Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen na een slecht eetpatroon
dinsdag 2 februari 2016 om 00:04
Dag dames!
Ik leef al een behoorlijke tijd ontzettend slecht. Ik eet weinig groente en fruit, drink weinig water en eet over het algemeen 1x (avond eten). Bewegen doe ik wel erg veel maar toch blijf ik aankomen.
Mijn leven is het afgelopen jaar erg druk geweest ik werkte zo'n 50/55 uur per week. En nu, nu ben ik er helemaal klaar mee. Ik wil die overtollige kilos niet meer en me lekker in me vel voelen.
Dus nu ga ik mezelf verplichten om elke dag te ontbijten en te lunchen, tussendoor fruit te nemen en thee en water drinken.
Ik ben al een kleine week begonnen maar heb het idee dat ik alsmaar aankom. Ook lijkt het alsof ik de hele dag maar aan het eten ben (opzich wel logisch als ik naar mijn slechte eetlatroon kijk)
Ik wil graag 10 kilo kwijt raken, maar juist door het vele eten ben ik bang dat dit nooit gaat lukken.
Hebben jullie nog tips/advies voor mij? Alvast bedankt!!!
Ik leef al een behoorlijke tijd ontzettend slecht. Ik eet weinig groente en fruit, drink weinig water en eet over het algemeen 1x (avond eten). Bewegen doe ik wel erg veel maar toch blijf ik aankomen.
Mijn leven is het afgelopen jaar erg druk geweest ik werkte zo'n 50/55 uur per week. En nu, nu ben ik er helemaal klaar mee. Ik wil die overtollige kilos niet meer en me lekker in me vel voelen.
Dus nu ga ik mezelf verplichten om elke dag te ontbijten en te lunchen, tussendoor fruit te nemen en thee en water drinken.
Ik ben al een kleine week begonnen maar heb het idee dat ik alsmaar aankom. Ook lijkt het alsof ik de hele dag maar aan het eten ben (opzich wel logisch als ik naar mijn slechte eetlatroon kijk)
Ik wil graag 10 kilo kwijt raken, maar juist door het vele eten ben ik bang dat dit nooit gaat lukken.
Hebben jullie nog tips/advies voor mij? Alvast bedankt!!!
dinsdag 2 februari 2016 om 00:12
Opschrijven wat je eet, al is het bij wijze van spreken maar één korreltje hagelslag. Afhankelijk van wat je doet, zittend werk, veel lopen, zwaar werk, kun je uitzoeken hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Die moet je niet in één keer naar binnen werken maar verdelen over de hele dag en het liefst zo gevarieerd mogelijk. Gewoon de ouderwetse schijf van vijf aanhouden. Daar heb je geen diëtiste of dure boeken voor nodig, alleen je gezonde verstand.
verba volant, scripta manent.
dinsdag 2 februari 2016 om 05:12
Ben je eerlijk tegen jezelf? Ik ken iemand die zegt ook weinig te eten en inderdaad ze eet piepkleine porties. Maar ze snoept en snackt er heel veel om heen. Ik denk dat ze het zelf nog niet eens in de gaten heeft hoeveel ze aan rotzooi er toch nog naast eet. Een zak dropjes over een dag bijvoorbeeld of een paar lolly's. Een zak pinda's..
Zeker als je maaltijden weg laat ga je snoepen en snacken, dat is echt slecht voor je lichaam en verbranding.
Of misschien compenseer je wel met het avondeten wat je de hele dag mist? Als jij bijvoorbeeld een extra grote pizza bestelt, met nog een knoflook broodje erbij, een gewone cola en ijs na, dan eet je nog veel calorieën.
Ga bijhouden wat je eet. Houdt 6 eetmomenten aan. 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. Zorg dat je genoeg fruit en groente binnenkrijgt. Als je veel beweegt is genoeg eiwitten ook belangrijk. Als je het druk hebt, maak dan vooraf maaltijden of plan beter.
Zeker als je maaltijden weg laat ga je snoepen en snacken, dat is echt slecht voor je lichaam en verbranding.
Of misschien compenseer je wel met het avondeten wat je de hele dag mist? Als jij bijvoorbeeld een extra grote pizza bestelt, met nog een knoflook broodje erbij, een gewone cola en ijs na, dan eet je nog veel calorieën.
Ga bijhouden wat je eet. Houdt 6 eetmomenten aan. 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. Zorg dat je genoeg fruit en groente binnenkrijgt. Als je veel beweegt is genoeg eiwitten ook belangrijk. Als je het druk hebt, maak dan vooraf maaltijden of plan beter.
dinsdag 2 februari 2016 om 10:40
dinsdag 2 februari 2016 om 10:42
dinsdag 2 februari 2016 om 11:14
Met 1 keer eten per dag denk ik dat je veel te weinig eet, en daardoor juist niet afvalt omdat je lichaam in een spaarstand zit.
Er zijn genoeg calculators online waarbij je je onderhoud uit kan rekenen. Dit is het aantal calorieën dat je moet eten waarop je op gewicht blijft. Wil je afvallen, ga er dan 500 onder zitten. Dan komen de kilo’s vanzelf.
Ga is een dag eten in een app als fatsecret of myfitnesspall zetten, ben benieuwd op hoeveel calorieën je uitkomt.
Er zijn genoeg calculators online waarbij je je onderhoud uit kan rekenen. Dit is het aantal calorieën dat je moet eten waarop je op gewicht blijft. Wil je afvallen, ga er dan 500 onder zitten. Dan komen de kilo’s vanzelf.
Ga is een dag eten in een app als fatsecret of myfitnesspall zetten, ben benieuwd op hoeveel calorieën je uitkomt.
dinsdag 2 februari 2016 om 15:28
heel herkenbaar.
2 jaar geleden heb ik mezelf aangepakt. ik woog 90kg bij 177.
Als ik alleen was.. op mijn werk of alleen thuis, dan at ik alleen mijn avondeten. 2 flinke borden omdat dan de honger er ineens was..
Ik ben uiteindelijk begonnen met echt 3 keer per dag te eten..
in de ochtend crackers met dun beleg of yogurt met cruesli.
de lunch bestond vaak uit salade of ook crackers met beleg
in de avond nam ik vaak wat rijst/pasta met veel groente en een klein stukje vlees.. (geen voor verpakte sauzen) ..
als ik dit eens een dag oversloeg kwam echt het hongergevoel, nu heb ik ook tussen door mijn fruit toegevoegd.. tussen ontbijt/lunch en tussen lunch/diner.
Dit hou ik goed voel.. en bizar genoeg was ik met 13 weken 10kg kwijt.. ik voel me een stuk energieker.
Alleen het drinken lukt me nog niet goed om vol te houden, mijn gewicht hou ik goed vast nu 80/81..
2 jaar geleden heb ik mezelf aangepakt. ik woog 90kg bij 177.
Als ik alleen was.. op mijn werk of alleen thuis, dan at ik alleen mijn avondeten. 2 flinke borden omdat dan de honger er ineens was..
Ik ben uiteindelijk begonnen met echt 3 keer per dag te eten..
in de ochtend crackers met dun beleg of yogurt met cruesli.
de lunch bestond vaak uit salade of ook crackers met beleg
in de avond nam ik vaak wat rijst/pasta met veel groente en een klein stukje vlees.. (geen voor verpakte sauzen) ..
als ik dit eens een dag oversloeg kwam echt het hongergevoel, nu heb ik ook tussen door mijn fruit toegevoegd.. tussen ontbijt/lunch en tussen lunch/diner.
Dit hou ik goed voel.. en bizar genoeg was ik met 13 weken 10kg kwijt.. ik voel me een stuk energieker.
Alleen het drinken lukt me nog niet goed om vol te houden, mijn gewicht hou ik goed vast nu 80/81..
dinsdag 2 februari 2016 om 18:23
Bedankt voor alle reacties en adviezen! Ik heb direct de fatsecret gedownload en vandaag kwam ik in totaal 400 calorieën tekort. Juist nu ik een "normaal" eetpatroon begin te handhaven.
Goed dat ik me daar van bewust ben, thnx voor de tip!
Ik eet (at) echt 1 keer per dag en sluit me precies aan bij bloem. Vaak 2 flinke borden omdat ik zo'n enorme trek had. De laatste tijd werd dit minder omdat ik snel vol zat. Daarnaast at ik zo goed als niets, misschien eens in de week een broodje van de bakker tijdens mijn lunchpauze, maar ook zeldn Overigens, wat goed van je bloem! Ik hoop dat dit mij ook blijvend gaat lukken.
Met de app ga ik bijhouden hoeveel ik precies moet eten, ben vanaf vandaag al begonnen
Goed dat ik me daar van bewust ben, thnx voor de tip!
Ik eet (at) echt 1 keer per dag en sluit me precies aan bij bloem. Vaak 2 flinke borden omdat ik zo'n enorme trek had. De laatste tijd werd dit minder omdat ik snel vol zat. Daarnaast at ik zo goed als niets, misschien eens in de week een broodje van de bakker tijdens mijn lunchpauze, maar ook zeldn Overigens, wat goed van je bloem! Ik hoop dat dit mij ook blijvend gaat lukken.
Met de app ga ik bijhouden hoeveel ik precies moet eten, ben vanaf vandaag al begonnen
donderdag 4 februari 2016 om 08:37
Klinkt als een goede start lekkersimpel.
Ik vind het soms wel lastig om vol te blijven houden, het is toch makkelijk om naar een patroon te stappen die je jarenlang hebt vastgehouden.
Gelukkig knort mijn maag nu als ik niet op tijd eet dus gelukkig hou ik het daardoor goed vol..
Succes Lekkersimpel !
Ik vind het soms wel lastig om vol te blijven houden, het is toch makkelijk om naar een patroon te stappen die je jarenlang hebt vastgehouden.
Gelukkig knort mijn maag nu als ik niet op tijd eet dus gelukkig hou ik het daardoor goed vol..
Succes Lekkersimpel !
