Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met kracht- en cardiotraining tips gevraagd..
dinsdag 1 november 2016 om 23:41
Ik zie door de bomen het bos niet meer..
Vol goede moed gestart met een gezonde levensstijl, dit keer met sporten. Krachttraining in combinatie met cardio. Nu zeggen veel mensen (lees: internet) verschillende dingen. Dus ik wilde graag wat tips van ervaringsdeskundigen.
Ik ben gestart met opwarmen, kracht (verschillende spiergroepen) 4 sets van 15 reps en daarna nog 20 min cardio. Maar wat is nu de beste/snelste manier om resultaat te boeken.
Meerdere reps van een lager gewicht, of minder reps met een hoger gewicht? Ik wil namelijk afvallen maar geen spieren verliezen...
Vol goede moed gestart met een gezonde levensstijl, dit keer met sporten. Krachttraining in combinatie met cardio. Nu zeggen veel mensen (lees: internet) verschillende dingen. Dus ik wilde graag wat tips van ervaringsdeskundigen.
Ik ben gestart met opwarmen, kracht (verschillende spiergroepen) 4 sets van 15 reps en daarna nog 20 min cardio. Maar wat is nu de beste/snelste manier om resultaat te boeken.
Meerdere reps van een lager gewicht, of minder reps met een hoger gewicht? Ik wil namelijk afvallen maar geen spieren verliezen...
woensdag 2 november 2016 om 07:50
Ik zou zeggen dat het met afvallen allemaal niet valt of staat met het gewicht waarmee je traint of het aantal reps. Of je nu een barbell pakt van 15 kilo en dat drie keer 15 doet, of eentje van 20 kilo en dat drie keer 10 doet, gaat geen kilo's verschil opleveren in een week.
Afvallen is niks anders dan een negatief caloriesaldo creëren. Daar hoef je niet voor te sporten. Echt niet. Je kunt prima afvallen zonder te sporten, als je een negatief saldo creëert.
Als je nu al minder calorieën nuttigt dan je nodig hebt, ben je prima bezig. En als je erbij traint al helemaal.
Uiteraard is sporten belangrijk en krachttraining is een prima manier om af te vallen. Ik weet niet precies wát je hebt gelezen daarover op internet, maar de sites die ik lees, zijn het er allemaal over eens.
Ik zou blijven doen wat je doet, en denk aan een negatief caloriesaldo. Kijk over een paar weken ook gewoon hoe je je voelt.
Afvallen is niks anders dan een negatief caloriesaldo creëren. Daar hoef je niet voor te sporten. Echt niet. Je kunt prima afvallen zonder te sporten, als je een negatief saldo creëert.
Als je nu al minder calorieën nuttigt dan je nodig hebt, ben je prima bezig. En als je erbij traint al helemaal.
Uiteraard is sporten belangrijk en krachttraining is een prima manier om af te vallen. Ik weet niet precies wát je hebt gelezen daarover op internet, maar de sites die ik lees, zijn het er allemaal over eens.
Ik zou blijven doen wat je doet, en denk aan een negatief caloriesaldo. Kijk over een paar weken ook gewoon hoe je je voelt.
woensdag 2 november 2016 om 10:26
Ik zou alles door elkaar doen. Spieren moeten vanzelf al van tijd tot tijd flink uitgedaagd worden om normale kracht te kunnen blijven leveren. Dat voorkomt dan weer dat je bijv. ineens door je rug gaat bij ongewone vraag naar kracht.
Je moet er echt plezier in hebben want elk resultaat is maar heel erg tijdelijk. Enige weken nietsdoen en je krachten smelten als sneeuw voor de zon. En blessures zijn funest voor je lijf en je enthousiasme, terwijl het vaak altijd zwakke plekken blijven en een permanente weerzin in je hersens kunnen planten.
Je moet er echt plezier in hebben want elk resultaat is maar heel erg tijdelijk. Enige weken nietsdoen en je krachten smelten als sneeuw voor de zon. En blessures zijn funest voor je lijf en je enthousiasme, terwijl het vaak altijd zwakke plekken blijven en een permanente weerzin in je hersens kunnen planten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 2 november 2016 om 10:47
quote:Minimuiss schreef op 02 november 2016 @ 09:02:
Ik vind 20 min cardio minimaal. Ik zou dat net wat langer doen. Verder goed bezig.
Waarom?
Kracht is op zich zinvoller, meer spierontwikkeling betekent continu meer verbranding (mensen die heel veel spieren hebben kunnen/moeten heel veel eten). Als beginner bouw je nog niet zo snel zoveel spieren op natuurlijk, maar het is niet zo dat je uren moet cardio-en om wat af te vallen. En het is oersaai, vind ik
Ik vind 20 min cardio minimaal. Ik zou dat net wat langer doen. Verder goed bezig.
Waarom?
Kracht is op zich zinvoller, meer spierontwikkeling betekent continu meer verbranding (mensen die heel veel spieren hebben kunnen/moeten heel veel eten). Als beginner bouw je nog niet zo snel zoveel spieren op natuurlijk, maar het is niet zo dat je uren moet cardio-en om wat af te vallen. En het is oersaai, vind ik
woensdag 2 november 2016 om 22:45
Ik zeg toch nergens dat krachttraining minder doet voor je verbranding? Ik zeg alleen dat twintig minuten cardio minimaal is en dat je beter 25 tot 30 minuten cardio kan doen na je krachttraining. Zeker als het om een gezonde levensstijl gaat. Want krachttraining doet het goed met afvallen maar voor je conditie doet het veel minder.
Ik zelf doe altijd 30 min cardio en ongeveer 45 a 60 min kracht. In die volgorde. Maar andersom is beter
Ik zelf doe altijd 30 min cardio en ongeveer 45 a 60 min kracht. In die volgorde. Maar andersom is beter
donderdag 3 november 2016 om 07:12
Het is idd maar net wat het doel van To is. Als het enkel en alleen afvallen is en ze vindt het niet erg om na drie traptreden hijgend neer te vallen, dan is krachttraining gewoon wel dé manier.
Verder moet ze ook doen wat ze leuk vindt. Ik word zelf doodongelukkig van cardio. Wanneer ik aan het krachttrainen ben lijkt de klok een sprintje te trekken. Wanneer ik op een cardio-apparaat zit, lijkt diezelfde klok te slapen. Ik hou het daarom na een uur krachttraining gewoon bij een kwartier cardio. Maar omdat mijn conditie wel een beetje belangrijk is, doe ik één keer per week spinning.
Verder moet ze ook doen wat ze leuk vindt. Ik word zelf doodongelukkig van cardio. Wanneer ik aan het krachttrainen ben lijkt de klok een sprintje te trekken. Wanneer ik op een cardio-apparaat zit, lijkt diezelfde klok te slapen. Ik hou het daarom na een uur krachttraining gewoon bij een kwartier cardio. Maar omdat mijn conditie wel een beetje belangrijk is, doe ik één keer per week spinning.
donderdag 3 november 2016 om 08:56
Ik gebruik zelf dumbells en barbells. Ik doe squats en lunges, bankdrukken. En ik gebruik verder power bags, battle ropes en medicijnballen. Maar het is denk ik maar net wat je wilt trainen. Ik vind het vooral leuk dat je met een power bag bijvoorbeeld legio oefeningen kunt doen. Je kunt er een hele workout mee doen als je wilt.
donderdag 3 november 2016 om 09:13
quote:jippie55 schreef op 03 november 2016 @ 08:21:
Wat voor een krachttraining doen jullie dan precies?Ik doe het nu niet meer, maar toen ik het wel deed begon ik met 10 minuten cardio, daarna deed ik vooral met dumbells oefeningen, liefst op bosu's of van die grote ballen zodat ik mijn core ook trainde tijdens de oefeningen voor biceps, triceps, etc. En squats en lunges met dumbells in de handen. Ik deed steeds minder herhalingen. Als beginner deed ik drie setjes van 15, op het laatst drie setjes van 8-10, waarbij het gewicht zo zwaar was dat ik die tiende herhaling niet altijd kon doen. Dan een reeks oefeningen op de mat of de bal voor rug en buik. En dan eindigde ik weer met 10 minuten cardio.
Wat voor een krachttraining doen jullie dan precies?Ik doe het nu niet meer, maar toen ik het wel deed begon ik met 10 minuten cardio, daarna deed ik vooral met dumbells oefeningen, liefst op bosu's of van die grote ballen zodat ik mijn core ook trainde tijdens de oefeningen voor biceps, triceps, etc. En squats en lunges met dumbells in de handen. Ik deed steeds minder herhalingen. Als beginner deed ik drie setjes van 15, op het laatst drie setjes van 8-10, waarbij het gewicht zo zwaar was dat ik die tiende herhaling niet altijd kon doen. Dan een reeks oefeningen op de mat of de bal voor rug en buik. En dan eindigde ik weer met 10 minuten cardio.
donderdag 3 november 2016 om 11:20
Ik heb toevallig gisteren in de sportschool alles opgeschreven wat ik nou eigenlijk doe en ga het proberen op te werken vanaf hier. Het schema is gebaseerd op oefeningen met gewicht die ik nét haal. Vanmiddag zijn de armen/rug/schouders aan de beurt. En 1 keer in de week een les bodypump. Dus 3 keer sporten in de week (soms 4).
Dag 1 Benen/Billen/Buik
Opwarmen: 5 KM fietsen stand 4 (11 min)
Leg press: 4 x 8 - 50 kilo
Leg curl: 4 × 8 - 25 kilo
Glute: 4 x 8 - 25 kilo links/rechts
Squats: 4 x 8 dumbbel 8 kilo
Abdominal crunch: 4 x 8 - 20 kilo
Total Abdominal: 4 x 8 - 35 kilo
Adductor: 4x 8 - 40 kilo
Abductor: 4 x 8- 40 kilo
Leg extension 4 × 8 - 25 kilo
Mijn doel is ook afvallen en strakker worden.
Dag 1 Benen/Billen/Buik
Opwarmen: 5 KM fietsen stand 4 (11 min)
Leg press: 4 x 8 - 50 kilo
Leg curl: 4 × 8 - 25 kilo
Glute: 4 x 8 - 25 kilo links/rechts
Squats: 4 x 8 dumbbel 8 kilo
Abdominal crunch: 4 x 8 - 20 kilo
Total Abdominal: 4 x 8 - 35 kilo
Adductor: 4x 8 - 40 kilo
Abductor: 4 x 8- 40 kilo
Leg extension 4 × 8 - 25 kilo
Mijn doel is ook afvallen en strakker worden.
