Lijf & Lijn
alle pijlers
AB Flyer voor buikspieren
zaterdag 30 januari 2010 om 14:34
Ik wil mijn buikspieren gaan trainen. Uiteraard kan dit via sit-ups, maar dan krijg ik last van rug. Nu zag ik dat er een AB Flyer is. Dit heb ik bij Tellsell gezien en daar hebben ze natuurlijk alleen maar enthousiaste mensen die het apparaat aanprijzen.
Vandaar dat ik benieuwd ben naar jullie ervaringen. Wie heeft er een? En wie is er wel of juist niet tevreden over?
Vandaar dat ik benieuwd ben naar jullie ervaringen. Wie heeft er een? En wie is er wel of juist niet tevreden over?
zaterdag 30 januari 2010 om 14:46
http://www.youtube.com/watch?v=jpbpHrKx ... re=related
oefeningen waardoor je - waarschijnlijk - geen last van je rug krijgt.En waarvoor je geen duur sta-in-de-weg hoeft te kopen.
Als je overgewicht hebt gaan de kilo's op je buik echt niet weg van buikspieroefeningen, hoor.
oefeningen waardoor je - waarschijnlijk - geen last van je rug krijgt.En waarvoor je geen duur sta-in-de-weg hoeft te kopen.
Als je overgewicht hebt gaan de kilo's op je buik echt niet weg van buikspieroefeningen, hoor.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 30 januari 2010 om 14:47
Waarom sit-ups? Met een Abflyer ben je vrij beperkt en er zijn wel andere buikspieroefeningen waarbij je je rug niet zo belast.
Waarom geld uitgeven als er genoeg oefeningen zonder zo'n apparaat mogelijk zijn
http://www.bodystore.nl/b ... n/buikspieroefeningen.php
http://www.gewicht-verliezen.nl/buikspieroefeningen.php
http://www.ingelicht.be/1 ... pieroefeningen-voor-thuis
Ik doe nooit sit-ups omdat ik last van mijn rug krijg maar in voorgenoemde links staan veel buikspieroefeningen die minder belastend voor de rug zijn en net of misschien wel meer effectief zijn dan elke dag sit-ups.
Waarom geld uitgeven als er genoeg oefeningen zonder zo'n apparaat mogelijk zijn
http://www.bodystore.nl/b ... n/buikspieroefeningen.php
http://www.gewicht-verliezen.nl/buikspieroefeningen.php
http://www.ingelicht.be/1 ... pieroefeningen-voor-thuis
Ik doe nooit sit-ups omdat ik last van mijn rug krijg maar in voorgenoemde links staan veel buikspieroefeningen die minder belastend voor de rug zijn en net of misschien wel meer effectief zijn dan elke dag sit-ups.
zaterdag 30 januari 2010 om 14:52
Buikspieroefeningen
--------------------------------------------------------------------------------
Door: J.M. van Ek
Datum publicatie: 13-06-2008
De buikspier is niet alleen belangrijk voor de vorm van ons lichaam, de ondersteuning voor de ingewanden, het is ook de ondersteuner van onze rug en daarmee de basis voor een goede houding.
De buikspieren zijn goed te trainen met eenvoudige oefeningen op de grond.
Buikspierapparaten
De alom gewenste zichtbare, mooie, strakke buikspieren zijn meer illusie dan werkelijkheid. De apparaten die, met het verkooppraatje: "10 minuten per dag en u heeft na 3 weken weer een strakke buik", als broodjes over de toonbank gaan, zijn helaas voor velen van ons een instinker. Kijk eens op de zolder, in de schuur, op de openbare verkoopsites zo als openhandel en marktplaats 10 tallen fitnessapparaten worden na enig gebruik door verkocht en meestal niet omdat de verkoper een mooi strak buikje heeft gekregen. Gelukkig kun je de spieren voldoende trainen met je eigen bewegingsmogelijkheden.
Bovenste buikspieren
Eén oefening voor de bovenste buikspieren.
Ga op de grond liggen, leg de handen gekruist op de borstkas of als je wat verder bent achter het hoofd. Til het hoofd op van de onderlaag, span de buikspieren aan en zorg dat de schouders los van de grond komen, houd een tel vasthouden en zak terug, weer ontspannen. Kom niet verder dan ongeveer 10 cm van de grond. Adem goed door.
Doe de oefening in rustig tempo en voer het aantal op, tot 4 series van 10 a 15x.
Onderste buikspieren
Ga weer op je rug liggen, knieën gebogen en voeten op de vloer. Span de buikspier aan, druk de bekkenrand en onderrug in de grond. Til je bovenbenen langzaam naar je borst en houd de knieën in een hoek van 90 * laat ze daarna weer langzaam zakken. Adem uit bij het kracht zetten.
Ook weer 4 series van 10 tot 15.
Schuine buikspieren
Tenslotte de schuine buikspieren. Ga op je rechterzij liggen met de benen op elkaar en de knieën licht gebogen. Houd je linkerhand losjes achter je hoofd. Kom nu zijwaarts omhoog, zo ver je kunt en zak rustig weer terug. Adem uit bij het opkomen.
Doe ook dit 10 x, ga daarna verder met de andere kant, bij tailles 4x.
Buikspier weetjes
Zoals bij heel veel dingen geldt ook hier kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit, meestal zie je zelfs dat als je de kwantiteit opvoert de kwaliteit ernstig daalt en de kans op klachten evenredig toeneemt. Wordt het te makkelijk dan kun je verzwaren met gewichtjes aan de enkels, armen of borstkas. Ook nu geldt, bouw rustig op.
Een goede warming up voor het onderliggende deel van het lichaam, heupen en lage rug is het bekkengebied losdraaien met dansen, vergeet hierbij niet ook lekker de benen en armen te gebruiken dan komt het hele lichaam los. Een goede cooling down na het oefeningen zijn de rek voor de achterbeenspieren, de heupspieren de bilspieren en de lage rugspieren.
Aanspannen van de buik
Een spier heeft er geen bat bij als hij de hele dag aangespannen gehouden wordt, dus ook voor de buik geldt: loslaten. Aanspannen en dit extra doen indien u bukt, tilt, trap loopt kracht zet en. Maar in gewone omstandigheden laat u de buik los.
Copyright © Cesar-therapie.nl 2001-2009
Oefentherapie Cesar praktijk van: Jolande M. van Ek | Sitemap
--------------------------------------------------------------------------------
Door: J.M. van Ek
Datum publicatie: 13-06-2008
De buikspier is niet alleen belangrijk voor de vorm van ons lichaam, de ondersteuning voor de ingewanden, het is ook de ondersteuner van onze rug en daarmee de basis voor een goede houding.
De buikspieren zijn goed te trainen met eenvoudige oefeningen op de grond.
Buikspierapparaten
De alom gewenste zichtbare, mooie, strakke buikspieren zijn meer illusie dan werkelijkheid. De apparaten die, met het verkooppraatje: "10 minuten per dag en u heeft na 3 weken weer een strakke buik", als broodjes over de toonbank gaan, zijn helaas voor velen van ons een instinker. Kijk eens op de zolder, in de schuur, op de openbare verkoopsites zo als openhandel en marktplaats 10 tallen fitnessapparaten worden na enig gebruik door verkocht en meestal niet omdat de verkoper een mooi strak buikje heeft gekregen. Gelukkig kun je de spieren voldoende trainen met je eigen bewegingsmogelijkheden.
Bovenste buikspieren
Eén oefening voor de bovenste buikspieren.
Ga op de grond liggen, leg de handen gekruist op de borstkas of als je wat verder bent achter het hoofd. Til het hoofd op van de onderlaag, span de buikspieren aan en zorg dat de schouders los van de grond komen, houd een tel vasthouden en zak terug, weer ontspannen. Kom niet verder dan ongeveer 10 cm van de grond. Adem goed door.
Doe de oefening in rustig tempo en voer het aantal op, tot 4 series van 10 a 15x.
Onderste buikspieren
Ga weer op je rug liggen, knieën gebogen en voeten op de vloer. Span de buikspier aan, druk de bekkenrand en onderrug in de grond. Til je bovenbenen langzaam naar je borst en houd de knieën in een hoek van 90 * laat ze daarna weer langzaam zakken. Adem uit bij het kracht zetten.
Ook weer 4 series van 10 tot 15.
Schuine buikspieren
Tenslotte de schuine buikspieren. Ga op je rechterzij liggen met de benen op elkaar en de knieën licht gebogen. Houd je linkerhand losjes achter je hoofd. Kom nu zijwaarts omhoog, zo ver je kunt en zak rustig weer terug. Adem uit bij het opkomen.
Doe ook dit 10 x, ga daarna verder met de andere kant, bij tailles 4x.
Buikspier weetjes
Zoals bij heel veel dingen geldt ook hier kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit, meestal zie je zelfs dat als je de kwantiteit opvoert de kwaliteit ernstig daalt en de kans op klachten evenredig toeneemt. Wordt het te makkelijk dan kun je verzwaren met gewichtjes aan de enkels, armen of borstkas. Ook nu geldt, bouw rustig op.
Een goede warming up voor het onderliggende deel van het lichaam, heupen en lage rug is het bekkengebied losdraaien met dansen, vergeet hierbij niet ook lekker de benen en armen te gebruiken dan komt het hele lichaam los. Een goede cooling down na het oefeningen zijn de rek voor de achterbeenspieren, de heupspieren de bilspieren en de lage rugspieren.
Aanspannen van de buik
Een spier heeft er geen bat bij als hij de hele dag aangespannen gehouden wordt, dus ook voor de buik geldt: loslaten. Aanspannen en dit extra doen indien u bukt, tilt, trap loopt kracht zet en. Maar in gewone omstandigheden laat u de buik los.
Copyright © Cesar-therapie.nl 2001-2009
Oefentherapie Cesar praktijk van: Jolande M. van Ek | Sitemap
zaterdag 30 januari 2010 om 19:53
Die is leuk....
Je kunt hem afwisselen door naar voren en naar achteren te lopen of rechterbeen opzij, linkerbeen opzij, rechterbeen terug, linkerbeen terug.
Voor de schuine buikspieren, op je zij kantelen, voeten op elkaar, op 1 elleboog steunen, de ander arm in de lucht en dat ook 2x 30 sec aan elke kant volhouden.
Niet gaan doorzakken met deze oefeningen... Navel goed intrekken en een rechte rug houden. Kont niet omhoog gooien maar in 1 rechte lijn met je rug houden...
Je kunt hem afwisselen door naar voren en naar achteren te lopen of rechterbeen opzij, linkerbeen opzij, rechterbeen terug, linkerbeen terug.
Voor de schuine buikspieren, op je zij kantelen, voeten op elkaar, op 1 elleboog steunen, de ander arm in de lucht en dat ook 2x 30 sec aan elke kant volhouden.
Niet gaan doorzakken met deze oefeningen... Navel goed intrekken en een rechte rug houden. Kont niet omhoog gooien maar in 1 rechte lijn met je rug houden...
zaterdag 30 januari 2010 om 20:04
Ik heb een geweldig apparaat thuis, Perfect voor buikspieren. Buikspieroefeningen hebben namelijk weinig zin zolang er een vetschort voorhangt. Je moet dus eerst je vet verbranden. Een six pack hebben we namelijk allemaal al.
Het is de Stairchaser,
Innovation in your own house for a sportive challenge. Do you want to be slim and strong and thin, use the stairchaser just 10 minutes a day. It´s so easy, one foot up the other up and than all the way.
You´ll have a dramatic result in just a few days.
Het is de Stairchaser,
Innovation in your own house for a sportive challenge. Do you want to be slim and strong and thin, use the stairchaser just 10 minutes a day. It´s so easy, one foot up the other up and than all the way.
You´ll have a dramatic result in just a few days.
