Lijf & Lijn
alle pijlers
Afval schema
woensdag 1 februari 2012 om 20:05
Nina toch...
Snel afvallen is heel fout. Je werkt je stofwisseling helemaal de klote op, en dat is voor even niet erg, maar wel als je weer bijkomt en je afvraagt waarom je toch maar niet afvalt.
Als je geen hout op het vuur gooit brandt het niet, gooi je er teveel op dan dooft of het vuur, of je krijgt te grote vlammen. Aan beide heb je niets. Maar als je telkens kleine beetjes hout op het vuur gooit, brandt het geleidelijk en heb je meeste profijt van de hitte die het vuur afgeeft.
En het heeft bij mij ook lang geduurt hoor, vóór ik snapte dat snel afvallen echt niet oké is.
Het verstandigst is, bij mijn weten, om elke 2a 3 uur iets te eten.
3 hoofdmaaltijden en gezonde, voedzame tussendoortjes.
Veel water is belangrijk voor de afvoer van schadelijke stoffen.
En elke dag bewegen, minimaal 30 minuten. Daarnaast kun je nog sporten. Krachttraining en cardio is een goede en effectieve combinatie.
Ik vraag me af voor wie of wat je zo snel 10 kilo kwijt wil...
Niets is zo belangrijk dat je nu je stofwisseling om zeep helpt... Echt niet... Neem dat maar aan van deze ouwe taart...
Snel afvallen is heel fout. Je werkt je stofwisseling helemaal de klote op, en dat is voor even niet erg, maar wel als je weer bijkomt en je afvraagt waarom je toch maar niet afvalt.
Als je geen hout op het vuur gooit brandt het niet, gooi je er teveel op dan dooft of het vuur, of je krijgt te grote vlammen. Aan beide heb je niets. Maar als je telkens kleine beetjes hout op het vuur gooit, brandt het geleidelijk en heb je meeste profijt van de hitte die het vuur afgeeft.
En het heeft bij mij ook lang geduurt hoor, vóór ik snapte dat snel afvallen echt niet oké is.
Het verstandigst is, bij mijn weten, om elke 2a 3 uur iets te eten.
3 hoofdmaaltijden en gezonde, voedzame tussendoortjes.
Veel water is belangrijk voor de afvoer van schadelijke stoffen.
En elke dag bewegen, minimaal 30 minuten. Daarnaast kun je nog sporten. Krachttraining en cardio is een goede en effectieve combinatie.
Ik vraag me af voor wie of wat je zo snel 10 kilo kwijt wil...
Niets is zo belangrijk dat je nu je stofwisseling om zeep helpt... Echt niet... Neem dat maar aan van deze ouwe taart...
woensdag 1 februari 2012 om 20:42
Ontbijt: cracker met light spread
6 glazen water
Op de fiets naar je werk
10:00 koffie zwart
12:00 rijstwafel met smeerkaas light+ 6 glazen water
Na het eten half uur wandelen
15:00 thee zonder suiker met n eierkoek
S middags op de fiets naar huis
18:00 150 gram groenten met stukje gestoofde kip
Dan als een dolle weer op de fiets om op tijd te komen op je hulpgroep bijeenkomst van de anonieme ondervoeders.
Strak schema?
6 glazen water
Op de fiets naar je werk
10:00 koffie zwart
12:00 rijstwafel met smeerkaas light+ 6 glazen water
Na het eten half uur wandelen
15:00 thee zonder suiker met n eierkoek
S middags op de fiets naar huis
18:00 150 gram groenten met stukje gestoofde kip
Dan als een dolle weer op de fiets om op tijd te komen op je hulpgroep bijeenkomst van de anonieme ondervoeders.
Strak schema?
woensdag 1 februari 2012 om 20:50
Misschien eens bij de sportschool vragen of ze tips hebben? Maar ik heb je andere topic doorgelezen. Je eet al echt belachelijk weinig en je valt niet af. Ben je wel te dik?
Misschien moet je eens meer eten. Zonder brandstof valt er niets te verbranden en val je niet af. Probeer eens te ontbijten met brinta of volkorenbrood. Tussendoor 2x fruit. Bij de lunch een paar boterhammen met mager beleg en 's avonds een normale warme maaltijd (groente, paar aardappels/rijst/pasta en een mager stukje vlees/vis/kip) Dan nog wat zuivel tussendoor (zo'n 450 ml) en dan kom je een heel eind!
Misschien moet je eens meer eten. Zonder brandstof valt er niets te verbranden en val je niet af. Probeer eens te ontbijten met brinta of volkorenbrood. Tussendoor 2x fruit. Bij de lunch een paar boterhammen met mager beleg en 's avonds een normale warme maaltijd (groente, paar aardappels/rijst/pasta en een mager stukje vlees/vis/kip) Dan nog wat zuivel tussendoor (zo'n 450 ml) en dan kom je een heel eind!
woensdag 1 februari 2012 om 22:14
quote:VieVaaVee schreef op 01 februari 2012 @ 21:01:
Wat is dat toch altijd met mager en light.... Daar brandt de motor ook echt niet lang op hoor.
Gewoon gezonde voedzame maaltijden nemen. En weer genieten van eten ipv er mee te strijdenJe motor draait op een kipfilet net zo goed als op een speklap hoor. En je brood volgooien met hagelslag is niet echt gezond. Vandaar dus het magere beleg/vlees
Wat is dat toch altijd met mager en light.... Daar brandt de motor ook echt niet lang op hoor.
Gewoon gezonde voedzame maaltijden nemen. En weer genieten van eten ipv er mee te strijdenJe motor draait op een kipfilet net zo goed als op een speklap hoor. En je brood volgooien met hagelslag is niet echt gezond. Vandaar dus het magere beleg/vlees
donderdag 2 februari 2012 om 00:19
ik heb begrepen dat die shakes wel goed werken. Weet niet meer van welk merk het is.. dan heb je ook een consulente waar je elke week naar toe gaat.. Je schijnt wel echt de hele dag honger te hebben en het kost 50 euro per week.. heb een vriendin die het een maand heeft gedaan en 15 kilo is afgevallen
donderdag 2 februari 2012 om 09:02
quote:jeppa123 schreef op 02 februari 2012 @ 00:19:
ik heb begrepen dat die shakes wel goed werken. Weet niet meer van welk merk het is.. dan heb je ook een consulente waar je elke week naar toe gaat.. Je schijnt wel echt de hele dag honger te hebben en het kost 50 euro per week.. heb een vriendin die het een maand heeft gedaan en 15 kilo is afgevallenen over 3 maanden is ze 20 kilo aangekomen. alleen shakes nemen is zo slecht voor je darmen, zodra je daar mee stopt en weer lekker gaat eten hebben je darmen geen idee wat ze ermee moeten. die hebben al die tijd niets hoeven doen
ik heb begrepen dat die shakes wel goed werken. Weet niet meer van welk merk het is.. dan heb je ook een consulente waar je elke week naar toe gaat.. Je schijnt wel echt de hele dag honger te hebben en het kost 50 euro per week.. heb een vriendin die het een maand heeft gedaan en 15 kilo is afgevallenen over 3 maanden is ze 20 kilo aangekomen. alleen shakes nemen is zo slecht voor je darmen, zodra je daar mee stopt en weer lekker gaat eten hebben je darmen geen idee wat ze ermee moeten. die hebben al die tijd niets hoeven doen
Het is pas kwijt als je moeder het niet kan vinden.
donderdag 2 februari 2012 om 09:58
donderdag 2 februari 2012 om 12:42
Probeer anders Weight Watchers online. Dat is gratis voor een week. Er wordt op basis van je gewicht, lengte, leeftijd uitgerekend hoeveel punten je per dag mag eten.
Je vult per dag in wat je allemaal hebt gegeten en gedronken, en je zorgt dan dat je onder je dag maximum blijft. Je hebt ook een extra weekvoorraadje van punten, voor als je eens naar restaurant gaat of een feestje. Verder kan je extra punten bijverdienen door te sporten.
Je kan van heel veel producten opzoeken hoeveel punten het waard is, fruit en groente zijn 0 punten. Er staan ook veel recepten in. De bedoeling is dat je in ieder geval 5 porties groente en fruit per dag eet, dat je 1,5 - 2 liter water per dag drinkt, en dat je 2 porties onverzadigde vetten binnen krijgt. Belangrijk is wel dat je weegt wat je eet, zodat je een besef krijgt van hoeveel je precies mag hebben.
Ik doe het nu sinds maandag en het gaat me best goed af. De eerste dag had ik wel honger, maar de dagen erna niet meer. De 2e dag had ik een blokje pure chocolade op kunnen eten, omdat ik punten over had. En gisteren bijvoorbeeld een worstenbroodje. Moeilijkste voor mij is om te zorgen dat ik genoeg water drink, normaal dronk ik niet veel (3 glazen per dag), en nu moet ik erop letten dat het 8 glazen water zijn.
Dit is mijn schema (ik mag 32 punten per dag):
Ontbijt (8 punten):
- magere yoghurt met havervlokken, zonnebloempitten en stukjes fruit (aardbei, of banaan)
- 2 glazen water
Lunch (5 punten):
- 4 sneetjes bruin brood, de ene belegd met boter, ijsbergsla, komkommer, plakje kipfiletworst, de andere belegd met philadelphia bieslook light, ijsbergslag, komkommer, plakje gerookte zalm
- 2 glazen water
Diner (8-12 punten):
- een recept van de WW website
- 2 glazen water
Tussendoortjes (restant punten):
- 1 stuk fruit (banaan of appel)
- 1 Cup a Soup groenten met croutons
- 1 blokje pure chocolade of iets anders
- 1-2 glazen water
Ik wil in totaal 10 kilo kwijt, woog toen ik begon 87 kg (177 cm) en er is nu al een kilo eraf.
Als je je ervoor gaat aanmelden, lees goed de voorwaarden door. Als je zelf niet op de 7e dag opzegt, dan wordt het stilzwijgend verlengd en moet je 60 euro betalen voor een periode van 3 maanden.
Je vult per dag in wat je allemaal hebt gegeten en gedronken, en je zorgt dan dat je onder je dag maximum blijft. Je hebt ook een extra weekvoorraadje van punten, voor als je eens naar restaurant gaat of een feestje. Verder kan je extra punten bijverdienen door te sporten.
Je kan van heel veel producten opzoeken hoeveel punten het waard is, fruit en groente zijn 0 punten. Er staan ook veel recepten in. De bedoeling is dat je in ieder geval 5 porties groente en fruit per dag eet, dat je 1,5 - 2 liter water per dag drinkt, en dat je 2 porties onverzadigde vetten binnen krijgt. Belangrijk is wel dat je weegt wat je eet, zodat je een besef krijgt van hoeveel je precies mag hebben.
Ik doe het nu sinds maandag en het gaat me best goed af. De eerste dag had ik wel honger, maar de dagen erna niet meer. De 2e dag had ik een blokje pure chocolade op kunnen eten, omdat ik punten over had. En gisteren bijvoorbeeld een worstenbroodje. Moeilijkste voor mij is om te zorgen dat ik genoeg water drink, normaal dronk ik niet veel (3 glazen per dag), en nu moet ik erop letten dat het 8 glazen water zijn.
Dit is mijn schema (ik mag 32 punten per dag):
Ontbijt (8 punten):
- magere yoghurt met havervlokken, zonnebloempitten en stukjes fruit (aardbei, of banaan)
- 2 glazen water
Lunch (5 punten):
- 4 sneetjes bruin brood, de ene belegd met boter, ijsbergsla, komkommer, plakje kipfiletworst, de andere belegd met philadelphia bieslook light, ijsbergslag, komkommer, plakje gerookte zalm
- 2 glazen water
Diner (8-12 punten):
- een recept van de WW website
- 2 glazen water
Tussendoortjes (restant punten):
- 1 stuk fruit (banaan of appel)
- 1 Cup a Soup groenten met croutons
- 1 blokje pure chocolade of iets anders
- 1-2 glazen water
Ik wil in totaal 10 kilo kwijt, woog toen ik begon 87 kg (177 cm) en er is nu al een kilo eraf.
Als je je ervoor gaat aanmelden, lees goed de voorwaarden door. Als je zelf niet op de 7e dag opzegt, dan wordt het stilzwijgend verlengd en moet je 60 euro betalen voor een periode van 3 maanden.
woensdag 8 februari 2012 om 09:15
quote:VieVaaVee schreef op 01 februari 2012 @ 21:01:
Wat is dat toch altijd met mager en light.... Daar brandt de motor ook echt niet lang op hoor.
Gewoon gezonde voedzame maaltijden nemen. En weer genieten van eten ipv er mee te strijden
Mager en light wordt juist vaak door elkaar gehaald.Lightprocuten bevatten wel minder calo's en vet maar wel meer suikers.En mager is gewoon lowfat (weinig vet)en als je af wilt vallen dan raden ze juist aan om magere en halfvolle producten te eten in plaats van volle of
light.Lijkt mij ook beter voor de lijn.Maar vet of koolhydraten helemaal
weglaten is absoluut niet goed en dat idee krijg ik wel bij To's dieet.
Wat is dat toch altijd met mager en light.... Daar brandt de motor ook echt niet lang op hoor.
Gewoon gezonde voedzame maaltijden nemen. En weer genieten van eten ipv er mee te strijden
Mager en light wordt juist vaak door elkaar gehaald.Lightprocuten bevatten wel minder calo's en vet maar wel meer suikers.En mager is gewoon lowfat (weinig vet)en als je af wilt vallen dan raden ze juist aan om magere en halfvolle producten te eten in plaats van volle of
light.Lijkt mij ook beter voor de lijn.Maar vet of koolhydraten helemaal
weglaten is absoluut niet goed en dat idee krijg ik wel bij To's dieet.
woensdag 8 februari 2012 om 09:21
Hier ook nog maar even:
Je moet gewoon normaal eten (dat houdt in gewoon drie gezonde evenwichtige maaltijden op een dag) en een keer een tussendoortje (dat moet dan geen broodje shoarma zijn natuurlijk) en een koekje bij de koffie 's avonds'. Hapjes 's avonds beperken tot het weekend. En dan gewoon elke dag een uur stevig bewegen. Komt alles goed. Niet snel, maar het komt goed en het blijft goed. Doordat je elke dag een uur 'verbrandt' hoef je ook niet je calorietjes te tellen bij elke maaltijd.
Wil je nog sneller verbranden dan neem je een eiwitproduct eens op de dag. Daarmee vorm je iets sneller spieren en hou je een training iets langer vol. Daarbij geeft het een wat 'voller' gevoel zodat je niet zo snel trek krijgt. Maar het is een tijdelijk iets. Ik gebruik het alleen als ik ziek ben geweest en moet aansterken.
Maar je MOET er bij bewegen, anders zet een eiwitshake ook gewoon aan. Wordt er niet verbrandt, dan wordt ie rechtstreeks opgeslagen in de vetreserves.
Voor het sporten;
Je lichaam gaat pas in de verbrandingsmodus vanaf 30 minuten sporten. Pas NA die 30 minuten ga je dus vet verbranden. Elke dag een half uurtje zet dus geen zoden aan de dijk. Dan is je lichaam alleen maar aan het opwarmen. Om af te vallen dmv sporten moet je minimaal 3 keer per week een uur goed trainen. Niet halfbakken. Vier keer is beter voor resultaat overigens. Twee keer per week sporten is leuk om de boel op niveau te houden als je eenmaal blij bent met je lichaam maar doet niet zo heel veel goeds voor je verder.
De beste combi is Cardio <-> Krachttraining. 30 minuten Cardio (loopband, fietsen, crosstrainer e.d.) om in de verbrandingsmodus te komen direct gevolgd door krachttraining om vetweefsel om te zetten naar spierweefsel. Daarnaast een evenwichtig voedingspatroon. Zo vecht je tegen het vet op diverse manieren.
Beter langzaam dan snel. Een kilo per week afvallen is meer maar dan ook meer dan zat! Meer is ongezond en nooit blijvend!
Ah en daarbij is trainen goed tegen stress. Komt er een lading dopamine en endorfine vrij die je een 'gelukkig' gevoel geven en het idee dat je de wereld aan kan. Je hoofd wordt er heerlijk leeg van. Kortom, ik raadt 't echt iedereen aan die lichamelijk de mogelijkheid heeft om te sporten.
Zelf sport ik elke dag een uur met soms een uitzondering als ik een verplichting heb (dan voel ik me ook gelijk niet prettig eigenlijk). Door de weeks direct na mijn werk en in het weekend 's ochtends vroeg. (sportschool is zeer dichtbij wat het heel makkelijk maakt)
Je moet gewoon normaal eten (dat houdt in gewoon drie gezonde evenwichtige maaltijden op een dag) en een keer een tussendoortje (dat moet dan geen broodje shoarma zijn natuurlijk) en een koekje bij de koffie 's avonds'. Hapjes 's avonds beperken tot het weekend. En dan gewoon elke dag een uur stevig bewegen. Komt alles goed. Niet snel, maar het komt goed en het blijft goed. Doordat je elke dag een uur 'verbrandt' hoef je ook niet je calorietjes te tellen bij elke maaltijd.
Wil je nog sneller verbranden dan neem je een eiwitproduct eens op de dag. Daarmee vorm je iets sneller spieren en hou je een training iets langer vol. Daarbij geeft het een wat 'voller' gevoel zodat je niet zo snel trek krijgt. Maar het is een tijdelijk iets. Ik gebruik het alleen als ik ziek ben geweest en moet aansterken.
Maar je MOET er bij bewegen, anders zet een eiwitshake ook gewoon aan. Wordt er niet verbrandt, dan wordt ie rechtstreeks opgeslagen in de vetreserves.
Voor het sporten;
Je lichaam gaat pas in de verbrandingsmodus vanaf 30 minuten sporten. Pas NA die 30 minuten ga je dus vet verbranden. Elke dag een half uurtje zet dus geen zoden aan de dijk. Dan is je lichaam alleen maar aan het opwarmen. Om af te vallen dmv sporten moet je minimaal 3 keer per week een uur goed trainen. Niet halfbakken. Vier keer is beter voor resultaat overigens. Twee keer per week sporten is leuk om de boel op niveau te houden als je eenmaal blij bent met je lichaam maar doet niet zo heel veel goeds voor je verder.
De beste combi is Cardio <-> Krachttraining. 30 minuten Cardio (loopband, fietsen, crosstrainer e.d.) om in de verbrandingsmodus te komen direct gevolgd door krachttraining om vetweefsel om te zetten naar spierweefsel. Daarnaast een evenwichtig voedingspatroon. Zo vecht je tegen het vet op diverse manieren.
Beter langzaam dan snel. Een kilo per week afvallen is meer maar dan ook meer dan zat! Meer is ongezond en nooit blijvend!
Ah en daarbij is trainen goed tegen stress. Komt er een lading dopamine en endorfine vrij die je een 'gelukkig' gevoel geven en het idee dat je de wereld aan kan. Je hoofd wordt er heerlijk leeg van. Kortom, ik raadt 't echt iedereen aan die lichamelijk de mogelijkheid heeft om te sporten.
Zelf sport ik elke dag een uur met soms een uitzondering als ik een verplichting heb (dan voel ik me ook gelijk niet prettig eigenlijk). Door de weeks direct na mijn werk en in het weekend 's ochtends vroeg. (sportschool is zeer dichtbij wat het heel makkelijk maakt)
woensdag 8 februari 2012 om 09:25
quote:Geraldine schreef op 08 februari 2012 @ 09:15:
[...]
Mager en light wordt juist vaak door elkaar gehaald.Lightprocuten bevatten wel minder calo's en vet maar wel meer suikers.En mager is gewoon lowfat (weinig vet)en als je af wilt vallen dan raden ze juist aan om magere en halfvolle producten te eten in plaats van volle of
light.Lijkt mij ook beter voor de lijn.Maar vet of koolhydraten helemaal
weglaten is absoluut niet goed en dat idee krijg ik wel bij To's dieet.Helemaal eens met Geraldine. Een mens heeft vet nodig. Dit ondersteunt bij de verbranding. Helemaal geen vet eten zorgt er alleen maar voor dat op het moment dat er weer WEL wat vet naar binnen komt, dit direct opgeslagen worden in de vetcellen. Je bereikt het totaal tegenovergestelde. De grootste fout die mensen die aan de lijn zijn maken is het gebrek aan evenwichtige voeding. Ze gaan dingen 'weglaten'.... Een tussendoortje weglaten prima, maar een voedingsstof weglaten is niet prima. Evenwichtig is heel anders dan gewoon maar voedingsstoffen gaan schrappen.
[...]
Mager en light wordt juist vaak door elkaar gehaald.Lightprocuten bevatten wel minder calo's en vet maar wel meer suikers.En mager is gewoon lowfat (weinig vet)en als je af wilt vallen dan raden ze juist aan om magere en halfvolle producten te eten in plaats van volle of
light.Lijkt mij ook beter voor de lijn.Maar vet of koolhydraten helemaal
weglaten is absoluut niet goed en dat idee krijg ik wel bij To's dieet.Helemaal eens met Geraldine. Een mens heeft vet nodig. Dit ondersteunt bij de verbranding. Helemaal geen vet eten zorgt er alleen maar voor dat op het moment dat er weer WEL wat vet naar binnen komt, dit direct opgeslagen worden in de vetcellen. Je bereikt het totaal tegenovergestelde. De grootste fout die mensen die aan de lijn zijn maken is het gebrek aan evenwichtige voeding. Ze gaan dingen 'weglaten'.... Een tussendoortje weglaten prima, maar een voedingsstof weglaten is niet prima. Evenwichtig is heel anders dan gewoon maar voedingsstoffen gaan schrappen.
woensdag 8 februari 2012 om 09:28
Immers, er is niets erger dan Dieten om af te vallen. Dieten is een tijdelijk iets, men doet het niet een leven lang. Dus is dieten niet blijvend.
Zaak is je levensinstelling drastisch te wijzigen. Lol krijgen in sporten en je hoeft echt nooit meer op dieet en kan eten wat je zelf wilt. Maar je zal merken dat je, wanneer die levensinstelling is veranderd naar 'sportief' je minder snel trek zal hebben in ongezonde dingen omdat je er niet zoveel energie uit trekt. Daarbij geeft sporten je een heel fijn gevoel en is de behoefte aan emo snaaien ook weg. Je moet een continue verbetering hebben. Niet tijdelijk. Dieten is dus nooit een oplossing. Evenwichtig eten en veel sporten wel.
Zaak is je levensinstelling drastisch te wijzigen. Lol krijgen in sporten en je hoeft echt nooit meer op dieet en kan eten wat je zelf wilt. Maar je zal merken dat je, wanneer die levensinstelling is veranderd naar 'sportief' je minder snel trek zal hebben in ongezonde dingen omdat je er niet zoveel energie uit trekt. Daarbij geeft sporten je een heel fijn gevoel en is de behoefte aan emo snaaien ook weg. Je moet een continue verbetering hebben. Niet tijdelijk. Dieten is dus nooit een oplossing. Evenwichtig eten en veel sporten wel.
vrijdag 10 februari 2012 om 09:13
Ik denk ook aan dingen zoals het welbekende jojo-effect en daar wordt je uiteindelijke dikker door.Ik heb heus ook wel eens momenten dat ik van maat 36 droom.Maar als ik de bouw van maat 40 heb dan heeft het weinig nut voor mij om naar iets te streven dat niet haalbaar is.Dus als dat inhoudt dat bmi van To 22 of 23 is dan zou ik aan zelfacceptatie gaan werken.Het is niet makkelijk en ik kan me dat goed voorstellen.Ik zou dan ook het
schema aanhouden met sporten,gezond eten,af en toe iets lekkers.Lukt het niet alleen,begeleiding gaan zoeken met de dietiste en huisarts.
schema aanhouden met sporten,gezond eten,af en toe iets lekkers.Lukt het niet alleen,begeleiding gaan zoeken met de dietiste en huisarts.
