Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen & een druk, onregelmatig leven
dinsdag 5 januari 2010 om 15:55
Wie herkent dit? Veel willen afvallen, maar weinig structuur in je leven. De ene dag gaat om 6.00 je wekker.. en de andere dag kun je tot 10.00 slapen. De ene dag ben je thuis, maar de andere dag moet je vroeg de deur uit. En ja, sommige dingen zijn lastig mee te nemen. Hoe lossen jullie het op en wat eten jullie zoals op een dag?
dinsdag 5 januari 2010 om 16:08
Chant: voor mij persoonlijk niet herkenbaar, ik ben nogal van de vaste tijden (qua eten zeker ), maar mijn man werkt onregelmatig en is ook (samen met mij) aan het lijnen dit keer! Hij houdt gewoon het normale ritme aan zoals dat 'hoort', dus als hij opstaat een bak yoghurt met musli en fruit, 's middags 3 boterhammen en 's avonds mee-eten met ons of (als hij werkt) 3 boterhammen smeren en meenemen. Verder 2 stuks fruit en that's it. Zou ik erg moeilijk vinden, maar voor hem werkt het het beste zegt hij. Heb je hier wat aan?
dinsdag 5 januari 2010 om 16:09
Ik heb ook een heel onregelmatig leven, en de enige oplossing is vooruitdenken. Ik wil altijd ongeveer hetzelfde eten op een dag (2x 2 a 3 boterhammen en een gezonde warme maaltijd) maar ik schuif daar zo mee dat ik wel goed verspreid blijf eten. Als ik weet dat het laat gaat worden die avond, neem ik alle maaltijden wat later, als dat kan. Als ik heel lange dagen heb waarop ik vroeg moet eten en daarna nog werken (komt vaak voor in mijn vak) zorg ik dat ik wat gezonds bij me heb voor 's avonds (fruit of een paar stukjes sushi ).
't Is echt niet zo moeilijk, vind ik, als je er maar de energie in wilt stoppen om eraan te denken en oplossingen te verzinnen.
't Is echt niet zo moeilijk, vind ik, als je er maar de energie in wilt stoppen om eraan te denken en oplossingen te verzinnen.
dinsdag 5 januari 2010 om 16:12
Ja hoor. Niet zo onregelmatig als jij, maar wel dat ik vroeg de deur uit moet, en 2 keer in de week door naar school moet en dus niet thuis kan eten.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Ik maak op zondag avond voor de hele week mijn ontbijt en lunch klaar. En vaak ook avondeten.
Ik smeer krentebollen, pakketjes brood met beleg, die gaan allemaal in de vriezer. Ik weeg bakjes yoghurt en kwark af, en die gaan terug in de koelkast. Het fruit ligt gewassen op de fruitschaal. Ik ben namelijk s ochtends niet op mijn sterks en zo kost het geen moeite, hoef ik aleen s ochtends dingen bij elkaar te graaien.
Als avond eten heb ik macaroni en nasi ingevroren in porties. Die stop in sochtends in een bakje. De laatste tijd neem ik ook vaak instand noedels, waar je alleen warm water bij hoeft te doen. Heb ik toch een semi verse warme maaltijd.
Kortom, even plannen en energie er insteken, maar daarna loopt de week als een trein.
Hoeveel wil je afvallen?
Een goede voorbereiding is het halve werk. Ik maak op zondag avond voor de hele week mijn ontbijt en lunch klaar. En vaak ook avondeten.
Ik smeer krentebollen, pakketjes brood met beleg, die gaan allemaal in de vriezer. Ik weeg bakjes yoghurt en kwark af, en die gaan terug in de koelkast. Het fruit ligt gewassen op de fruitschaal. Ik ben namelijk s ochtends niet op mijn sterks en zo kost het geen moeite, hoef ik aleen s ochtends dingen bij elkaar te graaien.
Als avond eten heb ik macaroni en nasi ingevroren in porties. Die stop in sochtends in een bakje. De laatste tijd neem ik ook vaak instand noedels, waar je alleen warm water bij hoeft te doen. Heb ik toch een semi verse warme maaltijd.
Kortom, even plannen en energie er insteken, maar daarna loopt de week als een trein.
Hoeveel wil je afvallen?
dinsdag 5 januari 2010 om 16:30
Een hele organisatie dus 
Wel handig inderdaad om het alvast klaar te maken. Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. En ik wil eerst 11 kilo afvallen! Later meer, maar dat is nu mijn streven.. Moet lukken, maar je zakt zo snel weer terug in je oude patroon (heb ik tenminste) daarom wil ik nu ook wat actiever bezig zijn met lijnen (eetwijzer van het voedingscentrum en dit forum bijv.). Hopen dat het werkt.. Lukt het bij jullie een beetje? Mariejan, Moosey en AnniethePannie?
Wel handig inderdaad om het alvast klaar te maken. Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. En ik wil eerst 11 kilo afvallen! Later meer, maar dat is nu mijn streven.. Moet lukken, maar je zakt zo snel weer terug in je oude patroon (heb ik tenminste) daarom wil ik nu ook wat actiever bezig zijn met lijnen (eetwijzer van het voedingscentrum en dit forum bijv.). Hopen dat het werkt.. Lukt het bij jullie een beetje? Mariejan, Moosey en AnniethePannie?
dinsdag 5 januari 2010 om 16:54
quote:Chant21 schreef op 05 januari 2010 @ 16:30:
Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. Chant, op dit forum komt wel eens een uitspraak langs die jij ter harte mag nemen: Wie wil zoekt een mogelijkheid, wie niet wil zoekt een reden.
Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. Chant, op dit forum komt wel eens een uitspraak langs die jij ter harte mag nemen: Wie wil zoekt een mogelijkheid, wie niet wil zoekt een reden.
dinsdag 5 januari 2010 om 17:12
Als ik het niet zou willen zou ik er niet mee bezig zijn he.. Tuurlijk wil ik het wel. Maar een vast ritme, een eigen huis waar ik zelf de boodschappen doe en afwisselend eten zou voor mij beter zijn. Ik zeg niet dat ik het niet kan en het niet doe. Want ik ben nu bezig met afvallen, alleen ben ik m'n boterham met kipfilet (wat wel makkelijk mee te nemen is) ook wel eens zat.. Daarom vraag ik om tips..
dinsdag 5 januari 2010 om 17:36
Ik denk dat plannen inderdaad het sleutelwoord is. Bekijk gewoon de avond van te voren wat je de dag daarna moet doen enz. en maak vanuit daar een plan van wat je wanneer gaat eten. In het begin kost het veel moeite en ben je er de hele tijd mee bezig, maar op een gegeven moment wordt het een gewoonte. Natuurlijk kun je op die manier nog afwisselend eten.
dinsdag 5 januari 2010 om 19:12
Ik heb ook een onregelmatig leven maar ik kan makkelijk drie maaltijden per dag inplannen. Eigenlijk precies wat Moosey zegt; op de ene dag begin je wat later dan op de andere. Paar boterhammen met mager beleg (daar zijn veel meer mogelijkheden dan alleen kipfilet), 's avonds een warme maaltijd en tussendoor wat fruit/ontbijtkoek/etc. Geen probleem.
Bekijk het eens zo Chant: wat zou je anders doen als je wél een regelmatig leven had? Waarom zou het dan wel lukken? Wat kan nu niet wat dan *wel* kan?
Bekijk het eens zo Chant: wat zou je anders doen als je wél een regelmatig leven had? Waarom zou het dan wel lukken? Wat kan nu niet wat dan *wel* kan?
dinsdag 5 januari 2010 om 19:14
quote:Chant21 schreef op 05 januari 2010 @ 17:12:
Als ik het niet zou willen zou ik er niet mee bezig zijn he.. Tuurlijk wil ik het wel. Maar een vast ritme, een eigen huis waar ik zelf de boodschappen doe en afwisselend eten zou voor mij beter zijn. Ik zeg niet dat ik het niet kan en het niet doe. Want ik ben nu bezig met afvallen, alleen ben ik m'n boterham met kipfilet (wat wel makkelijk mee te nemen is) ook wel eens zat.. Daarom vraag ik om tips..
zonde belegideeën voor ontbijt en lunch
Zo kan het ook! 21 Verrassende, smakelijke en lijnvriendelijke suggesties voor het beleggen van een broodje of boterham. Proberen maar!
Broodje of (dubbele) boterham, eventueel dun besmeerd met dieetmargarine en beleggen met:
1 plak niet gelardeerde lever en tomaat
1 plak fricandeau en 1 eetlepel mango chutney
1 plak Leidse 20+ kaas en daarop 1 snee donker roggebrood
2 eetlepels cottage cheese, 1 tomaat in plakjes en plakjes komkommer
slablaadje, 1 plak ham, reepjes paprika, olijf in ringetjes
slablaadje, 1 eetlepel tonijn (in water), uitje, olijf in ringetjes
1 plak fricandeau, plakjes kiwi
slablaadje, 1 plak rosbief, paprika zoet-zuur
rauwe ham, dunne schijfjes meloen
slablaadje, tomaat, 1 ei in plakjes, paprikapoeder
smeerkaas 20 of 30+, geraspte wortel, bieslook
slablaadje, 1 plak achterham, kerstomaatje in stukjes, Italiaanse keukenkruiden
magere slasaus, slablaadje, garnalen, dille
1 plak runderrookvlees, plakjes radijs
slablaadje, 1 plak 30+ komijnekaas of mosterdkaas, komkommer
1 plak gebraden kipfilet, enkele schijfjes avocado
1 slablaadje, 1 plak ham, 1/2 ei in plakjes, 1 theelepel rode pesto
1 plak rauwe ham, augurk in plakjes
1 plak rosbief, 1/2 tomaat in plakjes, peper, kappertjes
aardbeien met (eventueel) kunstmatige zoetstof
1 plak 30+ kaas, tomaat, taugé
Als ik het niet zou willen zou ik er niet mee bezig zijn he.. Tuurlijk wil ik het wel. Maar een vast ritme, een eigen huis waar ik zelf de boodschappen doe en afwisselend eten zou voor mij beter zijn. Ik zeg niet dat ik het niet kan en het niet doe. Want ik ben nu bezig met afvallen, alleen ben ik m'n boterham met kipfilet (wat wel makkelijk mee te nemen is) ook wel eens zat.. Daarom vraag ik om tips..
zonde belegideeën voor ontbijt en lunch
Zo kan het ook! 21 Verrassende, smakelijke en lijnvriendelijke suggesties voor het beleggen van een broodje of boterham. Proberen maar!
Broodje of (dubbele) boterham, eventueel dun besmeerd met dieetmargarine en beleggen met:
1 plak niet gelardeerde lever en tomaat
1 plak fricandeau en 1 eetlepel mango chutney
1 plak Leidse 20+ kaas en daarop 1 snee donker roggebrood
2 eetlepels cottage cheese, 1 tomaat in plakjes en plakjes komkommer
slablaadje, 1 plak ham, reepjes paprika, olijf in ringetjes
slablaadje, 1 eetlepel tonijn (in water), uitje, olijf in ringetjes
1 plak fricandeau, plakjes kiwi
slablaadje, 1 plak rosbief, paprika zoet-zuur
rauwe ham, dunne schijfjes meloen
slablaadje, tomaat, 1 ei in plakjes, paprikapoeder
smeerkaas 20 of 30+, geraspte wortel, bieslook
slablaadje, 1 plak achterham, kerstomaatje in stukjes, Italiaanse keukenkruiden
magere slasaus, slablaadje, garnalen, dille
1 plak runderrookvlees, plakjes radijs
slablaadje, 1 plak 30+ komijnekaas of mosterdkaas, komkommer
1 plak gebraden kipfilet, enkele schijfjes avocado
1 slablaadje, 1 plak ham, 1/2 ei in plakjes, 1 theelepel rode pesto
1 plak rauwe ham, augurk in plakjes
1 plak rosbief, 1/2 tomaat in plakjes, peper, kappertjes
aardbeien met (eventueel) kunstmatige zoetstof
1 plak 30+ kaas, tomaat, taugé
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 5 januari 2010 om 19:16
De lunch is in Nederland meestal een broodmaaltijd. Dat is goed, want brood is een belangrijk voedingsmiddel. Kies bij voorkeur volkorenbrood, omdat deze broodsoort rijk is aan voedingsvezels en een meer gevuld gevoel geeft. Neem ruimschoots brood en beleg dit met een kleine hoeveelheid broodbeleg.
Hartig beleg
Besmeer het brood met margarine uit een kuipje met maximaal 40 procent vet. Suggesties voor niet al te vet broodbeleg zijn: 20+ of 30+-kaas, fricandeau, kipfilet, gebraden kalkoen, rosbief, ham en natuurlijk groente en fruit. Fruit of groente kunnen eigenlijk niet bij een gezonde lunch ontbreken. Gebruik ook eens vis (sardines, haring, zalm, tonijn, makreel) als broodbeleg. Dat kan ook vis uit blik zijn. En dit scheelt behoorlijk wat calorieën: Maak een dubbele boterham, besmeer en beleg één boterham en leg er een andere bovenop.
Groente en fruit bij de lunch
Groente en fruit passen prima bij de lunch en op het brood. Afhankelijk van het seizoen is het lekker om plakken appel, peer, banaan of aardbeien op brood te doen. En denk naast komkommer en tomaat ook eens aan geraspte wortel, plakjes rode biet, geraspte bleekselderij, reepjes paprika of een rauwkost salade. Meng kwark met gepureerde aardbeien, geraspte appel met rozijnen, kleingesneden sinaasappel of peer met gember.
Zoet beleg
Zoet beleg is ook een goede keuze. Wissel hartig broodbeleg daarom af met zoet beleg. Jam, vruchtenhagel, (appel)stroop, sandwichspread en honing zijn de calorie-arme varianten. Calorie-rijker broodbeleg is pindakaas, notenpasta en chocoladepasta.
Hartig beleg
Besmeer het brood met margarine uit een kuipje met maximaal 40 procent vet. Suggesties voor niet al te vet broodbeleg zijn: 20+ of 30+-kaas, fricandeau, kipfilet, gebraden kalkoen, rosbief, ham en natuurlijk groente en fruit. Fruit of groente kunnen eigenlijk niet bij een gezonde lunch ontbreken. Gebruik ook eens vis (sardines, haring, zalm, tonijn, makreel) als broodbeleg. Dat kan ook vis uit blik zijn. En dit scheelt behoorlijk wat calorieën: Maak een dubbele boterham, besmeer en beleg één boterham en leg er een andere bovenop.
Groente en fruit bij de lunch
Groente en fruit passen prima bij de lunch en op het brood. Afhankelijk van het seizoen is het lekker om plakken appel, peer, banaan of aardbeien op brood te doen. En denk naast komkommer en tomaat ook eens aan geraspte wortel, plakjes rode biet, geraspte bleekselderij, reepjes paprika of een rauwkost salade. Meng kwark met gepureerde aardbeien, geraspte appel met rozijnen, kleingesneden sinaasappel of peer met gember.
Zoet beleg
Zoet beleg is ook een goede keuze. Wissel hartig broodbeleg daarom af met zoet beleg. Jam, vruchtenhagel, (appel)stroop, sandwichspread en honing zijn de calorie-arme varianten. Calorie-rijker broodbeleg is pindakaas, notenpasta en chocoladepasta.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 5 januari 2010 om 23:59
quote:Chant21 schreef op 05 januari 2010 @ 16:30:
Een hele organisatie dus Wel handig inderdaad om het alvast klaar te maken. Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. En ik wil eerst 11 kilo afvallen! Later meer, maar dat is nu mijn streven.. Moet lukken, maar je zakt zo snel weer terug in je oude patroon (heb ik tenminste) daarom wil ik nu ook wat actiever bezig zijn met lijnen (eetwijzer van het voedingscentrum en dit forum bijv.). Hopen dat het werkt.. Lukt het bij jullie een beetje? Mariejan, Moosey en AnniethePannie?quote:Haley schreef op 05 januari 2010 @ 16:54:
[...]
Chant, op dit forum komt wel eens een uitspraak langs die jij ter harte mag nemen: Wie wil zoekt een mogelijkheid, wie niet wil zoekt een reden.Chant, ik heb geleerd dat afvallen niets zo veel met wilskracht en displine van jezelf eten ontzeggen heeft te maken, maar met het hebben van Een Plan.
Als je nu al gaat zeggen dat het er bij inschiet, tja dan kan je net zo goed niet beginnen.
Neem een besluit en hou je daaraan. Af en toe ga je op je bek, maar dan sta je gewoon weer op en begin je opnieuw. Het is even wennen, maar daarna zit het in je systeem om bijv op zondag de hele week voor te bereiden en dan wordt het een stuk makkelijker.
Als je thuis woont, kun je dan geen steun en hulp aan je ouders vragen? Dat op de dagen dat jij thuis eet, er gezond gekookt is bijv.
En je hebt al heel veel tips van BGB gehad over lekker broodbeleg. Uiteraard kan je de rauwkost op je brood niet van te voeren invriezen. Ik heb daarvoor ook vaak alfafa in huis. Dat kan je zo een handje in een zakje doen en later op je ontdooide broodje met kipfile (en pesto) doen.
Ik ben eigenlijk wel klaar met dieten, maar ik ben niet gestopt met goed van te voren bedenken wat ik de week ga eten en wat ik kan voorbereiden. Ik ga namelijk nooit meer dik worden. Nergens voor nodig.
Als je nog meer lekkere, maar toch gezonde eettips bijv voor het avondeten wilt, dan zeg je het maar.
Een hele organisatie dus
Wel handig inderdaad om het alvast klaar te maken. Maar ik ken mezelf.. schiet er bij in. Omdat ik wel afwisselend wil eten en ook nog thuis woon is het lastig. En ik wil eerst 11 kilo afvallen! Later meer, maar dat is nu mijn streven.. Moet lukken, maar je zakt zo snel weer terug in je oude patroon (heb ik tenminste) daarom wil ik nu ook wat actiever bezig zijn met lijnen (eetwijzer van het voedingscentrum en dit forum bijv.). Hopen dat het werkt.. Lukt het bij jullie een beetje? Mariejan, Moosey en AnniethePannie?quote:Haley schreef op 05 januari 2010 @ 16:54:[...]
Chant, op dit forum komt wel eens een uitspraak langs die jij ter harte mag nemen: Wie wil zoekt een mogelijkheid, wie niet wil zoekt een reden.Chant, ik heb geleerd dat afvallen niets zo veel met wilskracht en displine van jezelf eten ontzeggen heeft te maken, maar met het hebben van Een Plan.
Als je nu al gaat zeggen dat het er bij inschiet, tja dan kan je net zo goed niet beginnen.
Neem een besluit en hou je daaraan. Af en toe ga je op je bek, maar dan sta je gewoon weer op en begin je opnieuw. Het is even wennen, maar daarna zit het in je systeem om bijv op zondag de hele week voor te bereiden en dan wordt het een stuk makkelijker.
Als je thuis woont, kun je dan geen steun en hulp aan je ouders vragen? Dat op de dagen dat jij thuis eet, er gezond gekookt is bijv.
En je hebt al heel veel tips van BGB gehad over lekker broodbeleg. Uiteraard kan je de rauwkost op je brood niet van te voeren invriezen
. Ik heb daarvoor ook vaak alfafa in huis. Dat kan je zo een handje in een zakje doen en later op je ontdooide broodje met kipfile (en pesto) doen.Ik ben eigenlijk wel klaar met dieten, maar ik ben niet gestopt met goed van te voren bedenken wat ik de week ga eten en wat ik kan voorbereiden. Ik ga namelijk nooit meer dik worden. Nergens voor nodig.
Als je nog meer lekkere, maar toch gezonde eettips bijv voor het avondeten wilt, dan zeg je het maar.
woensdag 6 januari 2010 om 09:38
Wat bij mij geholpen heeft is niet zo zeer lijnen maar nadenken voordat je iets in je mond stopt. Opschijven wat je op een dag eet en wanneer is daar een handig hulpmiddel bij. Vooral omdat je onregelmatig leeft is het moeilijk om bij te houden en regelmaat te houden. Zorg dat je een notitieboekje bij je heb waar je in op kan schrijven wat je eet.
Verder is regelmaat aanbrengen in een onregelmatig leven ook belangrijk. probeer b.v. wel altijd op ongeveer de zelfde tijd naar bed te gaan en op dagen dat je pas later weg moet wel 'vroeg'op te staan. Het hoeft natuurlijk niet om 6 uur maar je kan b.v. om 7 uur er uit gaan zodat je 'ontbijttijden' niet te ver uit elkaar gaan liggen. Je lichaam went er dan aan en gaat op een gegeven moment zelf om vragen op gezette tijden. (als iemand me dit 2 jaar geleden verteld had had ik hem / haar voor gek verklaard)
Succes
Verder is regelmaat aanbrengen in een onregelmatig leven ook belangrijk. probeer b.v. wel altijd op ongeveer de zelfde tijd naar bed te gaan en op dagen dat je pas later weg moet wel 'vroeg'op te staan. Het hoeft natuurlijk niet om 6 uur maar je kan b.v. om 7 uur er uit gaan zodat je 'ontbijttijden' niet te ver uit elkaar gaan liggen. Je lichaam went er dan aan en gaat op een gegeven moment zelf om vragen op gezette tijden. (als iemand me dit 2 jaar geleden verteld had had ik hem / haar voor gek verklaard)
Succes
