je mars hebt dan dat je zelf wist.
Probeer vooral niet deze week nog kost wat kost die 5km aaneengesloten te lopen want dat bestaat de kans dat het tijdens de wedstrijd met allerlei kwaaltjes van doen krijgt. Train tot volgende week in wat langere blokjes buiten. Ga vooral niet te hard van start (grote valkuil bij een wedstrijd) en wie weet geraak je door het hele wedstrijd gebeuren in een flow dat je ontdekt dat je meer in je mars hebt dan dat je zelf wist.
donderdag 20 maart 2014 om 14:44
donderdag 20 maart 2014 om 14:48
Elke dag tot de wedstijd 5 km buiten proberen te doen zonder lopen. Maar een rustdag voor de wedstrijd.
En op de wedstrijd op je langzaamste tempo beginnen en dan genieten van alle gezelligheid etc. Dan kom je verder dan je denkt! Ik heb net zo als lilalinda dat ik bij wedstrijden verder en sneller loop dan onder de trainingen.
En gaat het niet dan gaat het niet. Weer een goed doel voor de volgende keer!
En op de wedstrijd op je langzaamste tempo beginnen en dan genieten van alle gezelligheid etc. Dan kom je verder dan je denkt! Ik heb net zo als lilalinda dat ik bij wedstrijden verder en sneller loop dan onder de trainingen.
En gaat het niet dan gaat het niet. Weer een goed doel voor de volgende keer!
De zee is groen
donderdag 20 maart 2014 om 14:52
quote:007washere schreef op donderdag 20 maart 2014 14:50 Probeer in een lager tempo te lopen, dan haal je het waarschijnlijk wel.
Even iets anders; buiten lopen is heel anders dan op een loopband, dus probeer het nog eens buiten te lopen voor je aan het evenement mee doet Sorry niet goed gelezen je hebt wel buiten gelopen. Tempo omlaag is mijn advies
Even iets anders; buiten lopen is heel anders dan op een loopband, dus probeer het nog eens buiten te lopen voor je aan het evenement mee doet Sorry niet goed gelezen je hebt wel buiten gelopen. Tempo omlaag is mijn advies
donderdag 20 maart 2014 om 14:54
Precies wat 007washere aangeeft.
Door op een lager tempo te lopen zal je het sowieso langer volhouden. Ongeacht van hoe fit je je voelt aan het begin van de loop. Begin op een laag tempo en houd het aan. Binnen lopen (op de band) is overigens veel eenvoudiger dan buiten lopen. Ik zou zeggen, ga vanavond naar buiten en begin met lopen.
Door op een lager tempo te lopen zal je het sowieso langer volhouden. Ongeacht van hoe fit je je voelt aan het begin van de loop. Begin op een laag tempo en houd het aan. Binnen lopen (op de band) is overigens veel eenvoudiger dan buiten lopen. Ik zou zeggen, ga vanavond naar buiten en begin met lopen.
donderdag 20 maart 2014 om 15:00
Eens met veel bovenstaande antwoorden.
- accepteer dat de kans groot is dat alles in één keer rennen niet lukt.
- train alleen nog buiten
- probeer de eerstvolgende keer buiten die 2 keer 2,5 km te lopen zoals op de loopband
- ga niet ineens veel vaker en zwaarder trainen, dat verhoogt de kans op blessures en niet fit aan de start verschijnen
- drink genoeg (altijd belangrijk, maar zeker de dagen voor een race)
- ga rustig van start, dan kom je het verst
- geniet
- stel je doel bij: uitlopen in twee keer bijvoorbeeld
- ontbijt ruim van tevoren met een voedzaam ontbijt (ik doe altijd yoghurt met muesli en fruit) of korter van tevoren met iets kleins (bijvoorbeeld een banaan).
- accepteer dat de kans groot is dat alles in één keer rennen niet lukt.
- train alleen nog buiten
- probeer de eerstvolgende keer buiten die 2 keer 2,5 km te lopen zoals op de loopband
- ga niet ineens veel vaker en zwaarder trainen, dat verhoogt de kans op blessures en niet fit aan de start verschijnen
- drink genoeg (altijd belangrijk, maar zeker de dagen voor een race)
- ga rustig van start, dan kom je het verst
- geniet
- stel je doel bij: uitlopen in twee keer bijvoorbeeld
- ontbijt ruim van tevoren met een voedzaam ontbijt (ik doe altijd yoghurt met muesli en fruit) of korter van tevoren met iets kleins (bijvoorbeeld een banaan).
What a nuanced anxiety
donderdag 20 maart 2014 om 15:40
donderdag 20 maart 2014 om 16:46
Als ontbijt? Niet al te veel, ik eet meestal iets van kwark met muesli en wat koffie. En uiteraard water. Maar wel 2 uur voor de start.
Ik zou vanaf nu gewoon buiten gaan lopen, het is nu mooi weer.
Mijn eerste loop was 7 km en ben tussendoor 3x even wezen wandelen. Was te snel begonnen. Probeer om rustig te starten en meteen je eigen tempo aan te nemen, niet achter anderen aan willen gaan.
Succes!
Ik zou vanaf nu gewoon buiten gaan lopen, het is nu mooi weer.
Mijn eerste loop was 7 km en ben tussendoor 3x even wezen wandelen. Was te snel begonnen. Probeer om rustig te starten en meteen je eigen tempo aan te nemen, niet achter anderen aan willen gaan.
Succes!
donderdag 20 maart 2014 om 16:47
