Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, calorieën tellen en sporten.
zondag 27 oktober 2019 om 22:18
Nee joh 
Wie heeft je geadviseerd om zo weinig calorieen in te nemen en zoveel te gaan sporten tegelijkertijd? Ga je dit zelf doen of ga je dit onder begeleiding doen?
Dit hou je natuurlijk nooit vol.
Beter is het om je levensstijl en eetgewoonten stapje voor stapje te wijzigen.
Begin eens met nergens meer suikerklontjes in te doen.
Daarna te stoppen met overal zout op te strooien.
Eet tussen 20 en 8 niets meer.
En beweeg elke dag.
Gewoon kleine wijzigingen, weinig merkbaar, groot resultaat.
Wie heeft je geadviseerd om zo weinig calorieen in te nemen en zoveel te gaan sporten tegelijkertijd? Ga je dit zelf doen of ga je dit onder begeleiding doen?
Dit hou je natuurlijk nooit vol.
Beter is het om je levensstijl en eetgewoonten stapje voor stapje te wijzigen.
Begin eens met nergens meer suikerklontjes in te doen.
Daarna te stoppen met overal zout op te strooien.
Eet tussen 20 en 8 niets meer.
En beweeg elke dag.
Gewoon kleine wijzigingen, weinig merkbaar, groot resultaat.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zondag 27 oktober 2019 om 22:19
Je moet wel heel veel sporten op een dag om 600 kcal te verbranden.
Eet gewoon 1600 kcal per dag
en sport daarbij.
Dus niet gaan cheaten met 'ik eet nu een patatje-mayo, maar dat sport ik eraf door 40 minuten vlinderslag vanavond'.
P.S. S-meds zou deze vraag uitstekend kunnen beantwoorden, maar zij heeft ff een ban.
Eet gewoon 1600 kcal per dag
en sport daarbij.
Dus niet gaan cheaten met 'ik eet nu een patatje-mayo, maar dat sport ik eraf door 40 minuten vlinderslag vanavond'.
P.S. S-meds zou deze vraag uitstekend kunnen beantwoorden, maar zij heeft ff een ban.
zondag 27 oktober 2019 om 22:20
Door wie is dit je precies aangeraden?
Een vrouw zou gemiddeld genomen 2000 kcal per dag moeten eten. ( gemiddeld he, eea is enorme afhankelijk van lichaamsbouw, activiteiten gedurende de dag etc)
Als je af wil vallen is het de bedoeling dat je meer verbruikt dan je binnen krijgt.
Als je dus 1600 kcal eet en je normaal 2000 of meer eet val je af. (Mits en maar je ook gewoon beweegt/verbruikt zoals normaal)
Als je 1000 kcal gaat eten en dan ook nog eens gaat sporten dan pleeg je roofbouw op je lichaam. Dat is echt niet gezond.
Een vrouw zou gemiddeld genomen 2000 kcal per dag moeten eten. ( gemiddeld he, eea is enorme afhankelijk van lichaamsbouw, activiteiten gedurende de dag etc)
Als je af wil vallen is het de bedoeling dat je meer verbruikt dan je binnen krijgt.
Als je dus 1600 kcal eet en je normaal 2000 of meer eet val je af. (Mits en maar je ook gewoon beweegt/verbruikt zoals normaal)
Als je 1000 kcal gaat eten en dan ook nog eens gaat sporten dan pleeg je roofbouw op je lichaam. Dat is echt niet gezond.
Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!
zondag 27 oktober 2019 om 22:30
het werkt zo inderdaad niet (of je moet extreem actief zijn naast het sporten), je moet meer verbranden dan innemen om af te vallen dus als jij de verbrande calorieen juist weer extra wil eten... zul je niet afvallen.
don't worry about getting older... you'll still do enough stupid things... only slower...
zondag 27 oktober 2019 om 22:32
Is de 1600 kcal uit de duim gezogen of is deze berekend incl je beweging. Het is namelijk beter om je behoefte aan calorieën te berekenen incl. beweging. Dan heb je minder kans dat je alsnog teveel eet.
Deze berekening kan een hulpmiddel zijn
https://www.healthline.com/health/fitne ... ct-formula
Deze berekening kan een hulpmiddel zijn
https://www.healthline.com/health/fitne ... ct-formula
Valhalla! Where the brave may live Forever!
maandag 28 oktober 2019 om 00:14
Meer bewegen dan er binnenkomt zorgt voor afvallen, maar als je meer dan 500 kcal tekort komt ben je niet goed bezig met je gezondheid.
Je sport niet elke dag denk ik. Dan kun je het beste je kcal inname en verbruik tellen om te beoordelen of je nog goed zit. Of de 1600 kcal per dag moet een gemiddelde zijn over je hele week, maar dat lijkt me niet.
Een tip: bij het invoeren van verbruikte kcal moet je een korrel zout pakken. Als een app zegt dat je 100 kcal verbruikt hebt, ga dan uit van 50 kcal.
Andersom moet je ook rekening houden met vergeten ingrediënten bij het invoeren van je voeding. Als je zegt 1600 kcal te hebben gegeten is dat (tenzij alles gewogen en uitgelezen) meer richting de 2000 kcal.
Je sport niet elke dag denk ik. Dan kun je het beste je kcal inname en verbruik tellen om te beoordelen of je nog goed zit. Of de 1600 kcal per dag moet een gemiddelde zijn over je hele week, maar dat lijkt me niet.
Een tip: bij het invoeren van verbruikte kcal moet je een korrel zout pakken. Als een app zegt dat je 100 kcal verbruikt hebt, ga dan uit van 50 kcal.
Andersom moet je ook rekening houden met vergeten ingrediënten bij het invoeren van je voeding. Als je zegt 1600 kcal te hebben gegeten is dat (tenzij alles gewogen en uitgelezen) meer richting de 2000 kcal.
maandag 28 oktober 2019 om 07:39
Gesteld dat je met twee uur sporten 600 kcal zou verbranden. Dan moet ten eerste je jezelf echt ontzettend afbeulen om die mate van verbranding te bereiken. High intensity training aan één stuk misschien?
En ten tweede had je ook calorieën verbrand als je iets anders had gedaan, bijvoorbeeld zitten, lopen, trappen lopen, nadenken, praten aangezien je niet de hele dag ligt te slapen. Deze twee getallen moet je van elkaar aftrekken om de ware winst te zien.
En onderdruk de neiging om iets lekkers te eten voor de moeite en uren verder niets te doen.
En ten tweede had je ook calorieën verbrand als je iets anders had gedaan, bijvoorbeeld zitten, lopen, trappen lopen, nadenken, praten aangezien je niet de hele dag ligt te slapen. Deze twee getallen moet je van elkaar aftrekken om de ware winst te zien.
En onderdruk de neiging om iets lekkers te eten voor de moeite en uren verder niets te doen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 28 oktober 2019 om 07:56
Je lichaam houdt doorgaans een activiteitsniveau aan waar hij zich het beste bij voelt. Daar is je hele lijf op ingesteld. Ga je dan een paar uur druk sporten, dan doe je daarna geruime tijd helemaal niets meer en heb je tijd om lekker te snoepen en tevreden over jezelf te zijn. En die twee momenten heffen elkaar op zodat je toch weer doet waar je lichaam zich het beste bij voelt.
Dit is overigens geen pleidooi tegen bewegen: als je het fijn vindt om een kwartier tot een uur flink tekeer te gaan dan is dat heel goed voor hart en bloedvaten en het algemene fitheidsniveau.
Ikzelf word wel degelijk heel ongelukkig als ik de hele dag niet weg kan.
Dit is overigens geen pleidooi tegen bewegen: als je het fijn vindt om een kwartier tot een uur flink tekeer te gaan dan is dat heel goed voor hart en bloedvaten en het algemene fitheidsniveau.
Ikzelf word wel degelijk heel ongelukkig als ik de hele dag niet weg kan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 28 oktober 2019 om 08:40
Ik snap je punt, maar dit is overdreven. Als je heel intensief sport, verbrand je die 600 kcal al in een uur.
The impossible just takes a little longer.
maandag 28 oktober 2019 om 18:09
Niet een hele heldere uitleg van mezelf. Natuurlijk eet ik niet maar 1000 cal.
Maar 1600. Omdat dagelijke behoefte 2100 is en ik er 500 onder moet zitten.
Maar daarnaast sport ik ook, 3x per week. Soms intensief en verbrand ik idd 600 cal. Geloof het of niet Retrostar
Ja echt waar, met lange duurlopen en andere keer met kickboksen. Dus ik vraag me af of 1600 cal. eten op zo een dag wel genoeg is. Vooral de dag erna, veel trek maar ik moet toch echt wat afvallen.
Maar 1600. Omdat dagelijke behoefte 2100 is en ik er 500 onder moet zitten.
Maar daarnaast sport ik ook, 3x per week. Soms intensief en verbrand ik idd 600 cal. Geloof het of niet Retrostar
Ja echt waar, met lange duurlopen en andere keer met kickboksen. Dus ik vraag me af of 1600 cal. eten op zo een dag wel genoeg is. Vooral de dag erna, veel trek maar ik moet toch echt wat afvallen.
maandag 28 oktober 2019 om 18:37
misschien iets kleins kommetje yoghurt oid na het sporten nemen en kijken of dat helpt? Denk dat je moet kijken wat voor jou werkt, minder calorieen om af te vallen, maar genoeg om niet zoveel trek te krijgen dat je je werk de volgende dag teniet doet of het op den duur niet volhoudt.
don't worry about getting older... you'll still do enough stupid things... only slower...
maandag 28 oktober 2019 om 21:26
Ik had dit al uitgelegd, maar hier nogmaals de uitleg: https://www.fit.nl/afvallen/sporten-afvallen
Aangevuld met dit: https://www.gezondheidsnet.nl/overgewic ... ieverbruik
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 28 oktober 2019 om 22:34
Daarom zeg ik ook: ik snap je punt. Het is niet gezegd dat je ervan afvalt, maar het is nog steeds zo dat je met intensief sporten 600 kcal per uur kunt verbranden.retrostar schreef: ↑28-10-2019 21:26Ik had dit al uitgelegd, maar hier nogmaals de uitleg: https://www.fit.nl/afvallen/sporten-afvallen
Aangevuld met dit: https://www.gezondheidsnet.nl/overgewic ... ieverbruik
The impossible just takes a little longer.
maandag 28 oktober 2019 om 23:50
Sporten en weinig calorieen gaan niet samen. Ik heb op -500 gezeten en zelfs dat raad ik je niet aan. Je gaat je er niet beter van voelen. Als je er ook nog bij gaat sporten dan is je tekort meer dan 1000. Als ik dat invoer in mijn app dan verschijnen er dikke rode waarschuwingsletters.kardinaalsmuts schreef: ↑28-10-2019 18:09Niet een hele heldere uitleg van mezelf. Natuurlijk eet ik niet maar 1000 cal.
Maar 1600. Omdat dagelijke behoefte 2100 is en ik er 500 onder moet zitten.
Maar daarnaast sport ik ook, 3x per week. Soms intensief en verbrand ik idd 600 cal. Geloof het of niet Retrostar
Ik hou maximaal een tekort van 250 aan, met of zonder sport. De kilo's vliegen er dan snel genoeg af.
