Afvallen, Tips?

Vriendin van mij is veel afgevallen door het "saaie" patroon. Gezond en genoeg eten. Daarnaast sporten, en 1 keer per week op zaterdag wat lekkers.

Duurde lang, maar wel blijvend.

quote:Viva-girl1993 schreef op 06 maart 2017 @ 08:51:

[...]





Dat is denk ik ook de beste weg. Maar wat eet je dan bijvoorbeeld als ontbijt en als lunch. Die 2 vind ik namelijk het moeilijksteJe kunt alles eten wat je maar wil, als je maar niet te veel eet..

quote:Viva-girl1993 schreef op 06 maart 2017 @ 08:51:

[...]





Dat is denk ik ook de beste weg. Maar wat eet je dan bijvoorbeeld als ontbijt en als lunch. Die 2 vind ik namelijk het moeilijksteHavermout, volkorenboterhammen, crackers, een salade, kwark, yoghurt met lijnzaad en zo, dat soort dingen.

Ontbijt: havermout, 2-3 sneetjes brood met mager beleg en boter, kwark met muesli, bananen-pannenkoek (ei met banaan).



Luch: 2-3 sneetjes brood met boter, kipfilet, sla, tomaat. Salade met veel groente en een beetje pasta. Kwark met muesli en een groot stuk komkommer.

quote:Viva-girl1993 schreef op 06 maart 2017 @ 08:51:

[...]





Dat is denk ik ook de beste weg. Maar wat eet je dan bijvoorbeeld als ontbijt en als lunch. Die 2 vind ik namelijk het moeilijksteAls ontbijt bijv yoghurt met muesli, als lunch bijv volkoren boterhammen met mager beleg (kipfilet, gekookt eitje).

Ik ben een paar jaar geleden ruim 20 kilo afgevallen.



Ik heb een tijdje alles bijgehouden wat ik at via een app (in het begin veel gedoe, later wen je daar aan). Die berekende je behoefte in voeding en liet je in zien of je binnen de marges viel. Door de weeks deed ik streng, en in het weekend at ik waar ik zin in had. Dit zorgde ervoor dat ik het vol kon houden. Had ik woensdag trek in chips, kon ik me voor houden dat ik dat vrijdagavond weer mocht eten. Waardoor ik er vrijdag dan soms geen eens zin meer in had. Het afvallen ging niet vlot, maar wel op een gezonde manier. Ik denk dat ik hierdoor ook niet snel aan kom mocht ik eens een ongezonde week hebben.



Ik had er alleen bij moeten sporten, dat heb ik toen niet gedaan. Dat heb ik later pas opgepakt. Dat zou ik er ook echt bij gaan doen, lekker bewegen!

Sodeju, wat een hoop eten! Ik blijf absoluut af van bananen-pannekoeken, ei met banaan.

2-3 sneetjes brood is voor mij ook al te veel. 1 sneetje dun belegd is alles wat ik eet tijdens het ontbijt en de lunch. Daarnaast halverwege de ochtend en in de middag een tussendoortje (cracker dun belegd of handje noten), 's avonds normaal dineren (en geen extra portie nemen, wat mijn makke is). Rond een uur of acht nog een toetje (yoghurt met nootjes).

Waar ik vooral mee worstel is dat kleine beetje extra wat ik ongemerkt naar binnen werk. Ik las ooit ergens: mensen worden niet dik van die ene keer dat je een handvol cashews neemt, maar van elke dag een cashew.

Bewegen doe ik genoeg (wandelen), maar wil nu fitness en krachttraining gaan doen. Om meer te verbranden in rust. Hier op dit forum heb ik begrepen dat dat een goede manier is om vet te verbranden (naast gezond en niet te veel eten).

Ik weet veel van afvallen; ik ben daar altijd succesvol in geweest.

Ik ben vorig jaar januari begonnen met afvallen. Was eind mei 10 kilo kwijt.

Toen ben ik gestopt omdat ik in een emotioneel moeilijke periode terecht kwam en nergens zin in had en nu sinds eind januari de draad weer opgepakt en alweer 7 kilo afgevallen.



De 'truc' zit hem bij mij vooral in een aantal 'simpele' punten.

1. Niets eten wat door een marketingbureau verzonnen is. Ik eet alleen 'echt' voedsel en maak alles zelf.

2. Eet regelmatig en gevarieerd. Ontbijt, lunch, diner en eventueel 2 tussendoortjes die ik alleen neem wanneer ik voel dat mijn lichaam daar behoefte aan heeft. Naar je signalen luisteren is erg belangrijk.

3. Zorgen dat je verbranding omhoog gaat. Het beste doe je dat door krachttraining omdat spieren in rust meer verbranden maar het zijn ook de simpele dingetjes zoals vaker de fiets pakken, na het avond eten lekker een stukje wandelen en de trap nemen.

4. Zorgen dat je tevreden bent met jezelf en lekker in je vel zit. Complimenteer jezelf, doe aan cardio training om je hoofd lekker leeg te maken, zet je favoriete muziekje op en dans de hele kamer rond, ga leuke dingen doen met vriendinnen om de sleur van het dagelijks leven te doorbreken. Wat mij voor dit stuk ook erg helpt is het inlassen van de 'cheat meal' op vrijdag avond. Op vrijdag bestel ik sushi of eet ik pizza en neem ik er een groot glas wijn bij. Met mate uiteraard dus geen hele pizza weg vreten maar neem een paar puntjes en eet er een frisse salade bij. Dit helpt omdat je zo af en toe nog iets mag en van één keer een avondje zondigen kom je niet direct aan. Wel helpt het mij gemotiveerd te blijven.



Succes TO, dit gaat je vast lukken.

quote:Wat heb je in die tijd gegeten

Niet meer dan ik nodig had.



quote:wat heb je gedaan aan bewegingDe beweging die nodig was om van A naar B te gaan en als het binnen redelijke tijd te doen was, liefst te voet.

quote:Wandelen_afvallen schreef op 06 maart 2017 @ 09:04:

Sodeju, wat een hoop eten! Ik blijf absoluut af van bananen-pannekoeken, ei met banaan.

2-3 sneetjes brood is voor mij ook al te veel. 1 sneetje dun belegd is alles wat ik eet tijdens het ontbijt en de lunch. Daarnaast halverwege de ochtend en in de middag een tussendoortje (cracker dun belegd of handje noten), 's avonds normaal dineren (en geen extra portie nemen, wat mijn makke is). Rond een uur of acht nog een toetje (yoghurt met nootjes).

Waar ik vooral mee worstel is dat kleine beetje extra wat ik ongemerkt naar binnen werk. Ik las ooit ergens: mensen worden niet dik van die ene keer dat je een handvol cashews neemt, maar van elke dag een cashew.

Bewegen doe ik genoeg (wandelen), maar wil nu fitness en krachttraining gaan doen. Om meer te verbranden in rust. Hier op dit forum heb ik begrepen dat dat een goede manier is om vet te verbranden (naast gezond en niet te veel eten).Jemig, als je zo weinig eet val je nooit af want dan gaat je lichaam het krampachtig vastgouden..

Tja, ik heb ooit meer gegeten, en toen was ik vijf kilo zwaarder.

Ah, ik lees net ook dat je benieuwd was naar wat je dan precies moet eten om af te vallen. Ik vind het lastig om je daar een concreet antwoord op te geven.



In theorie ga je vet verbranden wanneer je zorgt dat je voldoende eet om je normale lichaamsfuncties van energie te voorzien maar toch zorgt dat je minder kcal inneemt dan je verbruikt. Er bestaan websites waar je een berekening kan maken aan de hand van jouw inspanningsniveau, leeftijd, lengte en gewicht.



Ik ben er zelf geen voorstander van om iemand een kant en klaar dagmenu toe te schuiven want wat voor mij werkt hoeft voor jou niet te werken. Persoonlijk heb ik een kleine eetlust dus wat mij een verzadigd gevoel geeft kan bij jou voor rammelende honger zorgen.



Gebruik je gezonde verstand, blijf weg van light producten want daar zit vaak vanalles in om het lekker te laten smaken en luister echt naar je lichaam. Probeer hongergevoel te herkennen en los te zien van lekkere trek of verveling. Daarmee zou je een heel eind moeten komen.

quote:Wandelen_afvallen schreef op 06 maart 2017 @ 09:04:

Sodeju, wat een hoop eten! Ik blijf absoluut af van bananen-pannekoeken, ei met banaan.

2-3 sneetjes brood is voor mij ook al te veel. 1 sneetje dun belegd is alles wat ik eet tijdens het ontbijt en de lunch. Daarnaast halverwege de ochtend en in de middag een tussendoortje (cracker dun belegd of handje noten), 's avonds normaal dineren (en geen extra portie nemen, wat mijn makke is). Rond een uur of acht nog een toetje (yoghurt met nootjes).

Waar ik vooral mee worstel is dat kleine beetje extra wat ik ongemerkt naar binnen werk. Ik las ooit ergens: mensen worden niet dik van die ene keer dat je een handvol cashews neemt, maar van elke dag een cashew.

Bewegen doe ik genoeg (wandelen), maar wil nu fitness en krachttraining gaan doen. Om meer te verbranden in rust. Hier op dit forum heb ik begrepen dat dat een goede manier is om vet te verbranden (naast gezond en niet te veel eten).



Als het voor jou werkt is dat prima. Voor mij werkt dit:



- ontbijt 1 volkorenboterham met pindakaas, thee

- tussendoor fruit, thee

- lunch 3 volkorenboterhammen met mager beleg (kipfilet, spread, dat soort zaken), thee

- tussendoor beetje magere yoghurt, thee

- een bord avondeten: agv of pasta met rundergehakt en rode saus of een curry met kipfilet, soms zelfs patat of een pizza

- s avonds: thee

- hele dag door: water



Geen snoep, koek, zoet broodbeleg of dessert

quote:Viva-girl1993 schreef op 06 maart 2017 @ 08:51:

[...]





Dat is denk ik ook de beste weg. Maar wat eet je dan bijvoorbeeld als ontbijt en als lunch. Die 2 vind ik namelijk het moeilijkste

Ik heb mijn hele leven, sinds ik volwassen werd, nooit ontbeten. Dat werkt voor mij het beste.

Ik heb een vaag vermoeden dat jij wel wil ontbijten dus dan moet je de genuttigde calorieën optellen en op je dagverbruik in mindering brengen. Succes.

Ik heb de app FatSecret (gratis) een hele tijd gebruikt. Daarmee word je je bewust van wat je nou precies op een dag allemaal eet en aan calorieën binnen krijgt (mits je het echt eerlijk bijhoudt). Ik heb dat een maand of 3-4 gedaan en viel zo ongeveer 1 á 1,5 kg per week af. Na die periode heb ik het eetpatroon wat ik toen aangeleerd heb, gewoon aangehouden en heb uiteindelijk mijn streefgewicht gehaald. Inmiddels ben ik er ook helemaal niet meer bewust mee bezig, omdat het nu gewoon mijn eet patroon is. Ook neem ik echt af en toe wel iets lekkers en ik eet heus ook wel eens pizza of friet, maar mijn gewicht blijft gewoon stabiel.

Ik ben ooit 10 kilo afgevallen en toen redelijk op gewicht gebleven, er kwam geloof ik weer twee kilo bij. Helaas is er na mijn zwangerschap wel heel veel blijven plakken. Toevallig vandaag besloten dat ik er weer voor ga om die kilo's ook aan te pakken.



Wat voor mij belangrijk is/was:

- bijhouden hoeveel ik eet. In eerste instantie om te zien hoeveel calorieen ik binnen kreeg, maar ook om te zien, waar zitten nou veel calorieen in, en waar weinig. En hoe kan ik mijn eetpatroon zo aanpassen dat ik zonder veel gedoe toch "mager" eet.

- elke dag 's ochtends bedenken waarom ik af wil vallen. Nu weet ik hoeveel beter ik me voel als ik 10 kilo lichter ben, dus probeer ik te visualiseren hoe ik me dan voel (al is het dan misschien geen visualliseren....)

- "mager" eten makkelijk maken. Er zijn altijd gezonde opties in huis en voldoende, maar er is weinig snoep. Ik hoef zo min mogelijk naar de supermarkt, want dat is mijn zwakke plek. Ik haal wel dropjes voor mijn vriend, maar dan wel de dropjes die ik niet lekker vind

- proberen veel te bewegen, omdat je er calorieen mee verbrandt, maar vooral ook omdat ik me er energieker door voel als ik het wel doe.

- eten zonder afleiding van schermen. Dus de tv, laptop, tablet en telefoon zijn allemaal uit als ik aan het eten ben. Ik probeer rustig en aandacht te eten, dus ik leg mijn bestek in elk geval drie keer neer als ik aan het eten ben, ik probeer goed te kauwen en bewust te proeven wat ik eet.

- voldoende en lekker eten. Ik kan pas afvallen als ik lekker eet. Mager, maar lekker. Als ik niet lekker eet dan vind ik dat ik snoep verdien. Beetje rare redenatie, dat weet ik, maar zo voelt het voor mij. ik zou mezelf kunnen aanspreken op die redenatie, maar ik ben vaak al zo druk met snoep en lekkere dingen weerstaan (zeker in het begin), dat ik daar geen energie voor heb. Dus ik zorg dat ik lekker eet.



Ik ontbijt altijd met hetzelfde. Magere kwark, met diepvries fruit en wat lijnzaad. Voor mij werkt dat omdat ik er dan niet over na hoef te denken. Om 10 uur eet ik 2 boterhammen met mager beleg (rookvlees, ham of iets minder mager, maar wel lekker, honing, hoummous, soms met wat rauwkost), en een stuk fruit.

Ik probeer in mijn lunch de focus te leggen op groentes. Dus ik eet vaak een zelfgemaakte salade. Ik maakte op zondag vaak een salade die ik dan at op mijn werk op maandag, dinsdag en donderdag. Op woensdag werk ik thuis en eet ik vaak een kop soep uit de diepvries.

Na de lunch om 2 uur nog een stuk fruit. Om 4 uur eet ik nog een zelfgemaakt havermoutkoekje. Om 6 uur avondeten. Ik probeer dan te mikken op 600 kcal. Dat lukt vrij makkelijk. Kun je nog steeds heel lekker eten.



Ik probeer elke dag 1800 kcal te eten. Onder de 1700 vul ik aan, boven de 1900 probeer ik te compenseren, maar eigenlijk lukt het altijd om zo te eten. 1800 kcal is voor sommige mensen wat ze eten als ze niet op dieet zijn, dus voor veel mensen lijkt het alsof ik heel veel eet, dat komt omdat ik relatief veel beweeg en regelmatig sport. Ik schijn best sterk te zijn en dat kan een voordeel zijn.

Moet zelf heel veel gewicht kwijt. Ik ben nu sinds half januari bezig en bijna 10 kilo kwijt. Dit door onder begeleiding te sporten en gezond te eten. Ik eet nu vind ik veel. Denk dat dit ook altijd mijn fout was. Als ik ging lijnen te weinig eten en dat is juist ook niet goed. Het kost me nu (nog) geen enkele moeite. Waardoor ik sinds jaren voor het eerst het idee heb dat dit gaat lukken. Sowieso voel ik me nu al een stuk fitter en gezonder.

quote:Gooloib schreef op 06 maart 2017 @ 09:14:

[...]



Jemig, als je zo weinig eet val je nooit af want dan gaat je lichaam het krampachtig vastgouden..Tja, dat is hem vandeweek al verteld. maar bij krachttraining op de sportschool krijgt hij hopelijk advies. anders komen die spieren tenslotte ook niet. Dit is amper 1000 calorien...

1000 calorieën is wat overdreven. De eerlijkheid gebiedt te zeggen dat ik zo aan het eind van de middag flink honger krijg en dan nog een handje noten neem oid. Bovendien eet ik tegenwoordig ook wel als ontbijt Yoghurt met wat appel en (pecan)noten.

Maar inderdaad ben ik eens gaan rekenen op de eetmeter van voedingscentrum.nl en kom niet veel verder dan 1700 - 1800 Kcal. Ik dacht eigenlijk dat ik aan de 2500 Kcal zat (heb ik ooit eens uitgerekend, maar sindsdien heb ik mijn voedingspatroon veranderd).

Is wellicht ook een aanrader voor TO die eetmeter. Heel behulpzaam, zoals ik nu zelf heb ervaren.

Spieren kweken is mijn volgende stap. Kijken of dat inderdaad het oude lijf (nou ja, 56 jaar) vlot kan trekken. Ook daarvan heb ik het belang onderschat. Wie weet de TO ook.

@wandelen_afvallen;Ik vind het niet gek dat je aan het eind van de middag honger krijgt. Sorry als ik je verkeerd begrepen heb maar 2 boterhammen met dun beleg en 2 kleine tussendoortjes is echt niet genoeg tot aan je avondeten. Probeer die balans te vinden want honger is geen goed teken. je gaat het dan savonds inhalen met avondeten en dat is juist de tijd dat je het niet meer verbrand. dan zou je nog beter je avondeten smiddags kunnen nemen als je dit eetschema aan wil houden.

Ik eet 's avonds zo'n 600-650 Kcal, dus ik haal het niet in. Vaak ga ik dan nog een uur op pittig tempo een uur wandelen. Voel me fit (ook al door de magnesium-calcium-zink pil die ik dagelijks slik), maar op mijn buikomtrek heeft het weinig invloed. Nu heb ik me ingeschreven bij een bewegingsstudio en ga Kettlebell-Pilates volgen. Spiermassa kweken. Misschien dat dat helpt.

Dat lijkt me een goed idee. Niet te snel opgeven bij pilates want dat is echt zwaar in het begin. maar oefening baart kunst en het is erg effectief.