Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen icm weinig naar buiten
donderdag 23 mei 2019 om 17:48
Hoi allemaal,
Ik ben een jongeman van 22 jaar en eigenlijk voel ik me hele leven al onzeker over mijn lichaam. Ik heb meerdere pogingen gedaan om wat aan mijn lichaam te doen, maar vaak miste ik de discipline om het lang vol te houden. Ik lijd al een aantal jaren aan een depressie icm met angsten (ik wil daar niet al te veel in detail op ingaan) wat mijn dagelijkse beweging op een laag pitje heeft gezet. ik werk hard aan mezelf of me weer beter te voelen en normaal te functioneren in de maatschappij.
Ik weeg 82 kilo en ik ben 186cm lang. Ik heb wel eens mijn BMI berekend en daar komt uit dat mijn gewicht gezond is, maar door mijn gemiddelde dagelijkse beweging ben ik enorm veel spiermassa verloren. Ik ben er ook laatst achtergekomen dat mijn gemiddelde dagelijkse inname van calorieën enorm laag is. Ik eet gemiddeld zo’n 1500 calorieën per dag. Ook is mijn eetpatroon enorm slecht geworden. Vanwege mijn depressie is mijn slaapritme enorm aangetast. Ik word soms zo laat wakker dat ik het gehele ontbijt oversla en dat maak ik dan weer goed om tot laat in de avond te snacken. Ik heb soms dagen dat ik een gehele reep chocolade op eet in de middag, maar voor de rest niks eet in de ochtend en middag. Erg ongezond natuurlijk, maar ik ben bereid om er wat aan te doen. Qua drank neem ik 0,0 alcohol en drink ik de gehele dag thee, koffie en water zonder suiker, dus ik denk dat ik daar al een voorsprong op zou kunnen hebben.
Waar ik naar op zoek ben is een schema die eenvoudig te hanteren is en voor de lange termijn is bedoeld. Ik wil niet een te streng schema hebben, omdat ik ook nog aan andere persoonlijke doelen aan het werk ben, maar wel een schema waar ik resultaat mee kan behalen. Ik ben bereid om eventueel tweemaal per week thuis oefeningen te doen om zo mijn huidige spiermassa te behouden of zelfs iets toe te laten nemen. Op het internet zijn er zoveel verschillende soorten diëten te vinden dat ik het erg lastig vindt om er een te vinden die goed voor mij kan werken. Ook vrees ik ervoor aangezien ik al jaren te weinig eet dat als ik mijn inname van calorieën verhoog dat ik opeens nog meer ga wegen. Adviezen en recommandaties zijn zeer welkom!
Ik ben een jongeman van 22 jaar en eigenlijk voel ik me hele leven al onzeker over mijn lichaam. Ik heb meerdere pogingen gedaan om wat aan mijn lichaam te doen, maar vaak miste ik de discipline om het lang vol te houden. Ik lijd al een aantal jaren aan een depressie icm met angsten (ik wil daar niet al te veel in detail op ingaan) wat mijn dagelijkse beweging op een laag pitje heeft gezet. ik werk hard aan mezelf of me weer beter te voelen en normaal te functioneren in de maatschappij.
Ik weeg 82 kilo en ik ben 186cm lang. Ik heb wel eens mijn BMI berekend en daar komt uit dat mijn gewicht gezond is, maar door mijn gemiddelde dagelijkse beweging ben ik enorm veel spiermassa verloren. Ik ben er ook laatst achtergekomen dat mijn gemiddelde dagelijkse inname van calorieën enorm laag is. Ik eet gemiddeld zo’n 1500 calorieën per dag. Ook is mijn eetpatroon enorm slecht geworden. Vanwege mijn depressie is mijn slaapritme enorm aangetast. Ik word soms zo laat wakker dat ik het gehele ontbijt oversla en dat maak ik dan weer goed om tot laat in de avond te snacken. Ik heb soms dagen dat ik een gehele reep chocolade op eet in de middag, maar voor de rest niks eet in de ochtend en middag. Erg ongezond natuurlijk, maar ik ben bereid om er wat aan te doen. Qua drank neem ik 0,0 alcohol en drink ik de gehele dag thee, koffie en water zonder suiker, dus ik denk dat ik daar al een voorsprong op zou kunnen hebben.
Waar ik naar op zoek ben is een schema die eenvoudig te hanteren is en voor de lange termijn is bedoeld. Ik wil niet een te streng schema hebben, omdat ik ook nog aan andere persoonlijke doelen aan het werk ben, maar wel een schema waar ik resultaat mee kan behalen. Ik ben bereid om eventueel tweemaal per week thuis oefeningen te doen om zo mijn huidige spiermassa te behouden of zelfs iets toe te laten nemen. Op het internet zijn er zoveel verschillende soorten diëten te vinden dat ik het erg lastig vindt om er een te vinden die goed voor mij kan werken. Ook vrees ik ervoor aangezien ik al jaren te weinig eet dat als ik mijn inname van calorieën verhoog dat ik opeens nog meer ga wegen. Adviezen en recommandaties zijn zeer welkom!
vrijdag 24 mei 2019 om 01:33
Is dit wel voldoende om spiermassa te behouden? En waar zou ik aan moeten denken om wel een toename te ervaren? Ik heb al jaren niks qua sport gedaan, dus mijn conditie is bagger en hiernaast rook ik ook nog..
Lichamelijk ben ik gezond, maar ik zit met met mezelf geestelijk erg in de knoop. De klachten die ik ervaar zijn ook lichamelijk voelbaar.
Lichamelijk ben ik gezond, maar ik zit met met mezelf geestelijk erg in de knoop. De klachten die ik ervaar zijn ook lichamelijk voelbaar.
vrijdag 24 mei 2019 om 07:30
Ik zou als ik jou was eens naar een goede fitness in de buurt gaan.
Geen basic fit, die zijn vaak te druk en vooral gevuld met een hoop show.
Je kan dan beter iets meer betalen voor een persoonlijkere aanpak.
Zij kunnen je helpen met een schema voor spieropbouw als ook een voedingsschema, volgens mij moet jij echt niet persé afvallen!
Op de fitness heb je begeleiders die je daarmee perfect kunnen helpen.
Geen basic fit, die zijn vaak te druk en vooral gevuld met een hoop show.
Je kan dan beter iets meer betalen voor een persoonlijkere aanpak.
Zij kunnen je helpen met een schema voor spieropbouw als ook een voedingsschema, volgens mij moet jij echt niet persé afvallen!
Op de fitness heb je begeleiders die je daarmee perfect kunnen helpen.
vrijdag 24 mei 2019 om 07:51
vrijdag 24 mei 2019 om 12:55
Ik wil wat vet verliezen en ik denk dat hier automatisch een gezond eetpatroon bij komt kijken. Hopelijk als ik dit dan doe dat ik me ook wat beter ga voelen.viva-amber schreef: ↑24-05-2019 07:51Wat wil je bereiken met anders eten?
Wil je gezonder worden? Je beter voelen? Dikker worden of dunner?
Ik snap je vraag niet helemaal.
vrijdag 24 mei 2019 om 13:07
Ik zit momenteel niet op een sportschool te wachten. Bovendien ben ik na 3 setjes van 12 push ups al moe, dus ik denk dat dat in ieder geval nu ook niet perse nodig is.
Wat ik mezelf afvraag is hoeveel calorieën ik nou moet binnen krijgen om wat af te vallen? Ik heb wel is gelezen dat als je ver onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zit je lichaam op een spaarstand gaat. Ik eet nu gemiddeld 1500 op een dag dus het lijkt me best raar dat als ik dit verhoog ik opeens ga afvallen. Ik heb het onlangs uitgerekend hoeveel mijn lichaam in principe nodig heeft en dan komt er 2400 uit. Ik vind dit allemaal vrij verwarrend. Ik ben niet ‘veel’ te dik, maar ik heb wel een klein buikje en te veel vet rond mijn heupen en bovenbenen zitten waar ik graag vanaf wil komen. Ik denk persoonlijk ook niet dat gewicht veel zegt over hoe iemand eruit ziet.
Wat ik mezelf afvraag is hoeveel calorieën ik nou moet binnen krijgen om wat af te vallen? Ik heb wel is gelezen dat als je ver onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zit je lichaam op een spaarstand gaat. Ik eet nu gemiddeld 1500 op een dag dus het lijkt me best raar dat als ik dit verhoog ik opeens ga afvallen. Ik heb het onlangs uitgerekend hoeveel mijn lichaam in principe nodig heeft en dan komt er 2400 uit. Ik vind dit allemaal vrij verwarrend. Ik ben niet ‘veel’ te dik, maar ik heb wel een klein buikje en te veel vet rond mijn heupen en bovenbenen zitten waar ik graag vanaf wil komen. Ik denk persoonlijk ook niet dat gewicht veel zegt over hoe iemand eruit ziet.
vrijdag 24 mei 2019 om 18:11
Misschien moet je dan je eigen stuk zelf is terug lezen, daar staat je antwoord.
*geen normaal slaap ritme
*ontbijt overslaan
* savonds snacken
Je lichaam is gewend die hoeveelheid kcal binnen te krijgen, in dat geval is het goed je lichaam een keer goed te laten “schrikken” dus veel meer kcal dan je gewend bent.
Dat helpt vaak bij mensen die tijdens hun strijd op een plateau zitten.
*geen normaal slaap ritme
*ontbijt overslaan
* savonds snacken
Je lichaam is gewend die hoeveelheid kcal binnen te krijgen, in dat geval is het goed je lichaam een keer goed te laten “schrikken” dus veel meer kcal dan je gewend bent.
Dat helpt vaak bij mensen die tijdens hun strijd op een plateau zitten.
vrijdag 24 mei 2019 om 19:06
Heb je op dit moment hulp voor je problemen. Indien ja, is het dan een idee om dit aan je hulpverlener voor te leggen? Of als je geen hulp hebt hier hulp voor te vragen?
Voor zowel gewichtscontrole als depressie is het bewezen goed om een regelmatig leefpatroon te hanteren, gezond te eten en dagelijks te bewegen (bij depressie wordt wandelen geadviseerd). Om gedrag te veranderen is het verstandig kleine veranderingen aan te brengen die je makkelijk een paar weken vol kunt houden. Die paar weken heb je nodig om nieuw gedrag in te slijten en als 'een nieuw normaal' te gaan zien. Kleine veranderingen zijn makkelijker vol te houden dan grote.
Je geeft aan dat je nu weinig buiten komt. Welke reden heeft dat als ik vragen mag?
Veranderingen zou ik zelf eerst zoeken in het krijgen van een goed dagelijks ritme, bijv. 3 normale maaltijden per dag eten, op tijd op staan en op tijd naar bed, proberen wat meer te bewegen en niet zo zeer in het tellen van calorieën. Beginnen bij de basis eigenlijk. Ik denk dat dat je gaat helpen bij al je persoonlijke doelstellingen.
Wat zou voor jou een behapbare verandering zijn om mee te beginnen denk je?
Voor zowel gewichtscontrole als depressie is het bewezen goed om een regelmatig leefpatroon te hanteren, gezond te eten en dagelijks te bewegen (bij depressie wordt wandelen geadviseerd). Om gedrag te veranderen is het verstandig kleine veranderingen aan te brengen die je makkelijk een paar weken vol kunt houden. Die paar weken heb je nodig om nieuw gedrag in te slijten en als 'een nieuw normaal' te gaan zien. Kleine veranderingen zijn makkelijker vol te houden dan grote.
Je geeft aan dat je nu weinig buiten komt. Welke reden heeft dat als ik vragen mag?
Veranderingen zou ik zelf eerst zoeken in het krijgen van een goed dagelijks ritme, bijv. 3 normale maaltijden per dag eten, op tijd op staan en op tijd naar bed, proberen wat meer te bewegen en niet zo zeer in het tellen van calorieën. Beginnen bij de basis eigenlijk. Ik denk dat dat je gaat helpen bij al je persoonlijke doelstellingen.
Wat zou voor jou een behapbare verandering zijn om mee te beginnen denk je?
zaterdag 25 mei 2019 om 18:40
Bewegen en routine zijn twee dingen die niet alleen goed zijn voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.
Wat je zelf thuis kunt doen is bijvoorbeeld bodyweight fitness, zie deze link voor informatie over hoe het werkt, een aanbevolen schema, en links naar verdere info over bijvoorbeeld dieet.
Kom je wel buiten? Op rustige plekken in de natuur is het fijn wandelen, en je zou ook aan hardlopen kunnen denken.
Wat je zelf thuis kunt doen is bijvoorbeeld bodyweight fitness, zie deze link voor informatie over hoe het werkt, een aanbevolen schema, en links naar verdere info over bijvoorbeeld dieet.
Kom je wel buiten? Op rustige plekken in de natuur is het fijn wandelen, en je zou ook aan hardlopen kunnen denken.
What a nuanced anxiety
zaterdag 25 mei 2019 om 18:43
Je bent niet te zwaar. Je hebt wat meer vet omdat je niet beweegt, slecht slaapt en snackt.
Gewoon wat gezonder leven en niet minder calorieën gaan eten.
Ik zou met deze vragen over levensstijl met je behandelaar spreken.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 25 mei 2019 om 18:48
Ik herken jouw gedachtengang van iemand die ik ken die depressief is. Hij heeft de neiging om aan de verkeerde kant van het probleem te starten, in de hoop zich daarna beter te voelen. Zo klink jij nu ook.
Als ik in jouw schoenen stond, dan zou ik focussen op lichaamsbeweging en weer wat conditie opbouwen. Iets meer spier krijg je dan vanzelf en of je aan komt of afvalt is met jouw gewicht en lengte helemaal niet zo van belang.
Dus probeer éérst gezonder te worden. De basis. Dus gezond, zoveel mogelijk onbewerkt voedsel en meer gaan bewegen.
Wat je daarna aanpakt of voor doelen gaat stellen, zie je dán wel weer.
Je gaat niet makkelijk naar buiten, maar ik denk dat je wel boodschappen doet?
Zou het een idee zijn om die wandelend te gaan halen, in plaats van met auto/fiets of door iemand anders laten regelen. Dat kan stap 1 zijn naar een nieuwe routine en gezondere gewoonte.
Als ik in jouw schoenen stond, dan zou ik focussen op lichaamsbeweging en weer wat conditie opbouwen. Iets meer spier krijg je dan vanzelf en of je aan komt of afvalt is met jouw gewicht en lengte helemaal niet zo van belang.
Dus probeer éérst gezonder te worden. De basis. Dus gezond, zoveel mogelijk onbewerkt voedsel en meer gaan bewegen.
Wat je daarna aanpakt of voor doelen gaat stellen, zie je dán wel weer.
Je gaat niet makkelijk naar buiten, maar ik denk dat je wel boodschappen doet?
Zou het een idee zijn om die wandelend te gaan halen, in plaats van met auto/fiets of door iemand anders laten regelen. Dat kan stap 1 zijn naar een nieuwe routine en gezondere gewoonte.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
