Lijf & Lijn
alle pijlers
Achillespeesblessure
maandag 25 november 2013 om 07:04
Ik loop al ruim 3 jaar ongeveer 2 tot 3 keer per week 10 km hard. Eind september heb ik meegedaan aan de Singelloop in Utrecht en daags daarna kreeg ik last van m'n achillespees aan m'n linkervoet. Ik heb mezelf tijdens die loop enorm overbelast, want ik wilde een bepaalde tijd halen (niet gelukt trouwens). Ik heb deze blessure nog nooit eerder gehad en baal er enorm van. Ik voel veel pijn met lopen en vooral trap op- en aflopen is pijnlijk. Op dit moment loop ik maar even niet (wel spinning en crosstrainer). Ik ben van plan een fysio te raadplegen, maar hoop via jullie ook wat tips te krijgen om er zo snel mogelijk van af te zijn. Ik heb uiteraard goede hardloopschoenen. Daar kan het volgens mij niet aan liggen.
maandag 25 november 2013 om 07:42
Ik neem aan dat je dat allemaal van de fysiotherapeut gaat horen. Waarom heb je deze blessure nu al bijna twee maanden verwaarloosd en ben je niet gelijk eind September al naar de fysiotherapeut gegaan?
Overigens kan ik me niet voorstellen dat de blessure enkel is ontstaan door dat je die loop voluit bent gegaan. Waarschijnlijk is er in de voorbereiding al een overbelasting opgetreden of was je lichaam niet voldoende voorbereid op de belasting van de wedstrijd. Maar daar heb je nu allemaal niets aan. Gewoon zo snel mogelijk naar de fysiotherapeut. De kan je behandelen, specifieke oefeningen opgeven en strakjes weer begeleiden met de opbouw.
Overigens kan ik me niet voorstellen dat de blessure enkel is ontstaan door dat je die loop voluit bent gegaan. Waarschijnlijk is er in de voorbereiding al een overbelasting opgetreden of was je lichaam niet voldoende voorbereid op de belasting van de wedstrijd. Maar daar heb je nu allemaal niets aan. Gewoon zo snel mogelijk naar de fysiotherapeut. De kan je behandelen, specifieke oefeningen opgeven en strakjes weer begeleiden met de opbouw.
maandag 25 november 2013 om 08:21
Ik ben begin oktober 2x bij de fysio geweest, maar zag niet zoveel heil in zijn aanpak. Het enige wat hij deed is met z'n vingertoppen 10 minuten wat drukken op de plek en verder niet. Zo heeft hij dit jaar ook een schouderblessure bij mij behandeld. Ben tig keer bij hem geweest en heb dat zelf ook te lang laten doorlopen. Ik ben nu aan het uitzoeken op hoeveel behandelingen ik dit jaar nog recht heb. Verder doe ik thuis al wel oefeningen die een zeer ervaren hardloper mij heeft gegeven. Het is dus zeker niet zo dat ik het verwaarloosd heb. Ik had er juist dermate de pest over in dat ik gelijk actie heb ondernomen, maar helaas tot nu toe zonder resultaat. Het leek wel iets beter te gaan, maar op dit moment juist weer niet.
maandag 25 november 2013 om 09:27
Ik zou beginnen met een andere fysio zoeken. Je hebt de keus, hoor, tegenwoordig... Je doet net alsof je niets kunt doen aan die fysio, alsof je ertoe veroordeeld bent...
Dus, dat als eerste. Laat hem je goed voorlichten over hoe nu verder, welke behandeling e.d.. Daarna starten met herstellen.
En laat je ook voorlichten over dit soort acties als 'te hard lopen', om een tijd te behalen. Hoe kun je daarvoor trainen om te voorkomen dat je dit soort blessures opnieuw oploopt.
Succes.
Dus, dat als eerste. Laat hem je goed voorlichten over hoe nu verder, welke behandeling e.d.. Daarna starten met herstellen.
En laat je ook voorlichten over dit soort acties als 'te hard lopen', om een tijd te behalen. Hoe kun je daarvoor trainen om te voorkomen dat je dit soort blessures opnieuw oploopt.
Succes.
maandag 25 november 2013 om 10:15
Inderdaad een andere fysio zoeken! En heel snel! Als je bij mij zou komen zou ik afhankelijk van wat ik in het onderzoek vind waarschijnlijk de volgende punten adviseren:
- Rustig je kuit rekken (met gestrekt en gebogen been)
- Losrollen/masseren van de kuit
- Excentrisch trainen van de achillespees/kuit (http://www.groningensport ... oefenprogramma%20achi.pdf Nee, ik werk hier niet maar deze omschrijving is wel duidelijk denk ik)
- Stabiliteit enkel trainen indien nodig
- enkel mobiliseren indien nodig
- als de pijn het toelaat isometrisch trainen (op je teen blijven staan)
- Tijdelijk de belasting terugnemen, evt lokaal dmv een hakverhoging (afhankelijk van hoeveel klachten je in het dagelijks leven ervaart)
- Schoen/voet/looptechniek analyseren
- ... evt nog aangevuld met bijzonderheden uit het onderzoek
Kortom, door naar de sportfysio! Geef evt aan dat je nog x vergoedingen hebt dus dat je graag zoveel mogelijk zelf wel doen, daar staan ze als het goed is wel voor open.
Succes!
- Rustig je kuit rekken (met gestrekt en gebogen been)
- Losrollen/masseren van de kuit
- Excentrisch trainen van de achillespees/kuit (http://www.groningensport ... oefenprogramma%20achi.pdf Nee, ik werk hier niet maar deze omschrijving is wel duidelijk denk ik)
- Stabiliteit enkel trainen indien nodig
- enkel mobiliseren indien nodig
- als de pijn het toelaat isometrisch trainen (op je teen blijven staan)
- Tijdelijk de belasting terugnemen, evt lokaal dmv een hakverhoging (afhankelijk van hoeveel klachten je in het dagelijks leven ervaart)
- Schoen/voet/looptechniek analyseren
- ... evt nog aangevuld met bijzonderheden uit het onderzoek
Kortom, door naar de sportfysio! Geef evt aan dat je nog x vergoedingen hebt dus dat je graag zoveel mogelijk zelf wel doen, daar staan ze als het goed is wel voor open.
Succes!
maandag 25 november 2013 om 10:50
Dank voor jullie reacties! Ik heb inmiddels een andere fysio gevonden en kan a.s. woensdag terecht. Ik heb aangegeven dat ik nog maar twee behandelingen vergoed krijg dit jaar. We gaan kijken hoe deze het beste te benutten en ik krijg in ieder geval tot eind van het jaar handvatten mee om er thuis mee aan de slag te gaan.
maandag 25 november 2013 om 18:24
Maar niet vergoed krijgen betekend toch niet dat je niet wel meer behandelingen kunt volgen. Een hobby kost nu eenmaal geld, de ene keer geef je 120 euro uit aan een paar hardloopschoenen en andere keer moet je dat geld uitgeven aan een aantal behandelingen aan een fysiotherapeut. Ik kan natuurlijk niet in je portemonnee kijken maar er zijn vast minder belangrijkere dingen waarop je kunt bezuinigen.
woensdag 27 november 2013 om 18:10
Vandaag naar een andere fysio geweest. Heel positief! Hij heeft een echo gemaakt van m'n pees en constateerde een verdikking. Ik kreeg veel uitleg en verschillende oefeningen voor thuis mee. Ik moet de belastbaarheid de komende twee weken sterk verminderen, dus even niet hardlopen. Daarna voorzichtig weer een stukje proberen en contact met hem opnemen als het niet beter wordt. Ik hoop dat het binnenkort weer beter gaat.
