Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen d.m.v. cardio?
woensdag 6 juli 2011 om 18:42
Ik was altijd in de veronderstelling dat je, om af te vallen (vet te verbranden) cardio training moet doen op een matige intensiteit. Nu hoorde ik onlangs van een kennis van me die personal trainer is, dat trainen op een matige intensiteit weinig zin heeft en meer gezien kan worden als 'bezigheidstherapie'. Volgens hem verbrand je alleen calorieen tijdens de cardiotraining, en niet meer daarna (in tegenstelling tot krachttraining) en is het beter om korte cardio trainingen te doen op een hoge intensiteit, waarbij je het uiterste van jezelf vergt, dan lange saaie cardio op een lagere intensiteit.
Ik hoor wel meer van dit soort tegenstrijdige berichten. Ik sport bij een goedkope sportschool zonder poespas, maar helaas ook zonder goede begeleiding, dus ik vertrouw niet echt op een antwoord wat ik daar zou kunnen krijgen. Wie weet hier meer vanaf?
Ik hoor wel meer van dit soort tegenstrijdige berichten. Ik sport bij een goedkope sportschool zonder poespas, maar helaas ook zonder goede begeleiding, dus ik vertrouw niet echt op een antwoord wat ik daar zou kunnen krijgen. Wie weet hier meer vanaf?
woensdag 6 juli 2011 om 19:43
woensdag 6 juli 2011 om 20:03
Ik geloof niet in cardio met lage intensiteit voor de zgn. vetverbranding. Korte trainingen met hoge intensiteit zijn veel effectiever (google eens op HIIT, Tabata). Dat hele gezeur over de 'vetverbrandingszone' is achterhaald.
Iemand legde het mij eens zo uit:als je met lage intensiteit traint, geef je je lichaam het signaal, dat je je vetopslag wilt afbreken met langzame duurtraining. Het lichaam zal daaraan 'gehoorzamen': het slaat juist vet op, zodat je dat ook kunt gaan doen.
Voor veel mensen is gedachte heel vreemd: waarom zou 15 minuten training effectiever zijn dan een heel uur? Voor mij werkt het zo: ik train half zo lang, maar heel anders, en ik word toch echt slanker.
Iemand legde het mij eens zo uit:als je met lage intensiteit traint, geef je je lichaam het signaal, dat je je vetopslag wilt afbreken met langzame duurtraining. Het lichaam zal daaraan 'gehoorzamen': het slaat juist vet op, zodat je dat ook kunt gaan doen.
Voor veel mensen is gedachte heel vreemd: waarom zou 15 minuten training effectiever zijn dan een heel uur? Voor mij werkt het zo: ik train half zo lang, maar heel anders, en ik word toch echt slanker.
woensdag 6 juli 2011 om 20:07
afvallen dmv krachttraining en cardio krijg je ook een strakker lichaam naarmate je slanker wordt. op www.bodynet.nl kan je ook erg veel info vinden over hoe en wat.
woensdag 6 juli 2011 om 20:11
Klopt, wie lang sport maakt cortisol aan. Alleen is het natuurlijk wel zo dat als je een paar uur gaat fietsen of gaat wandelen dat het geen stress oplevert.
(of je moet de weg kwijt zijn )
Bovendien: hoe beter de conditie hoe minder de kans op de aanmaak van cortisol. Het lichaam went eraan als het frequent voorkomt dat er langer dan 2 uur gesport wordt.
(of je moet de weg kwijt zijn )
Bovendien: hoe beter de conditie hoe minder de kans op de aanmaak van cortisol. Het lichaam went eraan als het frequent voorkomt dat er langer dan 2 uur gesport wordt.
woensdag 6 juli 2011 om 20:16
Ik hou zelf altijd max. 45 minuten aan.
Het is toch heerlijk, dat je met weinig tijd meer resultaat kunt behalen?
Ik heb tijden lang drie keer per week lange, langzame cardio gedaan( 1 tot 1,5 uur), met drie keer per week krachttraining. Ik raakte niets kwijt bij een normaal eetpatroon (rond 2000 kcal), integendeel: ik kwam aan.
Nu doe ik een kwartier tot uur bodyrock (bodyrock.tv), met 3 x per week half uur intensieve cardio, en ik val af...
En ik hou tijd over.
Het is toch heerlijk, dat je met weinig tijd meer resultaat kunt behalen?
Ik heb tijden lang drie keer per week lange, langzame cardio gedaan( 1 tot 1,5 uur), met drie keer per week krachttraining. Ik raakte niets kwijt bij een normaal eetpatroon (rond 2000 kcal), integendeel: ik kwam aan.
Nu doe ik een kwartier tot uur bodyrock (bodyrock.tv), met 3 x per week half uur intensieve cardio, en ik val af...
En ik hou tijd over.
woensdag 6 juli 2011 om 20:17
Ik hou zelf altijd max. 45 minuten aan.
Het is toch heerlijk, dat je met weinig tijd meer resultaat kunt behalen?
Ik heb tijden lang drie keer per week lange, langzame cardio gedaan( 1 tot 1,5 uur), met drie keer per week krachttraining. Ik raakte niets kwijt bij een normaal eetpatroon (rond 2000 kcal), integendeel: ik kwam aan.
Nu doe ik een kwartier tot half uur bodyrock (bodyrock.tv), met 3 x per week half uur intensieve cardio, en ik val af...
En ik hou tijd over.
Mensen geloven dat niet: logischerwijs kan het niet. Langer = natuurlijk altijd beter. Maar zo werkt het niet.
Het is toch heerlijk, dat je met weinig tijd meer resultaat kunt behalen?
Ik heb tijden lang drie keer per week lange, langzame cardio gedaan( 1 tot 1,5 uur), met drie keer per week krachttraining. Ik raakte niets kwijt bij een normaal eetpatroon (rond 2000 kcal), integendeel: ik kwam aan.
Nu doe ik een kwartier tot half uur bodyrock (bodyrock.tv), met 3 x per week half uur intensieve cardio, en ik val af...
En ik hou tijd over.
Mensen geloven dat niet: logischerwijs kan het niet. Langer = natuurlijk altijd beter. Maar zo werkt het niet.
woensdag 6 juli 2011 om 20:37
Hoi!
Als je vet wilt verbranden, moet je veel cardio doen, minstens 3 a 4 x in de week een uur intensief op de loopband bijv. En dus echt steeds je grenzen verleggen en goed zweten anders gebeurt er idd niks. En een beetje krachtraining (1 keer in de week een uur.) En pas wanneer je echt op gewicht bent pas de krachttraining opvoeren om je lichaam strakker te maken en te 'vormen'.
Ik zou die eiwitten in eerste instantie achterwege laten. Volgens mij zijn dat alleen maar extra caloriën die je echt niet nodig hebt als je vet wilt verbranden (wel goed als je traint om spiermassa te kweken, maar qua gewicht ga je dan minder snel naar beneden omdat je dus extra spieren krijgt...) De meeste mensen krijgen per dag (als je gezond eet) voldoende eiwitten binnen.
Het is wel zo dat als je gespierder bent, je in rust meer caloriën verbrand, maar dat is in verhouding tot wat je zou verbranden met een uur cardio op een dag, vrij weinig.
Vet verbranden--> intensief en vaak cardio dus! En minder maar wel gezond eten..
Echt waar, dat werkt! Ik spreek uit ervaring, ben op deze manier al 10 kg kwijt Joehoe!!!
Als je vet wilt verbranden, moet je veel cardio doen, minstens 3 a 4 x in de week een uur intensief op de loopband bijv. En dus echt steeds je grenzen verleggen en goed zweten anders gebeurt er idd niks. En een beetje krachtraining (1 keer in de week een uur.) En pas wanneer je echt op gewicht bent pas de krachttraining opvoeren om je lichaam strakker te maken en te 'vormen'.
Ik zou die eiwitten in eerste instantie achterwege laten. Volgens mij zijn dat alleen maar extra caloriën die je echt niet nodig hebt als je vet wilt verbranden (wel goed als je traint om spiermassa te kweken, maar qua gewicht ga je dan minder snel naar beneden omdat je dus extra spieren krijgt...) De meeste mensen krijgen per dag (als je gezond eet) voldoende eiwitten binnen.
Het is wel zo dat als je gespierder bent, je in rust meer caloriën verbrand, maar dat is in verhouding tot wat je zou verbranden met een uur cardio op een dag, vrij weinig.
Vet verbranden--> intensief en vaak cardio dus! En minder maar wel gezond eten..
Echt waar, dat werkt! Ik spreek uit ervaring, ben op deze manier al 10 kg kwijt Joehoe!!!
woensdag 6 juli 2011 om 21:32
Bedankt voor jullie reacties!
Ik sport momenteel 3 a 4 keer per week, waarbij ik vooral op de crosstrainer zit (vaak zo'n 45 minuten). Ik train redelijk intensief, niet dat ik compleet buiten adem was, maar had wel het idee dat ik boven de 'vetverbrandingszone' zit. Maar als dat idee achterhaald is dat natuurlijk geen probleem
. Ik ben het aan het opbouwen zodat ik steeds iets zwaarder kan trainen.
Fijn dat je al 10 kilo kwijt bent pumpkin!! Heb je hier lang over gedaan? Ik ben inmiddels 5.5 kilo kwijt, heb nog een lange weg te gaan maar heb begin is er
Ik sport momenteel 3 a 4 keer per week, waarbij ik vooral op de crosstrainer zit (vaak zo'n 45 minuten). Ik train redelijk intensief, niet dat ik compleet buiten adem was, maar had wel het idee dat ik boven de 'vetverbrandingszone' zit. Maar als dat idee achterhaald is dat natuurlijk geen probleem
. Ik ben het aan het opbouwen zodat ik steeds iets zwaarder kan trainen. Fijn dat je al 10 kilo kwijt bent pumpkin!! Heb je hier lang over gedaan? Ik ben inmiddels 5.5 kilo kwijt, heb nog een lange weg te gaan maar heb begin is er
woensdag 6 juli 2011 om 22:37
Ik hou dit forum ook even in de gaten! Wil graag ook een beetje afvallen en naast dat ik gezonder en bewuster eet doe ik nu ook in ieder geval 3 keer per week cardio.
Dit doe ik buiten (hardlopen, fietsen, touwtjespringen), daarnaast ben ik begonnen met een beetje krachttraining ( sit ups, opdrukken, oefeningen voor de beenspieren, ik doe zo'n 45 min. aan cardio vrij intensief en zo'n 10 min. krachttraining ook vrij intensief.
Dit doe ik buiten (hardlopen, fietsen, touwtjespringen), daarnaast ben ik begonnen met een beetje krachttraining ( sit ups, opdrukken, oefeningen voor de beenspieren, ik doe zo'n 45 min. aan cardio vrij intensief en zo'n 10 min. krachttraining ook vrij intensief.
woensdag 6 juli 2011 om 23:14
Cardio en krachttraining is toch beter hoor.. de eiwitten zorgen voor aansterken van de spieren..hoe sterker de spieren hoe meer vet je zal verbranden, als je alleen maar cardio doet verlies je alleen maar meer van je spieren en minder van je vet, niet goed dus. je wil juist vet percentage verliezen, dan heb je echt 2/3 x in de week krachttraining nodig en daarbij ook intensieve cardio, io bodynet staat er heel veel over uitgelegd, ik wist het eerst ook niet hoor, maar nu ben ik er echt van overtuigd, kan niet anders en is ook eigenlijk heel logisch.
donderdag 7 juli 2011 om 08:03
quote:duffiej schreef op 06 juli 2011 @ 20:19:
melpomene: je kwam dan aan omdat je spieren aansterkte neem ik aan? je vetpercentage was waarschijnlijk wel veel minder. spieren wegen zwaarder als vet, weegschaal moet eigenlijk niet naar gekeken worden
Ik kijk nooit naar de weeegschaal, meet altijd vetpercentage met de tang. En NEE, ik kwam dus niet aan in spiermassa, maar in vet.
Ik ben altijd al flink gespierd geweest.
melpomene: je kwam dan aan omdat je spieren aansterkte neem ik aan? je vetpercentage was waarschijnlijk wel veel minder. spieren wegen zwaarder als vet, weegschaal moet eigenlijk niet naar gekeken worden
Ik kijk nooit naar de weeegschaal, meet altijd vetpercentage met de tang. En NEE, ik kwam dus niet aan in spiermassa, maar in vet.
Ik ben altijd al flink gespierd geweest.
donderdag 7 juli 2011 om 08:11
Ik ben trouwens een ouwe doos, train al meer dan 30 jaar, begon op mijn 20ste al met krachttraining.
Je moet luisteren naar je lichaam, je lichaam altijd blijven prikkelen door het veranderen van je eetpatroon en bewegingspatroon.
Ik lees hier zoveel berichten van mensen die op zoek zijn naar 'de oplossing', en die is niet altijd pasklaar.
Ik leer nog altijd bij, steeds weer. Standaard blijft voor mij een bepaalde combinatie van krachttraining en cardio. De laatste twee jaar zoek ik die vooral in minder krachttraining en intervalcardio. Minder krachttraining, omdat ik vrij gespierd ben en snel spieren opbouw. Dat is niet voor iedereen zo, sommige mensen doen daar veel langer over.En intervalcardio, omdat die veel effectiever blijkt voor mij.
Doe eens een week of drie, vier een bepaalde training, en kijk naar je resultaten. Verander dan je training, en kijk na vier weken weer.
Je moet luisteren naar je lichaam, je lichaam altijd blijven prikkelen door het veranderen van je eetpatroon en bewegingspatroon.
Ik lees hier zoveel berichten van mensen die op zoek zijn naar 'de oplossing', en die is niet altijd pasklaar.
Ik leer nog altijd bij, steeds weer. Standaard blijft voor mij een bepaalde combinatie van krachttraining en cardio. De laatste twee jaar zoek ik die vooral in minder krachttraining en intervalcardio. Minder krachttraining, omdat ik vrij gespierd ben en snel spieren opbouw. Dat is niet voor iedereen zo, sommige mensen doen daar veel langer over.En intervalcardio, omdat die veel effectiever blijkt voor mij.
Doe eens een week of drie, vier een bepaalde training, en kijk naar je resultaten. Verander dan je training, en kijk na vier weken weer.
zaterdag 9 juli 2011 om 15:10
@ soulshine
Dank je wel! En wat goed dat je al 5.5 kwijt bent! Hou vol!
Ik heb er denk ik +/-4 maanden over gedaan. Ben daarna tot nu gelijk gebleven omdat ik op mijn streefgewicht was en probeer nu op dat gewicht en in balans te blijven door te sporten en ik eet ook weer regelmatig gewoon wat lekkers. En dat gaat gelukkig goed! Ik ben namelijk wel eerder afgevallen, en dat voornamelijk door minder en lichter te eten, toen sportte ik niet dus, en dat lukte ook wel. Maar zodra ik weer meer ging eten kwam ik weer aan. Door ook veel te sporten kan je ook lekker eten, voel je je beter en je valt ook mooier af omdat je strak blijft (althans, dat gevoel heb ik...)
En daarnaast vind ik sporten mentaal ook erg fijn! Krijg er echt positieve energie van!
Ieder lichaam is natuurlijk anders wat melpomene ook zegt. Ik denk ook dat je het het best zelf kan aanvoelen wat voor jou werkt. Dit was iig wat voor mij werkte.
Ik heb wel het idee dat over algemeen, als ik bij mij in de sportschool kijk, veel mensen wel wat te zacht voor zichzelf zijn of misschien bang zijn om te zweten of een rode kop te krijgen ofzo (?) In ieder geval op zoek zijn naar het makkelijkste middel om zonder moeite af te vallen.
Ik weet niet of jullie dit herkennen: Maar bij ons in de sportschool is het nu de trend om de loopband helemaal scheef te zetten (die hellingspercentage dus heel hoog te zetten), de armleuningen voor vast te houden zodat ze zelf niet naar beneden vallen en dan een uur lang 'hangend' te wandelen zonder één zweetdruppeltje te laten lopen... En niemand valt af natuurlijk... Er is één iemand mee begonnen en nu doet iedereen het. Grappig.
Je moet er gewoon hard voor werken, je valt niet zo maar af. Het is niet anders. En ik heb het idee dat dit fabeltje zo ook ontstaan is.
Ik heb geen extra eiwitten genomen. Maar eet wel heel gezond. Ik heb geen vetmeting vooraf en tussentijds gedaan, maar ik kan het wel aan mijn lichaam zien, en mijn spieren zijn niet afgenomen. Ik heb echt vooral vet verbrand. En sommige spieren zijn juist dikker geworden, in mijn benen door te hardlopen en in mijn schouders door te roeien. Ik had altijd vrij dunne kuiten bv. en die zijn nu mooi wat voller geworden en gespierd. Ook bij mijn buik zijn de buikspieren nu meer zichtbaar. Ik denk gewoon doordat de vetlaag die erover zat dunner is geworden ...
Nou ja, heel veel succes iig en ik hoop dat je er wat hebt...
Dank je wel! En wat goed dat je al 5.5 kwijt bent! Hou vol!
Ik heb er denk ik +/-4 maanden over gedaan. Ben daarna tot nu gelijk gebleven omdat ik op mijn streefgewicht was en probeer nu op dat gewicht en in balans te blijven door te sporten en ik eet ook weer regelmatig gewoon wat lekkers. En dat gaat gelukkig goed! Ik ben namelijk wel eerder afgevallen, en dat voornamelijk door minder en lichter te eten, toen sportte ik niet dus, en dat lukte ook wel. Maar zodra ik weer meer ging eten kwam ik weer aan. Door ook veel te sporten kan je ook lekker eten, voel je je beter en je valt ook mooier af omdat je strak blijft (althans, dat gevoel heb ik...)
En daarnaast vind ik sporten mentaal ook erg fijn! Krijg er echt positieve energie van!
Ieder lichaam is natuurlijk anders wat melpomene ook zegt. Ik denk ook dat je het het best zelf kan aanvoelen wat voor jou werkt. Dit was iig wat voor mij werkte.
Ik heb wel het idee dat over algemeen, als ik bij mij in de sportschool kijk, veel mensen wel wat te zacht voor zichzelf zijn of misschien bang zijn om te zweten of een rode kop te krijgen ofzo (?) In ieder geval op zoek zijn naar het makkelijkste middel om zonder moeite af te vallen.
Ik weet niet of jullie dit herkennen: Maar bij ons in de sportschool is het nu de trend om de loopband helemaal scheef te zetten (die hellingspercentage dus heel hoog te zetten), de armleuningen voor vast te houden zodat ze zelf niet naar beneden vallen en dan een uur lang 'hangend' te wandelen zonder één zweetdruppeltje te laten lopen... En niemand valt af natuurlijk... Er is één iemand mee begonnen en nu doet iedereen het. Grappig.
Je moet er gewoon hard voor werken, je valt niet zo maar af. Het is niet anders. En ik heb het idee dat dit fabeltje zo ook ontstaan is.
Ik heb geen extra eiwitten genomen. Maar eet wel heel gezond. Ik heb geen vetmeting vooraf en tussentijds gedaan, maar ik kan het wel aan mijn lichaam zien, en mijn spieren zijn niet afgenomen. Ik heb echt vooral vet verbrand. En sommige spieren zijn juist dikker geworden, in mijn benen door te hardlopen en in mijn schouders door te roeien. Ik had altijd vrij dunne kuiten bv. en die zijn nu mooi wat voller geworden en gespierd. Ook bij mijn buik zijn de buikspieren nu meer zichtbaar. Ik denk gewoon doordat de vetlaag die erover zat dunner is geworden ...
Nou ja, heel veel succes iig en ik hoop dat je er wat hebt...
zaterdag 9 juli 2011 om 15:26
