Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en sporten wat gaat er niet goed.
vrijdag 31 juli 2015 om 22:23
Ik ben nu denk ik een maand bezig met afvallen.
Ik heb mijn eet patroon aangepast, snoep niet meer en drink eigenlijk alleen maar water of thee.
Omdat ik nooot gesport heb, heb ik gekozen voor een sportschool met veel begeleiding en daar betaal ik ook best een hoop voor.
Ik ben begonnen met eigenlijk vooral krachttraining en een heel klein beetje cardio.
Omdat ik het idee kreeg dat dit niet voldoende is om af te vallen ben ik naar de sportschool meneer gelopen.
Hij gaf aan dat dit beter anders kan en voorlopog weinig kracht zodat ik wel af ga vallen.
Nu doe ik een kwartiertje buikspieren, 10 minuten de wave, 12 minuten cross trainer (interval) 9 minuten fietsen (interval)
De vorige keer had ik het idee dag ik niet hoefde te "werken" buiten adem raakte of begon te zweten) dus mijn schema weer aan laten passen. Vandaag had ik voor het eerst het idee dat ik echt aan het werk was en dat was fijn.
Zit ik nu het juiste te doen of moet er nog wat aangepast worden. Ik heb hier ook termen als hitt training voorbij zien komen em dit heb ik ook op sportschool laten vallen, maar hun hadden daar nog nooit van gehoord.
Omdat ik zulke tegenstrijdige adviezen krijg begin ik enigzins te twijfelen.
En eerlijk is eerlijk het is best demotiverend.
Ik heb mijn eet patroon aangepast, snoep niet meer en drink eigenlijk alleen maar water of thee.
Omdat ik nooot gesport heb, heb ik gekozen voor een sportschool met veel begeleiding en daar betaal ik ook best een hoop voor.
Ik ben begonnen met eigenlijk vooral krachttraining en een heel klein beetje cardio.
Omdat ik het idee kreeg dat dit niet voldoende is om af te vallen ben ik naar de sportschool meneer gelopen.
Hij gaf aan dat dit beter anders kan en voorlopog weinig kracht zodat ik wel af ga vallen.
Nu doe ik een kwartiertje buikspieren, 10 minuten de wave, 12 minuten cross trainer (interval) 9 minuten fietsen (interval)
De vorige keer had ik het idee dag ik niet hoefde te "werken" buiten adem raakte of begon te zweten) dus mijn schema weer aan laten passen. Vandaag had ik voor het eerst het idee dat ik echt aan het werk was en dat was fijn.
Zit ik nu het juiste te doen of moet er nog wat aangepast worden. Ik heb hier ook termen als hitt training voorbij zien komen em dit heb ik ook op sportschool laten vallen, maar hun hadden daar nog nooit van gehoord.
Omdat ik zulke tegenstrijdige adviezen krijg begin ik enigzins te twijfelen.
En eerlijk is eerlijk het is best demotiverend.
vrijdag 31 juli 2015 om 22:30
"Nu doe ik een kwartiertje buikspieren, 10 minuten de wave, 12 minuten cross trainer (interval) 9 minuten fietsen (interval)"
Is dit alles wat je dan doet als je daar bent?
Ik heb vorig jaar onder begeleiding gesport. Was een programma vanuit mijn werk waarbij je eerst gaat afvallen en dan de maanden erna leert op gewicht te blijven.
Maar bij het eerste gedeelte afvallen was ik al een uur en kwartier aan het sporten. Dit was mijn programma: 10 minuten fietsen, 15 minuten cross trainer (interval, die steeds varieerde), 10 minuten roeien, 10 minuten loopband (interval, die steeds varieerde), diverse krachtapparaten, buikspieroefeningen op de mat en dan nog eens afsluiten met 10 minuten fietsen (cooling down).
Is dit alles wat je dan doet als je daar bent?
Ik heb vorig jaar onder begeleiding gesport. Was een programma vanuit mijn werk waarbij je eerst gaat afvallen en dan de maanden erna leert op gewicht te blijven.
Maar bij het eerste gedeelte afvallen was ik al een uur en kwartier aan het sporten. Dit was mijn programma: 10 minuten fietsen, 15 minuten cross trainer (interval, die steeds varieerde), 10 minuten roeien, 10 minuten loopband (interval, die steeds varieerde), diverse krachtapparaten, buikspieroefeningen op de mat en dan nog eens afsluiten met 10 minuten fietsen (cooling down).
vrijdag 31 juli 2015 om 22:34
vrijdag 31 juli 2015 om 22:38
Buikspieroefeningen val je ook niet echt van af, in principe kweek je dan gewoon een sixpack onder je vet, haha. Fietsen, steppen en zwemmen val je heel veel van af.
Het ligt ook wel aan je leeftijd hoor, ik heb geen idee hoe oud je bent maar voor vrouwen wordt het na de overgang wel een stukje lastiger om af te vallen.
Het ligt ook wel aan je leeftijd hoor, ik heb geen idee hoe oud je bent maar voor vrouwen wordt het na de overgang wel een stukje lastiger om af te vallen.
*prik*
vrijdag 31 juli 2015 om 22:46
Het kan zijn dat je in kilo's niet afvalt, omdat je in spier aankomt. Ik weet niet of je ook met een meetlint bij houdt of je af valt? Dat vind ik zelf namelijk nog altijd de betrouwbaarste manier
Krachttraining is wel belangrijk om te doen, want op den lange duur verbrand je daar meer calorieën mee. Spieren gebruiken namelijk ook in rust calorieën, en daarnaast zorgt het ervoor dat je lichaam mooier afslankt. Hiit training is een training waarin je kracht en cardio achter elkaar afwisselt, een soort van interval training. Voor mij persoonlijk werkt hiit ook het beste om af te vallen, omdat je zowel direct calorieën verbrand door de cardio, als de uren erna door de krachttraining. Maar als je een goeie workout doet, zou je daar toch echt wel wat van moeten merken. En de volgende dag je spieren moeten voelen, dat die de dag ervoor hard gewerkt hebben. Dus ik zou zeggen, toch een moeilijker programma vragen aan je instructeur, een waar je wel elke keer je grenzen een beetje voor moet verleggen.
Krachttraining is wel belangrijk om te doen, want op den lange duur verbrand je daar meer calorieën mee. Spieren gebruiken namelijk ook in rust calorieën, en daarnaast zorgt het ervoor dat je lichaam mooier afslankt. Hiit training is een training waarin je kracht en cardio achter elkaar afwisselt, een soort van interval training. Voor mij persoonlijk werkt hiit ook het beste om af te vallen, omdat je zowel direct calorieën verbrand door de cardio, als de uren erna door de krachttraining. Maar als je een goeie workout doet, zou je daar toch echt wel wat van moeten merken. En de volgende dag je spieren moeten voelen, dat die de dag ervoor hard gewerkt hebben. Dus ik zou zeggen, toch een moeilijker programma vragen aan je instructeur, een waar je wel elke keer je grenzen een beetje voor moet verleggen.
vrijdag 31 juli 2015 om 22:56
Ik heb je andere topic ook gevolgd, en daar maak je nog lang niet elke dag de juiste keuzes. Hoe eerlijk ben je echt tegen jezelf over dat niet snoepen en gezonde keuzes maken? Hoeveel gaat er ongemerkt toch nog naar binnen tijdens het koken, van de kinderen, gewoon tussendoor?
Met krachttraining verbrand je heel weinig calorieën, met een half uurtje niet-intensieve cardio ook niet. Als je dan eet wat je moet eten om op gewicht te blijven val je inderdaad niet zo gek veel af. Maar 1 kilo per maand zijn er wel 12 per jaar, dus zou je zo doorgaan dan zie je er over een jaar echt heel anders uit dan je nu doet. (!!)
Naast het sporten zou ik eens kijken hoe je in je gewone dagelijkse doen meer beweging kunt stoppen. Dat zet veel meer zoden aan de dijk dan 3x per week een uurtje sporten en verder bijna stil zitten.
Maar vergis je niet in wat je binnen krijgt met een avondje "een beetje zondigen", vooral als je er alcohol bij drinkt.
Met krachttraining verbrand je heel weinig calorieën, met een half uurtje niet-intensieve cardio ook niet. Als je dan eet wat je moet eten om op gewicht te blijven val je inderdaad niet zo gek veel af. Maar 1 kilo per maand zijn er wel 12 per jaar, dus zou je zo doorgaan dan zie je er over een jaar echt heel anders uit dan je nu doet. (!!)
Naast het sporten zou ik eens kijken hoe je in je gewone dagelijkse doen meer beweging kunt stoppen. Dat zet veel meer zoden aan de dijk dan 3x per week een uurtje sporten en verder bijna stil zitten.
Maar vergis je niet in wat je binnen krijgt met een avondje "een beetje zondigen", vooral als je er alcohol bij drinkt.
zaterdag 1 augustus 2015 om 00:41
Ik heb je andere topic ook gelezen, maar er valt nog super veel winst te behalen op voeding! Ik zie bbq, uit eten, wat patat, wat chips, pannenkoeken... Niet af en toe, maar echt vaak, zeker voor iemand die wil afvallen! Je kunt sporten wat je wilt, maar er valt niet tegenaan te sporten als je voeding zo niet op orde is! Kun je via je sportschool niet begeleid worden qua voeding?
zaterdag 1 augustus 2015 om 02:57
Ik ben ook eens gaan sporten omdat ik dacht dat ik dan sneller zou afvallen en als ik niet op dieet was ik minder snel aan zou komen. Ik ben me dus een illusie rijker en wat centen armer. Ik hen me toen met mijn stomme kop een abonnement van 2 jaar aan laten smeren want dan was ik goedkoper uit. Ik ben wel gegaan hoor, in het begin zelfs 5 keer per week maar ik heb er niks aan gehad. Oke, eerlijk blijven, mijn conditie werd wel een stuk beter maar daar deed ik het niet voor. Ik ben nu 50 en moet regelmatig lijnen vanaf mijn 14de. Ik weet nu dat ik door sporten dus echt niet meer af val. Dus als ik wat aan kom dan let ik op mijn eten en dan val ik af maar ik ga er nooit meer voor sporten. In het verleden heb ik dat wel gedaan en ik heb er elke minuut van gehaat dus ik doe dat mezelf niet meer aan.
zaterdag 1 augustus 2015 om 08:42
quote:Mieshka schreef op 01 augustus 2015 @ 00:41:
Ik heb je andere topic ook gelezen, maar er valt nog super veel winst te behalen op voeding! Ik zie bbq, uit eten, wat patat, wat chips, pannenkoeken... Niet af en toe, maar echt vaak, zeker voor iemand die wil afvallen! Je kunt sporten wat je wilt, maanr er valt niet tegenaan te sporten als je voeding zo niet op orde is! Kun je via je sportschool niet begeleid worden qua voeding?
Als je uit eten gaat en je kiest voor kipfilet, en neemt er salade bij kunnen in mijn beleving een stuk of 6 frietjes er best bij.
Net zoals een bbq waarbij ik kipfilet eet met daarbij 1 chipolataworstje, een bak sla en 4 stokbroodjes zonder saus of wat dan ook.
daardoor val je in mijn beleving niet, niet af.
Een keer pannenkoeken eten omdat je met de kinderen een dagje weg bent was niet zo slim, maar ook van geleerd.
Wat er zeker al aangepast is, is ontbijt, meer fruit tussendoor. Gezonde lunch en minder grote porties nemem.
Verder geen tussendoortjes, koek, snoep, crackers of ongezonde dingen op een boterham.
Een keer een bakje chips (en dan heb ik het niet over een hele of halve zak) op zaterdag avond moet in mijn beleving kunnen en heb juist het idee dat wanneer je dit niet doet en je gaat het straks weer doen dat je er dan direct kilo's van aan komt.
Wellicht moet ik het inderdaad meer tijd geven en komt het vanzelf wel.
Ik heb je andere topic ook gelezen, maar er valt nog super veel winst te behalen op voeding! Ik zie bbq, uit eten, wat patat, wat chips, pannenkoeken... Niet af en toe, maar echt vaak, zeker voor iemand die wil afvallen! Je kunt sporten wat je wilt, maanr er valt niet tegenaan te sporten als je voeding zo niet op orde is! Kun je via je sportschool niet begeleid worden qua voeding?
Als je uit eten gaat en je kiest voor kipfilet, en neemt er salade bij kunnen in mijn beleving een stuk of 6 frietjes er best bij.
Net zoals een bbq waarbij ik kipfilet eet met daarbij 1 chipolataworstje, een bak sla en 4 stokbroodjes zonder saus of wat dan ook.
daardoor val je in mijn beleving niet, niet af.
Een keer pannenkoeken eten omdat je met de kinderen een dagje weg bent was niet zo slim, maar ook van geleerd.
Wat er zeker al aangepast is, is ontbijt, meer fruit tussendoor. Gezonde lunch en minder grote porties nemem.
Verder geen tussendoortjes, koek, snoep, crackers of ongezonde dingen op een boterham.
Een keer een bakje chips (en dan heb ik het niet over een hele of halve zak) op zaterdag avond moet in mijn beleving kunnen en heb juist het idee dat wanneer je dit niet doet en je gaat het straks weer doen dat je er dan direct kilo's van aan komt.
Wellicht moet ik het inderdaad meer tijd geven en komt het vanzelf wel.
zaterdag 1 augustus 2015 om 09:13
Leuk dat het "in jouw beleving moet kunnen" maar dat maakt niet dat het dan ook zo werkt. Je zal toch een calorieentekort moeten creeeren om af te vallen. Junkfood tikt ongemerkt enorm aan in calorieen. Je lichaam heeft er ook niets aan qua voedingsstoffen. Je nuttigt dan veel calorieen maar je hebt zo weer honger.
"heb juist het idee dat wanneer je dit niet doet en je gaat het straks weer doen dat je er dan direct kilo's van aan komt" Het punt is natuurlijk dat je dit straks ook niet moet doen, omdat je inderdaad dan weer aankomt.
Blijkbaar ben je steeds 'sociaal' aan het eten, 'gezellig' meedoen en dat 'gun' je jezelf dan. Maar wil je nu echt afvallen of niet? Zo ja, dan moet je toch echt afscheid nemen van zo vaak 'vermaaksvoer' eten en definitief je levensstijl aanpassen. Zou voor de rest van je gezin trouwens ook gezonder zijn.
"heb juist het idee dat wanneer je dit niet doet en je gaat het straks weer doen dat je er dan direct kilo's van aan komt" Het punt is natuurlijk dat je dit straks ook niet moet doen, omdat je inderdaad dan weer aankomt.
Blijkbaar ben je steeds 'sociaal' aan het eten, 'gezellig' meedoen en dat 'gun' je jezelf dan. Maar wil je nu echt afvallen of niet? Zo ja, dan moet je toch echt afscheid nemen van zo vaak 'vermaaksvoer' eten en definitief je levensstijl aanpassen. Zou voor de rest van je gezin trouwens ook gezonder zijn.
zondag 2 augustus 2015 om 22:00
Een maand is niks. Zoiets heeft tijd nodig.
Ik was nooit echt sportief. Sinds een paar weken doe ik aan crossfit. Ik ga elke workout een beetje dood. Ik moet zwaar over mijn comfortabele grens heen. Nu pas weet ik wat sporten is. Daarnaast zwem ik 1-2x keer in de week. Ik merk wel iets van verschil maar het gaat me uiteraard niet snel genoeg. Toch kan het bijna niet anders dat over over een paar maanden een perfect lijf heb met hoe ik nu bezig ben .
Jouw workout klinkt niet heeeel intensief.
Zoals eerder is gezegd, is krachttraining juist wel goed. Veel water drinken en goed slapen.
Ik probeer er ook in het dagelijks leven op te letten. Zware boodschappentassen dragen, wellicht een beetje mee gewichtheffen, opstaan van stoel/bank zonder handen te gebruiken...
Maar het heeft gewoon tijd nodig. En discipline. Je moet echt naar de langere termijn kijken en niet verwachten dat je na 1 maand al heel wat bent afgevallen. Houd je doel voor ogen en wees streng voor jezelf. Ben je écht hard aan het sporten en écht goed bezig met eten of kun je jezelf nog wat meer pushen?
Succes!
Ik was nooit echt sportief. Sinds een paar weken doe ik aan crossfit. Ik ga elke workout een beetje dood. Ik moet zwaar over mijn comfortabele grens heen. Nu pas weet ik wat sporten is. Daarnaast zwem ik 1-2x keer in de week. Ik merk wel iets van verschil maar het gaat me uiteraard niet snel genoeg. Toch kan het bijna niet anders dat over over een paar maanden een perfect lijf heb met hoe ik nu bezig ben .
Jouw workout klinkt niet heeeel intensief.
Zoals eerder is gezegd, is krachttraining juist wel goed. Veel water drinken en goed slapen.
Ik probeer er ook in het dagelijks leven op te letten. Zware boodschappentassen dragen, wellicht een beetje mee gewichtheffen, opstaan van stoel/bank zonder handen te gebruiken...
Maar het heeft gewoon tijd nodig. En discipline. Je moet echt naar de langere termijn kijken en niet verwachten dat je na 1 maand al heel wat bent afgevallen. Houd je doel voor ogen en wees streng voor jezelf. Ben je écht hard aan het sporten en écht goed bezig met eten of kun je jezelf nog wat meer pushen?
Succes!
dinsdag 11 augustus 2015 om 09:05
Bedankt voor de motiverende woorden.
Nav van hier en het advies, mijn sportschema aan laten passen. Heb nu een combinatie van kracht en cardio. Inmiddels ben ik ook beginnen met groepslessen.
De body shape en pump vond ik leuk. Maar wouw wat is de pump afzien, ik heb echt een paar dagen een goede spierpijn gehad.
Het drie dagen in de wewk sporten vind ik prima.
Maandag ga ik shapen als ik het shapen gewend ben ga ik nog wat kracht en cardio doen in de zaal
woensdag shapen en daarna pump nu pak ik alleen nog maar de shape of de pump les straks wil ik beiden gaan doen
vrijdag pump als ik gewend ben wil ik nog wat cardio (interval) gaan doen in de zaal
Gisteren heb ikeen evaluatie gehad in de sportschool. Conditie is van slecht naar goed gegaan, mijn vochtbalans is een stuk beter, Ik ben anderhalf kilo vet kwijt en heb er een halve kilo spier bij gekregen. (nu vraag ik me wel af hoe betrouwbaar die apparaten zijn) maar het geeft in mijn beleving aan dat ik goed bezig ben.
Wat eten betreft, het kan veel strenger maar ik ontbijt nu, neem geen koekjes / koeken meer bij de koffie. Die behoefte heb ik trouwens ook niet.
Drink eigenlijk geen fris meer maar voornamelijk water.
Een keer pannenkoeken gegeten, maar dan neem ik er geen spek en kaas op, maar rozijnen en appel of banaan met kaneel.
Nav van hier en het advies, mijn sportschema aan laten passen. Heb nu een combinatie van kracht en cardio. Inmiddels ben ik ook beginnen met groepslessen.
De body shape en pump vond ik leuk. Maar wouw wat is de pump afzien, ik heb echt een paar dagen een goede spierpijn gehad.
Het drie dagen in de wewk sporten vind ik prima.
Maandag ga ik shapen als ik het shapen gewend ben ga ik nog wat kracht en cardio doen in de zaal
woensdag shapen en daarna pump nu pak ik alleen nog maar de shape of de pump les straks wil ik beiden gaan doen
vrijdag pump als ik gewend ben wil ik nog wat cardio (interval) gaan doen in de zaal
Gisteren heb ikeen evaluatie gehad in de sportschool. Conditie is van slecht naar goed gegaan, mijn vochtbalans is een stuk beter, Ik ben anderhalf kilo vet kwijt en heb er een halve kilo spier bij gekregen. (nu vraag ik me wel af hoe betrouwbaar die apparaten zijn) maar het geeft in mijn beleving aan dat ik goed bezig ben.
Wat eten betreft, het kan veel strenger maar ik ontbijt nu, neem geen koekjes / koeken meer bij de koffie. Die behoefte heb ik trouwens ook niet.
Drink eigenlijk geen fris meer maar voornamelijk water.
Een keer pannenkoeken gegeten, maar dan neem ik er geen spek en kaas op, maar rozijnen en appel of banaan met kaneel.
