Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet meer...
dinsdag 27 januari 2015 om 14:29
Ik ben een vrouw van 21 jaar, ben 1,81m lang en weeg op dit moment 74,5 kilogram. Ik kom terug van heel ver: vorig jaar maart woog ik nog 86,7 kilogram. Ik heb tot mijn 20e aan topsport gedaan en toen ik daarmee gestopt ben, is het er in rap tempo bij gekomen. Op een gegeven moment was de maat vol voor mij en ben ik in 4 maanden tijd 10 kilo afgevallen. Ik woog toen in juni 2014 76,5 kilogram. Ik was dieetmoe en vond het op dat moment prima. Ik kreeg van veel mensen complimenten dat ik was zoveel was afgevallen en dat ik er zo goed uit zag. In de maanden daarop bleef ik ook goed op dat gewicht, maar toch kon ik mezelf nog niet in de spiegel zien en dan vooral niet mijn buik en heupen: ik walgde ervan en nu eigenlijk nog steeds. Daarom had ik (lekker cliché ) me voorgenomen vanaf 1 januari weer te gaan afvallen. Ik woog op 1 januari 78,1 kilo, ik was na 2 vakanties en de decembermaand (eigenlijk slechts) 1,5 kilo aangekomen. Het is mij dus (alweer) gelukt om 3,7 kilo af te vallen, maar mijn doel is 70 kilo en er moet dus nog zo'n 4 kilo af. Het gaat alleen steeds langzamer en afgelopen week was ik helemaal niks afgevallen, terwijl ik toch niks meer heb gegeten dan de week ervoor. Ik ben overdag vooral eiwitten gaan eten, dat betekent mijn brood vervangen door eiwitrijke voeding. Mijn avondmaaltijd bestaat ook grotendeels uit eiwitten, ik let echt op het vlees dat ik eet. Eet ik wel koolhydraten dan let ik er echt op dat het complexe koolhydraten zijn: volkoren pasta/brood/rijst etc. Ik sport veel dus ik moet ook koolhydraten hebben.
Mijn dagindeling qua eten ziet er ongeveer zo uit:
Ontbijt: 250 gram magere kwark met 1 appel, handje rozijnen en een eetlepel kaneel.
Lunch: 3 eiwitpannenkoeken, vaak belegd met kaneel of cottage cheese
Tussendoor: smoothie met verschillende soorten fruit of een groentenomelet
Avondeten: gezonde maaltijd, á la stampot, aardappels/vlees/groenten, bami/nasi, volkoren pasta.
Tussendoor: rijstwafel/cracker met pindakaas
Mijn grootste valkuil is pindakaas: ik vind dat gigantisch lekker en kan daar zo een paar lepels van eten. Zelfs daar ben ik al op gaan letten, omdat dat een calorieënbom is. Chips/snoep/koek/taart etc. laat ik uiteraard liggen
Ik sport gemiddeld zo'n 5 keer per week, dat houdt in: 3 keer bootcampen en 2 keer hardlopen. Daarom heen heb ik een actieve baan, aka ik loop en ben veel in beweging op mijn werk. Vooral 's avonds verrek ik van de honger en ga ik maar mijn tanden poetsen zodat ik niks meer uit de kast pak. Ik kan als ik in bed lig, vaak niet wachten tot de volgende dag ik weer kan eten.
Heeft iemand tips zodat mij die laatste 4 kilo nog gaan lukken? Moet ik misschien wat meer eten of anders? Ik hoor het graag!
Mijn dagindeling qua eten ziet er ongeveer zo uit:
Ontbijt: 250 gram magere kwark met 1 appel, handje rozijnen en een eetlepel kaneel.
Lunch: 3 eiwitpannenkoeken, vaak belegd met kaneel of cottage cheese
Tussendoor: smoothie met verschillende soorten fruit of een groentenomelet
Avondeten: gezonde maaltijd, á la stampot, aardappels/vlees/groenten, bami/nasi, volkoren pasta.
Tussendoor: rijstwafel/cracker met pindakaas
Mijn grootste valkuil is pindakaas: ik vind dat gigantisch lekker en kan daar zo een paar lepels van eten. Zelfs daar ben ik al op gaan letten, omdat dat een calorieënbom is. Chips/snoep/koek/taart etc. laat ik uiteraard liggen
Ik sport gemiddeld zo'n 5 keer per week, dat houdt in: 3 keer bootcampen en 2 keer hardlopen. Daarom heen heb ik een actieve baan, aka ik loop en ben veel in beweging op mijn werk. Vooral 's avonds verrek ik van de honger en ga ik maar mijn tanden poetsen zodat ik niks meer uit de kast pak. Ik kan als ik in bed lig, vaak niet wachten tot de volgende dag ik weer kan eten.
Heeft iemand tips zodat mij die laatste 4 kilo nog gaan lukken? Moet ik misschien wat meer eten of anders? Ik hoor het graag!
dinsdag 27 januari 2015 om 14:35
ik denk dat je te weinig eet. als je zoveel sport.
hoeveel gram aardappels, rijst of pasta neem je savonds?
verder misschien meer varieeren. niet elke dag hetzelfde. wissel je ontbijt eens af met brinta, havermout of (koolhydraatarm) brood.
wat ook kan helpen is 1x een cheatdag. je lichaam krijgt dan weer het seintje dat het aan het werk moet. klinkt heel tegenstrijdig maar als je de dagen erna weer gezond eet val je juist weer af.
maak tussen de middag eens een goed gevulde salade met kip of vis
anders trainen kan ook helpen. doe bv eens interval als continu hetzelfde tempo met hardlopen. of train met zwaardere gewichten en minder reps.
als laatste kan het ook zijn dat dit gewicht bij je hoort en je er daarom ook niets meer afkrijgt.
hoeveel gram aardappels, rijst of pasta neem je savonds?
verder misschien meer varieeren. niet elke dag hetzelfde. wissel je ontbijt eens af met brinta, havermout of (koolhydraatarm) brood.
wat ook kan helpen is 1x een cheatdag. je lichaam krijgt dan weer het seintje dat het aan het werk moet. klinkt heel tegenstrijdig maar als je de dagen erna weer gezond eet val je juist weer af.
maak tussen de middag eens een goed gevulde salade met kip of vis
anders trainen kan ook helpen. doe bv eens interval als continu hetzelfde tempo met hardlopen. of train met zwaardere gewichten en minder reps.
als laatste kan het ook zijn dat dit gewicht bij je hoort en je er daarom ook niets meer afkrijgt.
train eat sleep repeat
dinsdag 27 januari 2015 om 14:37
Zoute haring eten overdag; dan lust je 's avonds je maaltje niet meer. Om twaalf uur kreeg ik twee haringen met uitjes, en ze zijn nog overduidelijk aanwezig.
"In plaats van" natuurlijk. En ik zou die pindakaas weggooien. Ik heb ook een pot staan voor satésaus maar ik denk nooit: "wat zou dat lekker zijn als ik een hap nam". Niet aan beginnen.
"In plaats van" natuurlijk. En ik zou die pindakaas weggooien. Ik heb ook een pot staan voor satésaus maar ik denk nooit: "wat zou dat lekker zijn als ik een hap nam". Niet aan beginnen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 27 januari 2015 om 14:46
Ik denk dat je lichaam gewoon erg moet wennen... heb je wel afgebouwd of ben je gewoon per direct gestopt?
Ik ben ook flink aangekomen toen ik stopte met veel trainen. Nu is daar al weer een stuk vanaf, maar dat komt vooral doordat ik nu een stuk minder/gezonder eet. Maar als je zoveel sport als jij nu nog doet moet je natuurlijk niet minder gaan eten.
Wat voor sport deed je eigenlijk?
Ik ben ook flink aangekomen toen ik stopte met veel trainen. Nu is daar al weer een stuk vanaf, maar dat komt vooral doordat ik nu een stuk minder/gezonder eet. Maar als je zoveel sport als jij nu nog doet moet je natuurlijk niet minder gaan eten.
Wat voor sport deed je eigenlijk?
dinsdag 27 januari 2015 om 14:52
Nee maar daar begint elke verslaving mee in feite. Je denkt: dat zou lekker zijn, en dan denk je: een hapje kan geen kwaad, en de volgende dag denk je: één hapje kon gisteren geen kwaad, nu maar twee lepels nemen; drie; dat wordt bij elkaar vast geen drie kilo vet en voor dat je het weet ben je, door dat slordige, verlangende denken, "hooked".
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 27 januari 2015 om 14:52
Alleen al het feit dat je het nodig vindt om tot achter de komma te melden wat je weegt is wat mij betreft een red flag. Je gewicht kan van dag tot dag schommelen, afhankelijk van allerlei factoren (onderschat bijvoorbeeld niet de invloed van je hormooncyclus) en met je huidige BMI ben je niks te zwaar. Waarom moet je dan persé nog lichter worden!? Je kreeg volgens je eigen post al complimenten toen je nog 2 kilo zwaarder was dan nu. Dus ik snap er niets van.
Je doet er goed aan om je weegschaal de deur uit te mieteren en af te gaan op hoe je je voelt en hoe je kleding zit. En ook niet zo panisch bezig te zijn met wat je wel en niet mag. Geniet een beetje van het leven. Geloof me aub als je 2 kilo lichter bent ben je niet opeens gelukkiger, echt niet.
Oh, en ik zeg dit omdat het voor mij heel herkenbaar is allemaal. Tot een jaar of twee geleden was ik net als jij. Maar goddank ben ik tot inkeer gekomen. En nee ik heb de sluizen niet opengezet, eet geen vette troep, ik eet nog steeds verantwoord en gezond, sport nog lekker en zie er ook nog steeds prima uit maar de cijfers op de weegschaal zullen mij worst zijn.
Je doet er goed aan om je weegschaal de deur uit te mieteren en af te gaan op hoe je je voelt en hoe je kleding zit. En ook niet zo panisch bezig te zijn met wat je wel en niet mag. Geniet een beetje van het leven. Geloof me aub als je 2 kilo lichter bent ben je niet opeens gelukkiger, echt niet.
Oh, en ik zeg dit omdat het voor mij heel herkenbaar is allemaal. Tot een jaar of twee geleden was ik net als jij. Maar goddank ben ik tot inkeer gekomen. En nee ik heb de sluizen niet opengezet, eet geen vette troep, ik eet nog steeds verantwoord en gezond, sport nog lekker en zie er ook nog steeds prima uit maar de cijfers op de weegschaal zullen mij worst zijn.
dinsdag 27 januari 2015 om 16:20
De laatste loodjes wegen het zwaarst! Met afvallen is dat ook echt zo en je moet voor de laatste kilootjes vaak veel geduld hebben. Dus gewoon doorgaan, onthouden dat het gewoon komt, maar de laatste kilo's gaan langzamer en vooral voldoende blijven eten. Laat je er niet toe verleiden steeds minder te gaan eten of meer voedselgroepen te schrappen omdat het je niet snel genoeg gaat, dan gaat je lichaam nog meer op de rem.
En pindakaas is een calorieênbom inderdaad, met 5 keer in de week sporten kan je best wat hebben. Maar het is goed om het in de gaten te houden, want pindakaas tikt heel snel heel erg aan Dat gezegd hebbend kan er op je lijstje zeker wat bij. Ik weet niet wat er precies in '3 eiwitpannenkoeken' zit of hoe groot je avondmaaltijd of tussendoortje is, maar 250g magere kwark met een appeltje 's ochtends is misschien net aan 200kcal, met de rozijnen kom je daar nog net overheen dan. Je moet de rest van de dag nogal bijeten om aan een fatsoenlijke hoeveelheid te komen gezien je sportintensiteit. Met enorme honger naar bed gaan betekent eigenlijk dat je lichaam nog iets nodig heeft.
Ik zou ook maandelijks gaan wegen (of zelfs helemaal niet) gezien de laatste kilo's niet zo snel gaan. Je maakt jezelf gek om dan elke week te kijken. Je voelt aan je kleding wel hoe het gaat en je kan ook foto's maken. Soms word je strakker, maar val je in gewicht niet af.
En pindakaas is een calorieênbom inderdaad, met 5 keer in de week sporten kan je best wat hebben. Maar het is goed om het in de gaten te houden, want pindakaas tikt heel snel heel erg aan Dat gezegd hebbend kan er op je lijstje zeker wat bij. Ik weet niet wat er precies in '3 eiwitpannenkoeken' zit of hoe groot je avondmaaltijd of tussendoortje is, maar 250g magere kwark met een appeltje 's ochtends is misschien net aan 200kcal, met de rozijnen kom je daar nog net overheen dan. Je moet de rest van de dag nogal bijeten om aan een fatsoenlijke hoeveelheid te komen gezien je sportintensiteit. Met enorme honger naar bed gaan betekent eigenlijk dat je lichaam nog iets nodig heeft.
Ik zou ook maandelijks gaan wegen (of zelfs helemaal niet) gezien de laatste kilo's niet zo snel gaan. Je maakt jezelf gek om dan elke week te kijken. Je voelt aan je kleding wel hoe het gaat en je kan ook foto's maken. Soms word je strakker, maar val je in gewicht niet af.
dinsdag 27 januari 2015 om 17:26
quote:blijekip schreef op 27 januari 2015 @ 17:18:
Trouwens, je bent deze maand al 3,7 kilo afgevallen en 1 weekje niet. Dan ben je wel redelijk geobsedeerd als je zo reageert Oh zover had ik niet eens gelezen maar nee idd, een weekje stilstaan kan toch weleens hoor. zeker bij die laatste kilo,s
Trouwens, je bent deze maand al 3,7 kilo afgevallen en 1 weekje niet. Dan ben je wel redelijk geobsedeerd als je zo reageert Oh zover had ik niet eens gelezen maar nee idd, een weekje stilstaan kan toch weleens hoor. zeker bij die laatste kilo,s
train eat sleep repeat
dinsdag 27 januari 2015 om 17:57
quote:retrostar schreef op 27 januari 2015 @ 15:15:
TO is op de bodem van de pindakaaspot in slaap gevallen denk ik.
Ik zit niet 24/7 op mijn telefoon, zoals tegenwoordig iedereen wel doet, dus ik lees nu alles pas
Maar bedankt voor alle reacties. Misschien is het inderdaad een goed idee, zoals @bellerose zegt, om wat gevarieerder te eten en zoals bij het ontbijt al wat meer te eten om dan de dag beter door te komen. @metteline ik deed aan atletiek en dan vooral de sprintafstanden. @blijekip en @rastan het is misschien inderdaad een goed idee om de weegschaal uit de slaapkamer te verplaatsen, ik zie dat ding inderdaad te vaak staan en ga er dan op staan. Terwijl ik zelf ook wel weet dat het per dag kan verschillen door van alles. Beter is dan idd om me elke maand te wegen ipv elke dag.
TO is op de bodem van de pindakaaspot in slaap gevallen denk ik.
Ik zit niet 24/7 op mijn telefoon, zoals tegenwoordig iedereen wel doet, dus ik lees nu alles pas
Maar bedankt voor alle reacties. Misschien is het inderdaad een goed idee, zoals @bellerose zegt, om wat gevarieerder te eten en zoals bij het ontbijt al wat meer te eten om dan de dag beter door te komen. @metteline ik deed aan atletiek en dan vooral de sprintafstanden. @blijekip en @rastan het is misschien inderdaad een goed idee om de weegschaal uit de slaapkamer te verplaatsen, ik zie dat ding inderdaad te vaak staan en ga er dan op staan. Terwijl ik zelf ook wel weet dat het per dag kan verschillen door van alles. Beter is dan idd om me elke maand te wegen ipv elke dag.
