Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen tips
dinsdag 21 juli 2015 om 21:40
Hallo,
Hierbij stel ik mij even voor:
- vrouw
- 22 jaar
- 176 cm
- 82kg
- middelomtrek 91 cm
Dus ik ben te zwaar en heb een te brede middelomtrek.
Ik wil proberen om 10 kg af te vallen.
Nu vraag ik mij af of jullie tips hebben.
Ik doe verder niks aan sport waar ik wel verandering in wil gaan brengen moet alleen nog even kijken wat ik wil gaan doen, ben aan denken om te gaan fitnessen.
Ik werk fulltime in de kraamzorg.
Ik heb mij zelf al voorgenomen dat ik geen lekkernijen( chips, koekjes, frisdrank) meer ga pakken.
Maar ik vraag mij af of jullie nog meer tips hebben wat goede tussendoortjes zijn en ook gewone maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten).
Graag hoor ik van jullie;)!
Hierbij stel ik mij even voor:
- vrouw
- 22 jaar
- 176 cm
- 82kg
- middelomtrek 91 cm
Dus ik ben te zwaar en heb een te brede middelomtrek.
Ik wil proberen om 10 kg af te vallen.
Nu vraag ik mij af of jullie tips hebben.
Ik doe verder niks aan sport waar ik wel verandering in wil gaan brengen moet alleen nog even kijken wat ik wil gaan doen, ben aan denken om te gaan fitnessen.
Ik werk fulltime in de kraamzorg.
Ik heb mij zelf al voorgenomen dat ik geen lekkernijen( chips, koekjes, frisdrank) meer ga pakken.
Maar ik vraag mij af of jullie nog meer tips hebben wat goede tussendoortjes zijn en ook gewone maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten).
Graag hoor ik van jullie;)!
dinsdag 21 juli 2015 om 21:46
Hoi,
Je BMI is inderdaad te hoog, goed dat je er wat aan gaat doen! Sporten en bewegen is bij het afvallen erg belangrijk, je geeft aan dat je wilt gaan fitnessen : doen! Cardio en krachttraining. Er zitten hier op het forum personen die daar erg veel van af weten en je tips kunnen geven. Voeding is daarnaast ook erg belangrijk, goed dat je de koekjes en frisdrank voortaan laat staan! Je kan best af en toe een koekje eten, of een stukje taart, maar hou het beperkt!
Als tussendoortje eet ik vaak een stuk komkommer, een kom kwark (niet die met enorm veel toegevoegde troep), een handje noten, een hardgekookt ei, enzovoort. Er lopen hier op de pijler lijf en lijn veel afvaltopics, neem daar is een kijkje. Als je je aan wilt sluiten in een groepje voor steun bij het afvallen, ben je welkom in het topic : het roer om.
Veel succes gewenst!
Je BMI is inderdaad te hoog, goed dat je er wat aan gaat doen! Sporten en bewegen is bij het afvallen erg belangrijk, je geeft aan dat je wilt gaan fitnessen : doen! Cardio en krachttraining. Er zitten hier op het forum personen die daar erg veel van af weten en je tips kunnen geven. Voeding is daarnaast ook erg belangrijk, goed dat je de koekjes en frisdrank voortaan laat staan! Je kan best af en toe een koekje eten, of een stukje taart, maar hou het beperkt!
Als tussendoortje eet ik vaak een stuk komkommer, een kom kwark (niet die met enorm veel toegevoegde troep), een handje noten, een hardgekookt ei, enzovoort. Er lopen hier op de pijler lijf en lijn veel afvaltopics, neem daar is een kijkje. Als je je aan wilt sluiten in een groepje voor steun bij het afvallen, ben je welkom in het topic : het roer om.
Veel succes gewenst!
dinsdag 21 juli 2015 om 21:52
Wat hier enorm helpt, is de myfitnesspal app. Met deze app kan je berekenen hoeveel calorieën je per dag mag nemen, om af te vallen (je kan ook een doel instellen). Hierdoor wordt je een stuk bewuster, betreft welke voeding je het beste kan nemen en leer je betere keuzes te maken in je eetgewoontes
Daarnaast sport ik zelf via youtube, ik kijk vaak video's op het kanaal van fitnessblender. Die hebben video's variërend van 5-90 minuten, en zo kan je het doen wanneer het jou het beste uitkomt en hoeveel tijd je op dat moment hebt.
Verder, stel realistische doelen! Als je 2-3 kilo per maand af valt, is dat hartstikke netjes! Iedereen die zijn lichaam op een gezonde manier wilt transformeren, is daar echt wel 6-12 maanden mee bezig. Het gebeurt niet van de een op de andere dag Het gaat erom dat je je levensstijl veranderd op een manier die voor jou vol te houden is, zodat die kilo's er ook af blijven.
Veel succes!
Daarnaast sport ik zelf via youtube, ik kijk vaak video's op het kanaal van fitnessblender. Die hebben video's variërend van 5-90 minuten, en zo kan je het doen wanneer het jou het beste uitkomt en hoeveel tijd je op dat moment hebt.
Verder, stel realistische doelen! Als je 2-3 kilo per maand af valt, is dat hartstikke netjes! Iedereen die zijn lichaam op een gezonde manier wilt transformeren, is daar echt wel 6-12 maanden mee bezig. Het gebeurt niet van de een op de andere dag Het gaat erom dat je je levensstijl veranderd op een manier die voor jou vol te houden is, zodat die kilo's er ook af blijven.
Veel succes!
dinsdag 21 juli 2015 om 21:55
Ik heb een app van het voedingscentrum en daar zet je alles in wat je eet op een dag en zo zie je precies hoeveel calorieën je binnen krijgt, dat helpt zo goed!
En als je tegen de 1500 calorieën zit dan stop je met eten en dat helpt goed met de juiste keuzes te maken wbt eten.
Verder bewegen, bewegen, bewegen, je gaat er vanzelf lol in krijgen en dan kun je niet meer zonder.
En als je tegen de 1500 calorieën zit dan stop je met eten en dat helpt goed met de juiste keuzes te maken wbt eten.
Verder bewegen, bewegen, bewegen, je gaat er vanzelf lol in krijgen en dan kun je niet meer zonder.
dinsdag 21 juli 2015 om 22:09
Begin met twee keer per week sportschool. Laat een schema op maat maken en houd dit drie maanden vol. Als je het volhoudt, dan heb je ook plezier in. Vier keer per week is niet nodig en vaqk ook niet haalbaar. Ga daarnaast 1 keer per week wandelen of zwemmen. Pak elke dag de fiets. Laat een goed voedingsschema samenstellen door een diëtist.
dinsdag 21 juli 2015 om 22:46
70% gebeurd in de keuken en 30 % is sport, wat wel belangrijk is dat je elke dag minstens een half uur beweegt denk aan wandelen, fietsen, huishouden enzovoort. Sporten 3 x per week is goed denk aan interval training kracht en cardio, misschien een eet dag boek bij houden via het voedingscentrum dan weet je precies hoeveel calorieën in je eten zit, je zou naar een diëtiste kunnen gaan je krijgt 3 uur vergoed uit je basis verzekering hier zou je gebruik van kunnen maken zei berekenen precies hoeveel calorieën je per dag naar binnen moet krijgen of af te vallen.
woensdag 22 juli 2015 om 08:23
quote:divadevil schreef op 21 juli 2015 @ 21:44:
En rijst en pasta in tarwe kopen of iets was het.
Er is niets mis met rijst en pasta. Alleen is het wel beter voor je om de volkorenvarianten te eten: zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood. Die verzadigen beter en houden je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger waardoor je minder snaaitrek krijgt.
Eet gevarieerd, eet veel groenten en sluit geen voedingsstoffen uit. Ga dus niet krampachtig proberen om vet of juist koolhydraten te vermijden, want dat heeft je lichaam allemaal nodig om z'n werk te kunnen doen. En beweeg! Je kunt beter elke dag een flinke wandeling of fietstocht maken, dan je een paar keer per week uitsloven in de sportschool en de rest van de week inactief zijn.
En rijst en pasta in tarwe kopen of iets was het.
Er is niets mis met rijst en pasta. Alleen is het wel beter voor je om de volkorenvarianten te eten: zilvervliesrijst, volkorenpasta, volkorenbrood. Die verzadigen beter en houden je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger waardoor je minder snaaitrek krijgt.
Eet gevarieerd, eet veel groenten en sluit geen voedingsstoffen uit. Ga dus niet krampachtig proberen om vet of juist koolhydraten te vermijden, want dat heeft je lichaam allemaal nodig om z'n werk te kunnen doen. En beweeg! Je kunt beter elke dag een flinke wandeling of fietstocht maken, dan je een paar keer per week uitsloven in de sportschool en de rest van de week inactief zijn.
woensdag 22 juli 2015 om 11:24
Dankjewel voor jullie reacties!
Ik had inderdaad gezien dat er meer topics zijn en heb ook gekeken naar de topics maar het is voor mij wat onoverzichtelijk.
Ik heb de myfitnesspall app gedownload en ik denk dat ik die wel blijf gebruiken.
Nu heb ik vanmorgen vanille yoghurt met cruesli gehad, maar ik las al dat dit niet zo goed is. Als ik het invoer op de app staat er ook dat ik al 480 calorieën binnen heb. En het advies is 1500 calorieën per dag.
Ik ben niet echt een brood eter. Hebben jullie misschien nog ideeën wat ik als lunch en ontbijt kan eten.
Heb een aantal allergieen:
-appels
-peren
-sinaasappels
- noten /amandelen
Dit is het voor zover ik het weet. Verder lust ik geen kaas, rauwe vis,filet amerian, rosbief.
Graag hoor ik het of jullie nog ideeën hebben voor ontbijt en lunch en wat ook niet veel tijd kost ivm werk.
Ik had inderdaad gezien dat er meer topics zijn en heb ook gekeken naar de topics maar het is voor mij wat onoverzichtelijk.
Ik heb de myfitnesspall app gedownload en ik denk dat ik die wel blijf gebruiken.
Nu heb ik vanmorgen vanille yoghurt met cruesli gehad, maar ik las al dat dit niet zo goed is. Als ik het invoer op de app staat er ook dat ik al 480 calorieën binnen heb. En het advies is 1500 calorieën per dag.
Ik ben niet echt een brood eter. Hebben jullie misschien nog ideeën wat ik als lunch en ontbijt kan eten.
Heb een aantal allergieen:
-appels
-peren
-sinaasappels
- noten /amandelen
Dit is het voor zover ik het weet. Verder lust ik geen kaas, rauwe vis,filet amerian, rosbief.
Graag hoor ik het of jullie nog ideeën hebben voor ontbijt en lunch en wat ook niet veel tijd kost ivm werk.
woensdag 22 juli 2015 om 11:31
Als tip voor het ontbijt: overnight oats (oftewel havervlokken die een nacht hebben staan weken in de koelkast) met wat stukjes fruit erbij. Google maar eens, staan genoeg lekkere recepten op internet.
Wat lunch betreft: een salade. Een zak sla met wat rauwkost erbij, zoals tomaat, paprika komkommer, etc. wat gegrilde kip erbij (of blikje tonijn of feta ofzo) voor de eiwitten en een dressing van olijfolie met balsamicoazijn of zo. Sneetje brood erbij en klaar. Alle macros zijn binnen!
Wat lunch betreft: een salade. Een zak sla met wat rauwkost erbij, zoals tomaat, paprika komkommer, etc. wat gegrilde kip erbij (of blikje tonijn of feta ofzo) voor de eiwitten en een dressing van olijfolie met balsamicoazijn of zo. Sneetje brood erbij en klaar. Alle macros zijn binnen!
woensdag 22 juli 2015 om 11:32
Gebakken, gekookt ei? De eiwitten zorgen dat je hongergevoel lang wegblijft, doe je er een worstje bij want vetten zijn ook goed voor je lichaam en een bakje bosbessen.
Of brood dat je wel lekker vindt, een tostie en dan heb je ook gelijk een goede stevige bodem om de dag te beginnen, ik ontbijt best stevig om daarna heel licht te lunchen bij mij kunnen er intussen makkelijk vijf uur tussen ontbijt en lunch zonder hongergevoel.
Of brood dat je wel lekker vindt, een tostie en dan heb je ook gelijk een goede stevige bodem om de dag te beginnen, ik ontbijt best stevig om daarna heel licht te lunchen bij mij kunnen er intussen makkelijk vijf uur tussen ontbijt en lunch zonder hongergevoel.
woensdag 22 juli 2015 om 12:23
woensdag 22 juli 2015 om 16:52
havermout, yoghurt, kwark met fruit of gewoon boterhammen met hutenkase, ei, kipfilet als ontbijt?
salade met vlees/vis/ei als lunch?
tussendoor groente, fruit, yoghurt, kwark, rijstwafels?
en dan savonds gewoon vlees/vis/vega met veel groente en aardappelen/rijst/pasta?
ik probeer altijd zoveel mogelijk 'echte' producten te nemen en weinig kant en klaar dingen.
en qua sporten zou ik inderdaad gewoon wat doen wat je leuk vind, wandelen of fietsen of zwemmen is ook prima.
je hoeft niet perse te fitnessen of hardlopen.
salade met vlees/vis/ei als lunch?
tussendoor groente, fruit, yoghurt, kwark, rijstwafels?
en dan savonds gewoon vlees/vis/vega met veel groente en aardappelen/rijst/pasta?
ik probeer altijd zoveel mogelijk 'echte' producten te nemen en weinig kant en klaar dingen.
en qua sporten zou ik inderdaad gewoon wat doen wat je leuk vind, wandelen of fietsen of zwemmen is ook prima.
je hoeft niet perse te fitnessen of hardlopen.
donderdag 23 juli 2015 om 11:33
quote:vrouw-93 schreef op 22 juli 2015 @ 11:24:
Ik heb de myfitnesspall app gedownload en ik denk dat ik die wel blijf gebruiken.
Nu heb ik vanmorgen vanille yoghurt met cruesli gehad, maar ik las al dat dit niet zo goed is. Als ik het invoer op de app staat er ook dat ik al 480 calorieën binnen heb. En het advies is 1500 calorieën per dag.
Geen cruesli maar (ongesuikerde) muesli, geen vanilleyoghurt maar gewone halfvolle yoghurt. Je eet net zoveel qua volume, maar minder calorieën. Dat soort kleine aanpassingen kunnen al veel doen. Die app kan jou daar goed bij helpen, dan zul je zien hoeveel calorieën het scheelt. Niet gedemotiveerd raken dat je over de 1500 kcal gaat, zolang je minder dan 1800 kcal eet val je in principe af. En morgen gewoon weer een dag. En overmorgen. Gewoon doorgaan.
Ik heb de myfitnesspall app gedownload en ik denk dat ik die wel blijf gebruiken.
Nu heb ik vanmorgen vanille yoghurt met cruesli gehad, maar ik las al dat dit niet zo goed is. Als ik het invoer op de app staat er ook dat ik al 480 calorieën binnen heb. En het advies is 1500 calorieën per dag.
Geen cruesli maar (ongesuikerde) muesli, geen vanilleyoghurt maar gewone halfvolle yoghurt. Je eet net zoveel qua volume, maar minder calorieën. Dat soort kleine aanpassingen kunnen al veel doen. Die app kan jou daar goed bij helpen, dan zul je zien hoeveel calorieën het scheelt. Niet gedemotiveerd raken dat je over de 1500 kcal gaat, zolang je minder dan 1800 kcal eet val je in principe af. En morgen gewoon weer een dag. En overmorgen. Gewoon doorgaan.
